爱尔兰作家萧伯纳说：“健全的肉体是健全心灵的产物。”我国教育学家蔡元培对身体与精神的关系说得更具体：“有健全之身体，始有健全之精神。若身体予弱，则思想精神何由发达？”因此，任何一个领导者，要想有效地开展领导活动，获得事业的成功，必须要有健康的身体。
一、领导者的工作特点
从表面上看来，领导者的工作不像体力劳动那么出大力，但实际上任务十分繁重，对其体力和精神消耗很大。其工作有以下特点：
（一）工作时间长
往往没有上班、下班的严格界限，下班后仍需处理一些临时发生的事情；回家的路上甚至吃过晚饭、躺在床上仍要思考明天如何开展工作以及某些问题如何妥善解决。
（二）复杂性
我国的企业如同一个“微型社会”，事无巨细，厂长、经理都要负责。往往一项管理工作．也要涉及到政治、经济、社会、法律、技术、人事、教育、心理等许多方面的因素，需要协调多方面的关系，以取得有效的支持，使工作顺利开展。
（三）工作强度大
一个领导者往往在同一时间内要求完成几件事，甲通知去开会，乙等着谈话，丙急于要领导者批条子。此时此刻，这位领导者还可能在思考某一件问题的处理方案。
（四）风险性
领导者在开展某项工作之前，必先作出决策和制定计划。因此，管理者所要解决的课题，往往带有预测性。特别是对一些重大问题的决策，必然有一定的风险性。领导者决策正确与否，就会影响到一个部门甚至影响到全局。领导者在决策时要比一般人承受更大的心理压力，冒更大的风险。
（五）政策性
领导工作一般涉及到人与人、人与物、财与物、物与物之间的关系，其核心是人与人之间的关系。特别是人们之间的利益关系。领导者必须依据国家的法规、政策并从实际情况出发，处理好组织内的成员之间、个人与组织之间、本单位与其它单位之间、本单位与国家之间的关系。
（六）信息劳动性
据调查，一个大、中型企业的领导者，每天70～95％的工作时间用于听、阅、想、说、写等接收、加工、发送信息上面。因此，有的学者把管理者的劳动看做是信息劳动。其中，信息加工过程即是动脑过程，这要高度集中精神，甚至经过“衣带渐宽”、“人憔悴”的苦思冥想过程。思想懒汉是做不出好决策、出不好主意，因而也是不称职的。
（七）创造性
领导者要处理的问题，不仅复杂，而且形势多变，信息不足，往往没有现成的公式和固定的模式可以沿用。领导者面对一个新问题的解决，必须把自己全部的知识、经验、智慧、才能及储存、占有的全部信息资料统统调动起来，而且要广泛听取意见。因此说，领导者的工作具有创造性，当想出解决的方案后，还要进行一系列的组织指挥、沟通协调工作。有时候，时间紧、任务急，又受到多方面的阻力、干扰。如果没有强壮的体魄和旺盛的精力，就可能把身体搞垮。如日本选择企业领导干部的条件，不仅人品好，有见识，而且强调身体健康。二、身体素质内容及健康标准
（一）身体素质
身体素质的内容包括下述五个方面：1．人体各种生理组织发育正常，功能健全。2．体质好，能吃苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受住各种自然环境的考验，有很大的耐受力，对疾病有高度的抵抗力。3．在大脑支配下的肌肉、骨骼活动的力度、速度、准确度、灵敏度及持久性、协调性、柔韧性等有良好的素质。4．精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习能保持较高的效率。5．健康的体魄表现在体型和仪态上，如不要过胖，精神焕发，坐、行、起、立等姿态合乎常规要求等。
怎样才算健康，目前没有统一的标准，下面介绍几种说法：
1．陈秉中同志认为，随着人们的生活水平的提高，医药科学的发展，健康可包括三个方面：一是身体上健康，即没有病；二是精神上，也就是心理上健康；三是对周围环境生活各方面都能很好地适应，这才算是真正的健康。其中，精神健康主要指人们遇事能想得开，放得下，心胸开阔，办事洒脱，能容人让人；不是那种碰着点事就嘀嘀咕咕，愁眉苦脸，遇到不顺心的事就吃不下，睡不好，甚至疑心重重等状态。积极的良好的心理因素能够十分有效地促进人的身心健康；反之，消极、不良的心理因素则会损害人的身心健康。
2．世界卫生组织提出人体健康的十条具体标准：（1）有充沛的精力，能从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；（2）处事乐观，承担责任，事无巨细不挑剔；（3）善休息，睡眠好；（4）应变能力强，能适应环境的各种变化；（5）能抵抗一般性感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，各部位协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；（8）牙齿清洁，无洞、无痛．齿龈颜色正常；（9）头发有光泽，没有头屑；（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
