让自己的心灯发亮
玛丽安·威廉森（Marianne Williamson）在《回归至爱》（A Return to Love）中写道：
“我们最恐惧的不是力量不够，而是拥有太过强大的力量。与黑暗相比，我们往往更加害怕光明。我们会问自己：‘像我这样一个人，怎么可能拥有才华、美貌、智慧和名誉？’其实，你为什么不能？别人能拥有的，你也同样可以拥有。不要低估了你自己的潜能。不要因为担心遭到别人的孤立和非议，就故意掩藏你自己心灵的光芒。我们每个人都有无比耀眼的光芒，当我们让这光芒放射出来时，周围的人们才能自由地放射他们的光芒。当我们从自己的恐惧中得到解脱时，我们周围的人们也能得到解脱。”
这一章会教你如何让自己心灵的全部光芒放射出来，如何像接纳内心的阴暗面一样接纳自己光明的一面，如何让自己表现出那些原本被你压抑，只能投影到周围人们身上的积极特质。
向宇宙宣告你要追求完整的自己
我们生活在一个全新的时代里。这是一个敞开心扉，治愈内心创伤，让心灵得到成长的时代。神经病理学家查尔斯·杜波伊斯（Charles Dubois）曾说：“最重要的是在任何时候都能不拘于现状，发挥你的潜能。”阻止我们拥有完整的自我、发挥出全部潜能的，乃是我们心中的恐惧。因为恐惧，我们不相信自己能够实现梦想。因为恐惧，我们不敢承担任何风险，只能在原地裹足不前。恐惧剥夺了我们选择的权利，把我们限制在“积极”与“消极”之间的边缘地带。恐惧让我们麻木不仁，感受不到生活的乐趣和激情。恐惧让我们过着庸庸碌碌的日子，因为我们害怕超越我们为自己设下的那些“极限”。要想战胜恐惧，我们必须首先直面它、承认它的存在，然后再去接纳它、包容它。当我们能够接纳自己心中的恐惧时，就可以摆脱它的束缚。
我们害怕自己所拥有的巨大潜能，因为它的存在违背了我们的核心信念——“我不行”。没有人能够发挥自己的全部天赋。每个人都会下意识地压抑自己的某些积极特质，让它们无法表现出来。我们在努力保持谦虚低调的同时，其实也埋没了自己所拥有的一些最宝贵的特质，这些特质会成为我们心中“光明的阴影”。光明的阴影与黑暗的阴影一样，都是我们心灵阴暗面的一部分。
重新接纳我们刻意压抑的积极特质，绝不比重新接纳我们所刻意压抑的消极特质来得更容易。我在接受戒毒治疗期间，有一位女士来到戒毒所，为我们这些戒毒者举行了一场讲座。她一上台就告诉我们，她以优异的成绩从大学毕业，十三年来一直拥有美满幸福的婚姻生活，是一个优秀的母亲，并且很擅长跟人交流。在她列举自己的种种优点时，我心中想：真是个自以为是的婆娘，她以为她是谁啊？我们为什么非得听她的？就在这时，她停下了话头，看了我们每个人一眼，然后开口说：“我来这里是为了告诉你们自爱的意义。你们需要承认自己身上的优点，并且把这些优点与身边的人们分享，这是非常重要的。”她告诉我们，为了树立起真正的自爱，我们必须让自己心灵的光芒充分放射出来。我们必须承认自己所拥有的优点，为我们所取得的成就而欢欣鼓舞。当我们放出自己的全部光芒时，周围的人们就会认识到，他们也可以这样去做。
她的话让我惊讶不已。在那以前，我偶尔也会吹嘘自己的才华，但那只是为了吸引别人的注意力，缓解我心中的不安全感。我从来没有想到过，我居然真的可以承认自己所拥有的优点。我总觉得做人应该收敛一点，不要轻易张扬，却没有意识到，正是这样的态度让我的许多天赋都埋没了。
那天下午，我学到了人生中非常宝贵的一课：我们必须承认自己的优点和长处，学会以自己为荣，而不是刻意压抑自己的才能。我们必须找出自己与众不同的地方。许多人觉得自己一无是处，以为成功、幸福、健康、快乐和创造力这些东西与他们无缘。其实，他们之所以无法得到这些东西，只不过是因为他们心中充满恐惧。我们既需要正视自己的缺点，也需要正视自己的优点，这不仅可以帮我们树立起真正的自爱，也可以让我们更容易发现别人身上的优点和长处。
