如果运动量不足，运动后无发热感，没出汗，脉搏无明显变化，或在两分钟内迅速恢复，则应适当加大运动量。
如果运动量合适，那么运动后感觉有微汗及轻度肌肉酸疼，经过5~10分钟的短暂休息，症状消失，心率恢复到运动前的水平。运动后感觉轻松、愉快，食欲和睡眠良好，次日精力充沛。
如果运动量过大，那么结束运动后10~20分钟心率仍未恢复常态，并感胸闷、心慌、气短，不思饮食，夜眠欠佳，次日周身乏力、酸疼，应及时减少运动量。
糖尿病运动项目大盘点
保健操
掌握一套合理的健身操，这对糖尿病患者来说有着非凡的意义。在锻炼身体的同时也能有效防治糖尿病。
（第一节）扩胸运动。
两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动，还原成立正姿势。如此算一次，一共做8次。
（第二节）振臂运动。
左臂上举，同时右臂要向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂，一共做16~20次。
（第三节）踢腿运动。
双手叉腰。左脚前踢，与上体约成九十度角，左腿还原。右腿前踢，与上体约成九十度角，右腿还原。左右腿交替踢腿，一共做16~20次。
（第四节）体侧运动。
左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同，共做8次。
（第五节）腹背运动。
两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16~20次。
（第六节）原地跳跃。
两脚跳成开立，同时两臂侧面举。两脚跳成并立，同时两手叉腰。连续跳20~30次。
（第七节）原地踏步。
两臂自然放松，随踏步作前后摆动。连续踏步30次左右。
瑜伽
瑜伽来源于印度，现在已在世界各地广泛流行。瑜伽最关键的地方就是让训练者把自己的意识专注于一处，这真是一种净化自我意识的绝妙方法。当人的意识专注于一处时，任何牵挂于各类对象与关系的意识和虚假的意识便无所依托而逐渐安息。
一些人误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等，其实这些只是处于最低的层面，瑜伽主要属于健身运动，掌握合理的瑜伽运动方式可以有效防治糖尿病。
下面就来介绍一些瑜伽方法：
其一，鱼式动作。
首先，坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。
其次，两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
最后，闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中绝对不要勉强。
鱼式动作可以刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动。对糖尿病的治疗也能起到一定作用。
其二，半蝗虫式动作。
首先，俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。
其次，吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。
最后，呼气，放松。在腿回落过程中，应该屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。
半蝗虫式动作能消除腰骶部疼痛。对糖尿病、泌尿疼痛、便秘、肠胃问题与月经不调有很大帮助。同时也能改善椎间盘错位，消除失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调的毛病。
健身走
糖尿病人体育锻炼的方式有多种多样，其中健身走最安全、最可行、最易坚持，是糖尿病首选的运动方式。
对于患有糖尿病的患者来说，走路是最好的运动项目。健身走能减少心血管疾病和脑卒中等病症，能有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，降低血糖、血脂和胆固醇，正常地消耗身体热量来控制体重。此外，健身走还能提高人的智能，有益心理健康。
健身走的内涵是极其丰富的，不同年龄、不同病情、不同健身目的的人可以进行适当选择，或者循序渐进地进行。
慢步行走：每分钟行走50~80步，俗称散步。散步就是不拘形式、闲散、从容地踱步，这是一种全身运动。散步可通过增加腿足的血液，有节奏地舒缩双腿的肌肉，促进全身血液循环，改善心脏功能，调节内脏功能的平衡，促进新陈代谢，减少脂肪蓄积。尤其适合年老体弱者。
中速行走：每分钟80~120步，不紧不慢，不急不缓，中速前进。
快步行走：每分钟在120步以上，前进速度比较快，消耗能量比较多，有时会成为耗氧运动，对年老体弱的患者不宜提倡。
正步走：这种正步走没有必要像军人那样正规与标准，这对肥胖者减肥是非常适用的，同时也适合病情较轻的患者。
倒步行走：有研究指出，倒步行走比正步行走氧耗量增加31%，心率加快15%。倒步行走可以增加大腿后部肌群和腰背部肌群的力量。可以在开阔平坦的场地进行倒步行走，步速应控制在每分钟40~60步，距离一般为600~1000米。患者要根据自身实际情况选择倒步行走，因为控制不佳容易摔倒，影响健康。
击掌行走：就是一边步行一边击掌，它有利于上肢肌肉的收缩与运动，提高锻炼效果。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
按摩步行：一边轻松地散步，一边以手柔和地推拿腹部，它对治疗糖尿病性便秘有帮肋。同时也可以促进胃液的分泌与胃的排空，也有利于腹部脂肪的代谢，对于腹部减肥有益处。
患者选择健身走要因情况、因人而异，健身走的速度取决于患者的健康状况，可快可慢，也可进行不快不慢的中速行走，如果身体条件允许，尽可能快速行走。一开始进行健身走时，最好选择慢速，经过两周锻炼后可采取中速，第四周后可采取快速。每次健身走，最好匀速进行。
健身走的基本要领是走路时要昂首挺胸，目视前方，直腰收腹，双肩放松。走路时要脚跟先着地，通过脚跟过渡到全脚掌，然后至脚尖蹬地，而后再迈另一只脚向前。行走时要双臂前后摆动，身体稍向前倾。
慢跑
慢跑是一项最简单的体育运动疗法，经常慢跑，对身心健康以及糖尿病的康复大有益处。慢跑是一项平心静气、悠然自得的活动，是一种“动而有静”、“静中有动”的健身操，它不仅能使身体得到积极的休息并达到轻微活动的目的。而且对人体各器官系统的机能有良好的调节作用。
慢跑能使冠状动脉扩张并促进其侧支循环，增加心脏的供血量，提高心搏出量，增强心脏功能；慢跑还能消耗体内多余的脂肪，减少体脂的储存，促进脂类代谢，降低血中三酰甘油的含量，从而有效地预防肥胖、糖尿病、高血脂和冠心病的发生。
