SlimYoga
“主妇瑜伽”也称做“纤体瑜伽”，因为这些强调下半身的训练动作，除了可以用来舒缓主妇妈妈们在操持家务时，所累积出来的疲惫劳累，还可以排毒、瘦身、兼具雕塑玲珑有致的曲线。让你在心爱的家人面前，无论是在厨房或是在卧室，永远神采奕奕、亮丽自信。家事做累了、做烦了，放点音乐，轻松一下，顺便做做“SlimYoga”，让“厨娘”也可以是美女的代名词，让“妈妈”也可以是性感女神，而“太太”也可以是青春天使！
仰天式
主妇瑜伽一
1．跪姿，双手放膝上。
2．双手互握手肘。
3．双肘举高。
4．脸缓缓朝上抬。
5．上身缓缓后弯，停留。
这个动作可以雕塑臀形，消除“蝴蝶袖”赘肉，并且柔软骨盆。腰部腹部肌肉较无力的话，无须做到头脸朝天花板的程度，只要做到自己能力内的角度即可。头靠在手臂上，颈椎不要往后折压，大腿与腹部用力，慢慢往仰天朝上的方向练习即可。家庭中柴米油盐琐事一大串，如实时静心，练习“宅瑜伽”，不仅和缓紧张关系，也可找回忙中有序的自己。
直腿式
主妇瑜伽二
1．站姿，左脚靠放在椅背上。
2．双手举高。
3．上身往前，双手抱住左脚脚踝。
4．上身缓缓前弯。
5．上身前弯到底，腹部碰大腿，脸碰小腿，停留。换脚换边，重复动作。
跨在椅背上的脚，当脚尖勾起时，会伸展到后脚筋。如做不到脚尖勾起，脚背伸直也没关系。重要的是要腹部先能贴到大腿，脸才能去碰小腿，为了脸贴小腿而造成前弯拱背的姿势就不正确了。腹部贴不到大腿者，利用吸气停留、吐气下弯的方式，循序渐进地慢慢练习即可。勤练“宅瑜伽”使你“宅”心平静，遇到家居生活的不如意，才不容易生气。
三角拉腰式
主妇瑜伽三
1．站姿，双脚打开，上身前弯，双手抓双脚。
2．上身往右脚贴靠，左手前，右手后，双手前后抓住右脚。
3．上身往左脚贴靠，右手前，左手后，双手前后抓住左脚。
4．左手抓住右脚踝，右手往上往后打开，上身往两脚中间靠近，停留。
5．右手抓住左脚踝，左手往上往后打开，上身往两脚中间靠近，停留。
身体要往两脚中间方向靠近，一手在下撑住，一手在上往后伸，带动身体往后往上张开，才能感觉到身体的延展。在下面的手要撑好，上身也不要太往单脚方向靠近，否则身体会容易打不开、翻不过去。臀部尽量保持在正中间，避免左右偏斜晃动。这个动作可以修饰腰部线条，将直线变曲线，大门不出、二门不迈的“宅女”们可一定要在家试一试。
缩腹式
主妇瑜伽四
1．躺姿，双脚脚跟并拢。
2．双脚小腿举起。
3．双手抱头。
4．腹部用力，上身往右，左手肘碰右腿膝盖。
5．腹部用力，上身往左，右手肘碰左腿膝盖。左右交换，重复动作。
这是改良式的仰卧起坐，兼顾腹部与腿部的训练。手肘尽量要去碰到脚膝盖，上身尽量能够离开地板多一点，一次最好能持续多做几下，才能达到燃烧脂肪的最佳效果。主妇们想要改善“小腹便便”的形象，多做“缩腹式”准没错！
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缩臀式
主妇瑜伽五
1．坐姿，双手放臀部后面地板。
2．双脚放臀部两侧，双脚脚尖勾起。
3．上身缓缓往后。
4．头部缓缓往后。
5．上身平躺在地上，膝盖并拢，停留。
这个动作难在脚尖勾起，膝盖还要靠紧，若做不到的话，膝盖稍微打开也没关系。臀部要坐满地板，肩膀不要出力。“缩臀式”可以有效雕塑臀形，并且训练膝关节弹性，但是凡事不要太勉强，尽个人能力即可，若做不来的话，不用一次停留太久。当做完家事很累的时候，这可是一个塑身兼养身的休憩好体姿！
单脚式
主妇瑜伽六
1．站姿，左手拉住左脚。
2．右手往前。
3．上身缓缓前弯，右手贴地。
4．左脚左手拉高。
右手伸直，上身面侧，左脚抬高，左手伸直，停留。换脚换手换边，重复动作。
这是一个全身性的训练。脚往上抬高，可以按摩肩胛，并且强化手部、腿部肌肉，修饰手、足曲线。因为也有平衡的作用，所以腹部核心肌群也要能稳定。重心在脚手与腹部肌群，脚用力抬高的同时，也有调整骨盆的效果。刚开始练习的时候，先练习平衡感即可，脚不用太勉强去抬高，等练习几次后，自会抓到身体的窍门。臀腿曲线不走样，“俏（翘）佳人”穿什么衣服都漂亮！当自觉不完美的时候，不要坐以待毙，练练“宅瑜伽”量身订做全新的自己！
坐骨式
主妇瑜伽七
1．跪姿，膝盖并拢，臀部往左边地面坐下。
2．右脚往后伸直。
3．右腿拉开，左脚大小腿成九十度。
4．双手往前碰前面地板。
5．上身往前趴下，平贴地面，停留。换脚换边，重复动作。
这个动作可以强化骨盆弹性，舒缓坐骨不适症状。若是臀部坐满地板时，大小腿即无法成九十度的话，可以先以臀部坐满地板为主，腿部再慢慢调整练习。上身前趴在地上时，注意肩膀要放松，才能好好利用地心引力按摩到坐骨部位。心情不好时，练习“宅瑜伽”学着修身养性，趋吉避凶迎好运！
丰胸式
主妇瑜伽八
1．站姿，双脚打开。
2．双膝缓缓弯曲并拢。
3．双手在背后互握。
4．脸缓缓朝上抬。
5．双手在背后互握用力下拉，停留。
头脸往上朝天花板做两次动作，是为了让背后互握的双手能更往下拉，故而按摩肩胛消除疲惫。如颈椎不舒服，头脸也可朝前。肚子收好，双手互握掌心在背后要尽量互相贴紧。若是双手掌心不贴紧，形成空掌下拉，则不须太用力往下拉扯，避免拉伤手腕肌肉。把握住缩腹、夹臀、挺胸等重点，即达到了练习的功效。胸大、腰小、屁股翘这种黄金比例，正是“宅瑜伽”主妇训练的终极目的！请多用点儿心，再试一下！
