动思匹配，长命百岁！
爱想懒动，易患心病！
可能大家会产生疑问，为什么会把一个“动”字放到本书的首章位置？或者说这个字与心理健康有着怎样的重要作用？
“动”在字典中有着多种解释，但在本书中，我们重点强调其中两点，即具有实质性收获的“行动”和能够充分调动机体活性的“运动”。动还有“动脑”和“动手”之分，与人的体力做功相比，脑力做功消耗的能量基本相同。
在多年的心理疏导工作中我们发现：人们之所以会出现这样或那样心理障碍的一个重要原因，就是缺乏适度的体力活动及动手能力。换句直白的话说，很多患有心理障碍的个体多数都带有懒惰的行为习惯，而这里所讲的行为懒惰，着重指因动脑时间过多而动手状态严重滞缓的不协调现象。
工作中，笔者经常给朋友们举例，人好比就是一部汽车，只有高能量的发动机与高效率的底盘系统相匹配才能算一部高性价比的好车。而我们的大脑就像是发动机，手脚就像是底盘，二者相辅相成才能保障我们自身的不断进步。之所以出现心理问题或心理障碍的来访者，很多就像先进的发动机配上了拖拉机的底盘。可想而知，这种不协调状态只会让自己的大脑做更多的无用功，过度的损耗能量或者损伤机体，而且造就出来很多负性能量或精神垃圾，最终伤害的是自己的身心健康。我们每个人都具有“三商”：智商、情商、逆商。用汽车的状态来划分，发动机就好比智商，变速器就是情商，而减震器则是逆商。只有“三商”彼此和谐，才能保证一个人的身心健康。
我们往往称人类为高级动物，却容易忽略了人类本身就是动物的基本特征。从单纯的字面角度来说，动物也可以解释为活动的生物。可见我们的祖先在起这个名词的时候，就告诉了后人一定要重视活动或运动，重视“动”对我们工作、生活的重要性。古人云“千里之行始于足下”、“读万卷书、行万里路”……讲的就是这个道理！
一、缺乏运动的现状
调查显示：有高达68%的办公室人员从来不锻炼，缺乏锻炼的直接后果就是容易造成疲劳、眩晕、记忆力变差等不适现象。无论在发达国家还是在发展中国家，缺乏运动已经成了现代人的流行病之一，很多刚刚工作不久的年轻人都已呈现出十分严重的亚健康状态。由于城市化和现代化等原因，人们每天的运动比祖、父辈要少得多，全世界成年人中60％至85％缺乏运动。缺乏运动导致肥胖的人群所占的比例迅速上升，人们的健康状况在持续下降。
据相关部门统计，缺乏运动已经成为导致人类死亡和伤残的主要诱因之一。全世界每年死亡者中有200万人的死亡原因可部分归咎于缺乏运动。由于人们日常的运动量大大减少，今天的人类60％将死于几十年前较为罕见的心脏病、中风、糖尿病和癌症等疾病。因此，世界卫生组织呼吁人们重视运动健身。最好能每天抽出至少30分钟时间进行适度运动，同时要利用一切机会进行运动。例如放弃乘电梯，改为走楼梯；多走路少乘车；少看电视，多从事体育活动等。最近，我国有关部门也建议群众多参与运动。如在全国范围内提倡的“135计划”，大概意思是指：上班或办事路程在1公里内的提倡大家步行，3公里内的建议大家骑自行车，而5公里左右的鼓励大家做公共汽车。这是一个很好的建议，不仅关乎到绿色环保的低碳式生活，更重要的是对我们每一个人的身心健康至关重要。
我们生活在一个节奏越来越快、竞争越发激烈的社会。人们每天要为自己的生活不断奔波，埋头工作。下班后为了放松心情或者舒解压力，也常常会三五成群地凑在一起。或是打打扑克、泡吧放松，烟酒茶饮自是不断；或是整个晚上赖在椅子上做个专业的网虫；还有的会四处找人去“砌长城”。不知不觉间，这些人可能发现自己的精神状态越来越差、上班打嗑睡，注意力不集中，记忆力也快速退化，体力更是越来越差，稍微活动一下就气喘吁吁。有的别看小小年纪，脂肪却在身上不断堆积，鼓起了微微的将军肚，更有甚者还会引发疾病，可以说是各种毛病纷至沓来，然后将辛苦挣到的钱交给医院……于是便有人苦寻良方，去美容院做保养，去按摩室做保健，吃各种补药等。一些商家也看出其中的商机，用尽各种手段大捞油水。所谓使用“良方”结果往往是费尽周折却徒劳无功，因为这些都是治标不治本的外在干预方式，没有从根本上改善人体体质。但是运动却不同于以上方式，运动可以分为主动运动和被动运动。像前面所做的所谓运动其实都是被动运动，所以效果不是十分理想。真正健康及美丽的钥匙则在于主动运动，也就是我们能够坚持科学合理的开展运动。如长跑、健身、各种球类活动等等。只要控制适度、做到持久，一定会帮助我们改善自身体质，让不健康变为健康、让健康成长到完美。
