呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。
意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境。
祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。
沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盏烛火。
生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。
冥想最明显的好处是哪些？
一是使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。
二是减少压力，减少压力可增强我们的免疫力。让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么。
三是增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。
四是冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。
现在用集中冥想来治病。
我有一个做图书的朋友叫马艺铭，她以前还是一位不错的妇科医生。
几年前，她眼睛得了白内障，一个眼睛已看不见阳光了，另一个眼睛只有0.1还不到的可见度了，而且情况还在进一步的恶化，她和她的家人都十分着急，在许多医院都治疗过，中西医的常规方法都用尽了，就是不起效。
后来，她拜访了几位冥想大师，于是开始修炼冥想来治她的白内障疾病，半年后，奇迹还真出现了，完全看不见阳光的那只眼睛居然能看见一些光亮了，另一只视力也恢复了一些，大喜之后她继续修炼，功夫不服有心人，一年半后，她的两只眼睛的视力好到了0.8和1.1了,真是奇迹呀!
一天，我老婆牙痛得不得了。她要进医院，我告诉她，医生最多给你打一针，开点去火的药丸。何光你怀孕期间，能不打针就不打针，能不吃药就不吃药。她说：那怎么办呢，我实在是疼得受不了了。我摸了一下，好象是长了一颗牙齿呢。我便告诉她如何集中全部意思进行冥想。
那是冬天，我叫她坐在床上用被子盖着双脚。
坐正，头正，上自正，眼睛微闭，双手自然放在膝盖上，开始作深呼吸，一下，二下，三下，意识开始集中到牙齿，那个痛的部位，深呼吸，想着疼、疼、疼，用力疼，用力疼，用全身的意识来疼，一分钟，二分钟，三分钟。
五分钟后，我说：好了，好了，那个疼已被消耗掉了，已没有了。
又暗示三分钟后，我叫她睁开眼睛，说好了，可以看电视了。
她笑道：果然好了。
我接着要她看她喜欢看的喜剧电视，其目的坚她的意识高度集中到那个幽默搞笑上，那十分有助于治疗牙疼。
常音道：牙疼不是病，一痛痛死人。那个痛实不好受，相信大家都有过体会。
下面我再讲一讲修习冥想却魔和治病的高级方法。
修习冥想的人，如果心地不清净，或气躁性急，巴不得放下屠刀，立地成佛，那就容易遭天魔所乘，或被病魔所扰。现在将大师却魔和治病两种工夫引用如下：
一是却魔。
前面已经将冥想能遭遇的五十种魔相，说了一个大概，修习冥想的人，要时时加以警惕。否则，就会一失足成千古恨！
如果在冥想中，看见恶鬼蛇虎等现前，切不可害怕；或看见美丽男女引诱，也不可贪著；或会吟风弄月，更是狂慧。须知魔境都是由心生起，心外无法，这些虚妄不实的善恶等境，虽然现前，但不忧不惧，不取不著，安住正定，丝毫不动，魔境即可消灭，这是修止却魔法。假若魔力较大，修止后魔仍不散，即当返观自心，念念迁流，全是虚妄，了无处所。既无能见的心，那有所见的魔？
唯识家所说的能所双亡，离二取相，就是却魔最锋利的钢刀，这是修观却魔法。再进一步，观双修而魔终不去的话，就可默念阿弥陀佛或观音菩萨，提起正念，稳妥正定，邪不入正，邪不胜正，魔境毕竟退却。不过魔境现前，必须镇定；魔境消灭，不可欢喜。淡然处之，决定可成善境。
二是治病。
无论什么人，没有不想延年益寿，或了生脱死的。修习冥想的目的，当然是在了生脱死，而延年益寿，不过是冥想工夫的附带作用。晚近一般人因对于佛法少有研究，常常修习他教冥想的方法，因为他教的方法亦有引人入胜处。
