一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生着相应的变化。
我们人类和其他高等动物机体都具有一定的温度，这就是体温。体温是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件。正常人腋下温度为36℃一37℃，口腔温度比腋下高0.2℃—0.4℃，直肠温度又比口腔温度高0.3℃—0.5℃。
我们身体的温度是相对恒定的，这是维持人体正常生命活动的重要条件之一。正常人在24小时内体温略有波动，一般相差不超过1度。生理状态下，早晨体温较低，下午略高。运动、进食后、妇女月经期前或妊娠期体温稍高，而老年人体温偏低。我们平时所说的发热，就是体温超过了正常体温。一般来说，体温达到37.5℃—38℃为低热，38℃一39℃为中度发热，39℃一40℃是高热，40℃以上就是超高热。当然，这是非常危险的，一旦我们的体温高于41℃或低于25℃时将严重影响各系统（特别是神经系统）的机能活动，甚至危及生命。
人类体温同样具有昼夜周期性。一天当中的体温，清晨2—6时最低，黎明后开始上升，整个白天维持在较高的水平上，下午6时达到一天中的高峰。
人类无论生活在地球任何区域，体温均呈现昼夜波动。表面看来，白天体温升高的原因，是由于活动多、代谢率高，产热增加所致。其实并非如此。整天卧床保持安静或彻夜不眠的人仍有同样的体温周期性变化。实验表明，将受试者置于无任何时间标记的很深的地下室中长期生活，昼夜节律照样存在。不过此时昼夜周期比24小时略长一些，谓之自激周期。如令受试者返回地面，接受光照等同步因子的影响，其生理周期逐渐恢复原状，仍与地球自转周期保持同步。一般认为，这种节律的产生是内源性的，受我们体内的生物钟控制。
一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。
一般来说，睡眼安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。
古来托曼博士曾经做过一项叫做“洞窟实验”的实验。受试者有6人，让他们生活在洞窟中，洞中恒温、恒湿，空气新鲜，消除一切干扰，断绝一切外界信息。其中1名受试者，体温高峰是在上午9：00-11：00，就寝时间安排在22：30，此时体温正在下降，结果很快就能入睡。有4个人，生活规律与体内节律不一致，22：30时体温仍很高，安排在这个时间睡眠，常常很难入睡。有一名受试者到凌晨1时体温仍很高，此人1时30分以前很难睡着。
通过对自己体温情况的了解，有利于恰当地安排自己的作息时间。比如说，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，过高或过低都会引起睡眠生物钟发生紊乱，这时人们就会出现失眠等问题。
控制体温的方法很多，比如说睡前洗澡（最好洗温水澡或冷水澡，因为热水澡会引起体温升高），或睡前做20分钟的有氧运动（不宜做剧烈运动，这会使体温升高很快）等，睡觉的时候体温就会有所下降，这时我们就容易入睡。
第五章 在正确的时间做正确的事
年有十二月，日有十二时，五脏六腑有感应。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！
