我要如何做情绪上的调适？
我要如何做财务上的调适？
我的宝宝将带给我的事业何种影响？
我的宝宝将带给我和我伴侣间的关系何种影响？
我的宝宝将带给我和其他孩子（如有的话）间的关系何种影响？
当回答完所有问题，以传统的札记方法或前面介绍过的右脑写作进一步探讨你的感觉。
继续探究本练习所引发的主题，直到你相信和你怀孕有关的所有问题都被发掘出来为止。在正常的情况下，这种方法将能帮助你平息那些疑惑，使较积极的想法得以出头。如果你仍旧对怀孕、生产、或做父母的责任存有许多无法解决的疑惑，我们建议你请教产科医生，甚至寻求心理治疗师或心理咨询者的帮助。
三、专家提醒
制；应尽量少接触家用电器及手机，避免对胎儿造成伤害；风疹和流行性感冒是造成畸形儿的原因之一，要千万注意预防；尽量避免用药，如必须服药，应该在医生的指导下正确地用药；避免接触有毒的化学物质及放射性物质。
早孕反应是从妊娠4～7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异，一般表现为恶心，食欲减退，空腹时想吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些不良反应会给孕妇的情绪带来很大的影响，而孕妇的不良情绪又会影响腹中的胎儿，虽然胎儿和母体的神经系统没有直接联系，但存在着血液物质及内分泌的交流，不良情绪会引起某些化学物质的变化，从而对胎儿发育造成不良影响。因此，孕妇一定要保证心情愉快，情绪平稳，按时起居，保证充足的睡眠，避免身心过劳；设法减轻早孕反应带来的不安，可把居室内的色调变为绿色，既可以缓解精神紧张，又可改善肌体功能，使皮肤温度下降、心跳减慢、呼吸平缓、心理放松；保证充足的氧气，每天到绿地或林阴中散步1小时；饮食上应选择清淡可口和易消化的食品，此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题；注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出；应暂停性生活，因为此期易发生流产。
孕3月胎教
从怀孕的自己的情绪。又由于恶心、呕吐等反应，影响孕妇营养的摄取，所以要注意保证全面合理的营养，为胎儿的发育提供充足的养分。另外可以进行适度的运动，保证身体的健康。
从这个月开始，孕妇要定时进行产前检查，了解孕妇及胎儿的健康情况，以便发现异常能及时处理。并且，此期是容易发生流产的时期，孕妇一定注意不要进行过猛、过激的运动，也不要勉强干体力活儿，避免一切可能引起流产的因素。
这个月的胎教内容主要是给予胎儿一些适当的刺激，如运动胎教、情绪胎教、音乐胎教和意念胎教等。让胎儿在母亲的子宫中开始活动，有利于胎儿的健康发育。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
怀孕的第3个月，孕妇的早孕反应越来越重，身体上的不适和对分娩的害怕，再加上从“初为人妻”到即将“为人母”这一社会角色的变化，使孕妇很难一下适应这么多的变化，所以造成孕妇的情绪不稳定，爱发脾气，易受暗示，依赖性强，使家人无所适从，甚至影响到夫妻感情。孕妇的不良情绪，会对腹中的胎儿造成伤害，虽然孕妇只是通过脐带给胎儿送去营养，排出代谢废物，使胎儿发育长大，与胎儿之间并没有直接的神经传递，但孕妇的情绪发生变化时，不好的情绪可通过神经内分泌系统对胎儿产生影响。孕妇情绪不好时，可激发起体内植物神经系统的活动，使由植物神经系统控制的内分泌腺分泌出多种多样的不同激素，这些激素为化学性物质，在向胎儿输送养分时，可经由脐带进入胎盘，使胎盘的血液化学成分发生变化，从而间接性地与妈妈体内建立起神经介质传递关系，对正处在形体和神经发育关键时期的胎宝宝造成刺激，不利于胎儿的发育成长。
因此，在怀孕期间孕妇一定要保持良好的心态，首先自己应该注意精神修养，克制自己的情绪，做到心怀博大、举止端庄、生活清静、情绪平和。其次丈夫及家人应该理解和体谅孕妇的这种心情，给予其更多的关心和照顾，为其创造一个良好的生活环境，使其心情愉快舒畅。这样会使腹内胎儿胎动缓和而有规律，按着生命节律而良好有序的发育。胎儿性情平和，对智力和形体发育都有着极好的促进作用。
（2）营养的摄取
此期，是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。由于胎儿迅速成长和发育受子宫内环境的影响最大，所有的先天发育缺陷如腭裂、四肢不全及盲聋等，几乎都在这个关键的时期内发生的。但由于胎儿体积尚小，所需的营养更注重的是质的好坏，而不是量的多少。而且此时的妊娠反应较重，应以清淡、营养的饮食为主，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜的口味，但避免吃辛辣、过咸、过冷的食物，宜多吃水果、蔬菜，补充水分。
