握拍
网球基本握拍方法
在所有的网球技术中，最基本的仍是握拍法，它能直接影响球拍面接触球的角度。目前世界上流行的基本握拍法有三种：即东方式、大陆式和西方式。由此还派生出一些混合式握拍法，如半西方式握拍法、超东方式握拍法、超西方式握拍法、双手反手握法中的东西方式混合握法等等。不同的握拍法产生了各种不同的击球效应和打法，不同的打法在世界网坛上都获得了较好的成绩。因此，我国在开展网球运动中，三种主要的基本握拍方法都应提倡，相互促进，推动网球技术不断地发展。
1．握拍的重要性
握拍的方法与击球动作有着密切的关系。俗语说：球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大，每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，所以握拍的好坏对技术的提高和全面发展有较大的影响。作为初学者，必须按正确的方式握拍，使拍面以正确的部位和角度与球接触。起初可能会有不习惯、不舒服之感，但坚持一段时间后就会领会到正确握拍法的好处。
2．握拍术语
握拍术语是对握拍手的“虎口”所形成的“V”形而言。但每个人的手不可能完全相同，单凭“V”形不一定可靠，所以必须从以下三点来进行检查：手掌根，即小鱼际所在的部位；食指下关节，即食指掌指关节腹面所在部位；手指垫，即拇指指间关节腹面所在部位。
3．握拍种类及其优劣
（1）东方式握拍法（又分为正拍和反拍两种）
东方式正拍握拍法：左手先握住拍颈，使拍子与地面垂直，然后手掌也垂直于地面，手握拍柄好像与人握手，故亦称“握手式”握拍法。准确地说，用右手掌根与拍柄右上斜面贴紧，拇指垫握住拍柄的左垂直面，食指微离中指，食指下关节压住拍柄右垂直面。由此拇指与食指成“V”形，对准拍柄的右上斜面和左上斜面的上端中间。
东方式反拍握拍法：从正拍握法把手向左转动（即把拍子向右转动），使拇指与食指成“V”形，对准拍柄左上斜面与左垂直面的中间条线。用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指贴在左垂直面上，食指下关节压在右上斜面上。
优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法”。采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。
劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此很难适应多回合的打法，因此东方式握拍不适合那些希望打出更多上旋球的选手。
（2）大陆式握拍法
与东方式握拍法不同，大陆式握拍法在进行正、反拍击球时都无需变换握法。握拍时用手掌根贴住拍柄上部的平面，食指与其余三指稍微分开，食指上关节聚贴在右上斜面上，拇指垫贴在拍柄的左垂直面上。由于大陆式握拍形同握钉锤，也被称为钉锤式握法。
优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时（主要是下旋球）不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。
劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球。这就意味着你的击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以给你留下的击球时间就很短。另外，这种握拍法不容易处理高速的落地球。
（3）西方式握拍（又分正拍和反拍握法）
西方式正拍握拍法手掌心朝下，手掌的大部分放在拍柄的底部，手掌根贴在拍柄的右下斜面上，拇指压在拍柄的上部手面，食指的下关节握住拍柄的右下斜面。拇指与食指的“V”形对准握柄的右垂直面。握拍的形状好似“一把抓”。西方式反拍握拍法在西方式正拍握拍的基础上，把球拍上下颠倒过来，用同一拍面击球或手腕顺时针转，使拇指与食指的“V”形对准拍柄的左垂直面，食指下关节压住拍柄的上部手面，手掌根贴在左上斜面。
优势：这是一种很“极端”的握拍方法，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从而产生更多的上旋。你可以让击出的球恰好过网，但过网后它就会立刻下坠，而球在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好控制，因此许多土场选手和青少年都很青睐这种握拍法。
劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。这就是为什么许多采用这种握拍的职业选手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上比赛时表现得不尽如人意的原因。同时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有速度也没有深度。对于一部分选手来说，采用这种握拍也很难打出线路较平的球。
（4）混合式握拍法，即半西方式握拍法
它的正拍握法是介于东方式和西方式之间的握拍法，拇指与食指的“V”形对准右上斜面。它的特点是便于拍击任何来球，目前被不少优秀选手所采用。
优势：相对于东方式握拍法，这种握拍可以让选手将球打出更多上旋，使球更容易过网，也能更好地控制线路，因此，它很适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还可以打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，而且强烈的上旋有助于把更多的球打在场内。这种握拍在身体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于控制高球。
劣势：半西方式握拍不适合回击低球。因为采用这种握拍时，拍面自然地呈关闭状态，这样迫使选手必须打球的下部然后向上挑，于是容易给对手留下进攻机会。另外，如果从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做很大的调整，因此多数底线力量型打法的选手在上网时就很不舒服。
（5）双手反拍握拍法
右手是东方式反拍握法，握在球拍拍柄的底部，手掌根与拍柄对齐。左手握在右手的上方，做东方式正拍握拍法。该握拍法的优点在于使力量不足的运动员学反拍比较容易，同时这种握拍法易于对来球加上旋和进行发力，击球点可更靠后些；且动作的隐蔽性强，对方不易发现是击斜线还是击直线球。缺点在于对步法要求精确。
优势：适用于单手力量不足或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球，双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力，因此采用双手反拍来接发球的成功率比较高。这个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量很足。
劣势：因为是双手握拍，这就限制了跑动，因此在进行大幅度移动击球时都很困难，而且不容易转身挥拍。同时，双手反拍选手过分依赖于上旋球。而要想有效地击出削球，双臂挥出的同时，还要保持前肩的稳定性。对于习惯扭臀转肩的双手反拍选手来说，这可并非易事。另外，上网截击对许多双手反手选手来说也是一件很头疼的事，因此他们在上网时会感到很不舒服。
（6）双手正、反拍握拍法
正拍击球时是双手握拍，反拍击球时也是双手握拍。如著名女运动员塞莱斯就是这种握法。它的动作要领是：（以右手持拍者为例），即右手为东方式或混合式握拍，左手握在右手上方，当对方击球朝正拍来时，左手下滑，右手迅速与左手换位，形成类似左手持拍反拍击球动作。击完球后，还原至右手在后，左手做准备动作。反拍击球时，与双手反拍击球握法相同。该握拍法的优点是：正反拍击球没有明显弱点，都能给对方构成威胁，而且动作隐蔽，便于发力；但要求运动员判断准确，反应敏捷，步法移动快。
（7）超东方式反手握拍
这是西方式正手握拍选手多采用的反手握拍，因此也有人将其称为半西方反手握拍。可以采用大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。这样的握拍就像在拍柄上握拳一样。
优势：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是很多土场选手采用的握拍法。采用这种握拍法时，拍面比普通东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在身体前更高更远的位置，这样有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。许多能打出极具杀伤力的反手球的选手都是采用这种握拍法。
