放松降压功大多采取坐式或站式，有以下几种方式。
第一种，自然盘膝坐。臀部着垫，两小腿交叉压在大腿之下盘坐，足掌向后、向外；头颈及躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸、颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，两上肢自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一只手的手心上，放在小腹前的大腿上。
第二种，单盘膝坐。双腿盘坐，左小腿置于右小腿上，左足背贴在右大腿上，足心朝上，或右小腿置于左小腿上，右足背贴于左大腿上，足心朝上。
第三种，双盘膝坐。两腿盘坐，两小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，两足心朝上。
第四种，站式。自然站立，两足平行分开，与肩同宽，足尖向前，膝关节微屈，脊柱正直，头部微微前倾，两目轻闭，松肩垂肘，小臂微屈，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置于小腹前，也可将小臂稍稍抬起，两手置于胸前如抱球状。
第五种，自由式。不要求有固定姿势，在工作疲劳或精神高度集中之后，可就地不拘任何姿势，进行调整呼吸及意守丹田。
放松降压功主要有以下三种呼吸法：
第一种，静呼吸法。静呼吸法即自然呼吸法，不改变原来的呼吸习惯，也不用有意识地注意呼吸，任其自然。此法对初学气功及年老体弱的高血压患者比较适合，饭前、饭后均可进行。
第二种，深呼吸法。深呼吸法即深长的混合呼吸法，吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷。通过呼吸练习，使呼吸达到深长、静细、均匀之程度。
第三种，逆呼吸法。吸气时胸部扩张，腹部同时向里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深、循序渐进地进行。
以上三种呼吸方法，均要求用鼻呼吸，舌尖轻轻抵住上腭进行。
放松降压功意守部位有气海、膻中、印堂、丹田、涌泉。用于高血压治疗，坐式一般意守丹田，站式一般意守涌泉。
高血压病患者练习气功时应注意下列事项：
练功时不宜过饥过饱，要在心情平静时练，要有信心、耐心，持之以恒，三五天不可能有明显成效。
根据病情掌握好练功的量和程度。病情轻时，每次练功的时间和每天练功的次数应少些，降压意念要弱。病重者，练功的时间和次数应适当增加，降压意念应适当加强。以血压平稳为度。
要逐步放松，即指思想、肢体、内脏等均放松，可放松与默念法相结合。练功中出现头涨、心烦等症状不必顾虑，继续练功，可以消除症状。
人的情绪对血压影响较大，要时常注意对情绪的控制。要尽量保持心平气和，心情舒畅。要保持身心安静，呼吸均匀缓慢，意守丹田或意守涌泉。练后头脑清醒、心情舒畅、身体暖温、唾液增多，说明有效。
要自然协调，指练功时意识、姿势、呼吸协调一致。呼吸应以腹式呼吸为主，即指吸气时，膈肌下降，腹部隆起。呼气时膈肌上升，腹部凹陷，这样可使内脏提高功能，促进血液循环。因为人在呼气时，心率减慢，血管扩张；吸气时，心率增快。所以练习呼气时间长些，对降压有好处。
气功疗法只适合第一期、第二期高血压病患者，第三期患者不宜运用。采用气功疗法降压的同时，应根据病情，酌情配合药物降压。血压过高的患者，应等病情稳定后再坚持长期气功治疗，以巩固疗效。血压稳定后，不能马上停止练功，应继续练一段时间静功，以巩固治疗效果。
医疗体操降血压
体操是一种运动量适中，节律缓和，动作松弛的体育疗法项目，比较容易坚持，十分适合高血压病患者。
动作要领
自然站立，调整呼吸，双手握拳，向前平伸，拳心向下，用力收回，再用力伸直，左右分开后再拉回前方，放下双手，恢复自然站立的姿势。双手从体前举至头顶，再分别向后、向前绕环，最后恢复双臂于体前平伸的姿势。体前屈，双膝伸直，双手力求触地，然后屈膝，双手摊平置于体前，掌心向下，重复直膝、屈膝的动作，并配合双手动作，随后直膝并恢复自然站立式，结束动作。
功效