首先，要保证全面合理的营养。妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，例如蛋白质、维生素、碳水化合物、无机盐和水。但由于妊娠反应，孕妇往往不能吸收合理的营养素。因而，膳食要根据孕妇妊娠反映的情况，依照孕妇的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需的各种营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妇食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐；冷食较热食气味小，可适量食用冷饮和冷食，以防止呕吐。
其次，要保证优质蛋白质的供给。妊娠早期，虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发生发育的关键时期。若此时母体缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。孕妇在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量，至少不应低于孕前的蛋白质摄入量，即每日供给蛋白质70毫克。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、畜禽肉类、龟类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。
再次，要增加热量的摄入。妊娠早期基础代谢增加不明显，母体组织变化不大，因此热能需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妇可增加面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等碳水化合物类食物。这些食物也易于消化，而且能缓解早孕反应。
另外，还要保证无机盐的供给。无机盐和维生素在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。妊娠早期正是细胞分裂阶段，尤其是脑细胞的发育更为重要，此阶段的营养状况直接影响脑细胞数量。如果妊娠早期缺乏无机盐，后果将难以弥补。研究发现，孕早期铜摄入不足，能导致胎儿内脏、骨骼畸形，引起中枢神经系统发育不良。锌缺乏可使胎儿生长发育迟缓，骨骼、内脏畸形。因此，此期孕妇要特别注意摄取富含锌、铜、铁、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类、豆类和海产品等。
在饮食的安排上，由于妊娠反应，孕妇应该选用易于消化、在胃内存留时间短的食物，以减少呕吐的发生，如大米、小米粥、烤面包、馒头、饼干等；孕妇不必拘泥于进餐时间，可采用少食多餐的饮食方法，想吃就吃，细嚼慢咽；少喝汤，多饮水，为了母体和胎儿的健康，不要饮用酒精类饮料，茶和咖啡因型饮料也要慎用。
我国营养学会为妊娠早期孕妇推荐了每日的营养供给量，孕妇可根据实际情况为自己补充适当的营养：蛋白质70毫克，热能9.6兆焦耳（2300千卡），钙800毫克，铁18毫克，锌15毫克，维生素D5微克，维生素E10毫克，硫胺素1.2毫克，核黄素1.2毫克，尼克酸12毫克，抗坏血酸60毫克，视黄醇当量800微克。
那么究竟哪些食物含有上述的营养呢？应该吃多少呢？以下几种食品每日要保证吃一些，因为它至少可以提供一种营养素：牛奶、酸奶可提供丰富的蛋白质、钙质，深绿色的多叶蔬菜中含有大量的维生素C、纤维素、叶酸，瘦肉含蛋白质和铁质较为丰富，全麦面包中含蛋白质、纤维素、叶酸，全麦做的不同形状的面食及未经细磨的米中的纤维素含量较多。专家建议每日膳食构成应包括以下一些成分：主粮（稻米、面）200～250克，杂粮（玉米、小米；燕麦、豆类）20～50克，蛋类（鸡蛋、鸭蛋、松花蛋）50克，牛奶250克，畜禽鱼虾肉类150～200克，蔬菜（绿色蔬菜占2/3）200～400克，水果50～100克，植物油20克。
（3）适度的运动
妇女怀孕是个生理过程，虽然为了胎儿的生长发育，孕妇全身都发生了一系列变化，但一般情况下孕妇都能胜任这个负担，能照常参加工作和适当地进行运动。但要注意以下几点：不接触放射线和有毒物质；站立工作时，两脚要一前一后，不要并齐靠拢，不要站立过久；尽量避免做任何可能损伤腹部危险的运动，如跳跃、扭曲和快速旋转等；不登高，不搬抬重物，如必须向上用力搬东西，则要先屈膝蹲下，然后再搬；避免下腹部和腰部受力，上台阶或楼梯时，先让前脚尖落地，再让其脚掌落地，然后，一面把膝关节伸直，一面把身体重心移到前足，可以轻轻地抓住楼梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身体上楼，另外，要尽量减少上下楼梯的次数；坐椅子时，先轻轻地坐在椅子中间，然后腰向后移动靠椅背，最后全身放松地坐在椅子上；弯腰劳动时，要先背部垂直，屈膝蹲下，再干；劳动或运动时一旦发生腹痛、阴道出血等情况，应及时卧床休息，并去医院检查。
