一、简介
新编八式太极拳功舞是无极山人提出的新型健身养生技术模式，他把太极拳与道家功结合起来，选用某些东方舞姿，按太极八卦哲理编排成阴阳两套，各有八式的演练套路。
它的目的是：强身壮体，养生康复，修心养性，延年益寿。
它的套路是：A太极修真拳功舞、B太极养生拳功舞。
它的特点是：简而精（只有八式）、精而灵（实用高效）。
它的动作机理是：①轻柔缓慢、五脏舒畅；②形动神动，气血舒展；③心平气柔，经络通达；④意念观赏，魂窍申张。
它的要领是：先学拳功舞的基本单项动作，再组合演练八式动作，然后加入意念，观赏地练习，学会在音乐背景配合下，打、做、舞有机结合，自控自练。
它的演练方式是：①先看资料解读机理；②对照光盘录像习练；③可以单人学或集体共练；④无师可以自通，不必集中办班；⑤注意乐曲导引；⑥注意舞姿自控；⑦每一式重复次数自定；⑧地点是家庭、公园、舞场，室内外均可，只要配合录音或光盘播放即可。
它的习练对象：一切有意寻求养生保健、形神健美者、尤其不适合强烈的体育锻炼的学生和体弱体胖的中老年人。
它的口号是：①让全民健身与环球练拳结合起来；②让拳、功、舞三结合给人类以心身健美；③让太极拳、功、舞、送您健、美、悟。
二、太极养生拳解说明
太极养生拳
准备动作：
1、面向东自然站立，两脚与肩同宽。两手五指自然分开，五指头相接，拇指向内，其余四指向上，掌心虚空横拟抱一能量球，置于胸前。此为虚抱太极。
2、两手拉开，向身体左右方做太极拳出手动作若干次，恢复虚抱太极。
开太极：
接上动作，两手拇指相接，其余四指随“转腕”由上向外向下合拢。不停，两手继续随转腕向外翻掌，指尖扣合呈虚抱太极。如此可做若干次。分两仪：
身体转向面北，两脚前后开立，双手推拉太极拳若干次。动作时，全身协调，随双手的推拉而运动。此为阴仪。然后，转向面南，做双手推拉太极掌若干次。此为阴仪。
分四象：
见功法示意图中“分四象”内容，先后向北、西、东、南四个方位各做双掌水平迎送太极掌动作若干次。
分八卦：
1、头太极：见功法示意图中动作说明，双手虚抱太极，头部先顺时针、后逆时针各转动若干次。
疗治头部的疾病
2、目太极：按功法示意图动作说明，双手虚抱太极，眼珠先顺时针、后逆时针各转动若干次。
疗治肝风目疾
3、手太极（一）：左手呈立掌置于胸前（食指屈扣），右臂上举伸直，在体侧做直臂立圆划圈若干次。然后换左手。
可疗治双手疾病
4、手太极（二）：双手平举于胸前，左右分开，各自水平划圈若干次。疗治手臂疾病。
5、脚太极（一）：双手虚抱太极，以左脚支撑身体，右脚自体前向体后，又由体后向体前水平划圈若干次。换脚。
疗治腿脚疾病
6、脚太极（二）：左脚支撑身体，右腿提膝，悬空划小圈若干次。然后换脚做若干次。疗治腿脚疾病
7、腰太极（一）：双手虚抱太极，以会阴为中心，随腰、腿、脚的升降划圈（向上时脚跟提起）若干次。
疗治腰部胸部疾病
8、腰太极（二）：以丹田为中心，随着腰部的水平推动，做水平方向划圈若干次。
合太极：疗治腰部胸部疾病双手虚抱太极，自然站立片刻，收功。
三、太极修真拳功舞说明
开太极（抱太极实拳—虚抱空拳—展开—云手）
（一）金鸡独立：
（二）白鹤亮翅：
（三）平湖观景：
（四）海底捞针：
（五）八仙过海：
（六）天女散花：
（七）魁星踢斗：
（八）嫦娥奔月：
合太极（虚抱空拳—云手—抱太极实拳）
基础训练——基本动作
实抱太极拳：
虚抱太极拳：
展开转拳：
云手（阴阳掌旋变）：
大云手（阴阳拳交合）：
乾坤合抱对应手：
水平双阳掌
手托莲花：
长安长清养生操
《长安长清养生操》是一种养心降压、内强脏腑、外壮筋骨的简化养生方法，尤其具有强心益肺、降压降脂、滋肾补脾等功能。
《长安长清养生操》是由山西宋氏形意拳第六代传人张明先生和中国老年保健协会的专家、教授、学者、医务人员和指导老师根据体育疗法、中医经络和按摩的原理，吸取了流传最广的《八段锦》、《太极》、《形意拳》等多种著名养生之精华，结合锻炼实践而集体创编的，经过不断实践、修改、充实内容，更加完善。
本操动作舒展、平缓，共12节，以功效明确、动作简练的12式组成。主张中老年人运动不能过量，练完一遍仅半个小时运动量。简便易学，男女老少皆宜，尤其适合各类体质的中老年人。
长安长清养生操口诀
单手擎天调脾胃，兰花开弓舒肝肺，
双手托天理三焦，互捋手臂心火退；