花几分钟时间让自己放松下来。深呼吸几次，然后开始阅读下面列出的积极词语。每读到一个词，都大声告诉自己：“我是……的。”例如，我是健康的，我是美丽的，我是聪明的，我是有才华的，我是富有的。如果你对某个字眼产生比较强烈的情感反应，或是觉得某个字眼特别不适合你，就把它单独记录下来。
满足，安全，可爱，鼓舞人心，富有魅力，容光焕发，令人开心，充满激情，快活，高兴，性感，宽容，充满活力，充实，精力旺盛，自信，善于变通，愿意接受别人，完整，健康，才华横溢，能干，睿智，尊贵，神圣，善于启发别人，心胸开阔，充满力量，自由，好开玩笑，博学多才，富足，开明，富有成就感，生活稳定，聪明，成功，有价值，坦率，富有同情心，强壮，富有创造力，安详，公平，声名显赫，遵守纪律，勇敢，宝贵，幸运，成熟，富有艺术天赋，敏感，有想法，浪漫，热心，坚定，心怀感恩，温柔，安静，柔和，被人需要，雍容华贵，富有主见，风趣，心甘情愿，守时，不可抗拒，大度，美丽，镇定，无忧无虑，容易相处，富有耐心，冷静，深思熟虑，虔诚，忠实，人脉宽广，有文化，有条理，讲道理，幽默，受人尊重，满意，好玩，干净，成果丰硕，准时，有趣，理解别人，充满信心，专一，乐观，前卫，高智商，有信用，活跃，迷人，无所畏惧，活泼，温暖，专注，富有创新精神，慈爱，妙不可言，富有领袖气质，可靠，冠军，富裕，有选择权，简单，淳朴，乐于付出，漂亮，多产，大胆，思维敏锐……
你拥有所有这些积极的特质，你要做的只不过是重新包容和接纳它们的存在，让它们可以在你身上表现出来。只要你能够回忆起过去表现出某种积极特质的经历，或是想象出将来可能表现出这种积极特质的情况，就一定可以接纳这种特质。你必须克服心中的紧张和不安，大声告诉自己：“这就是我。”接下来，你要找到这种特质能给你带来的收获。积极特质与消极特质的不同之处就在于，前者带来的收获和益处是很明显的，我们只需要克服自己心中的恐惧和惯性思维的阻力就行了。很多人已经形成了根深蒂固的信念，认为自己确实才能平平、缺乏创造力，或是缺少其他的积极特质。要改变这样的信念，并不是一件容易的事情，我们需要足够的决心和勇气。
那些与客观事实相抵触的字眼，往往是最难接纳的。例如，如果你没有工作，欠着别人的债，就很难接纳“富裕”这个字眼。在这种情况下，你必须发挥想象力，设想自己在什么情况下才能变得富裕。你可以想象自己找到了一个新的工作，或是开了自己的公司。如果你无法接纳某个字眼，就不太可能把它变成现实。当你面对镜子里浑身肥肉的自己时，肯定很难接纳“苗条”这个字眼，然而，如果你连自己变得苗条的可能性都无法接受的话，就只能一直肥胖下去。如果你正处于单身状态，想要结婚的话，就需要接纳“已婚”这种特质。不同的人可能会在不同方面遇到麻烦，但只要你足够坚持，必然可以找到接纳每一个字眼的方法。
曾有一位名叫玛琳的女士来参加我的心理辅导班，她当时四十多岁，容貌保养得很好，但脸上总挂着疲惫和忧伤的表情。我要求学员们把积极词语列表中让他们感觉难以接受的词列出来，结果玛琳列了足足有二十多个。接下来的练习方法与接纳消极特质的练习方法基本相同，玛琳和两位搭档面对面坐在一起，她自己先大声说“我很成功”，她的搭档们再大声告诉她“你很成功”。
玛琳在接纳头几个词的时候还比较顺利，但是到了“性感”和“迷人”这两个词时，她停住了，摇了摇头。她说，她根本不可能拥有这两种特质。她告诉我，她几个月前发现丈夫有外遇，两人之间的感情几乎破裂。她觉得，丈夫之所以会有外遇，是因为她自己不够性感、不够有吸引力。我要她坚持尝试下去。一开始，她根本没法开口说出“性感”这个词。在我和她的搭档的劝说下，她终于开口说出了“我很性感”这几个字，但声音里没有一丝感情。她把这句话反复说了十分钟，仍然没有任何效果。她觉得自己根本不可能具有“性感”这种特质，要不然丈夫也就不会背叛她了。
