病候：《灵枢·经脉》是动则病：腰痛不可以俯仰，丈夫頽疝，妇人少腹肿，甚则嗌干，面尘脱色。是主肝所生病者，胸满，呕逆，飧泄，狐疝，遗溺、闭癃。（1）疝——与颓同，又写作“颜”。疝，为七疝之一，发病时阴囊肿痛下坠。（2）飧泄——飧音孙。大便稀薄，完谷不化叫飧泄。（3）狐疝——为七疝之一，其证为阴囊疝气时上时下，像狐之出入无常。张子和说：“狐疝，其状如瓦。卧则入少腹，行立则出少腹入囊中，此疝出入上下，往来正与狐相类也。”本经有了异常变动就表现为下列的病症：腰痛得不好前俯后仰，男人可出现小肠疝气，妇女可出现小腹部肿胀，严重的则咽喉干，面灰，脱了血色。
2.自我锻炼方法：足厥阴肝经旺于1—3时，此时应进入深度睡眠，使脏腑有自我修复的时间。以左侧对按摩升降器，左腿从急脉穴拉至中封穴，往复为一次，摩擦50次。换右腿动作要领相同。要按时辰锻炼就在其相对应的手厥阴心包经所辖时辰19—21时锻炼。
3.按摩功效：治疗本经病症及胆、胃、肺、膈等，疏通经络，活血逐瘀，疏肝利胆、补肝泻火、治疗高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、睡眠、平肝清热、清利头目等。
4.肝经的经络病症：肝经病症：腰痛不得仰俯、面色晦暗、咽干、胸部感觉像被东西堵住一样、腹泻呕吐、遗尿或尿不出、疝气或腹部两侧疼痛、男性出现小肠疝气、女性出现小腹肿胀。
七、脾经自我锻炼方法
饮食是靠脾胃来消化吸收的，中医学说认为“脾胃为人体的后天之本”。所谓固本，也就是指增强脾胃的作用。中医学认为，脾胃是营卫气血的发源地，五脏六腑四肢百骸五官九窍营养，均依靠胃所受纳的水谷精微的供养。
胃具有受纳、腐熟水谷的功能，饮食物经口和食道进入胃，在胃内经过胃的蠕动和胃液的拌和，初步消化转变成食糜，下传于小肠，这样的过程，叫做腐熟水谷。胃除了有受纳、腐熟水谷的功能外，还有通降的作用，饮食入胃经腐熟传人小肠，在小肠进一步消化，吸收剩余的部分被下行输入大肠，然后排出体外，这样一个受纳、腐熟、消化、吸收和排泄的过程都是在胃气的通降作用下进行的。
脾具有主运化、主统血的功能。主运化，就是饮食经腐熟后，经过脾的去粗取精，将水谷精微物质上输于肺，然后输布全身，营养各组织器官，脾所运化的水谷精微是化生气血的基本物质。主统血，是脾还具有统摄全身血液，使血液在血管内正常运行的作用。
脾与胃的关系十分密切，相互影响，一但脾胃的功能失常，就会出现一系列消化功能障碍的症状，如食欲不振，食后腹胀，恶心呕吐，大便溏薄等。以腹部为主，对足阳明胃经、足大阴脾经及其一些特定穴位的按摩起到健脾和胃的作用。其具体操作方法如下：旋摩上腹:取仰卧位或坐位，以左手手掌或右手手掌以中脘穴为中心，顺时针方向对上腹部进行旋摩100次。旋摩全腹：取坐位或仰卧位，两手重叠，右手掌心贴于脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，顺时针方向，由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周，再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐，如此循环往复，旋摩100圈。推擦两腿：取坐位，两手拇指张开，大拇指贴于大腿根部的内侧，虎口朝向腿的前面，从大腿根部开始，推擦两腿至踝部，然后两手收回到大腿根部再进行推擦，如此反复30～50次。足太阴脾经、足阳明胃经都在两腿的前侧，推擦按摩可以增强脾胃的功能。推擦时要注意，手掌要贴紧两腿，用力均匀，以产生温热感的力度为宜。按揉中脘穴：中脘位于腹正中线上，脐上4寸。取坐位或仰卧位，以左手或右手中指指腹对中脘穴进行按揉，时间0.5～1分钟。