有句话讲的比较形象，人有时候真好比是一块生铁，必须经过一定的锻炼才能成钢。不管每个人的基础素质如何，都必须要经过锻炼这一过程。俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当你身体健康时，疾病会离你远去，因为它们不敢靠近。你正气足、气血旺、各种免疫系统正常，所以就没有病毒侵入的机会；而当你身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。有时候还祸不单行，常常伴有并发症。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近我们。可以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质。不失时机的科学锻炼，就是一种责任和智慧，不仅给社会节约开支，为自己减少痛苦，也给家人减少很大负担。尤其现在的家庭只有一个子女，一旦老人有什么病症需要照顾，作为儿女的我们，其工作、事业往往就会受到影响。所以，无论对中老年还是青壮年朋友们说来，“运动”都是一份不可推脱的责任与智慧，相信您一定会明白其中的道理。
二、运动对人体的影响
现代人经常面对各种压力，身心容易因超负荷运转而透支，时常呈现出疲劳乏力的亚健康状态。现代生活方式的飞速改变，使我们的身心受到诸多困扰，同时因为缺乏运动而产生了更多问题。如骨骼发育不良、肥胖、肌肉孱弱、心脏发育不良、肺功能不全、运动能力下降等等。这些问题堆积在一起，久而久之就会引发各类身体疾病，进而影响到人们的寿命及生活质量。相关资料表明，每日运动可以使人体患心脏病的机率降低50％，使患II型糖尿病的机率降低50％。如果结合健康饮食和不吸烟，患各类癌症的机率将降低70％。此外，每日运动不仅能有效防治骨质疏松、高血压、腰背疼痛等躯体疾病，还能对抑郁、焦虑等心理疾病有极大的帮助。以下内容将会帮助我们进一步了解运动对人体的益处所在：
（一）运动对人体中枢神经和内分泌系统具有良好的刺激作用。
运动能促进全身的血液循环，增强细胞和组织的新陈代谢，有利于机体各系统中氧气和营养物质的供给，增强人体各器官的功能。运动也可以延缓机体能力的下降，延迟人体各组织器官结构、功能的衰退，使人充满活力。运动还能使一个人的激素分泌始终处于比较高的水平，从而达到延缓衰老的作用。坚持身体锻炼的成人中很多男性到六十岁以上还能保持良好的性功能和充沛的体力。一些女性到五十岁以上全身肌肤仍旧紧收，没有一点赘肉，并自然流露出青春的气息。此外，英国的眼科专家研究发现，保持积极运动的生活方式会令人们因年龄增长所带来的视力衰退减少70%的几率。以上实例都从不同角度有力地证明了运动对身体机能的帮助作用。
（二）运动可减少人体内脂肪的积聚，并减轻体重。
运动需耗能量，而能量主要来源于体内脂肪。通过运动可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小，并有效地改变其形状，以达到塑身健美之功效，并且这一过程是可以有效控制的。同时运动不仅可以减轻体重，还可以减轻心脏负担，改善人体内的各类循环系统。
（三）运动能促进大脑发育和智力发展，并提高记忆力。
人的智力活动主要依靠大脑的活动，而大脑的活动需要占人体供血量的四分之一，占人体耗氧量的五分之一。运动可以有效增加大脑内的血流量，不仅延缓了脑细胞的衰老，而且提高了神经元的反应速度。
（四）运动可增强人体的心血管功能。
经常性锻炼能够有效增强心脏的收缩力，增加动脉血液的博出量和心脏指数，减慢心率、增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，从而防止动脉粥样硬化的发生，以确保健康。
（五）运动能改善神经系统的功能。
体育锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果，主要表现在记忆力较锻炼前会有明显的改善，机体对外界刺激的反应也会明显提高，注意力和分析综合能力也有不同程度的改善，另外合理运动还可以帮助深度睡眠。随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变。夜间我们会更多地醒来，并被“浅”睡眠所困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。但是运动却能带给我们不一样的睡眠效果。据美国《睡眠医学》杂志报道，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。
（六）运动能增强呼吸系统的功能。
运动对呼吸功能的影响主要表现为提升肺活量，增强肺部和其他组织的气体交换量，提高组织细胞的摄氧能力，同时提高能量摄取。据统计，现代社会50%的成人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。因此，有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如去甲肾上腺素和多巴胺就可以令人精力充沛，此外大脑中的血清素也可以帮助你提升积极心态。