玛琳的两位搭档都是女性，于是我决定换一种方式，让一位很帅气的小伙子汤姆做她的搭档。当我把这件事告诉玛琳时，她显然十分紧张。汤姆走过来，在她面前坐下，盯着她的眼睛告诉她：“你很性感。”她目瞪口呆地看着他，完全不知所措。我提醒玛琳把汤姆说的话重复一遍。她终于流着眼泪开了口：“我很性感。”汤姆立刻告诉她：“没错，你很性感。”玛琳又重复了一次：“我很性感。”两人这样重复了二十多次，玛琳的泪水才止住。
我又让汤姆帮助玛琳接纳“迷人”这个词。汤姆盯着玛琳的眼睛，用毋庸置疑的语气告诉她：“玛琳，你很迷人。”玛琳的泪水一下子又涌了出来。她已经不知多少年没有听到过这样的话了。她哭了很长时间，终于开了口，用几乎听不见的声音说：“我很迷人。”汤姆握住了她的手，重复了一遍：“你很迷人。”玛琳也跟着他说：“我很迷人。”
玛琳花了半个多小时才适应了“我很迷人”这几个字，但是当她能够大声说出这几个字以后，很快就回忆起了过去谈恋爱时的经历，那时她确实觉得自己很迷人。那一瞬间，她的眼睛亮了起来，我知道，她已经重新接纳了自己身上的“迷人”特质。我要她站起来，用最大的声音喊：“我很迷人！”她做到了，教室里顿时掌声一片，所有学员都为她的转变而兴高采烈。
爱是接纳所有的自己
有些时候，在重新接纳原本被你所压抑的特质时，你会经历一些痛苦，无论这特质是积极的还是消极的。并不是所有特质都会激起痛苦，假如你遇到这样的情况，一定要坚持到底，承受所有的痛苦，因为只有这样才能取得成功。当你重复某一个字眼时，可能会感觉到愤怒、恐惧、羞耻、负罪感、快乐、兴奋等，这完全正常。最重要的是坚持到底，无论你产生什么样的感觉，都不要半途而废。只有接纳那些原本属于你的特质，你才能找回完整的自我。
接纳原本为你所压抑的积极特质，之所以会让你觉得恐惧，是因为你必须推翻之前的一切理由、借口和解释，重新面对最根本的问题。我曾有一位名叫帕蒂的学员，她最难接纳的特质是“成功”。帕蒂自从结婚后，所有的时间都用来照顾丈夫和孩子。小时候，她曾经梦想成为一名职业大提琴手，但是父母要求她死了这条心，因为“正经”女孩子唯一的出路就是结婚生子。婚后，她曾对丈夫提到过她的梦想，希望能去参加大提琴培训班，但丈夫觉得那完全是浪费钱财。来参加我的心理辅导班时，帕蒂已经快六十岁了，孩子们都已经长大成人。我让她把自己最仰慕的人的名字列在纸上，结果她列出的全都是在艺术方面有杰出造诣的女性。一开始，帕蒂怎么都无法说出“我很成功”这几个字，她在尝试的时候，一会儿想笑，一会儿又想哭。
帕蒂认为，只有拥有自己的事业才能算成功。我问她是不是一个成功的母亲，她想了想，告诉我是的，她的孩子们都生活得非常好。我又问她是不是拥有一个成功的婚姻，这次她笑了，告诉我是的，她结婚已经超过三十年了。我又问她有没有成功做好过一顿饭，她大笑起来，告诉我她的厨艺非常不错。慢慢地，帕蒂开始意识到，其实她在生活的许多领域都已经取得了成功。课程结束的时候，她已经完全接纳了“成功”这种特质。十个月之后，帕蒂写信告诉我，她开始利用闲暇时间到附近的小剧院里演奏大提琴。她终于有了足够的自信，可以大胆追求自己的梦想了。
我们接受的教育往往要求我们尽量谦虚，尽量低调，不要轻易表现自己的优点。大多数人都认为自己只拥有很少的几种优点和长处。其实，只要是人类能够表现出来的积极特质，都存在于我们心中，如果我们能够接纳这些特质，就可以在恰当的时候把它们表现出来。
