老百姓常说，“春困、秋乏、夏打盹”。现代医学认为，夏季中午1∶00—3∶00是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，或者当午饭后，消化道的血液供应增多，大脑的血液供应就更少。同时，夏至时，白天最长，天亮得早，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。
中医学认为，夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。
【要调理夏天容易得的胃肠炎】
胃肠炎以上吐下泻、脘腹疼痛为主要症状。
在中医属于“呕吐”、“泄泻”范畴，认为该病的发生，是受暑湿之邪或贪凉感受寒湿所致。夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪、湿邪。
另外，在这个季节，不宜多食冷饮，以免损伤脾胃而致病。
治疗胃肠炎可将鲜藕1000克左右洗净，开水烫后捣碎取汁，用开水冲服，每天2次服完。另外，在湿度大的季节，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要洗涮干净，不吃路边摊的食物，以免染上肠炎、痢疾。体虚的人要注意少吃生冷食物。
小暑清心除烦，自我调理度苦夏
【黄帝内经小暑养生经】
小暑为每年公历的7月6—8日。《月令七十二候集解》中说，“六月节暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不是特别热。这时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区则进入多雨季节，热带气旋活动频繁，在这个节气里热带气旋开始增多。
小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
小暑时节温度较高，降雨增多，即将进入三伏天。湿热重是其特点，此时是人皮肤病的高发期，如日光性皮炎、痤疮、晒伤、丘疹性荨麻疹等，因此要做到预防为主，尽量少到草丛、树荫下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香。发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂，口服抗过敏药，注意最好不用红花油等，因为有时会致敏，使病情加重。
【小暑节气的气候变化】
天气较热：小暑日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。太阳黄经为105°。此时虽然天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃。
多有暴雨：暴雨时常在小暑节气光顾中国的大部分地区。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚“大暑小暑，灌死老鼠”之说，更有“小暑南风，大暑旱”、“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑如果打雷，必定有大水冲决圩堤。
【小暑节气的人体反应】
易得胃肠道疾病：夏季饮食不洁可引起多种胃肠道疾病，如痢疾、肠炎等，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、腹泻，重者出现昏迷或死亡。气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经就会受到抑制。因此，人们在夏季往往吃得比较少。
容易中暑：人体内的血流加快，心脏负荷大，人们最应该警惕的便是心力衰竭。在三伏天里，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高、通风差、体热不能及时向外发散而造成的。
【小暑节气的养生原则】
暑邪耗气防苦夏：“苦夏”是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病和中年脑力劳动者身上。
苦夏是由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。常表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不治而愈，饮食和精力亦恢复正常。
苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。
夏季养心戒烟酒：烟酒等不良嗜好对心脏循环系统的影响非常大，同时由于夏季炎热，心气易涣散，容易引起各种疾病。日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和。
夏季精神调摄：盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪很容易激动，自我控制能力会下降。
【清凉消暑，多吃含钾和酸味食物】
多吃消暑食物：“热在三伏”，此时正是进入三伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当减少外出以避暑气。民间度过三伏天的办法是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，都适合此节气食用，多吃水果也有利于防暑。
含钾食物补体力：由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
多酸生津兼敛汗：炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，帮助杀菌和消化。
推荐小暑养生菜
冬瓜海带汤：取冬瓜300克，海带50克，植物油、盐、鸡精各适量。将冬瓜去皮切块洗净，海带用水泡40分钟，洗净切丝。锅中倒油，油热倒入冬瓜和海带，翻炒2分钟，大火再烧8分钟，加盐、鸡精即可。此汤具有清暑利水的功效。
丝瓜番茄粥：取丝瓜300克，番茄、大米各100克，葱末、姜末、盐、鸡精各适量。丝瓜洗净去皮，切小片；番茄洗净，切小块备用。大米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入丝瓜、葱末、姜末、盐煮至粥熟，再放番茄、鸡精稍炖即可。此粥可清热解暑、化痰止咳、生津除烦。
【宜饮用养心安神、清热解暑的药膳】
宁神养心茶：取浮水麦、麦米粒各50克，炙甘草25克，红枣5颗，花生100克，加水共煮，30分钟即可，代茶饮用。此茶有养心宁神、润燥和中的功效，对失眠、神经衰弱、精神紧张或精神恍惚的人疗效好，适合平时多饮用。
清络饮：将鲜荷叶边、金银花、西瓜翠衣（西瓜皮）、丝瓜皮、鲜竹叶心各6克，鲜扁豆花1枝，用400毫升水共煎，煮取汁200毫升，可代茶饮用。
此饮具有清透暑热的功效，可预防暑病。
【小暑节气的起居养生】
晨练不宜过早：夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出前没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身；并且清晨气温偏低，如果衣着较少，易患感冒、关节疼痛、胃痛等病症。故晨练时间不宜早于早晨6时。
应正确使用空调：夏季使用空调时，室温应控制在26—28℃，室内、外温差不宜超过8℃；定时通风换气，禁止在空调房抽烟。长时间在空调房间的人，每天要到户外活动3—4小时；年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。
夏不坐木：小暑节气时，因为气温高、湿度大，久置露天里的木料，如公园、小区里的椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。
体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
【少商穴是治疗咽喉肿痛的要穴】
少商穴在拇指末节桡侧，距指甲根0.1寸。取穴时伏掌于桌面，伸出少商拇指，并沿拇指指甲底部与桡侧缘各引一条直线，其交点即为少商穴，可用来辅助治疗咽喉肿痛。可以自己指压少商穴治打嗝，效果也是不错的。
用拇指和食指紧压少商穴，直至有酸痛感为度，持续指压半分钟至1分钟，打嗝一般都可以停止。
【要预防三伏天的中暑】
中医认为，夏天暑气大，在天为热，在地为火，在人为心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑者，中气虚而受于暑也”之说。
如果身边有中暑的人，可用风油精把手涂湿或取盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈。上述方法适用于先兆中暑或轻度中暑。
