阴影对我们的日常生活影响很大，它决定了我们想做什么不想做什么？什么东西我们无法抗拒，什么东西我们拼命回避？我们喜欢什么的人，讨厌什么样的人。面对金钱、性及一切诱惑，我们是压抑自己，还是放纵自己抑或坦然面对？当然，最重要的一点，阴影决定我们该如何看待自己，是自我鼓励还是自我否定。如果把自我比喻成一位皇帝，阴影就是躲在幕后总爱指手画脚的那位皇太后。尽管皇帝都不喜欢皇太后干政，但你不能无视它的存在。要学会了解它，对付它，解决它。
（二）越否认自己的阴影，阴影越会跳出来干扰你的生活
如果我们不能正视自己内在的压抑和冲动，等于否认阴影的存在，阴影日积月累，就会变成一只凶恶的猛虎反扑过来，不仅毁灭我们自己的生活，也会毁灭我们的亲人。哪里有压迫哪里就有反抗，我们越压制自己性格中不光彩的一面，它越会跳出来证明自己的存在。就会出现所谓的阴影效应。
迈克尔·杰克逊的人生悲剧就是来自阴影效应。他不停的整容，不断的追求完美，都是源于他的黑皮肤、大鼻子。
如果说，他无休无止的“漂白”自己是因为美国根深蒂固的种族歧视。他总是跟自己的鼻子过不去则来自父亲的嘲弄。小时候，他硕大的鼻子就经常被父亲和哥哥奚落，这成为他巨大的心理阴影。后来，哪怕他名气再大，钱挣得再多、粉丝见了他再疯狂，也无法抵消他对自己的厌恶和不满：因为他长了一个难看之极的鼻子！他不停的拿鼻子开刀，不停的给鼻子美容，就是跟自己内心的阴影做斗争。
然而，命运似乎跟他开启了玩笑：他的皮肤越来越白，相貌越来越年轻、打扮越来越时尚，人们在这位光彩照人的天皇巨星身上再也找不到当年那个貌不惊人的黑小子。但是只要把镜头推上去，他那个鼻子依然给人感觉怪怪的，似乎看上去还是那么的大，那么的不协调，那么的不舒服。我估计，到了夜深人静的时候，迈克尔无论是坐在镜子前，还是躺在床上，依然会为他的鼻子纠结、难受、痛苦。这就是一个巨星挥之不去的阴影效应。尽管他可以呼风唤雨、指点江山，却奈何不了长在嘴巴之上的那个鼻子。
其实，有时候我在想，迈克尔一辈子纠结的真的只是那个鼻子吗？其实不是，鼻子只是一个外化物，鼻子后面总有一个声音在不停的敲打他：“你太丑了，你不够好，不够优秀！”就像当年他的父亲总是在斥责他嘲弄他一样，长此以往，这个声音变成了一个内在的挑剔的声音。哪怕他功成名就、他依然芒刺在背。他不停的整容，其实就是不停的跟自己的阴影作抗争的过程。最后，他成功了吗？貌似没有，因为不到五十岁的他就离开了他的歌迷，他的一生好像从未体验过人世间的快乐。
迈克尔的悲剧提醒我们，面对内心的阴影，不能回避，也不能抗争，而是学会去理解它，包容它，接纳它。否则，就是自欺欺人，就是自作自受，就是自作孽，不可活！
那么，如何察觉自己身上的阴影呢？如果你具有以下诸多特征中的一条，说明你有阴影；如果超过三条以上，说明你的阴影较为严重，必须面对和正视。
1、你有不为人知的过去或不想让人分享的秘密，你为此感到痛苦和羞愧
2、你总是蓄意隐瞒和欺骗身边的亲人朋友，害怕表现出真实的自我
3、你总是习惯于指责和批判他人，包括身边的伴侣和孩子，但很少反思自己的问题
4、你害怕承担责任，出了事你就是把责任推到他人身上，把自己撇的干干净净
5、一旦有了负面的想法和情绪，你不是极力否认，就是疯狂逃避
6、在外人面前你总是把自己包裹的很深，但是在夜深人静的时候却总是独自一人在咬噬自己的伤口