劣势：它与西方式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也是一种极端的握拍法，因此也不能很快地转换握拍法来打网前球。采用这种握拍的选手通常喜欢打底线或进行单打比赛。
4．西方式握拍法与大陆式握拍法有什么不同
西方式握拍法是网球传统握拍方法之一，西方式握拍法过去曾在美国西部加利福尼亚州一带流行，因而取名西方式。由于太复杂，只有少数专业运动员采用。其要点是：拇指与食指几乎成直角，拇指直伸压住拍上平面，食指下关节握住右上平面，手掌根贴住右下斜面，与拍底平面对齐。西方式反手握拍法是在正手握拍法的基础上，手腕按顺时针方向转动，拇指直伸紧压拍子左垂直面，食指下关节压住上平面，手掌腰部贴住上斜面，与拍底平面对齐。简单地说，就是把球拍柄上下平面颠倒过来，正、反手在同一拍面击球。
大陆式握拍法是网球传统握拍方法之一。大陆式握拍法过去在欧洲大陆，特别是法国的草地网球赛中流行。现在多用于进行击下旋球、上网截击和发侧旋球。大陆式握拍法的要点是：由拇指与食指形成的“V”形虎口放在拍把手的上平面与左上斜面的交界线上，手掌根部贴住上平面，与拍底平面对齐。食指与其余三个手指稍分开，食指点下关节紧贴在右上斜面上。由于大陆式握拍法在正、反手击球时球拍不用转动，因而在上网截击，或在来不及判断该用正手或反手击球时使用较方便。实际上，世界上许多习惯用东方式握拍法击球的优秀选手，在临场比赛中都经常自觉或不自觉地使用了大陆式握拍法。
5．单手反拍练习者常用的握法
打单手反拍的人最好用什么握拍法？与这种握拍方法相关的理想击球点在身体的什么位置？这是很多练习者关心的问题。
最佳的握拍方法将使单手反拍的动作更流畅、更优异。一般来讲，大陆式握拍和东方式反拍都是可以选用的单反握拍方式。
大陆式握拍：是在拍面垂直地面的时候，你的拇指和食指形成的“V”字恰好置于拍柄上方（也就是拍柄上第二宽的界面）。在球速较快的场地上，这种握拍可以帮助球员打出多变、犀利的反拍球。
东方式反拍：是在拍面垂直地面的时候，食指最下面的关节，恰好置于拍柄的上方（也就是拍柄上第二宽的界面）。这种握法使得拇指和手掌大部处于拍柄的后面，让手腕处于相当稳固的状态。
除了上面两种握法，一些红土高手还使用更加极端的握拍方式来打单手反拍，如超西方式。但笔者认为这种握法不太适合大部分练习者。这里暂且不做介绍。
改变打球握法的利弊
有人问道：他过去一直使用西方式打正拍，但老师或教练却鼓励他改用传统的握拍方式。虽然他对自己的西方式握法已经很适应了，但老师或教练仍然认为不改变握****影响他的提高。他是否应该改变握拍方式呢？
其实，改变握拍方式的确不容易，一般说来年纪越小改起来越容易。当然，需要提醒的是，如果你的西方式正拍打得很好，既稳定又有攻击性，那就千万不要丢掉。同时使用多种握拍方式打球并不是不可能的事情。当你处于进攻态势，且准备充分的时候，西方式正拍会帮你达成不错的攻击效果；当你正在防守，或者正在打过渡球，或者上网的话，传统的东方式和大陆式握拍应用效果不错。我们经常看到职业球员在底线打出上旋强烈的抽球，但在打反弹低的球或者处于防守的时候，就调整为传统握法击球。应当承认，能够在球场的任何一个位置运用最恰当的握拍方式打出有效的击球，才是对优秀网球运动员的要求。
非持拍手的运用
1．维持拍形，帮助转拍改变握法
网球是靠你哪一只手臂打的？当然是持拍手臂了。但实际情况却并没有这么简单。能够很好地运用非持拍手臂，是提升打网球技巧的关键要素之一。
案例：某练习者学习网球也有些日子了，但他总是受到持拍手臂僵硬、紧绷的困扰。持拍手臂越是僵硬，拍面就越难调整，连续击球就越难做到，对击球深度的改变就更难了。
症状：内行人一眼就可以发觉，该练习者在打球的过程中，非持拍手臂从未抓握过球拍，而持拍手则从始至终都在紧握球拍。其纠正工作便围绕双手如何彼此协作展开了。
训练：首要的任务就是让练习者放松持拍手臂。在处于准备姿势或者两次击球之间，要求他必须用非持拍手负责抓握球拍，而让持拍手完全放松，只是简单地放在拍柄上。这样一来，持拍手臂的肌肉就可以在大部分时间里处于放松状态。非持拍手抓握球拍时请注意，要将手放在拍颈部位，并伸出食指放在弦床上，借此精确感受到弦床和身体之间的距离，为寻找到合适的击球点提供方便。