简易医疗体操能够有效地锻炼人体各个关节和肌肉，从而有效地改善机体新陈代谢，并促进血液循环，对于维持血压稳定具有一定的效果。本套医疗体操的运动强度适中，在配合口令的练习过程中，能够有效地改善机体交感神经和副交感神经系统功能，起到扩张血管、降低血压的作用。通过本套简易医疗体操的练习，可以帮助高血压患者树立战胜疾病的信心，缓解由于疾病带来的紧张、抑郁情绪，对于维持血压稳定也有一定的效果。同时，坚持练习医疗体操，还能够在一定程度上缓解患者头晕、头痛等不适症状。
提醒
高血压患者练习屈体动作时应适度，头部不宜低于心脏。动作力求轻松、舒适，不宜勉强。可以配合口令进行练习，使动作富有节奏感，但是开始时不宜快。
爬山、骑自行车、游泳
爬山是一种健身运动，对于高血压患者，可根据病情和身体状况而选。这里要强调的是科学地爬山，要遵照医嘱行事。对于高血压、糖尿病患者，爬山时间最好控制在一个小时以内，因为长时间的疲劳会损害患者的身体健康。还要注意在身体允许的条件下攀登，不可和人较劲，作好充分的准备，最好携带巧克力、糖果、饼干等小零食。
骑自行车除了对有背部疾病的人外，几乎对所有的人来说都是一项极适宜的运动。在拥挤的车流中骑车并不是一件令人愉快的事，但许多地方都专门设有自行车道，能够使骑车者避开汽车，当然最好能到郊区骑车漫游。
对于老年人和有关节炎的人来说，游泳可谓是一项理想的运动方式。因为在运动时，人不会感到体重的负荷（水承受了大部分的重量），而且在身体完全浸入水中时，人几乎不用费力。
最终的原则是，无论您选择何种运动形式，都不要突然开始运动，要逐渐增加运动量，并保持良好的感觉。您也可以向医生咨询有关的运动事宜。
高血压患者运动后的恢复
高血压患者运动的目的是强身健体，而运动后的恢复也是科学运动的重要组成部分。只有掌握并了解运动后的一些恢复知识，才能做到科学强身，加快体力恢复。运动后的恢复要注意很多问题，对这些细节部分的了解，是健康的必要保证。
运动后不宜立即坐地休息
有些高血压患者习惯于在进行运动锻炼后坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快恢复身体至常态，反而会对身体产生不良影响。因为人体在进行运动时，心血管功能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体功能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在运动结束后，停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于重力作用滞留在下肢或外周静脉血管中，导致回心血量减少，心血输出量下降，造成一时性脑缺血，会出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重时会造成休克。因此，高血压患者在较大强度运动后，应当进行全身性整理活动。必要时，锻炼者可进行相互间的整理活动和放松活动。高血压患者整理活动的量不要过大，否则又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。但如果运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。
运动后不宜急于进食
人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证运动锻炼时肌肉工作的需要。运动时胃肠道的血管会收缩，血流量减少，最终导致消化能力下降，这种作用要在运动结束后逐渐恢复。高血压患者如果在运动后立即进食，由于下降的消化能力不能很快恢复，进入胃内的食物就无法被及时消化吸收，而是留在胃中，容易牵拉胃黏膜，造成胃痉挛。所以运动后要等心肺功能稳定下来，胃肠道功能常态逐渐恢复后再用餐。恢复时间一般为半小时，如果是下午进行较剧烈的运动锻炼，此时间应更长些。
运动后要科学补水
高血压患者运动锻炼后的补水是必要的，在天气较热的情况下，由于大量排汗引起体内缺水，如果不及时补水，可能会造成机体脱水、休克等症状。所以，运动中丢失的水必须被及时补充。只要口渴，在运动后就要补水，甚至在运动中都可以补水。运动锻炼后的补水原则是少量多次，可以在运动后每20~30分钟补水一次，每次饮水量250毫升左右。