慢跑前要做3~5分钟准备活动，如肢体伸展及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100~120米为宜。慢跑的时间取决于身体的承受力，要量力而行，每次慢跑时间10分钟左右为宜。如果条件不允许，隔日1次慢跑，每周进行3次，每次20分钟，同样能收到健身、治病的效果。
正确姿势为两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，用前脚掌着地而不能用足跟着地。慢跑后做整理运动，逐渐放慢速度直到走步，可再做一些徒手操。慢跑结束后，不要突然停下来不动，要缓行或原地踏步片刻。
慢跑不受时间、地点的限制，唯一要注意的就是防止关节肌肉的磕碰和拉伤。建议没有长跑习惯的人最好先锻炼慢跑，然后加快速度。慢跑不要在浓雾中进行，不然锻炼中吸入有害物质，对身体健康不利。跑步要注意防寒保暖，锻炼后要立即把汗擦干，穿好衣服，忌在风口处静坐休息，避免受凉引起感冒、风湿性关节炎等疾病。
爬楼梯
目前，爬楼梯已成为国外近年来发展较快的一项有氧运动项目。据报道，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%；如果每天爬6层楼梯3次，约消耗2000千卡热量，其死亡率比不运动者大大减少。这说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。
每天坚持进行步态均匀、沉稳、节奏自然的上下楼梯活动，不仅可以增加下肢肌肉、韧带、关节的活动能力，而且还能促使人体能量代谢，改善和提高心肺功能，降低血糖，提高血液中高密度脂蛋白的含量，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
热量测定发现，爬楼梯的人每分钟消耗热能与卧式休息的人相比，前者是后者的21倍之多。根据相关实验得知，一个体重40千克的人，爬楼梯10分钟消耗热量约2千卡，下楼梯是登楼梯消耗热量的三分之一。在相同的时间里，爬楼梯消耗的热量是步行的4倍，是跑步的3倍。
因此，身居高楼的糖尿病患者，一定要充分利用这一得天独厚的条件，尽量不乘电梯，坚持用上下楼梯的方法锻炼。
爬楼梯的锻炼方法包括走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式，可根据患者的体力选用。一开始最好先选择走楼梯，如能在1分钟内走完5~6个梯段或能连续进行6~7分钟时，即可进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，以不感明显劳累为度。但爬楼梯锻炼不能完全替代步行或慢跑锻炼。
骑自行车
现代运动医学研究表明，一个身体肥胖的人，如果每天能坚持用中等速度骑自行车5公里，一年就可以减少体内脂肪9千克。由此证明，坚持骑自行车减肥效果确实显著。所以，骑自行车也是糖尿病患者运动疗法的最佳项目之一。
骑自行车对身体具有多方面的保健作用，也是糖尿病患者应该选择的运动方式。骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。骑自行车能改善和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼等器官的功能。同时，骑自行车能使颈部、肩部、臂部、臀部等部位的肌肉、韧带和有关的骨骼得到相应的锻炼。
所以，糖尿病患者应长期坚持骑自行车锻炼身体。下面就介绍一些常用的骑自行方法：
其一，减脂骑车法。
减脂骑车法也就是有氧骑车法。以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
其二，强度型骑车法。
首先是要规定好每次的骑行速度，要求以自己的六成极限速度骑行5~7分钟，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以有效地锻炼心血管系统。
其三，间歇型骑车法。
在骑车时，先以中慢速骑1~2分钟，再以1.5~2倍速度骑2分钟，然后再以中慢速骑行，最后加快，如此交替循环锻炼。这种方法可以提高训练者对于有氧运动的适应能力，有效地锻炼人的心脏功能。
其四，力量型骑车法。
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的发生。
其五，脚心骑车法。
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30~50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
如今，越来越多的糖尿病患者选择骑自行车进行锻炼，但选择此种方式一定要根据自己的身体状况采取不同的方法，切忌盲目跟风，否则不但不能健身反而伤害自己的身体。
跳绳
美国著名健康学家尤金最早研究证实，如果能保证每天早晚跳绳各10分钟，糖尿病是可以避免的。糖尿病的起因在于体内胰岛素不足，而跳绳可刺激胰岛素的产生。此法不仅可以预防糖尿病，也可以帮助糖尿病患者缓解病情。
跳绳是一项简单易行的健身运动，而且对大脑大有裨益。跳绳能使大脑处于高度兴奋状态，增强了脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。跳绳对全身经络都有刺激作用。手握绳头不停地转动，有刺激手指和手掌的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢的六条经脉气血畅流，上输于脑。
科学家们对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持1年后最易发生骨折的髋部的骨密度竟增加了3%。这是因为在跳跃时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。
因此，跳绳是一种有效的锻炼方式。跳绳的条件要求不高，只要有一根绳子和一块2~3平方米的空地就可以进行练习。跳绳的方法很多，归结起来有以下几种：
其一，一绳一人跳。
摇动绳单足跳、双足跳、两足交替跳（可进、退、转体，绳可单摇、双摇、三摇）。
其二，单摇两人跳。
单摇两人跳（一人先跳，在适当时机另一人从先跳者的体前或体后跑进，两人配合进行有节奏的练习）。
其三，一绳两人跳。
两人异侧手各握绳的一端，同向摇绳，同时跳起，两人配合进行跳绳。
其四，一绳三人跳。
方法同一绳两人跳，只是在适当时机第三人从先跳者的体前或体后跑进，三人配合进行有节奏地练习。