鹤首龙头颈椎舒，五指舒展润脏腑，
行云流水肩脊壮，青龙摆尾肾腰固；
海底捞月肝胆照，游龙入海活腿脚，
梳头浴面神气爽，全身拍打百病消。
第1节：单手擎天调脾胃
功能：调理脾胃。本节通过手臂上举下压，对拔拉长双臂，畅通肝脾胃经，调节脾胃功能，防治消化系统疾病。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两手平托向上，掌心朝上，到达胸口。
3.左手向外翻转转掌心向外，右手向内翻转转掌心向下。
4.左手向上举，手心向上，五指指向身体另一侧；右手延身体前面向下，经腹部，最后掌心向下，五指向前，下按。
5.两脚收回，换方向，右侧向右开步，动作同前。
6.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第2节：兰花开弓舒肝肺
功能：舒肝利肺。本节通过扩胸伸臂，拇指点按中指第二指关节，可改善肩部血液循环，达到畅通肺经、舒肝理肺的目的。
动作：
左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
1.两手平托向上，达到胸口，手心向上。
2.双手变兰花指（拇指点按中指第二指关节，其余各指伸展）。双臂曲臂平举，体前扩胸。
3.身体向左转，左臂平伸向后拉，右臂曲臂于体前做单臂扩胸动作，两臂成拉弓状，头向后看，拧动整个上身。
4.身体转正，两臂弯曲，手心向内，于体前扩胸。
5.两臂自然落下，放于体侧。立正站好。
6.换方向，动作与左边相同。
7.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第3节：双手托天理三焦
功能：调理三焦。本节通过双手上举，拉伸上体肌肉，具有开胸畅气、促进血液循环、按摩内脏、调理三焦之功效。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.双手从体侧起，在腹前两手手背向抵，两臂继续相抵向上，至胸前十指从里向外翻转至十指指天，继续双手手臂相抵向上，至头顶。转手心相对。十指交叉，手心向上，双手向上托举，至极限位置身体用力向上拔，脚跟翘起，身体有上拔之意。
3.双手分开，两臂自然从两侧落下体侧。回放于体侧。身体成立正姿势。
4.换方向，动作同前。右脚向右开步……
5.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第4节：互捋手臂心火退
功能：舒心平血。本节通过双手互捋疏通手臂各个经络，可以疏通心包经、清除心火，防治高血压、冠心病等心脑血管疾病。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.左手单绕环，从前向后绕环，右手扶捋左臂，自手指到肩部。
3.换方向，右手动作与左手相同。
4.两臂下落停于体前，右手从左臂肩部向下捋到手指。
5.换方向，左手动作与右手相同，捋右臂。
6.两臂落于体侧，上下甩动两臂，由大臂带动小臂和手，整个手臂放松甩动。
两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第5节：鹤首龙头颈椎舒
功能：颈椎舒畅。本节通过活动颈椎，可以预防颈椎病、颈椎骨质增生，防治背部和头部疼痛、神经性头痛等疾病。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两手叉腰。
3.活动头颈。头向前纵向绕环，然后向后方反向绕环。向两侧横向绕环，从左侧开始横向向右侧绕环，头向左，向上，向右，再向上……连续绕环。头部向后转，眼睛向后看，拧转颈椎，首先向左侧转动，然后换方向继续。
4.头恢复正常位置。两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第6节：五指舒展润脏腑
功能：疏通经络，润脏泽腑。五指为身体各个经络的起始和终止点，本节通过伸展五指可以疏通身体各条经络，达到润泽脏腑的目的。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.手抬起侧平举，手掌立起，掌根有下榻之意，各手指从拇指到小指分别伸展，每伸展一根手指都有牵拉的感觉，两臂配合伸展手指的动作一曲一伸。
