【贴心提示】一天的睡眠不足，可导致第二天的免疫力下降状态， 其中76%的人呈大幅度下降状态，而长期维持每昼夜不足6.5小时的睡眠则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”。
瑜伽睡前放松动作
方法一：
1.平躺，双手左右打开，手心贴地。
2.膝盖弯曲，双脚踩地，吸气，臀部离地，推到最高点，感受腹部在伸展，止息5秒。
3.呼气，将膝盖倒向右方，左侧腰往上推，膝盖不要碰地。相反的方向同样做。
方法二：
1.平躺，双目闭上，吸气，双手指交握反掌伸直，尽量拉直脊椎。
2.吸气，弯曲双膝，紧贴胸部，双手交握抱住双膝，调息。
3.一边呼气，一边摇晃上身坐起，吸气，恢复到2，如此反复连续做5次。
方法三：
1.仰卧，双手左右打开，手心贴地。
2.膝盖弯曲，双手拇指握在拳内向上伸直。
3.呼气，上身离地，停留5秒钟吸气，身体贴地，重复5～10次。
方法四：
1.站立，放松肩膀。
2.保持平衡，做前后左右的摇晃，随意摆动，持续几分钟。
3.最后把手臂与头的力量完全放松，下肢松弛，身体前弯吸气恢复站立。
【贴心提示】在运动后，最好喝一杯白开水。
走出睡眠误区一：趴在办公桌上睡午觉
现代女性的工作压力大，中午一般不能回家睡午觉，于是，午饭后十分困顿不堪时，常常趴在办公桌上睡觉，等自己醒来的时候发现枕着的手臂被压得又红又麻，眼睛也出现短暂视力模糊的现象，虽然几分钟后这些现象会消失，可是这时你的桡神经可能已经被压出了伤。如果不加以改善，长此以往就会演变成神经麻痹。现在还有很多人趴在办公桌上睡午觉，她们不知道这样睡午觉有很多危害性。
1.趴着睡觉，长时间压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使手臂、脸部发麻甚至酸痛，时间长了还可能演变成局部神经麻痹，甚至脸部变形，严重影响美观。
不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等问题，这些都跟用胳膊当枕头有很大的关系。等到酿成慢性的神经伤害必须就医时，往往已经不容易复原了。引发的后遗症有时还会伴随终生。因此，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一点儿。
2.趴着睡觉，眼球受到压迫，醒来后会出现暂时性的视力模糊。长久下去，视力受损、眼球胀大、眼轴增长，可能形成高度近视，并增加青光眼的发病率。
3.趴在桌上午睡还会影响消化，一般人午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状。
4.采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于趴睡身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
办公室午睡时间不宜过长，午睡40分钟左右为宜。有条件的女性最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有条件的也可以选择几把舒适的椅子拼在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，使下半身彻底放松。如果感觉睡在椅子上不雅，也可以睡觉时脑袋靠在椅背上，但最好在头后垫一些柔软的物品当作枕头。
【贴心提示】午睡时千万不要睡在“穿堂风”的地方，办公室通常有空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉，最好在办公室准备一条旅行毯。
走出睡眠误区二：看完电视就睡觉
随着人们生活水平的不断提高，电视机在城乡家庭已得到普及，电视节目丰富了人们的文化生活，增加了人们的精神食粮，看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但很多人，看完电视转身就去睡觉，这样会影响女性的睡眠质量的，而且还会妨碍女性的健康。
因为，电视机开启后，机内电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附在人的皮肤上导致皮肤病，有碍美观。因此，看完电视后，应开窗通风，最好洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再去睡觉。
久坐看电视对身体也不利。一方面，静坐时间过长，特别是老年女性，由于体内血液循环较差，会使下肢静脉受到压迫，血液循环受阻不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状，如下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等。因此，插播广告的时间最好能起来活动活动。看完电视后，应到室外活动片刻，再上床睡觉，这样有利于血液循环，防止下肢静脉受阻，避免形成下肢静脉栓塞。
看完那些使人兴奋的电视节目后，如果倒头就睡，一般是很难入睡的，即使勉强入睡，常常是梦多易醒。长此下去，会引起神经官能症和失眠症。如果看完令人兴奋的内容后能喝杯水，或到户外稍微活动一下，或洗个热水澡，可以促进睡眠。
【贴心提示】患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的女性，不宜长时间看电视，以免加重病情，影响睡眠。
走出睡眠误区三：利用假期恶补睡眠
许多女性利用假期恶补睡眠，尤其逢双休或节假日更是如此，以为这样可将平日的劳累抵消掉，其实不然。医学专家指出，恶补睡眠有损健康。具体不利因素主要体现在以下几点：
1.越睡越困的原因
生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。
2.久睡乏力的原因
有运动学专家作过对比，恶补睡眠的白领女性，其肌肉张力低于一般人。换言之，恶补睡眠者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。机体经过一夜的休息，早晨肌肉和骨关节通常变得较为松弛。可是，恶补睡眠的人，因肌组织错过了早晨活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。有的人还以为是没睡好，为第二天的补觉又作好了打算，这样就形成恶性循环。
3. 恶补睡眠与胃病
探究年轻胃病患者的生活，临床医生发现，他们大多有一个共同的特点，就是因恶补睡眠而往往不吃早餐。一般说来，一顿适中的晚餐，到次日早晨7时左右基本消化殆尽。此刻，肠胃按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。恶补睡眠者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿蠕动，久之易得胃炎或溃疡病。
紧张的生活留给白领女性的睡眠时间似乎是越来越少了，睡眠不足给女性的身心都造成了不良影响，思考力下降、判断力消弱、内分泌失衡等。于是很多女性就想利用一切机会，比如周末或假期的时间“恶补”睡眠，然而有关专家指出，睡眠是不能储存和预支的，健康睡眠重在规律。
【贴心提示】恶补睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，从而导致人体发胖。