2010年获得奥斯卡奖的美国影片《黑天鹅》，就是一出如何正视自己阴影的心理寓言剧。
外表端庄而秀丽的尼娜是个优秀的芭蕾舞演员，一次偶然的机会，她得以出任《天鹅湖》中女一号，同时扮演白天鹅和黑天鹅两个角色。对此，她的艺术总监，法国男人托马斯表达出了某种疑虑：“四年来，你的每一次舞蹈都毫无瑕疵，但我在你的舞蹈中却从未感受过内在的激情，从未见你真正的释放过自己。”
不错，白天鹅的矜持和优雅是尼娜的本色，她完全可以做到挥洒自如，但是，要如何化身为邪恶而妖冶的黑天鹅，这是摆在尼娜面前的一大难题。
影片用了很大的篇幅来表现尼娜的日常生活：出生单亲家庭，从小父爱缺失，由于非婚生女而不得不终止舞蹈生涯的母亲，把女儿培养成为一名芭蕾舞演员的同时，也把女儿变成了一个典型的禁欲主义者。她个性呆板，为人拘谨，除了母亲，她不跟任何人交心，除了母亲，她在生活中几乎也没有任何朋友。因此，这个28岁的女人虽然很美，却始终没有男人来追求，她不够性感，她不够奔放，她身上缺少吸引异性的荷尔蒙。
而且，从尼娜的舞蹈也可以看出，她的动作很标准，很正规，但不够柔软和灵动，给人感觉像石头一样坚硬和顽固。没有人会愿意和一块石头跳舞，也没有人愿意和一块石头做爱，更没有人愿意和一块石头生活在一起。
电影看到这里，一个巨大的问号开始横亘在我的心中：这个在生活中看似“无可挑剔”的芭蕾舞者难道就真的像白天鹅一样圣洁无暇吗？
我注意到，在专横的母亲面前，她并非言听计从，而是在乖乖女的外表下时时流露出一些烦躁和忤逆，当托马斯以男人的身份对她进行挑逗时，她开始躲避，继而羞怯，再往后则是躁动不安，蠢蠢欲动。显然，欲念的大门在不经意之间已经打开了。
影片中多次出现尼娜一个人坐在镜子前面的场景，镜子里的她，孤独而阴郁，随着情节的展开，镜子的那个她，越发的诡异而疯狂，在她向黑天鹅这个角色不断走近的时候，她内心深处的那朵恶之花，更是迫不及待地含苞欲放。背上抓破的伤口、断裂的指甲、幻觉中的黑色羽毛要刺穿皮肤冲出身体……这些都是尼娜内在的阴影，在她矜持端庄的外表下，所有的人，包括她的艺术总监，她的同事，她的母亲都被蒙在鼓里，无从得知，可是，当独自一人把自己关在房间里，她却要面对真实的自我，还要承受真实的自我带来的巨大的心灵冲击。这就是人性永恒的主题：善与恶之间的斗争。可惜，尼娜接受不了内心不断涌现出来的这种“恶”她不断的在自残的同时，内心也陷入了疯狂的被害妄想中：新来的同事莉莉热情好客，很想主动接近她，却被她怀疑为一个处心积虑想抢她角色的“坏人”。一人分饰二角的痛苦，让她渐渐走向了人格分裂。
影片的最后一场戏堪称经典：欲望带来的憎恨让尼娜产生了幻觉：为了保住自己出演黑天鹅的机会，她在化妆间里杀掉了莉莉，此刻，她邪恶的自我彻底迸发，好似黑天鹅灵魂附体。之后，她登台表演黑天鹅，一口气做了25个挥鞭转，这既是舞剧《天鹅湖》的高潮，也是电影《黑天鹅》的高潮。在这组镜头里，尼娜在观众面前展现出了一个完全不一样的自我，斜飞入鬓，杀机四伏，浑身闪烁着欲念，白天鹅“圣洁无瑕”的一面没了，黑色的羽毛长出了身体，羽翼渐丰、翅膀渐硬，“神性”与“兽性”齐飞、“天使”共“魔鬼”一色。在全场暴风雨般的掌声中，她完成了“黑天鹅”的角色，也借着黑白天鹅的两重躯壳，找到了真正的自我。
尼娜最后的蜕变告诉我们，一个人只有真正面对自己的阴影，才有可能完成自己在事业上乃至心理上的凤凰涅盘。