哈利是一位七十五岁的老人，他患有依赖症，已经接受了近十年的心理治疗，效果却并不理想。他和老伴一起来参加我的心理辅导班，希望能让两人之间的感情关系恢复如初。我们刚一见面，哈利就告诉我，他的情感状态完全是一团糟。他参加过情感控制的培训课程，所以并不怯于承认自己糟糕的情感状态。我开始引导他接纳自己的积极特质，这时我注意到，他的词汇列表中少了两个词：“健康”和“完整”。哈利觉得自己的情感不可能恢复到健康的状态，所以我要他进行这样的练习：在那一天余下的时间里，每当他想说自己情感状态有多么糟糕时，就必须把话反过来，说他自己有多么健康、多么完整。
我能看出来，哈利在接纳这两种特质时非常吃力。经过好几个小时的努力，哈利终于说出了“我很健康”这几个字，之后又重复了很多遍，才彻底接纳了“健康”这种特质。他所表现出来的勇气和决心，让我和别的学员们都非常感动。练习进行到一半的时候，哈利告诉我们，这是他第一次意识到，他自己还有健康、完整的一面。在那天余下的时间里，我们又进行了彼此原谅的练习。重新接受了原本被压抑的积极和消极特质之后，哈利自然也就不再把这些特质投影到老伴身上了。他意识到，他的老伴莎洛特是一个非常坚强、非常有爱心的女人，一直都在关心着他。哈利说服老伴来参加辅导班，陪着她一起进行练习，取得了非常好的效果。两人都把在心中压抑了很久的许多事情告诉了对方，也都得到了对方的宽容和同情。
课程结束后不久，哈利因心肌梗塞去世。莎洛特给我打了个电话，感谢我为她丈夫所做的一切。她告诉我，在哈利学会接纳真实的自我之后，他们两人的婚姻关系就结束了多年的扭曲状态，回归了正轨，甚至变得有一点点浪漫。她还说，哈利早就知道自己已经时日无多了，她读了他在辅导课程期间写的日记，所以知道他心里并没有任何负担，走得很从容。说到最后，莎洛特忍不住哭了，因为在哈利离开人世之前，他们两人终于认识到了彼此心灵的美。
当我们不再把自己的积极特质投影到别人身上的时候，就可以体验到内心的宁静，只有在这种宁静中，我们才能体会到自己的完美。我们不会再躲在面具后面，不会再掩饰真实的自己。到那时，我们就会拥有选择的自由——无论我们想要表现出什么样的积极特质，都可以做得到。
如果你不承认自己的潜能，就无法让这份潜能得到施展。要敞开心扉，接纳完整真实的自我，需要你不懈努力。要自爱，必须首先原谅自己和别人。我们必须回归孩子一般的纯洁，用爱和宽容来接纳生活中的不幸遭遇。我们必须摒弃那些错误的信念和判断，承认自己所犯下的错误并原谅自己，毕竟，是人就难免会犯错。这原谅必须是发自内心深处的，是我们自己的选择。我们随时都可以放弃原有的偏见，原谅自己和别人的过错。当我们学会同情自己时，自然也就懂得了同情别人，即使是那些曾经让我们厌恶的人。一旦我们意识到，我们之所以会厌恶某些人，是因为在他们身上看到了为自己所压抑的某些特质，那我们就可以为这种情况承担起责任来，让问题得到解决。
里尔克在《给一个青年诗人的十封信》中写道：“也许我们生活中一切的恶龙都是公主们，她们只是等候着，美丽而勇敢地看一看我们。也许一切恐怖的事物在最深处都是无助的，向我们寻求爱的救助。”如果你不能接受完整的自我，爱就谈不上完整。当我们苦苦寻求别人的爱时，或许并不曾想过，我们真正需要的爱可能并不是来自别人，而是来自我们自己内心深处。
我也有死亡的部分
我的朋友艾米跟她的丈夫埃德闹离婚的时候，整天总是怒气冲冲，随便一件小事都要发上半天的脾气。她也在努力控制自己的情绪，但总是没有什么效果。为了帮她释放心中的消极情绪，我让她把埃德身上她喜欢和讨厌的特质分别列在一张纸的正反面，然后再在自己身上寻找这些特质。一开始，艾米的单子列得非常长，但随着她的努力，单子变得越来越短，她投影到埃德身上的特质和情绪也越来越少。
