知识和才能，拥有的财富和权力都可以是骄傲的本钱，甚至对自己的姿色和风度都可以骄傲一番，因此，具有这些优势常常会狂妄自大，目空一切或脾气暴躁。而个人无经济收入，没有一技之长，职业、地位低下，往往又成为自卑的诱因，为此，她们沮丧、害怕、郁闷、焦虑和不满。这些情绪大大损害着健康。
骄傲和自卑，如同一个人极度兴奋或极其悲伤的刺激一样，同样能使人的体内各器官出现相同程度的紧张或虚弱，从而致使病菌有机会侵入。一般来说，骄傲者对于人际关系是不容易处理好的，这是由于他看不到自身的缺点。于是，会觉得社会和家庭对自己设置了障碍而感到压抑。那些自卑者常常对生活缺乏追求的勇气，对自己缺少自信感，若再把多疑的心理、压迫感或罪恶感融混在一起，最终这种不卫生的心理就会导致患精神病甚至自杀。
10．扭转烦心的坏心情
乐观是一个人在生活中最需要的一种良好情绪。永远抱着一种乐观心态的人，她的日子一定是充满阳光的。
做一个乐观的女性
据证实，引起人类疾病的并非都是细菌，有一部分是人们的心理因素，这包括坏情绪、不良性格和人们对生活方式的反应。
生活的压力变化，会带来焦虑，导致悲观的想法、心灵灰暗。这么一来，引起畏惧和忧虑的境遇压抑了许多身体机能，也同样地压抑了体内抗体的产生。
悲惨的境遇，也可能导致在情绪平衡方面起作用的内分泌物的产生。一个情绪混乱的人，是极易发生意外事故的。
新时代女性应该是一个善于把坏心情调扭转为乐观情绪的人，可通过如下途径调节坏心情：
找出生活中你已完成得很出色的工作，把它们记下来，找出其中属于幸运的成分，接受其中的教训。
将出现的问题看成是训练自己的机会，排列出妨碍你前进的压力。将问题按是什么——为什么——怎么办的顺序分解，而后试着去处理，以此要求自己发挥出最大的创造力。
无论身处何种紧张的境遇，都应学会使自己处于放松的状态，以肯定代替否定，以建设性的帮助代替没有帮助的批评。采用深呼吸、保持心境平和的方法使自己安静。
清晨起来应鼓励自己：“这是美好一天的开始”、“一切都会变得好起来的”、“今天我定能做得更好”。
临睡时，回顾一天的事情活动，对自己说：“这件事做得不错，再接再厉吧！”“那件事虽然有点糟糕，但要换一种方法，情况就不同了。”
与成功者和乐观主义者交往。这样做能使你在现实和乐观的场合中去观察研究，同时发表自己的见解，进而对自己的能力保持乐观态度。
关心自己的健康。治愈可医好的病痛，预防可预防的疾病，享受休息。
乐观面对生活中的难题
生活中的难题有时是很小的，如打好的开水被别人喝了，无缘无故受到同事的排挤；有时是个人的生活困惑，例如一段感情的结束，或是对自己未来发展的何去何从感到迷茫不已；有时则是重大的，足以改变你整个生活的危机，它们可能会将你完全抛离自己的生活轨道。当我们面对这一切时，我们该学会“第一步自救措施”，从而使得自己心理上所遭受的打击降到最低点。
身体斜靠在墙上，双手反向按住墙面。
撕一份很厚的报纸。
爬楼梯。（最重要的是，有事情可做。）此外，音乐也是消解愤怒的方式。但是你得挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，也就是说，快节奏的音乐才行。
故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某某人写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。
设法忘却它，可去尝试一件新工作或是参加一个运动俱乐部，都是不错的主意。
多运动，而且最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。如果你是因为湿冷的冬季而感到心绪不佳的话，阳光对你来说是最好的药方。法国的医生们还建议，你可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能影响女性荷尔蒙的分泌。当你感到沮丧时，运动也能帮上忙。