有些孕妇怕伤到胎儿，干脆什么活都不干，也不运动，这也是不对的。合理的运动，无论是对孕妇还是对胎儿均有好处，既可增强体质，又可转移孕妇的注意力，减轻妊娠反应所带来的不适，还有利于胎儿的生长发育。但此时仍有流产的危险，因此不要进行过猛过激的运动，以散步、做孕妇体操为宜。孕妇的运动以不感到疲劳、不损害胎儿为原则，如果一直喜欢运动，妊娠后仍可进行，以不感到疲劳或不感到上气不接下气为限度；如果平时无锻炼习惯，也不必为了妊娠去重新开始，可做些家务、散步、体操等。提倡从怀孕3个月起开始坚持每天做孕妇体操，借以活动关节，使孕妇精力充沛，减少由于体重增加及腹部渐渐隆起所致的重心改变而引起的肌肉疲劳。怀孕后期如能坚持锻炼，可使腰部与盆底肌肉松弛，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。另外，游泳也是一种很好的运动方式。
（4）产前检查
产前检查应在确诊为妊娠后开始，检查的时间应在妊娠3个月左右开始，主要做全面性的一般检查及妇科检查，如身高、骨盆外测定及乙肝抗原、血色素、血型、梅毒血清和尿测定等实验室检查，以了解孕妇的健康情况以及是否有感染，至妊娠4个月时再做第一次复查。
定期的产前检查对孕妇和胎儿都是十分重要的，通过检查，可以全面地了解妊娠过程的异常与否和孕妇及胎儿的健康状况，及早发现，及早处理，对优生、优教有重要的意义。在保健医生的建议及指导下，开始做保健助产操，既可健身，又可为今后能顺利分娩做准备。
（5）丈夫需要做的事
妻子怀孕后，丈夫对妻子的关爱与照顾尤为重要，良好的开端是成功的一半，妊娠早期丈夫对妻子的精心照顾能增强孕妇妊娠的信心和夫妻的感情，有利于胎儿发育和今后的教养。妊娠也是对每一对夫妻情感的考验，丈夫对妻子精心照顾和诚挚关爱，定能赢得妻子更多更深更持续的爱。同时，丈夫对妻子的照顾和爱抚也是丈夫的责任和义务，妻子怀孕是在承诺两人爱情的责任，是在养育双方情感的结晶。
首先，丈夫要做到在生活上照顾妻子。胚胎植入子宫，妇女体内绒毛激素增加，导致孕妇出现妊娠呕吐。有充分心理支持的孕妇，呕吐症较轻，消失也早，没有充分心理支持的孕妇的情况则相反。丈夫应将自己对妻子的真情深爱体现在细微之处，具体担负起为父为夫的责任，如陪妻去医院检查，照顾妻子服药，为妻子做一些有助治疗和改善呕吐症状的饭菜，给妻子买回一些平时爱吃的小食品等。为了让不喜欢吃饭的妻子能摄取到各种营养，有时需要在旁边稍微地劝食。妊娠严重的人不仅本人不能吃饭而且连饭的味道都不能闻，因此，为了妻子应该亲自做饭或者寻找适合妻子妊娠期间的菜谱，一起出外进食也是一种增进妻子食欲的好办法。不管怎样，最重要的是不能在妻子旁边抽烟，众所周知，怀孕期间吸烟会增加自然流产的机会，发生先天性畸形或引发发育延迟，而间接吸烟对胎儿造成的影响并不亚于直接吸烟。戒烟是最好的，但如果很难的话，至少在妻子旁边不能吸烟。此时应禁止性生活，丈夫应精心爱护妻子和胎儿，努力节制，不断充实和丰富家庭生活内容，用其他方式表达爱情。
其次，丈夫要在心理上关心妻子。怀孕使妇女体内孕激素增加，使得孕妇生理和心理发生变化。一是孕激素增加，内分泌变化，使孕妇开始不关心异性，对丈夫和性的兴趣降低，性的适应能力下降，因此孕妇会出现内在的担忧，害怕影响夫妻感情。二是妊娠使孕妇脸上产生蝶形色素沉着，身体出现病态苍白，腹部脂肪松弛，皮肤失去弹性，体态变得臃肿，孕妇会产生“丑”的感觉，担心失去丈夫的宠爱。这时做丈夫的一定要细心，避免在妻子面前指出这些变化，用其他活动，如散步、听音乐、读书等分散妻子的注意力。三是丈夫还要做到对妻子更加爱恋，经常与妻子一起畅谈家庭的未来发展计划以及孩子的培养目标，共同进行胎教活动。当妻子想和丈夫聊天闲谈时，无论谈话内容多么枯燥，丈夫也要表现出浓厚的兴趣，切忌烦躁和应付。这样既可增进夫妻感情，又丰富了家庭生活内容。
再次，丈夫还要做到在情绪上体谅妻子。孕妇由于妊娠反应，以及其他一些生理上的原因，很容易造成情绪不稳定，常常反复无常，两人原有的默契与和谐被破坏。做丈夫的要考虑到妻子处于特殊时期，应该体谅。丈夫应特别注意自己的言谈举止不要伤害了妻子，更不能对妻子的呕吐表现出厌烦、嫌脏的情绪；而应作愉快的事情扭转妻子的情绪，一如既往地照顾爱抚妻子。孕妇也会出现一些违背常理的食欲要求，即异食现象，如吃臭鸡蛋、喜酸嗜辣等，如妻子的异食对身体和胎儿没有太大的危害，丈夫应该尽量满足妻子。丈夫的表现是对妻子很好的安慰，妻子自然会更加尊重丈夫。
二、胎教方案
练习（1）：种籽
主题：探索你自己的胎儿时期和出生的经验。
工具：引导式想象、录音带、纸和蜡笔。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：60分钟。
