惧怕的外部表现是十分显著的，往往给人以"可怕"的印象。根据生理心理学家的实验报告，以及生活经验的观察，人在惧怕时，由于所惧怕的刺激物的强度不同，每个人的体质和性格特点的不同，因而外部表现也不尽相同。不过，一般讲来，普通寻常的惧怕，几乎都表现为：（1）筋肉变得疲软，有时会产生痉挛，语音变粗，张口结舌或说不出话来；（2）口干舌燥，出冷汗虚汗，还可能使乳汁暂停分泌，月经和唾液的增多，皮肤生粗粒（俗称生鸡皮疙瘩），毛发耸立，呼吸困难或暂时中断；（3）外周血管收缩、忽急忽慢，战栗不已，心猛跳，面色变白。
人在惧怕时之所以脸色苍白（通常所谓的"脸没血色""面无人色"），是因为惧怕时除心脏外，各处都亏血，由于心跳几乎停顿，输入面部的血液顿少或减少了的缘故；而惧怕时会战栗不已，有人说是由于全身血液容易变冷，战栗可以产生热力，使血液温暖。
如果引起惧怕的刺激过强，那么在极端惧怕状态时，甚至可以使人全身软瘫，手足失措，寸步难行，"呆若木鸡"。
以上这些惧怕时的外部表现，我们可能程度不同地都体验过，因为这是正常惧怕的正常的外部表现。
正常的惧怕是人们对事物的一种正常的态度，属于一种正常的心理现象，它对于每一个正常的人说来，可以说是不可免除的、正当需要的惧怕，因为这种惧怕对于身心的正常的、健康的发展是必要的。
但是，也还有和正常的惧怕相反的另外一种不正常的惧怕。这种惧怕是指怕一般正常人不怕的怕，以及怕一般正常人不那么怕的怕。这种正常人不怕、而有些人却怕的怕，正常人稍怕而有些人却怕得很厉害的怕，就是不正常的反常的惧怕。每个人都应当极力地设法消除这种不正常的惧怕心理，因为这种惧怕危害身心的正常的、健康的发展。我们这里要谈的"怎样消除惧怕心理"，主要就是谈怎样消除这种不正常的惧怕心理。
那么，应该怎样消除不正常的惧怕心理呢？这在前面已经涉及到了一些。如像扩大知识面，增强信心，解放思想，加强学习，改变心理状态，树立革命人生观等等。下面，再进一步做一些补充和归纳。
"实践疗法"。消除惧怕心理的最有成效的治疗方法是"实践疗法"。实践疗法亦可称之为"行动疗法"。我们要有迎着上的心理攻力，要坚持在实践行动中消除你所怕的惧怕心理。比如说，你如果怕在大庭广众下讲话，那你就得下决心，坚持练习在众人面前讲话的本领；你想学会游泳吗？那你就只能在游泳中练会游泳，手持《游泳指导》一类书，在床上练游泳是练不会的。初学游泳喝几口水是免不了的，但却不要因怕喝水而放弃练习的机会，使自己不自觉地产生惧怕心理。
临床实践和生活经验都已证实，行动疗法比起"劝说脱离"惧怕的方法，要有效得多。因为行动疗法可以使人适应、习惯，比如，惊涛骇浪可以使旅客胆战心惊，但船长却处之坦然。
增长知识。很多惧怕是由于不良环境的影响和训练所人为造成的。比如，在一间小黑屋子里对儿童进行威吓，就往往造成这个儿童对任何黑暗的地方都惧怕的病态心理；及至年长之后，许多惧怕都可能由和这一情境相类似的不愉快联想而引起。
有些独生子女，由于父母的过分保护，也会促使他们形成胆小怕事的惧怕心理。比如，父母对于子女离开自己，独自一个人出外旅游，以至穿过马路或夜晚回家过迟等等，总是放心不下，提心吊胆，唯恐他们会遇到什么危险、发生什么差错，于是对子女千叮咛、万嘱咐。在这样的环境熏陶下长大的青年，他们在父母的这种态度、情绪的间接影响下，怎能勇敢起来而不养成惧怕的心理呢怎样解除由于不良环境的影响和训练而产生的惧怕心理呢？那就要依靠知识，因为很多惧怕，是由于人们对自己所惧怕的事物缺乏必要的知识所引起的。因而，为了解除惧怕心理，就要增加和这些所惧怕的事物有关的知识。例如，当人们分析研究了有关地震的起因、规律以及预测、防备等基础知识后，人们对地震就不会在震前恐惶万状，在震时慌乱一团了。同样地，当人们分析研究了有关黑暗、旅游等等的知识后，也就不会再盲目地、无根据地惧怕这些事物了。
这里，还须注意：一个人如果惧怕惯了，就往往会形成性格上过于胆怯和羞涩，从而产生心理障碍。他们可能处处疑心，事事戒备，缺乏自信心和主动性；在学习和工作上，常常会表现得随大流，缺乏闯劲和首创精神。而当他们逐渐地意识到惧怕和胆怯是造成他们在工作、学习和生活上失败的原因时，也可能会养成一种"自我中心的态度"，用来"克服"和"解除"他们的惧怕。具有"自我中心态度"的青少年，往往会表现为易于顶撞、冒犯和侵害他人的不良行为。
"对症下药"。对于惧怕成性的人来说，可以从个人经历上追溯根源，查找在他（她）的既往生活史上，有无受惧怕刺激的经历。俗话说得好，"解铃还需系铃人"。追根挖底，查清原因后，可教导以有关知识，解除他（她）的惧怕心理；或者让他（她）参加实际活动，习惯于接触他（她）所认为的"有害刺激"，直到不再产生敏感或病态反应。这是解除惧怕心理的一个治本方法。
经人介绍我结识了一位见水就晕的"怪人"。他只能在专用的脸盆里放少半盆水洗脸或擦身，他从来不敢躺进有水的浴缸里或淋浴。后来熟识后，他信任地对我谈起他童年的一段经历。原来他童年时期在白洋淀旁的家乡，和隔壁一个他喜欢的女孩，曾经一块下河游泳，他不慎踩了一块苔石，冲进靠近漩涡的区域，几乎丧命，在女孩帮助下挣扎好久才得救。他把这段往日不愉快的经历深埋在心底，认为是"毕生的奇耻大辱"，在喜欢的女孩面前丢尽了脸面，又和险些丧命的恐惧交织在一起，成为复合的"情绪"，也就是精神创伤体验的"症结"，于是慢慢地得了畏水的病态心理。他和我经过几次诚恳、坦率、信任的交谈后，逐渐消除了惧怕心理，后来成为一名游泳健将。