3．美国心理学家马斯洛和密特尔曼认为正常心理应具备以下十条：（1）对环境有充分的适应能力。有安全感；（2）充分了解自己，并能对自己的能力做恰当的估价；（3）生活的目标切合实际；（4）与现实环境保持融洽的接触；（5）能保持人格的完善和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能保持良好的人际关系；（8）适度的情绪表达及控制；（9）在不违背集体意志的前提下，能有限度地发挥个性；（10）在不违背社会规范情况下，对个人需求能做恰如其分的满足。
（二）生活与健康
1．要有良好的生活习惯
有日常生活中．每个人都有自己的行为习惯，这其中，有的是有益于身心健康的行为习惯，也有的是不利于身心健康的行为习惯。英国有句谚语说：“行动培养习惯，习惯形成性格，性格决定命运。”的确，一个人的习惯形成后，就会“使他的生活仿佛由习惯所驱动”，甚至“它可以主宰人生”。关于培养良好行为习惯的益处，俄国教育家乌申斯基有段精彩的论述，他说：“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本在不断地增殖，而在人整个一生中就享受着它的利息。”美国加州大学医学院副教授葛菲德对1500名各行各业成绩超群的人的调查表明，他们各都有优良的生活、工作、学习习惯。
据国外一项研究报告，医学家对，7000名45岁以上成年人的日常行为与健康状况进行了长期观察后，发现有7种行为与健康的关系最为密切。这些行为是：1．每晚保持7到8小时的睡眠；2．有规律地按时进餐，不吃零食；3．每天坚持吃早餐；4．控制体重，不发胖；5．每星期至少锻炼2到3次；6．不吸烟；7．不饮酒或只饮少量酒。
在这7000人中，凡是经常能做到6到7项的人，要比只能做到3项或连3项也做不到的人平均寿命长11年。由此可见，良好的习惯、行为对于减少疾病、增强体质、延长生命是十分重要的。
有的长寿者通过亲身体验，提出了“养身十三宜”：1．发宜常梳：每日用十指干洗，干梳头可达到明目祛风、使发根稳固之目的。2．面宜常擦：用双掌浴面，可使脸部生光，少生皱纹。3．目宜常运：两眼经常活动，以防近视、远视。4．耳宜常弹：用手掩耳，使耳活动并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并益补丹田。5．齿宜数叩：每日使上、下齿互叩数十下，达到固齿、齿坚之目的，以利消化。6．舌宜舔腭：以舌尖轻低上腭，使生津液。7．津宜数咽：将所生津液咽下，一日数次，有利消化。8．浊宜常呵：大小便均用力排出，不使积聚，以免膀胱、直肠产生病变。9．腹宜常擦：每天经常用手掌按正反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，较少发生胃下垂病变。10．谷道宜常提：每天将肛门收缩数十下，免生痔疮，收缩括约肌，不生便秘。11．肢节宜常摇：四肢会因此而灵活，血液流通顺畅。12．皮肤宜常摩：常以掌在身体各处作干沐浴，能运行气血，使肌肤生辉。13．足心宜常揉：常以手指按摩，搓动足心，可促进血液循环，缓解（人体内部）紧张状态，引起人体的某种生理变化。
在日本东京一些地区，长期流行着增进健康的“十少十多”口诀。这“十少十多”是：少肉多菜；少糖多果；少烦多眠：少衣多浴；少言多行；少盐多醋；少食多嚼；少怒多笑；少欲多施；少车多步。
2．注意食品营养
为了增强体质、预防疾病，保持旺盛的精力，必须重视营养和食品卫生。人体维持健康所必需的营养物质是多方面的，除了水和空气外，还需要以下五大类营养素：（1）蛋白质，是构成人体的基本物质，人体各个部位及血液都离不开蛋白质，它是“生命的物质基础”。（2）脂肪，可提供热量，同时也是皮肤，大脑的组成部分，脂肪在人体很多生理活动中还起着重要的作用。（3）碳水化合物，是我们人体能量的主要来源，我们日常食用的粮谷类、淀粉和糖可以提供碳水化合物。食物纤维也属于这一类，它可以预防高血脂症和肠道癌症。（4）维生素类，包括脂溶性维生素A、D、E和K，水溶性维生素C和B族维生素。其中较为重要的维生素A对人体的视觉功能，支肤结构和防止癌症有着重要的作用。（5）无机盐类又叫矿物质类，它包括的元素很多，目前发现人体必需的约有20余种。其中，钙是重要的一种元素，它是骨骼的重要组成部分。
至于“怎样吃”才算有营养，这是一门学问。有些人认为食品价钱昂贵，营养价值就高，如燕窝，鱼翅等等。但也不一定，据经过化学分析，燕窝中含量最多的是糖，蛋白质仅占50％左右，而且是一种不完全蛋白质，也就是说，蛋白质的质量并不高。再说鱼翅，虽然蛋白质含量达到83％以上，但是蛋白质中缺少了一种必需的氨基酸——色氨酸，也就是一种不完全蛋白质。这两种昂贵食物的营养价值，还比不上普通肉类和鸡蛋。
合理的膳食结构，应遵循“平衡、多样”的原则。平衡，是指我们应适当调配各类食物；多样，是指日常食用食物品种尽可能多样化，不偏重某一方面或几种食物。我国古代医学指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”只有多样化，才能摄取所需要的各种营养成分。
古人说得好：“药补不如食补。”进补的着眼点应放在日常的普通食物上，有人根据人们多年的生活实践经验，总结了一长首《保健食疗歌》，抄录如下，以飨读者：