做一下下面的小练习会收到出奇好的效果：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋，这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。尽量避免刺眼的颜色，让自己周围的绿色多一点儿。
给自己找个爱好，或是尝试一些你早就有兴趣的事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣——有情趣的人总是更有吸引力，更容易让人接触。
其实，心情与我们自身的心态息息相关。赶走坏心情，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静祥和的心态，用一种宽容的眼光来审视自身，审视世界。
11．摆脱沉重的精神压抑
重温你的童年
世上之事总是有因才有果，否则便成了无源之水、无本之木，压抑的源头就是在童年时所受到的挫折，因此，治理好源头，压抑自然就会大减。
现在你努力回忆童年时父母或其他亲人禁止你做的事。这种禁止有粗暴的禁止与溺爱的禁止两大类，虽然表现形式不同，但所引起的压抑效果都差不多。在列出所有被禁止的事后，写下当时的心情。例如：
“不许和大人顶嘴。”（明明有理也不敢说）
“不要沉默不语地听取批评，要主动认错。”（对大人的话不可以抗拒，必须百依百顺）
你可以列出许多这样的事件，然而逐项回忆当时的感觉，去认识这些感受的失当之处，联想当前你有哪些地方在重蹈童年的覆辙。例如：
“既然不许和大人争辩，我现在也不能和领导、长辈们争辩。”（大人掌握着真理）
“既然对大人的批评要主动认错，我现在对领导、长辈的意见即使不同意，也要表现出十分乐意接受的样子。”（百依百顺是我的命）
从上面的分析，我们清楚地看出童年时的禁令在成年以后仍旧发挥着巨大的作用。现在我们要努力将它挖掘出来，然后加以认识改造。例如：
“我不和领导、长辈争辩，仅仅是表示我的礼貌，但平静地阐述我的观点是我不可剥夺的权利，我应该理直气壮地使用这项权利。”
“我决不为礼貌、尊敬、情义而颠倒黑白，如果是正确的，我就决不轻易认错。”
以上是粗暴禁令的几个简单而常见的例子。实际上，粗暴的禁令是多种多样的。此外，还有不少稀奇古怪、闻所未闻的禁令，如果你曾经遭受过，就将其列出，按上述要求一一加以改造，并努力记住这些改造后的新观念，让它不知不觉影响自己的行为。
另一类是溺爱的禁令，这种禁令也会导致你长大后压抑。
“你是咱家的小皇帝，妈妈什么也不让你干。”（我觉得干家务活真有趣，可妈妈总不让我干，真没劲）
“你不可以爬树，玩泥巴，那是下等人的孩子玩的。”（我宁愿做个下等人的孩子，光在家玩真没劲）
“如果作业你不愿意做那就不用做了，让妈妈为你代劳。”（反正有妈妈帮忙，什么事也不要我操心）
受到过分溺爱的孩子在童年时期各种锻炼机会都被大人剥夺了，他们生活在甜水里，可并不真正快活。他们无权选择那些带有挑战性的活动，压抑了对这些活动的欲望。这样的孩子一旦走上社会就会感到现实的恐慌，从而产生对自身欲望的压抑感，那么目前要做的便是把童年未能实现的愿望一项一项罗列出来，然后逐一去实现。可能你会觉得有些愿望很傻，但你必须当作一项自我治疗的任务去做。当然，有些活动可以有所变通，例如玩泥巴，你可以到乡村去踏青、到海滩去游泳，以这些方式达到重归自然的目的。
现实分析法
现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为3方面对自己的心理进行分析。不良的观念往往是导致压抑的直接原因，而情绪的漠视和行为怯懦则构成了压抑的外表。
清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须……我不能……我只好……我不可能……如：
我必须高高置于他人之上；
我不能对他人说“不”；
我不可能成大器。
这些观点错就错在太“绝对化”了，这些“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大，但又有积极意义的词。当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的……”