修习外道冥想的人，心志狭小，其目的不过想多延续成年寿命，用冥想的方法，治病强身而已。其实，佛家冥想方法足以治病。近代科学昌明，许多事类，都可以做佛学的注脚。换句话说，佛学是科学的原理，而科学是佛学的说明。这些话不在本文范围之内，不必详述，只要看冥想治病的工夫，就可知道这话是不错。
人们色身患病，有自肢体发生的，叫做外病；有自脏腑发生的，叫做内病。然无论外病内病，除了毒性细菌传染病外，多由血脉不调而起。又人们的心力，影响于身体极大，所以病患虽现于身体，实际都由心生。
例如患半身不遂麻痹病的人，睡在床上必定发生卧疮；终年坐办公厅的公务员，多有发生坐疮，这就因为血脉不调而起。又如检查身体时，突然听到医师说你有了严重的肺病，你必定吓得面成灰色，果然成病，这是病由心生。明白了病源所在处，可从调和血脉和清净内心治之，这就叫做对症开方。
用冥想的方法来治病，可从生理方面及心理方面来说明。
在生理方面说：即在冥想时，将心意凝集于脐下小腹，使血液随著心意也集结于小腹的一点。凝集的力量愈充足，则运行的力量也加强；运行的力量愈加强，则血液的阻滞可畅通；血液畅通，则百病的根本可拔除。此外如果察知病在何处，就将心意凝集在病处，久久修习，病患必除。气血上逆就多病，气血下降病减少，这是生理的作用，也可说是修止治病的方法。
在心理方面说：即在冥想时，观想运心，用六种气来治病。那六种气呢？
一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六哂。如果肾脏有病，那就在冥想开始的时候，观想肾脏，口中微念吹字；脾胃有病，那就观想脾胃，口中微念呼字；脏腑有病，那就观想脏腑，口中微念嘻字；心脏有病，那就观想心脏，口中微念呵字；肝脏有病，那就观想肝脏，口中微念嘘字；肺脏有病，那就观想肺脏，口中微念哂字。
这六种治病的气，有病的时候，可对症择用一气或数气，无病的时候，可六气兼用。每次每气可念六遍、十二遍，以至数十遍，随各人的心愿。但不可勉强多念，以免弄巧反拙，欲速反不达。又在冥想时，一呼一吸之间，心中观想，运用十二息来治病。
那十二种息呢？一上息，二下息，三满息，四焦息，五增长息，六灭坏息，七暖息，八冷息，九冲息，十持息，十一和息，十二补息。
这十二种息，都是由观想心生。假如身体患滞重的病，冥想呼吸的时候，心想此息，轻而上升，叫做上息；身体患虚弱的病，心想此息，深而下降，叫做下息；身体患枯脊的病，心想此息，充满全身，叫做满息；身体患臃肿的病，心想此息，焦灼病体，叫做焦息；身体患羸损的病，心想此息，可以增长气血，叫做增长息；身体患肥满的病，心想此息，可以灭坏机体，叫做灭坏息；身体患冷的病，心想此息，可火炽身冷，叫做暖息；身体患热的病，心想此息，可冰冷热身，叫做冷息；内脏患壅塞不通的病，心想此息，可以冲过，叫做冲息；肢体患战栗的病，心想此息，可以镇定，叫做持息，身心患不调和的病，心想此息，可以调和，叫做和息；气血患衰败的病，心想此息，可以滋补，叫做补息。
上面十二种治病的息，是利用一种假想观念，用心意的大力，扫除身体的重病，不过修习的工夫要恒久，自可收效，这是心理的作用，也可说是修观治病的方法。冥想的人，假如了知根身器界，因缘假合，本来就是虚妄不实。根身器界，既然了无实体，那里还有虚妄中的虚妄病象呢？维摩经说：何为病？所谓攀缘；云何断攀缘？谓心无所得。这就是用思维治病的方法。
只有依法用功，但问耕耘，不问收获。一念不生，冥想的工夫，就可渐渐升堂入室。
下面再讲一个冥想深呼吸法减肥治病的故事。
广东江门市人良医院减肥门诊程铭叶美玲邝镜洲。
我院减肥门诊采用冥想腹式深呼吸法共接治了435名肥胖者，其中有些人患有不同程度的高血压病、胃病、妇科慢性炎症、神经衰弱等病变，我们采用此功并辨证施功指导意守，经过一年多的观察，发现这些人既减了肥又缓解或治好了病，深受欢迎。方法如下：
一是姿式与呼吸：病人选择安静、空气对流的环境，取坐位，凳的高度以膝关节成直角为宜。双手心向上重叠，置于大腿根部，全身放松，含胸拔背;目唇微闭。呼吸要求慢、深、细、匀，吸气时腹凸起，呼气时腹凹下。收功时双手心擦热，顺脸部肌肉方向做按摩及压穴位，防止减肥后出现皱纹。此功法每天作3次，每次半个小时。
二是意守：一般减肥者意守下丹田(月经期和月经过多者忌守)，高血压病需要辨证施功。根据阴阳虚实，分别意守大敦、涌泉、下丹田、命门穴，或交替意守。脾胃虚弱可意守中脘、足三里穴。妇科病意守会阴穴、下丹田，吸气时提肛，呼气时松肛，意想浊气从会阴经大腿、小腿及涌泉排出。神经衰弱者意守涌泉、下丹田或意想该处有朵粉红色的、水淋淋的荷花，随呼吸一放一合，或者睁眼视大自然之花木。