反之，如果我们不去处理自己的阴影，它将对我们的亲密关系和人际交往产生消极的影响，它会在我们和伴侣之间筑起一道墙，让我们看不清别人的真实想法。它干扰我们的注意力，使我们无法正确认清事情的本来面目，只会强迫我们纠缠于别人的错处。
比如前些年，媒体总是在报道歌坛玉女布兰妮和金童贾斯汀的各种绯闻，在他俩的分分合合之中，我就看到了分明是布兰妮的阴影在作祟。当初他们分手，布兰妮给出的理由是：贾斯汀出轨了。后来媒体从消息灵通人士那里获悉，其实是布兰妮不忠在前。顶着“好女孩”光环的她，无法正视自己内心“恶”的基因，一方面不停地通过给贾斯汀戴绿帽来展现真实的自我，另一方面把这种不忠的罪名转嫁到恋人身上，这就是一种负面投射。
阴影让我们极力否认自己身上存在的问题，并把这些问题投射到别人身上，强迫别人充当自己各种负面情绪的替罪羊：本来是你自己不够好，摇身一变成了你觉得别人不够好。这就是阴影和投射之间的内在关系：阴影是“我不好，但我否认”，投射把阴影变成了“我很好，但你不好”。这是一种情绪上的自欺欺人，更是一种不负责任的嫁祸于人！
（三）只有直面阴影，我们才会懂得宽容和慈悲
可见，阴影是回避不掉，否认不了的。只有直面心中的阴影，我们才会懂得宽容和慈悲。这种宽容和慈悲不仅面对自己，更重要的是面对他人。当他人的阴影呈现在你面前时，你会放下评判的戒尺：“哦，原来他跟我一样，都有同样的问题。”
具体来讲，就是当阴影已经给自己的生活带来消极影响时，首先要学会去承认阴影。
问问自己，有哪些阴影？再追根朔源，阴影是怎么来的？童年的创伤？父母的离异？或者过大的工作压力，生活重担？还是对自己过多的苛求？
第二，要学会拥抱自己的阴影。
阴影并不可怕，不要把阴影看成敌人，当成恶魔，而是当成调皮的小孩、可敬的对手。它给我们理性的生活提供玩乐，是我们成功道路上的动力。要想过得开心、舒心、顺心，要想跟伴侣和谐相处，就必须学会拥抱自己的阴影，和我们曾经厌恶的那些冲动和怪僻做朋友。
第三，经常跟伴侣分享自己各种感受。把他当成你的聆听者、辅导员、治疗师，让阴影出现在阳光下，它就无处遁形，就难以发威了。小时候看聊斋，知道对付“鬼”最好的方法，就是让它从黑夜走进光明。显然，伴侣就是那个帮你捉“鬼”人。过去的创伤只有暴露在空气和阳光之下，才有痊愈的可能。用心理学的说法，必须把潜意识的痛楚带到意识层面才行。
第四，经常冥想、运动，跟内在的身体对话。具体详见后面的接纳自己。
三、请在伴侣面前摘下你的面具
（一）每个人都有属于自己的心灵之杯
近些年，娱乐圈出现了一个非常有趣的现象：那就是越喜欢在公众和媒体面前秀“恩爱”，晒“幸福”的所谓模范夫妻，离婚率反倒越高。这是为什么？不少网友给出的理由就是“娱乐圈太乱”。好像这个圈子就是一个大染缸，只要进来了，肯定会同流合污。然而，我却不这么认为。
明星也是人，谁不想成家立业，谁不想过幸福美满的生活？然而作为明星，他又不是独立的、自由的个体，所谓人在江湖身不由己：他的形象很重要，他的人气更重要，为此他必须在公众面前展示自己光鲜亮丽的一面。但只要是夫妻，只要有家庭，难免磕磕碰碰，难免吵吵闹闹，对于普通人家来讲，这些都是司空见惯的。明星不行，她们是媒体眼中的标杆，是粉丝心中的偶像，必须是幸福的，完美的，不能有任何的纰漏和瑕疵。退一步来讲，即便有了纰漏和瑕疵，也不能让媒体和粉丝知道，正是这种对完美的期许逼得明星只好戴着面具而活，而真实的自我则被层层包裹了起来。久而久之，大众只看到明星光环的一面，却看不到阴影的另一面。前面提到，阴影如果出现，如果不正确面对它，及时处理它，它就会疯狂反扑，甚至像一头怪兽一样反过来吞噬你的正常生活。最终，阴影爆发的那一天，也就意味着明星的那张完美面具被彻底撕裂。
