我给你说说一个女职员的故事，很有意思。这位女职员名叫艾顿，她发现，“假装”喜欢自己的工作很有意思，自己还从中得到很多意想不到的回报。她以前是不喜欢她的工作的，现在却发生了根本的改变，于是，她欣喜地在信中讲了自己的经历：
“我们办公室里共有四个员工，每个人都要服务十几个其他部门的员工，我们时常会因工作量大而忙得找不到北。一天，一个部门的副经理非要让我把一份几十页的策划书重新制作一份，我非常生气。我对他说，这个策划书只要重新改动就可以了，不必重新推翻重新制作。可他却说，必须得改动。我当时气得冒火，但还是接过来了。重新审视这份策划书，我自我安慰很多人可能都会跳起来抓住机会来做我现在做的事情，老板支付给我的薪水也就是要我做好这份工作。这样一想，我心里好受多了。于是，我就下决心，哪怕我不喜欢这份工作，也要假装喜欢它的样子。然后，我就发现，当我“假装”喜欢工作时，我感觉到工作是一件令人快乐的事。
这里的艾顿小姐，就是运用了心理暗示，如果一个人“假装”很快乐，这一点点的假装就会在心理暗示的影响下慢慢使你真的高兴起来。自然而然，你工作时将不再感到疲劳、紧张和忧虑。
利用有意识的动作来改变我们的心情，利用心情来改变我们的行为，这是精神减负的最有用方法之一。
随时准备好灭火
生活在现代都市，我们很容易被激怒，因为会惹恼我们的事情实在数不胜数：在你面前随地吐痰的人、排长龙等公交车却偏偏有人挤在你前面插队、办证人员不可一世的态度……如果不会妥善处理自己的愤怒情绪，为了点小事动辄“抓狂”，就会被怒火烧毁理智和平静，无形中压力也就不请自来了。
愤怒是人们最不善于处理的一种紧张情绪，偏偏又是每天都最有可能遇到的压力来源。我们总是会不自觉地被不顺心的人和事弄得心烦气躁，心中犹如燃起了一把无名火，直直地往上冒。其实，发怒不仅会扰乱心绪、打破心中的平静，更直接的影响是对健康造成慢性损害。因为发怒会刺激荷尔蒙，使肾上腺素和皮质醇分泌增加，从而影响心血管系统和心脏的正常运作。所以，积怒甚久的人，会比较容易患上慢性头痛、心血管等疾病，对心脏病和肝病患者则容易加重病情。除此以外，愤怒还会引发敌意和侵犯性的举动，使我们做出损人不利己的事情，从而破坏人际关系。
那么，怎样才能熄灭怒火呢？有人认为，发怒是一种情绪的发泄，能释放心中的怨气，紧张的情绪也会由此得到放松。事实上，在适度的范围内通过合理的方式表达怒气，的确是一种有效的情绪发泄。但这种方式一旦越界，让你失去掌控时，你就得因为不合理的发怒而付出代价。接下来的这些技巧，能帮助你熄灭愤怒的火焰，化解因怒气引发的情绪和压力，从而避免因反应过度而失控。
放松是压力管理专家最常建议的息怒法之一。例如，你可以通过腹部深呼吸，同时缓慢地复述一些能使你感觉到平静的词语，比如“放轻松”“慢慢来”等，以帮助自己冷静下来。然后，尝试让自己推迟发怒的时间。当你要发怒时，试着推迟一下发怒的时间，第一次十秒，并训练自己逐渐延长这段时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。
被心理学家称为“重新判断”的方法，也是能帮助你控制怒气的小技巧。这个技巧让你自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”，从而帮助你有效地缓和或消除愤怒。举例而言，当有人霸道地超车时，如果你能对自己说“这个人大概有什么急事吧”，或者说“也许我的车开得太慢了”，那么，你就不至于因为他的违规超车而发怒了。
而当你感到已被气昏了头，将要破口大骂时，不妨运用幽默式的夸张想象减缓或消除怒气吧。比如说，你正赶着参加一个重要的会议，却偏偏碰上堵车，还有一个不耐烦的家伙每隔三秒就发出一句令你火上浇油的唠叨。这时，想象这个人是一只大公鸡，有一个巨大的嘴巴，尖尖的，一直在说话，停不下来。这样，你很快就会觉得这种夸张的想象很好笑。有了可笑的事情，愤怒的情绪自然会消解。
一次只漏一粒沙