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高；木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效；紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙；海带含典消淤结，香菇存酶肿瘤消；胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒；大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少；鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好；盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰；花生降醇亦营卫，冬瓜消肿又利尿；柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃；香蕉含钾解胃火，禽蛋益智营养高；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；生津安神数乌梅．润肺乌发食核桃；番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣；白菜利尿排毒素，蘑姑抑制癌细胞；蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少，诸君若想身体好，请把食疗歌记牢。
3．不吸烟，酒适量
奥斯特洛夫斯基说：“人应支配习惯，决不是习惯支配人。一个人，不能去掉他的坏习惯，那简直是一钱不值。”吸烟的领导者尽力戒除这种不良习惯。吸烟有百害而无一利，严重危害自己身体健康，也有害于别人。据化验，一滴纯尼古丁可毒死体重300公斤的大马3匹。据调查分析，发现主要24种疾病的死亡率，吸烟者比不吸烟者高得多。如肺癌高10．8倍；支气管炎、肺气肿高6．1倍；胃、十二指肠溃疡高2．8倍；其它循环系统病高2．6倍，冠心病高1．7倍。世界卫生组织通过统计资料，指出吸烟人的死亡率比不吸烟的人高30－80％；而且每天吸烟支数越多，死亡率增长越高；开始吸烟的年龄越早，死亡率增长也越高。
切莫酗酒。中医认为，酒为水谷之气，其性辛热剽悍，有畅通血脉。活血散瘀，祛风散寒、温中暖胃以及宣行药势的功效。应用得当可起助气健胃、舒筋活络、消除疲劳、安定神志等作用。但酒的主要成分是酒精（乙醇），不论任何酒，过量恣饮都会对身体有害。一次大量饮酒，可能引起急性酒精中毒，长期饮酒者，也可能造成慢性酒精中毒。过量饮酒对人体的神经系统、消化系统、呼吸系统均有损害。据调查常饮酒者结核病的发病率比一般要高9倍。特别是酒对肝功能也有明显的影响，有的因饮酒而造成脂肪肝，以致肝硬化。长期痛饮，也易使五官受损。感觉迟顿。领导者更不能饮酒过多．否则，整个大脑受到抑制，说话颠三倒四，会导致决策失误，办事出差错的不良后果。
另外，保证充足的睡眠是求得身体健康的重要条件。如果睡眠不足．则精神不能恢复，会出现头痛、头晕、烦躁不安及工作能力下降的症状。为了睡好，有人总结古人睡眠的经验，归纳了如下“十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首（掩面）；九忌卧处当风；十忌卧睡对炉火。
三、健身要健心
人的心理活动与人体健康有着非常密切的关系。俗话说，人逢喜事精神爽。高兴欢乐之时感受性特别高，思维活跃，记忆清晰，情绪开朗，办事果断，表现为精神上的振奋状态。反之，人在受到挫折之后，又会表现出沮丧、消沉的状态，这对身心是极为不利的。
（一）要乐观，莫生气
乐观积极的情绪能为神经系统增添新的力量，增强人体抵抗疾病和抗疲劳的能力，使人健康长寿。调查发现，98％的长寿老人性格温和或开朗乐观，孤独忧郁仅占2％。人们发现，胜利者的伤口愈合比失败者要愈合得好。一个人大发雷霆之时，体内会产生有害的物质。临床心理学家发现，把生气人的血液注射给小鼠，会使活蹦乱跳的小鼠死亡；而没有发脾气人的血液注射给小鼠，就没有这种反应。因此，常发脾气会伤身体。对此，过去很多人不信，现在已证明的有害物质有37种之多，脑内啡肽就是其中之一。心理学家研究发现，对人苛刻、关系紧张甚至相互怨恨由于内心的冲突得不到解脱，就会导致大脑与神经紧张、血管收缩、血压升高、胃肠痉挛、消化液的分泌受抑制等，从而产生头痛、胃痛、失眠、食欲不振以及心情烦躁等症状。有人专门对10万例病人的病因或诱发因素进行过统计，发现有63％的病人与精神因素有关，其中因遭到别人“伤害”诱发疾病的占78％。著名的英国生理学家亨特，天生脾气急躁，加上冠状动脉不灵，积两隐患于一身。他生前说，他的生命迟早会送在一个惹他真正动怒的坏蛋手上。结果在一次医学会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。中国有句俗话是说：“树怕剥皮，人怕伤心”，伤心过重会严重损害人身健康。