然而，有一个词总是让艾米非常敏感——“心如死灰”。艾米生气的时候，总是觉得埃德在感情方面已经心如死灰，再也掀不起任何波澜了。她努力在自己身上寻找这样的特质，但是她无法相信，自己也有可能变成像他那样。她可以拿出很多证据，证明她自己感情丰富。她很容易就会被逗笑，也很容易就会哭泣。她很容易产生激烈的情绪，也很容易平复。然而，她仍然无法对“心如死灰”这个词感到释怀，这说明她仍然在下意识地压抑与这个词有关的某种情感或特质。
几个月后，艾米与埃德的离婚已成定局，她的心情也好转了，但是每当她感到郁闷的时候，仍然绕不开那个词——“心如死灰”。然后艾米开始跟一位比她年轻很多的男子约会，他的名字叫查尔斯。有一天，查尔斯准备开车载艾米和她的儿子鲍勃出去兜风，他钻进驾驶室的时候，顺手取出了他们一直在听的“芝麻街”CD，换上了一张黑人歌手艾伦·奈维尔的CD，跟着音乐的节奏拍手哼唱起来，又转过身来跟鲍勃一起开怀大笑。艾米的眼泪刹那间涌了出来，尽管这一刻是如此的美好。她不知道自己究竟是怎么了。突然间，她明白了：她找到了那种心如死灰的感觉。查尔斯是这么年轻、这么富有激情，而她已经青春不再，永远也不能再像他那样拍手唱歌，享受那种无忧无虑的快乐了。
意识到这一点之后，艾米就原谅了埃德，同时也原谅了她自己。正是因为她跟埃德的矛盾，她才从潜意识里发掘出了自己的这一面。当她接受自己心如死灰的一面时，也就重新点燃了对生活、对未来的激情。
愤怒，也是一种能力
不要让愤怒的情绪郁积在心中。如果你害怕发泄愤怒的话，不妨这样想，当你压抑愤怒的同时，也就压抑了自己的潜能。愤怒是一种自然的情感，只有在受到压抑或是处理不当的时候，才会起到消极的作用。如果你能够同情自己，就应该让爱和愤怒这两种截然不同的情感在你心中和谐共存。
有一天，一位名叫卡拉的女子满脸笑容，容光焕发地走进了我的教室。卡拉做练习时总是很认真，但在我们开始进行发泄愤怒的练习时，她却遇到了麻烦。她说，她心中根本就没有一点愤怒。当时的练习内容是用棒球棍击打一堆叠在一起的枕头，这样的练习通常可以让练习者心中的愤怒充分发泄出来。卡拉身材高大，体重超标四十磅，要把面前的一小堆枕头“胖揍”一顿，原本不是什么难事，然而她几乎连球棒都举不起来。
那天的课程结束之后，我陪着卡拉在外面散步，跟她聊起愤怒的力量来。我告诉她，愤怒往往能成为开启我们心扉的钥匙，如果我们能释放心中郁积的愤怒，就可以让生命的能量流遍全身。尽管我这么说，卡拉仍然不肯承认她心中有一丝一毫的愤怒。我问她为什么减肥总是不能成功，她说这只不过是暂时性的问题，迟早会解决的。我建议她坚持进行三十天的发泄愤怒练习，尽管她并没有感觉到自己心中的愤怒。我告诉她，只要她每天花5～10分钟时间用棍子击打枕头，就可以达到神奇的效果。她问我击打枕头的时候心里应该想些什么，我说，如果她确实感觉不到愤怒，那就把枕头想象成她身上的脂肪吧。
几个月后，卡拉给我打了个电话，告诉我她减肥仍然没有成功，仍然没能找到她所期待的那种感情。我问她究竟有没有进行发泄愤怒练习，她说她觉得自己“无论对自己还是别人都没有什么愤怒”，所以就没有做。我告诉她，当我们得不到心中想要的东西时，原因总是在于我们自己——我们觉得自己不配得到这些东西。这种感觉会让我们对自己产生愤怒。尽管我这样说，卡拉仍然坚持说她心中并没有任何愤怒。
又过了整整一年，卡拉终于又打来了电话。她的第一句话就是：“猜猜怎么了？我生气了！”我不禁高兴地叫了起来，因为卡拉终于表现出了她一直压抑的愤怒。她说，这一年里她一直感觉不好，生活中处处不顺。最终，因为缺钱，她决定把房子的一部分租给另一个女人。那女人搬进来一周左右，卡拉就开始对她感到生气。尽管她努力掩饰自己的感觉，但只要那女人一走进房间，她就会觉得不爽。她觉得自己犯了一个很大的错误，于是要求那女人搬出去。那女人没有地方可去，说她只能等找到新的地方之后再搬出去。卡拉勃然大怒，告诉她必须在三天之内搬出去，否则就把她的所有东西都扔出门外。