按揉建里穴：建里位于腹正中线上，脐上3寸取坐位或仰卧位，以左手或右手中指指腹对建里穴进行按揉，时间0.5～1分钟。按揉天枢穴：天枢是胃经的穴位，位于脐水平线，脐旁开2寸，每边一个。取坐位或仰卧位，以左手和右手中指指腹分别对两侧天枢穴进行按揉，时间0.5～1分钟。按揉足三里穴：足三里是胃经的穴位，位于髌骨下3寸，胫骨前缘外一横指处。取坐位，以左手中指指尖，按揉左侧足三里穴，0.5～1分钟，再以右手中指按揉右侧足三里穴，时间0.5～1分钟。按揉三阴交穴：三阴交是脾经的穴位，位于小腿内侧，内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。取坐位，右小腿置于左大腿上，以左手拇指指尖，按揉三阴交穴0.5～2分钟，再以此法以右手按揉左小腿上的三阴交穴0.5～1分钟。
1.脾经《灵枢·经脉篇》：脾足太阴之脉，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上膝股内前廉，入腹，属脾，络胃，上膈。其支者：复从胃，别上膈，注心中（脾之大络，名曰大包），出渊腋下三寸，布胸胁。人体十二经脉之一。简称脾经。循行部位起于足大趾内侧端（隐白穴），沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。本经脉分支从胃别出，上行通过膈肌，注入心中，交于手少阴心经。
本经脉穴位：隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包，共21穴。
2.自我锻炼方法：足太阴脾经旺于9—11时、方法同肝经身体右侧转、使脾经得以按摩，从大腿根部至脚脖处，往复为一次，做50次，换右腿、动作要领同左腿。足太阴脾经的对应经络是手太阴肺经的时辰3—5时。
3.按摩功效：治疗本经及胃经病症、脾胃病症、胰腺炎、血液病症、消化吸收系统、祛斑、黑头、养心、补肾、疏通经络、增强脾胃功能。
4.脾经的经络病症：脾若运化功能异常，就会有口黏、口臭、口淡、口甜，在如小儿中风后流涎液是脾虚的表现，有些人饮食过量，过食油腻食物，睡眠时会流腥臭的口水、这是饮食过多，超出了脾胃运化的能力、使水谷不能化生为气血，反聚而为湿热之邪的现象。所以晚上过多进食，特别是高热量的食物对健康极为不利。
外经病症：若经络不通，大脚趾内测、脚内缘、小腿、膝盖或大腿内侧、腹股沟等经络线上会出现发冷、酸胀、麻、疼等。脾与血液有关，因此脾虚引起的痛经，常从小腹至腹股沟到大腿内侧的放射性痛或发凉，经常按摩三阴交、阴陵泉就可预防痛经。妇科疾病、小便不通、黄疸、不能安睡、大小腿内侧肿、勉强站立，厥冷、足大趾不用。
五官病症：足太阴脾经跟舌、咽部关系密切、治疗舌根发强、吃饭后即吐、不自主地流口水，这些病应从疏通脾经入手。
脏腑病症：“阴主里，阳主表”，脾经可以治疗全身乏力或全身疼痛、胃痛、腹胀、大便稀、心胸烦闷、心窝下急痛、糖尿病、高血压等。
八、肾经自我锻炼方法
肾脏具有“藏精”“主水液”和“主纳气”的功能。“精”是人体生长发育及各种功能活动的物质基础，包括先天之精和后天之精。先天之精，禀受于父母，并不断得到后天之精的充实；后天之精，是指五脏六腑化生出来的精气，这些精气主要是脾输布运化到全身各部位的水谷精微，多余部分储存于肾。“肾主水液”是肾调节和平衡体内水液代谢的作用，这种作用又被称为“气化”作用。“肾主纳气”的功能是肺脏吸入的气，须由肾的摄纳以保持呼吸的正常进行。
正如《类证治裁》中所说：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和”。肾的功能异常，可发生机体生长发育和生殖异常，以及全身水液代谢的障碍，主要表现为肾阴虚和肾阳虚。