这种面具就是心理学上经常提到的一个词--假我，它跟真我形成鲜明的对比。不过，有一点必须要指出来，这个社会上，隐藏真我，展现假我的并非只有明星一种人，很多地位显赫的成功人士都戴着面具而活，当然，有的人未必很成功，很辉煌，也总是把自己隐藏的很深。至少有一点可以肯定，社会文明程度越高、受教育程度越高，在公众面前，一个人越会用假我来替代真我，彼此越不熟悉，越客套，对方展现假我的几率就越高。
这里又涉及到一个问题，什么是真我，什么是假我？如何分辨真我和假我？
如果从字面上来讲，真我就是真实的自我，假我就是虚假的自我，或者叫戴着假面（面具）的自我。要想分辨真我和假我，先要认识一下自我。
自我是心理学非常基础，也是经常使用的一个概念。指的是一个人对自己的认识。再具体一些，大致包含三方面内容：一是对自身生理状态的认识和评价。包括对自己的体重、身高、身材、容貌以及性别方面的认识，二是对自身心理状态的认识和评价。主要包括对自己的性格、气质、情绪、理想、信念、兴趣、爱好、能力以及优点、缺点等方面的认识和评价。三是对自己与别人的认识和评价。包括自己和亲人、伴侣、孩子的关系和认识，以及自己在一定社会关系中的地位、作用等等。
当一个人坠入爱河，为何大都显得如此兴奋，如此年轻，而又如此美丽？那是因为，爱情让他（她）深深体会到了自我的价值感。对一个男人来说，追求到自己喜欢的女人很有成就感，此刻他的自我价值获得对方的认可；对一个女人来说，被自己钟情的男人所爱，会产生一种特殊的认同感，这都是自我价值的体现。因此，西方很多心理学家都认为，寻找爱情，其实就是寻找自我。人们在爱情中之所以获得极大的满足，是因为自我的价值获得了一种满足感。由此可见，对男人而言，对女人付出爱，就是男人自身的价值得到证明，对女人而言，被男人所爱，也自身的价值得到认可。
自我相当于一个人的根，也是心灵的故乡，每个人都有属于自己的心灵之杯，它就是自我。失去自我就等于失去了自己的心灵之杯，它是我们产生恐惧、失落、自卑、怀疑、担心、冲突的根源。
心灵之杯如果总是空空如也，会导致三大恶果：
一是我们特别需要一些外在的物质来填补，比如金钱、房子、名誉、官位。就像一个总是饥肠辘辘的人如果你不给他提供营养的食品，他就会迷恋各种垃圾食品，久而久之，就会营养不良，甚至罹患各种疾病。
二是我们会外部世界所左右，就像一个空杯子很容易被人拿走、使用是一个道理。一些热衷于傍大款、找富婆、屈从强权、依附对方的男人或女人们，都是这种心灵之杯“空洞无物”的人。
三是我们渐渐失去了真实的自我，会被一个虚假的自我所控制，这个假我像祥林嫂一样，总在我们耳边喋喋不休：“我一定要成功！”“有了钱就有了一切！”“有房有车才有安全感！”“嫁个有钱人就等于嫁给幸福！”，谎言重复一千遍就是真理，渐渐的，我们就会认同这种物质化、功利化的思维模式，认为成功=快乐，有钱=幸福。为什么很多成功人士并不快乐？有钱人并没体会到幸福？那是因为他们从未实现真正的自我，而是被虚假的自我所欺骗。