导致混乱的原因除紧张、匆忙、焦躁等情绪之外，还有一个原因，就是企图一次做几件事。这是一种不合理的习惯。一边学习，一边看电视；不是集中精力只去“搞定”自己正在口授的信件，而是考虑头脑里今天或本周必须完成的所有事，在潜意识中企图把它们一次办完。
这种习惯特别害人，因为几乎没有人认为它是坏习惯。
当我们对眼前的大量工作思来想去而不安、担心或焦虑时，这些不安情绪并不是工作本身导致的，而是我们的心理态度使然，即“我也许一次便能做完这些事”。之所以紧张，是因为我们总想尝试做不可能完成的事，从而多做“无用功”，结果让人垂头丧气，也就在所难免了。事实上，我们一次只能做一件事。
如果你经常看电视上的足球比赛，应该见过接球队员把传到他们身边的球停下来，并且听到评论员解说“他在接到球之前就在跑”或者“他肯定听到了对手的脚步声”。换言之，这个球员并没有将全部注意力集中在停、接球上，而是害怕对方其他球员聚拢一起抢他的球。他想做到一拿球就立即走人，甚至提前把身体移动到远离传球方向的其他地方。
关于这一点，在专业领域有一个相对较新的词即“多任务”。对多数人、多数时间来说，这种任务是毫无意义的骗局。在学习过程中，要注意你仿效的人是民众还是领袖。顶尖高手会集中精力“各个击破”，而不是同时完成多项任务。尽管许多平庸的专业推销员在开车通过繁华路段，甚至步行通过忙碌喧嚣的街道时，会用手机给客户打电话，你却看不到顶尖销售人士那样做；你将发现，当他想打这样的电话时，会找一个能100%集中注意力的地方和时机。尽管许多平庸经理人在与人会面或者浏览重要信息时，允许自己不停地被电话铃声、内部通话设备或不速之客打断，但我所知道的最成功经理人却绝对不允许受到此类无序状态干扰。
认识到这一点，使自己相信这一简单而浅显的道理，我们就能从精神上不再尝试去做将要做的一大堆事，而是将所有认识和责任都集中于正在做的这一件事上。
多数人之所以感觉匆匆忙忙、筋疲力尽，是因为形成了对自身义务、责任和职责的错误象。在某个特定时刻，似乎有十几件不同的事同时压在我们身上，有十几件不同的事要做；有十几个不同的问题要解决；有十几种不同的压力要承受。吉尔奇博士说，无论生活多么忙碌和喧闹，这种心象都是完全错误的。要想获得正确的心象，他建议我们在脑海中构思一个沙漏，细口处有许多沙子一个接一个向下坠落。就像错误心象会带来不安的情绪一样，这种正确的心像会给我们带来平衡的情绪。
我还发现另一个类似心理手法对病人非常管用。这一手法也体现了以上观点：你的成功机制能帮助你从事任何工作、完成任何任务、解决任何问题。想象自己把工作和问题“输入”成功机制，就像科学家把某个问题“输入”电脑一样。向成功机制送料的“漏斗”一次只能应付一件事。如果你把三个不同问题混在一起同时输入电脑，电脑无法给出正确答案；与此类似，我们的成功机制也无法一次处理多项任务。
给自己减压吧，不要老试着一次向机器中输入一件以上的工作，那样会把它堵住。
买个沙漏，放在你最常工作的地方，放在最显眼的位置。在它上面或旁边贴一个小告示，上面写着“一次一粒沙”。
内在的消音键
每当听收音机的时候，如果音量太大会聒噪你的耳膜，你顺手调小音量，调到适合耳朵接受的分贝就会听起来舒服，或者收音机里播放着音乐让你听不到在客厅里玩耍的孩子的讲话，你就会把音量降到最低，甚至一直扭到“关闭”指示的位置。
如果将思想比作收音机，你就可以任意调换频道或者增减音量。你可以找找自己“内在的减音键”，将不和谐的“思想”杂音减小或者消掉。
思想能生产三种基本形式的产品：图像或画面、自言自语，以及伴随着情感的肢体感受。它们可以独自出现，或以不同组合的方式出现：图像—言语，图像—感觉，言语—感觉，或图像—言语—感觉等。有时思想也会制造出记忆中存储的或想象的声音，如音乐，我把它看作是另一种形式的图像描绘。