肾阴虚可出现形体瘦弱，眩晕耳鸣，口干咽燥，腰膝酸软，多梦遗精，健忘失眠，颧红唇赤，潮热盗汗，舌红苔少等症状；肾阳虚可出现面色淡白，腰酸足软，形寒肢冷，阳痿不举，五更泄泻，小便清长或频数，头昏耳鸣，听力减退，气短咳喘等症状。此外，“肾开窍于耳”，耳朵与肾之间有着十分密切的关系，听力的强弱与肾气的强弱相辅相成。按摩命门、肾俞等可以补养肾气，有提高和保持听力的作用，可起到益肾固本的作用，同时，亦治疗因肾气衰弱所引起的疾病。
按摩足少阴肾经、任脉等，能起到益肾固本的作用。其具体操作方法是：推擦腰部：取坐位，以两手掌或掌根置于腰部并贴附于上，上下来回推擦50～100遍，至腰部有温热感。叩击腰部：取站立或坐位，两手半握拳，交替上下叩击，腰部各30次（妇女经期、孕期不可施用）。按揉命门穴：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下。取坐位或站立位，拇指向前，虎口向下，两手叉腰，以左手或右手的中指指腹按揉命门穴半分钟。按揉肾俞穴：肾俞位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。取坐位或站立位，拇指置背后，其余四指朝前，虎口相对，两手叉腰，两手拇指指腹分别位于左右两肾俞穴，以两手拇指指腹，分别按揉两侧腰部的肾俞穴10～20次，出现酸、胀、麻的感觉。按揉气海俞穴：位于腰部第三腰椎棘突下，旁开1.5寸。以一侧手中指指腹按揉气海穴半分钟。按揉关元穴：关元穴位于腹部，脐下3寸。以一侧手的中指指腹，按揉关元穴半分钟。推擦双耳：两手横放在两耳廓上，手心贴在两耳上，五指向后，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带倒再向前推擦。两手往返交替按摩，至两耳发热为止。隔头挽耳：以左手臂弯曲，经头顶去拉右耳向上提14次；再以右手臂弯曲，经头顶去拉左耳向上提14次。按揉三阴交穴：三阴交穴位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘凹陷处。取坐位，将左侧小腿搁于右侧大腿上，以右手拇指指尖，按揉左侧三阴交穴半分钟，至穴位部位出现酸、胀感。以同样方式，以左手拇指指尖按揉右侧三阴交穴半分钟。推擦涌泉穴：涌泉是肾经的第一个穴位，位于脚底前1/3正中处。取坐位，将左脚置于右侧大腿上，以右手大鱼际（或小鱼际）由足跟方向向脚趾方向推擦涌泉穴100～200次。左手以同样的方式推擦右脚涌泉穴100～200次，至脚心出现明显的温热感。
1.肾经：《灵枢·经脉篇》：肾足少阴之脉：起于小趾之下，斜走足心，出于然谷之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股骨内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾，上贯肝、膈，入肺中，循喉咙，挟舌本。其支者：从肺出，络心，注肺中，循喉咙，挟舌本。
人体十二经脉之一。简称肾经。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内（长强穴），穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。本经脉腧穴有：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四海、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。
2.自我锻炼方法：足少阴肾经旺于17—19时，身体正对按摩器，左腿由太溪穴摩擦至大腿根部往复为一次，做50次。换右腿动作要领同左腿。足少阴肾经的对应经络是手少阳心经，时辰11—13时。