三是饮食：以吃低脂肪、低糖、高蛋白食物及青菜为主，胃酸过多者可多吃些豆腐，年老体弱者可多吃些鸡蛋、牛肉、鱼等，最好不要吃主食。减肥时饮食的原则是：饿时吃，不饿则不吃或少吃。
435例中女性412例，男性23例；年龄最小的13岁，最大的68岁，其中以20～45岁的女性患者为多。
减肥效果：435例的减肥率为100％，平均每人每星期减少体重3。5kg左右，减得最好的5个星期减少体重18。5kg，80％减到了自己满意的体重，但也有些人因工作忙或偏差中途停功。减肥几个月后随访，没有发现体重回升现象。普遍反应，在减肥过程中尽管减少了饮食量，但无明显饥饿感，精神饱满，减肥后脸上没有出现皱纹。
慢性疾病的观察：在收治减肥者中，11人有不同程度的高血压病，最高的210／160mmHg，都伴有眼花、头昏、乏力等，一直服用降压药，其中两名伴有冠心病、心绞痛，晚上时常胸闷者，减肥一个星期后精神较好，症状明显减轻，减肥两星期后血压都有不同程度的下降，其中有7名血压接近正常，停服降压药。冠心病患者在症状上明显好转。对于胃痛患者和妇女白带增多及不正常和神经衰弱也进行了观察。第一个星期症状有所缓解，随着做功时间的延长，胃痛减轻，白带恢复正常，睡眠好转。在435例接受减肥者中，有少数患者出现了恶心、呕吐、手足及面部发麻等偏差，通过气功医师的纠偏指导及穴位刺激都可纠正。为防偏差，此功法最好在医师的指导下进行。
为什么冥想腹式深呼吸法既能减肥又能强身治病呢？
据我们分析：人体是一个有机整体，而这个整体又是靠大脑控制和指挥的，此功在进入入静状态时，对大脑起到保护性抑制作用。
可以调整和改善皮层下中枢的功能，使人体的内环境获得改善和稳定，在大脑处于抑制状态时，人体的基础代谢较低，全身放松，得到了很好的休息，从而抵消和减弱了因减少食物而致的种种不良反应。通过自身调节，减弱了大脑的紧张度，所以对高血压病人、神经衰弱等都有一定的治疗作用。
当腹式深呼吸时，横膈大幅度升降，对脏腑起到了很好的按摩作用，所以对糖尿病、胃炎、十二指肠溃疡、慢性结肠炎等也有一定的治疗作用。当腹肌收缩和横膈升降时，刺激胃的机械性运动增强、胃液排入肠腔增快，胃酸对胃刺激下降，减少了饥饿感，摄入减少，从而达到减肥的目的。
腹式呼吸还能促进盆腔血液循环，血流量增加，抗病力增加，妇科慢性炎症也可见好转。在意守上一般采用下丹田，古人认为下丹田是性命之祖，生命之源，可锻炼体液系统，以调节、充实体液循环，防止早衰，对健身延年起重要作用。
如何开始冥想的准备工作呢？
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
冥想之前要禁食。
不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
之前冲个澡有助于冥想。
不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
最好在早上冥想。
怎样处理冥想刚开始的脑子混乱？
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
很多人都在冥想的过程中寻找与自己的精神本性相联系的方式——冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。
下面的训练课程可以帮助你养成这个习惯。听一些录下来的、大自然的声音，圣歌或赞歌，可以提高你冥想的程度。
冥想具体训练步骤如下：
第一个星期
为了使自己爱上冥想的感觉，可以在这周里每天都试着做以下练习：
静静的以一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸。使它们保持放松。
用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念一。轻松的自然的呼吸，持续10到20分钟
当你的思绪不可避免的游离时，慢慢的将你的注意力拉回到呼吸和重复"一"上。
第二个星期
体验不同的形式，传统上冥想都伴随着坐姿，但是如果你无法保持静止。你可以采取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上并凝视你面前散落的足印。