3.手放于体侧，掌心向下，掌根有下榻之意，各手指从拇指到小指分别伸展，每伸展一根手指都有牵拉的感觉，两臂配合伸展手指的动作一曲一伸。
4.方向，动作同前。右脚向右开步……
5.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第7节：行云流水肩脊壮
功能：正脊活肩。本节通过活动肩脊，强筋壮骨，开胸理气，治疗颈椎，胸椎疾病。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两臂侧平伸，如波浪状活动双臂，头部同时随之左右摆动，两眼微闭。
3.两臂用力向两侧拉伸，感觉抻筋拔骨之意。
4.两手叉腰。肩部向前，感觉含胸之意，背部展开。
5.肩部向后，感觉开胸之意，脊背含缩。
6.换方向，动作同前。右脚向右开步……
7.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第8节：青龙摆尾肾腰固
功能：固肾强腰。本节通过活动腰胯，强腰健肾，调节脾胃，消除腰部疲劳。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两手叉腰。拇指在后掐住第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴。
3.先顺时针转动腰部，然后逆时针转动腰部。身体向前倾，感觉拉伸背部肌肉。身体向后倾，拉伸腰部前向肌肉。身体向****，拉伸腰部右侧肌肉。身体向****，拉伸身体左侧肌肉。
4.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第9节：海底捞月肝胆照
功能：肝胆相照。本节通过捋腿活腰，达到疏通经络，舒肝利胆治疗各种下肢疾病的目的。
动作：左脚向左开弓步，1.5倍肩宽。
1.右手叉腰，左手扶捋左腿。顺序由上至下，由外侧到前面，再由内侧到前面。
2.起身，双手叉腰，震脚，同时配合深呼吸。
3.换方向，动作同前，右脚向右开步……
两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第10节：游龙入海活腿脚
功能：腿脚灵活。本节通过活动双腿，达到舒活关节，刺激腿部穴位，治疗腰腿疾病，降低血压。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两手扶膝，身体前倾。双手揉膝。
3.两手扶膝，做下蹲运动，然后两腿并拢，两膝顺时针绕环，然后逆时针绕环。
4.起立，双手叉腰，右脚脚背拍击左腿小腿后侧。换方向。
5.左右蹬腿，先左后右。
6.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第11节：梳头浴面神气爽
功能：神清气爽。本节通过梳头浴面，按摩头部各个穴位，达到神清气爽、清脑明目，健脑之功效。
动作：
1.左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。
2.两手拇指点按太阳穴，食指弯曲，眼微闭，食指第二关节轻轻的从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，再往回延下眼皮划到内眼角。两手拇指按压太阳穴，顺时针按揉。
3.两手中指捅进左右耳孔，前转，后转，往里一捅拔出来。
4.两手掌按住双耳，食指，中指，无名指，小指敲击头后。
5.两手对搓内劳宫。两手中指向上，以两手中指引领，十指梳头，顺面部向上经神庭，百会，哑门至大椎。两手掌顺脖子两侧下捋，至胸前。
6.两臂自然落于体侧，两脚成立正姿势，站立。
第12节：全身拍打百病消
功效：防治百病。本节通过拍打全身，达到疏通经络，促进血液循环，防治各种疾病的功效。
动作：
1.放松站立。
2.双手拍打全身，由胸部到两臂到躯干到下肢，达到全身放松即可。双手顺序前后上下拍打。手臂、肩部、胸部、腹部、后背、腰部、捋腰、臀、后腿，前腿内外侧。
注意事项：
1.根据个人身体素质，掌握练习难度，例如每式起式，脚向左跨步身体下沉，可简化为直接向左跨步，直立与肩同宽。
2.每式的强度可根据个人身体素质自行调节，以做完本操微汗为宜。