3.按摩功效：治疗本经及膀胱经病症、疏经通络、畅通气血、清除垃圾、保持经络畅通、增强肾功能，预防口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病等。
4.肾经的经络病症：肾经异常，饥饿而不想进食，面色黯黑如柴、头晕目眩、气短暴喘、咳嗽咯血、心胸痛、腰、脊、下肢无力或麻木、脚底热而痛、心烦、易惊、易恐、口热、舌干、咽肿、气上逆、心内烦扰且痛、黄疸、腹泻、脊柱、大腿内侧后边痛、萎软、厥冷、喜欢躺着。
九、肺经自我锻炼方法
肺上通喉咙，开窍于鼻，主气，朝百脉，主血行，通调水道。肺主气包括呼吸之气和一身的真气。在人的生命活动中，吸入的清气（新鲜空气）及排出的浊气（人体内的浊气废气）在人体的肺中进行气体交换，不断吐故纳新，调节着气机的升降出入，保证了人体新陈代谢的正常进行。此外脾吸收食物中的谷气，以及肾中的精气共同合成“真气”，它们是人体生存的重要物质，是生命活动的动力。它们的生成、输布与调节也主要靠肺，因此有“肺主一身之气”的说法。肺还与脾、肾、膀胱等脏腑一起参与了人体的水液代谢。肺对水液的代谢是通过肺的宣发和肃降来实现的。宣发作用使得体内的水液输送到全身各处，其中一部分从皮肤排出，肃降使得无用的水液下输于膀胱，排出人体，肺对水液的代谢，称作“通调水道”的作用。肺的功能异常或外邪侵入于肺，则肺的宣发质降、通调功能失职，在呼吸、水液代谢等方面出现呼吸无力、少气短气、气逆咳嗽、小便不利、痰饮水肿等症状。
心与肺同在胸中，心主血，肺主气。血液的运行主要靠心气的推动作用，而肺则助心行血，两者共同努力，密切配合，使得气血运行正常；因此说心肺的健康才是人类真正的健康。疏理肋间：取坐位或仰卧位，以左手五指均匀分开、手掌贴于胸前，自左向右由上而下擦右侧胸部30～50次；再以上法，用右手推擦左侧胸部30～50次，推擦时要将手掌和手指紧贴前胸，且用力要均匀，以使胸部产生温热感。旋摩胸胁：取坐位或仰卧位，左右两手手掌分别贴于同侧胸胁，拇指相对，余四指朝下，左手作逆时针方向旋摩，右手作顺时针方向旋摩，在两侧胸胁移动各旋摩30～50圈，至产生温热感为度。推擦胸腹：取坐位或仰卧位，两掌重叠贴于心口，自上而下，向下推擦至小腹部，如此往返，推擦时要注意调整呼吸，向下推擦时呼气，两手返回时吸气。推擦时手掌要紧贴胸腹部，用力适度，速度均匀，推擦30～50次。拍打胸背：取站立位，两脚自然分开与肩同宽，两手自然甩动，到体前的肘臂以肘带手，以手掌掌面拍击对侧胸部，到背后的肘臂以肘带手，以手背叩拍对侧背部，拍打时身体要放松，呼吸要自然，不要憋气。初拍时，力量稍轻，拍打时上身可以稍稍自然转动。一般拍打20～30次。点按天突穴天突位于胸骨上窝正中。取坐位或仰卧位，以食指指尖点按天突穴，20～30次。按揉膻中穴：取坐位或仰卧位，以中指或拇指指腹按揉膻中穴30秒～1分钟。
1.肺经《灵枢·经脉篇》：“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺系横出腋下，下循臑内，行少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端；其支者，从腕后直出次指内廉，出其端。”即该经起自中焦，向下联络大肠，回过来沿着胃的上口贯穿膈肌，入属肺脏，从肺系（气管、喉咙）横行出胸壁外上方（中府），走向腋下，沿上臂前外侧，行于手少阴心经和手厥阴心包经的外面，至肘中（尺泽）后再沿前臂桡侧下行至寸口（桡动脉搏动处），又沿大鱼际外缘出拇指桡侧端（少商）。其支脉从腕后桡骨茎突上方（列缺）分出，经手背虎口部至食指桡侧端（商阳）。脉气由此与手阳明大肠经相接。