（七）运动能不断改善消化系统功能，促进新陈代谢。
中老年人通过健身锻炼可以增进食欲，促进消化酶的分泌，改善胃肠动力，提高外源性营养素的吸收和利用。同时，健身锻炼还能加速体内热能的释放，防止并减少体内脂肪的堆积，使机体内的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢和自由基代谢等，始终处于一种相对稳定的平衡状态。
（八）运动能提高机体的免疫功能。
研究证明，运动可以提高淋巴细胞的转化能力，刺激B细胞分泌特异性抗体，增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能，有助于清除体内的有害物质，如饱和脂肪酸等等。
（九）运动能使人充满自信
很多人并不知道运动对一个人的心理面会产生多大影响。当你经历运动锻炼之后，你会感到自己拥有一种力量和自信。它几乎可以让你拥有应付一切事情，挑战一切事物的勇气。你会因运动而令人刮目相看，也能让你情绪激昂，热情十足；同时拥有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都会以最好的精神状态迎接挑战。
（十）运动能使人快乐的生活工作
英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作。经过测试，他们发现公司职员在做完一套健身活动后，员工的思维变得更为清晰，工作完成得更快，而且同事之间的合作也更加顺畅并富有成效。
因此，可以看出运动对我们的身心健康至关重要。人是需要运动的，因为我们的身体在新石器时代就已经是现在这个样子，那时的身体是与诸如打猎搏斗相适应的。简单说，就是适合运动的。当然那时的运动方式不像现在的打球跑步，而是为了生存去劳动。早在两千四百年前，医学之父波克希拉底就说过“阳光、空气、水、和运动是生命和健康的源泉”这句话，充分说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。
运动对人的益处不仅体现在生理方面，更体现在心理方面。运动可调节情绪、愉悦身心。理论和实践皆已证明：经常到大自然环境中活动，可调节人的情绪，使人心情开朗、神清气爽。同时，参加各项运动，能培养开朗平和的心态，有利于建立良好的人际关系。据权威资料所言“健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神紧张十分有益”。据医学专家介绍：“这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，使人产生一种持续的欣快感从而起到镇静作用”。
以上内容向我们展示了一个心理作用于生理，同时生理也会反作用于心理的科学循环体系。通过简单的肢体运动（不一定非要通过长时间剧烈的运动），排出体液，舒展四肢，使肌体得到放松，在生理健康的同时，我们的心理也会感觉到无比的轻松畅快。
三、提倡随时运动
中国有句古话叫“流水不腐，户枢不蠹”，说的虽然是自然界中一种现象，但却揭示了一个亘古不变的真理——用进废退。现代生活中，由于汽车、电脑等已进入了人们的生活环境，与前几代人相比，我们可少消耗体力即达成目的。虽然很多人也意识到了因社会进步而缺乏运动的坏处，但往往都是身体出现症状后才后悔感言。又或是常常计划好了去游泳、打高尔夫或健身房，往往办了卡去不了几次就作废。没有恒心，是我们很多想锻炼而没能做到的人群的鲜明特点。
老人们可以有充分的时间到公园散步、踢毽子或跳舞，但对于上班族而言又谈何容易。现实是我们没时间去公园悠闲自在，也没有那么多的钱财去打高尔夫。其实想运动不用找太多借口，运动随时随地都能展开。因为，关于运动的理由越多，或准备的器械越齐全反而证明您对运动投入内在的积极性越差。运动根本不必要下那么大的本钱，有很多锻炼是不需要专门的时间和场地的。工作间隙随时可运动，而且效果也特别好。诸如随时地伸伸手、蹬蹬脚，照样可以使韧带变得柔软。把运动与家务结合起来会更美妙。擦地板的时候是下蹲运动，擦窗户的时候是伸展运动。各种家务交替进行，在完成清洁卫生的同时运动量也达到了。家里一尘不染、整整齐齐，心情自然也跟着豁亮起来，更利于搞好家庭关系，可谓一举多得。另外，我们也可以在周末时和家人、朋友出门远足，运动的成本也不高。沿着缓缓的石板路走在山间，闻闻泥土青草的味道，人与泥土是同气相求的，青山绿水就是最养人的灵丹妙药……