在经历过某种痛苦或令人难受的事情后，人们可能在痛苦和恐惧中重温那段不堪的往事，与之相伴随的是情感的剧烈程度（人会想象类似的情景画面），内容（故事情节），心理反应（“噢，天哪，为什么这一切还会发生在我身上”），以及感情和生理上的反应（身体对于过往记忆而起的反应，例如心跳加速、流汗，以及感情方面的情绪变化）。但如果能像观赏思想屏幕上的安静画面一样看待那些痛苦的经历，你就能和它保持适当的距离，从而获得疗愈的力量。
无论何时，当压抑的情绪涌上心头，请尝试如下策略：不论你此刻是惊慌、恐惧还是焦虑，不论身体有怎样的不适反应，都试着将注意力专注于伴随想象而出现的肢体感受上。这样的专注将自动屏蔽电视上五彩斑斓却毫无助益的评说，并帮助你进一步了解自己的身体。最终，你的注意力将从主观想象的心灵空间转移到客观存在的当下时空中，内心的痛苦也由此减轻了。
这就是按下了内在的消音键。必要的话，你可以重复使用。此外，你应该勤加练习，养成清除内心杂念的好习惯！
听一听音乐
音乐是我们心灵的最亲密朋友，更是我们心灵的保健医师。人们的精神在压力增加的时候，比较容易接受一些消极的心理暗示。音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。在压力面前，身体会因有音乐防护而产生较为温和的生理反应，甚至让压力快速弱化以致消失。这是因为一些优美悦耳的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导，进而改善人们情绪，激发人们对美好的想象，让精神游曳在一种愉快的环境中，此时，你就会感到头脑清醒、身体轻松、精神松弛、精力充沛。
可以说，音乐是感受生命的最好途径，是心灵中最为积极的元素，它会使内心的杂乱无章与其一起共振，如同舞蹈一般在我们的灵魂中欢快地跳跃。
音乐之所以能抚慰心灵，其功劳不能只归功于旋律和节奏，音乐的物理作用也是能治病的。从本质上说，音乐是一种声音的振动，它能直接使人体器官产生共振。研究发现，当人体细胞的振动与外界节奏相协调时，人就有了舒畅的感觉，达到身体的和谐与舒适。
因为音乐的节奏会影响人体的荷尔蒙以及肾上腺素，选择适当的音乐可以使人们的精神压力得到缓解。音乐疗法是一种艺术治疗方式，它可以达到药物治疗难以达到的效果。
人的脑海能发出四种不同的脑波：α波、β波、θ波、δ波。脑海中充满α波时，人的意识清醒，这时身体放松，身心消耗的能量最少，而脑部获得的能量最多，灵感和直觉变得敏锐。
大脑中充满β波时，人的身体处于紧张状态，能量消耗较大，很快就会感到疲惫。
大脑中充满θ波时，身体不断放松，开始进入一种似睡非睡的状态。
大脑中充满δ波时，人处于深层睡眠状态。睡眠质量的好坏，与δ波有着直接的关系。
我们通常所指的潜意识状态，即指人的脑波处于α波时的状态。α波是连接意识和潜意识的桥梁，是有效进入潜意识的唯一途径，能够促进灵感的产生。
音乐会通过耳朵进入我们身体的每一个角落、神经、骨头与皮肉的空隙，然而引起的一切作用都是从大脑内的脑波开始的，有积极暗示效果的音乐会通过脑波一点点挤退或凌驾于其他不安的脑波，从而使它成为大脑中的主旋律。所以，经常让大脑在音乐中浸润，不但可以激发你的潜意识的潜能，还能让你的心理年龄得到滋养。
音乐能改变人大脑的平衡能力、智力状况，或者通过音乐达到安神的作用。据意大利、德国调查发现，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命要长5～10年。
在紧张压力下，人体的类固醇会上升，而在听了使人体放松的音乐后，身体会逐渐平静下来，类固醇的分泌也得到了相应控制。此时，人体抵抗疾病的能力得到了增强。对于身体有恙的人来说，每天选择在音乐中冥想，并同时进行康复锻炼，会使人的精神变好，不良情绪也会得到明显改善。
所以，音乐是减轻精神压力的一剂毫无副作用的良方。比如，情绪焦躁的人可以选择听一些节奏慢、让人思考的乐曲，如选择一些古典交响乐曲中的慢板部分，这些音乐可以帮助他们调整心绪，克服急躁情绪。悲观、消极的人宜多听明亮、粗犷和令人振奋的音乐，这些乐曲可以帮助人们树立起信心，振奋起精神，认真地考虑和对待自己的人生道路。