充分体验自己的情绪：压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。
情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。
付诸现实的行动：行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的，培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。
追寻快乐
消除压抑的另一妙法是追寻快乐，也许一次同学聚会、一次野外踏青、一场争辩赛都能使你开怀。
体验人生的快乐可以改变你对平常事情的消极看法。你对任何令人不快的事情都应当看作是一次磨炼，而不要将之视为灾难。那么，你会发现，极普通的事物会随你的眼光反射出不同的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋风秋雨愁煞人”，有人却领略“秋雨听琴夜读书”的韵味，禅语云：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”生命与大自然是上苍给予我们的最好礼物，挫折与失意只是过眼烟云。对用积极的眼光看人生的你来说，人生的一切都是快乐之源。你现在可以把自己很想做的乐事列出一张表来，然后按可行的程度排出一个顺序，每周按顺序做二三件，当然也可凭兴趣与灵感挑着做。这样做的目的是为了使自己快活起来。
12．怎样才能消除忧虑
忧虑能使人的意志力慢慢减退，进取心逐渐消于无形，自信心也将不复存在，最后怀疑自我的价值，自寻烦恼，徒然浪费巨大的心力，对己对人都会造成损害。因此，忧虑绝对要不得。
衣服舒适除烦忧
忧虑的害处人所共知，然而最有效的减除压力方法，其实是最简单又最容易被人忽略了的方法。穿上一条自己心爱、却磨得快要破烂的牛仔裤，配上一件宽松皱破的衬衫，不知不觉间你的情绪便能平静下来，将烦恼抛诸脑后。
大自然可减轻精神压力
自然景物可使人精神放松，心情愉快，有助于自身压力的放松。其原因多半与传统文化有着直接的关系。
笑口常开保健康
笑是人们对抗疾病的武器，而笑又是如此容易，因此，有机会我们就要开心地大笑一次，大笑一次就年轻一次。
学习做个有趣的人
有的女性虽面目平和，但枯枯干干，毫无魅力可言，因此，朋友很少，而有的女性却风趣幽默很吸引人，何以有如此大的差异？美国佛罗里达大学健康系韦尼斯教授说：“后天的修养十分重要，平时要多注意生活习惯，不要活得太寂寞。”
懂得享受生命的人，能够令自己的生活倍添姿采，生活充满快乐美事，每天都是极具挑战的一页。
平时，可养些宠物来调剂一下生活，它们是人类欢笑的泉源，与朋友聊天的时候，彼此谈谈自己的宠物也乐趣无穷。
多尝试各种不同的食物，与朋友一起分享个中宝贵的感受时，大家一定会觉得你十分有趣、是一个到处受欢迎的人物。
争取阅读最新书刊杂志的机会，因为这样可以开拓你的视野，令你的谈话内容更丰富，人也变得博学多才。
时而在脸上挂着微笑，凡事采取中庸之道，让身旁每一个人都能感受到散发自你身上的悠闲情趣，晓得你正在享受人生。
学习做一个好的聆听者，让别人多谈论他们自己的种种事情。
用意志克服忧虑
每个人均有下列感受，夏天，生机勃发神采奕奕，冬天，郁闷不畅，对很多事情都提不起劲来。专家发现过这种情况，对某些人而言，影响尤为深重。
患上季节性情绪低落症的女性，最喜欢躲在家里睡觉。从秋季10月至翌年3月，体重会直线上升，皆因她们喜欢以暴食排遣烦闷之故。
这种情况的发生究竟是什么原因导致的？据调查表明这可能与一种使人昏睡的荷尔蒙有关，它是在黑暗中大量产生的化学物质，令人体各部分功能变得迟缓，受害者证明以女性居多，专家现在尝试以太阳灯在冬日里替情绪病患者作照射治疗。初步研究证明，接受实验人士的反应良好，心情变得很开朗。
但专家们并不提倡这种方法，因为此种方法须在专业医师的指导下才可进行，否则易产生副作用，在这种情况下，战胜情绪病的最佳作法是用意志力克服身体不适，重过健康生活。
