生姜既是美味佳肴，又是保健良药。早上起床后，人们若能坚持嚼食少量生姜，可达到小病不缠身，大病少发生的保健作用。从历史上看，古人早就有食生姜的习俗。早在两千多年前的春秋时代，孔夫子就有吃生姜的习惯，《论语》中有“不撤姜食，不多食”之说，是说孔老夫子一年四季饮食不离生姜，但也不多食姜，他有每次饭后嚼食几片生姜的习惯。北宋大文学家苏东坡在杭州做官时，曾闻净寺方丈，八十有余，鹤发童颜，经躬身请教后才知道，原来佛门弟子也有终身食姜的习惯。
现代科学研究表明，生姜中含有一种“姜辣素”，对心脏血管都有刺激作用，能使心脏跳动加快，血流加速，使全身产生温热感觉：刺激消化道，促使消化道蠕动增强，消化液分泌旺盛，肠道吸收能力加强，起到健胃、止呕作用，生姜汁在一定程度上还能抑制癌细胞的生长。
睡前加餐影响睡眠
有些家长看到自己的孩子长得过于瘦小或食欲不振，心里就会非常着急，总是要想方设法的多让孩子吃点东西，但是有时急不择法，也会带来一些新的问题。比如，有的家长听别人说睡觉前给孩子再加一顿饭，就能使孩子长得胖，长得高，于是就仿效此法，结果反而打乱了小儿的全部生活规律，妨碍了小儿的睡眠，使孩子的身体发育受到影响。
睡眠能够满足孩子生理上的需要，同时和孩子的智力发育密切相关。临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动，加上小儿消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。
满一周岁的小儿，大都已经开始断奶了，家长在保证满足小儿正常生长发育所需的营养外，特别要注意做到饮食有规律。这个年龄的小儿适合一日三餐两点（早、中、晚三餐，上、下午两次点心），除此以外，不要随意给小儿增减食物，以保证小儿养成饮食有规律的好习惯。
均衡饭量好睡觉
饮食养生越来越受到人们的重视。合理的饮食，不仅能保持身体健康、延年益寿，也具有防病治病的作用。饮食要定时定量，每餐进食以吃到八分饱为宜，不宜过饱，以防消化不良。对于均衡饭量，民间有句俗语很形象：“七成饱、八成好，九成十成受不了”。
一日三餐进食量的分配比例，应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例应为3：4：3：如果晚上9～10点时睡觉，早、中、晚餐的比例应为4：4：2。这样做既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，使你睡得更香。如果你想减肥的话，就应当把三餐的比例调整到4：4：2．同时晚间11点左右睡觉。睡前可能有少许饥饿感，不必介意，也不要进食。这样，体重就会慢慢减轻，而无任何副作用。当你觉得不必再减肥时，可将三餐恢复到原来的比例。
重口味食品不利安眠
医师建议，睡不安稳的人，可以从饮食下手，来改善失眠的问题。
睡不好的人，最好能避免巧克力、咖啡、洋芋片以及罐头或是果酱等重口味的食品。
至于哪些食物有助于睡眠，睡眠医学会指出，米、面、啤酒、白煮蛋、肉、鱼、各种豆类等，因为含有氨基酸，可以促使身体释放一种有益于睡眠和记忆的物质，睡不好的人，应该多吃。另外，莴苣、大蒜、洋葱、番瓜和包心菜，都有镇静作用，有助于睡眠。
酒与睡眠
酒能助兴，但酒却不能助眠。
睡前饮酒对睡眠十分有害。饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人的入眠速度加快，但是，一旦醒来，却会导致头昏脑胀，还伴有头痛。原因是酒后睡眠大脑并未休息，比不睡还活跃。
何况，酒中有害杂质多，甲醇、铅等进入人体后，要靠肝脏解毒才能排出体外。白天，酒中毒素容易排泄，夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能相应减弱，有害物质容易积蓄，对人体健康极为不利。
适度运动有助睡眠
运动可以缓解白天所累积的紧张，并使身心放松而增进睡眠。经常参加体育锻炼的人比不锻炼者睡得好、睡得深、睡得香，但也不必刻意追求运动后再睡眠。
过度疲劳或从事脑力劳动者，每周至少锻炼3次，每次20～30分钟，散步、游泳、慢跑或骑自行车等，以自己的爱好选择运动方式。这样既有助于睡眠，又有助于预防心血管疾病的发生。
当然，不能在临睡前才运动，这样，不仅不能帮助入睡，反而会造成中枢神经的过度兴奋，影响睡眠。理想的运动时间是下午4～5点，或傍晚7～8点，此时参加体育锻炼，可以帮助你从白天的紧张状态，调整到晚上的轻松愉快，有助于睡眠。
懒床五分钟，病魔不缠身
清晨是中老年人最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚刚睡醒的一刹那。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都维持着“低速运转”，这时人体新陈代谢降低，心跳减慢，血压下降，呼吸变缓，部分血液郁积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的一瞬间，即要迅速恢复“正常运转”，此时会导致交感神经兴奋，肾上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收缩、血压上升：经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失体内水分，以致血液变稠，血流变缓，循环阻力加大，心脑供血不足。所以，醒后如果立即下床活动，对本来已经负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心、脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
因此，早晨醒来后不要急于穿衣服起床，应先打个哈欠，伸个懒腰，取仰卧位，在床上躺卧5分钟，进行心前区和头部的自我按摩，做深呼吸、舒展腰身和四肢，使身体的各个部分活跃起来，然后慢慢坐起，从容不迫地穿衣，再将双腿拖于床沿5分钟，然后缓缓下床，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动，这对于中老年人来说，显得尤为重要。
晨练“回笼”害处多
从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。
据报道，晨练后立即上床再睡“回笼觉”有三大害处：
一是晨练时，人的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
二是通过晨练后，肌体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，容易受凉感冒。
三是晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反而使人感到四肢松弛无力，周身不爽。
仰俯交替“睡眠操”
入睡困难的人，每天晚上睡觉前可以做一些简单运动，以放松紧张情绪，帮助你入睡快，睡好觉。
（1）双膝跪在床上或地板上（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助），双手上举，掌心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
（2）以上动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气动作，并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，直到头部下额接触床面或地板，双膝始终保持不动。
仰卧抬腿“睡眠操”
（1）身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬，直至臀部提起。
（2）保持双腿上抬3～5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3～5次即可。
在此过程中，应该注意的是，不必一开始就要求自己达到多么精确的程度，可以循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他剧烈运动。
失眠者的清醒剂——“提神操”
失眠者次日精神不佳时，可以自己做做“提神操”，帮助振作精神，清醒头脑，也会起到很好的效果。
仰卧侧屈运动身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右尽量侧屈，各做6～8次。做此动作时双眼注视方向与手上举的方向保持一致，觉醒后立即做效果较好。
扩胸运动 两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1～2分钟。此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜空气，早餐之前进行最好。
按摩操“拯救”你的睡眠
随着生活节奏的加快以及空调病、电脑病的侵袭，越来越多的办公室美眉正在为得不到安心的睡眠而发愁。下面为美眉们介绍一套可以拯救睡眠的按摩操。
抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
槎手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
失眠不妨练一练太极拳
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等病症。
