运动骨质疏松症的发生与我们缺少运动很有关系，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。因为人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间，对预防骨质疏松症比较有意义，散步、打太极拳以及做各种运动操，有条件的职业女性也可以进行游泳锻炼。
保持良好的心情不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还有一点需要注意。骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折，因此患有骨质疏松的患者一定要注意别摔倒，出现了骨质疏松症应该加强日常保健，积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。
小贴士学会在一切场合如办公室、会客室、汽车里打盹10分钟，这会令你精神振奋。
职业女性更年期综合征的保健
对女性来说，更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。这个阶段短的持续两三年，长的可以达到十年二十年。
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经女性在更年期最脆弱，因为女性此时的身体状况在下降，任何风吹草动都会导致女性患病，更年期此时更是起到了催化剂的作用。因为更年期，女性更容易出现血管功能失调、月经失调、性欲减退、肿瘤易发等情况。由于体内激素的变化，更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作。更年期更是常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。
每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。女性在更年期如何自我保健呢？女性在更年期应注意以下几点：
正确认识，稳定情绪更年期的来临是不可逆转的自然规律，应该泰然处之。更年期女性应该积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，未退休的，坚守岗位、努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动、发挥余热。
调整心态保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
注意饮食营养更年期女性碳水化合物应占每天总热量的55%—60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片），豆类和瘦肉，牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
加强身体锻炼运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三酯，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期职业女性不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
注意卫生，定期检查进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，因此应养成好的口腔卫生习惯。在更年期，由于皮肤的保护作用减弱，因此要常洗澡，勤换内衣，注意不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染。进入更年期，应常清洁外阴以保持清洁与舒适，由于阴道黏膜缺乏雌激素的刺激和支持，阴道酸性降低，局部抵抗力减弱，易受致病菌感染，故须特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期的必然现象，但也要注意其他妇科病特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3—6个月作一次妇科检查。
小贴士在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象一下自己就在那画里面——也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。
让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑。把你的思绪集中在对所想象东西的“看、闻、听”上，并入佳境，由此达到精神放松。
增强免疫力，远离亚健康
信息时代，紧张的工作节奏，超负荷的脑力劳动，使很多人趋于亚健康状态，表现为每天不定时的头痛，无限疲劳、心悸、长时间失眠、肩背酸痛、脱发等。如果持续3个月以上出现不适状态或适应能力显着减退，但能维持正常工作；无重大器质性疾病及精神心理疾病；尽管有非重大器质性疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果关系，而各项医学检查指标均正常，这就说明你处于亚健康状态了。
亚健康就是自感不爽而检查无病，是一种介于健康和疾病之间的动态变化的中间状态。亚健康不会永远停留在原有的状态，如果对它不管不问，人体就会向疾病的方向转化。而如果人体不想得病，想向健康的方向转化，就需要自觉地付出代价与努力。
人处于亚健康状态时，机体对抗疾病的免疫力弱到了极点，这时稍微有点外部因素侵入，就可能会引发严重的后果。中医所谓的“正气存内，邪不可干”，就是说免疫力强了，能保护机体不受外部疾病的侵扰。亚健康其最本质、最核心的问题是人体自身免疫功能低下。
因此，提高人体自身免疫功能，在远离亚健康、走向健康的过程中，就显得格外重要。
那么，怎样才能提高自身免疫力呢？归纳起来，有以下几点。
多吃抗氧化食物人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。而我们体内当然也能生成抗氧化物质，抗氧化物质能清除有害的自由基。一些食物中含有天然的抗氧化物，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。硒、锌也具有清除自由基的作用，所以职业女性可以多吃此类食物。
加强饮食白细胞内的维生素C含量减少，白细胞的战斗力就会减弱，人体同样容易得病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、维生素B2等含量的多少都与人体非特异性免疫功能的强弱有直接关系。因此，除了做到一日三餐全面均衡营养，脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少外，人体还应适量补充微量元素锌、硒、维生素B1、维生素B2以及维生素C等。
保证8小时的睡眠健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。晚上10时至凌晨2时，是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、消除疲劳最佳的时段；也是人体内B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时段。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病。人体错过这一时段，对健康的损害难以估量。
午后小憩午睡半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免体位使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
进行日光浴日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
和谐性生活适度性生活可以满足人体正常的需求，性爱时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。
性生活的次数一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。
经常锻炼长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30—45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力就会增加。注意，运动太过激烈反而会抑制免疫力。
戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。因此，从健康角度来讲，吸烟确实对健康有害。少量饮酒虽然有益健康，但嗜酒、醉酒、酗酒都会削减人体免疫功能，因此必须严格限制饮酒的量。
保持心理健康要学会正确对待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分。学会适度减压，才能保持良好的心境，这对健康十分有利。
同时做到知足常乐，助人为乐，自得其乐，这样才能做到天天都有好心情，健康生活每一天。
小贴士最佳睡眠时间是在晚上10点至清晨6点，失眠可适当服用催眠药。