这次的发作让卡拉终于意识到，自己心中并不是没有愤怒，只不过掩藏得很深而已。她无法再否认自己的这一面，只能努力去接纳它、包容它。她说，一开始她觉得非常震惊，不知道自己该怎么做。于是她采用在我的课堂上学到的方法，把自己心中代表愤怒的亚人格命名为“生气的哈莉特”，想象自己跟她谈话。她问哈莉特：“你给我的礼物是什么？”哈莉特回答，生命的能量。她告诉卡拉，如果她能够得到卡拉的承认，就可以给予她实现人生梦想所需要的能量。卡拉找出那根已经闲置了一年多的球棒，把几个枕头堆在一起拼命痛打，打得枕头里的棉絮四散。她说，那种彻底释放愤怒的感觉确实非常好。她接纳了自己愤怒的一面，也原谅了自己的感觉。很快，她的工作业务增长了两倍，减肥计划也取得了成效。
要重新接纳被我们压抑的特质和情感，往往需要一段时间的努力，不能一蹴而就。我们可以接受别人的建议和指引，但别人不可能替我们解决问题。发掘自己内心的阴暗面，找回完整的自我，最终还是要靠我们自己。这是一项复杂的任务，对许多人来说都是非常困难的，所以，如果你一时无法取得进展的话，不要气馁，继续坚持下去。毕竟，这可能是我们一生中最重要、最有意义的任务了。
滋养你的心灵
你可以在生活中采用一些正式的仪式，用来滋养自己的心灵。当我要求学员们滋养自己的心灵时，他们通常会满脸困惑：“我究竟该怎么做？”不同的人，最合适的做法并不相同，但最重要的乃是滋养自己的意愿。只要你有意愿，就可以找到合适的手段。
比如，你可以找一张自己婴儿时期的照片，挂在每天都能看到的地方。婴儿往往会激发我们心中的爱，让我们把自己无法表现出来的纯真投影到他们身上。我的儿子出生以后，无论我走到哪里，都会有陌生人上前来打招呼。他们告诉我，我的孩子是那么漂亮，那么可爱，看起来那么健康、那么与众不同。这些人从来都没有见过我，更没有见过我的儿子，但他们都认定我儿子确实具有他们所说的那些特质。其实，他们是把自己的某些特质投影到了我儿子身上，即使我儿子有再多的缺点，他们也不会注意到的。
你究竟会把哪些特质投影到婴儿身上？换句话说，当你看到陌生的婴儿时，心中会有什么样的反应？会赞叹他们的纯真、可爱和完美，还是会认为他们任性、自私、不可救药？你是否觉得他们的父母很糟糕，不懂得如何照顾他们？你所产生的想法，其实都是你自己被压抑的特质和情感的写照。
当你看到自己婴儿时期的照片时，很容易意识到自己心中的纯真。大多数人对婴儿的同情和宽容，比对自己和别的成年人都要多。想象一下，如果一个婴儿在你的电脑机箱旁边碰翻了一杯水，你是会勃然大怒，还是会默默地把水擦干净？如果碰翻这杯水的是一个成年人呢？我们看待婴儿和成年人的态度截然不同。把自己看成一个纯真的婴儿，只需要你的爱、关怀和肯定。让这个婴儿得到你的爱。闭上眼睛，想象婴儿时期的你的形象。问自己：“我今天应该为这个婴儿做些什么？怎样才能让他感觉到我的爱？”聆听内心深处的回音。或许你应该对婴儿时期的自己说：“我爱你，我接受你，我欣赏你。”或许你应该从繁忙的工作中抽出一点时间来休息，去看一场电影，或是睡个午觉。现代人往往太忙碌，以至于忘记了该怎么照顾好自己。许多人最需要的两件东西，一是休息，二是自己和别人的肯定。
早晨是最适合滋养心灵的时间，因为这是新的一天的开始。每天早晨心中的感觉，很可能会影响这一整天的精神状态。每天早晨起床时，先给自己几分钟清静的时间，然后再投入到一天的忙碌生活中去。
每次淋浴之前，可以用精油从头到脚进行按摩。首先是头部，这里有你的各种感官，有你的声带和大脑；然后是脖子和肩膀、胳膊和双手、胸部和腹部，这是你自己的身体，是你心灵的居所；接下来是臀部和双腿，最后是这么多年来一直承载你的体重，带着你走遍许多地方的双脚。怀着爱和感恩的心情按摩你身体的每一个部位。闭上眼睛，体会身体各部位的感觉，有没有哪个部位不舒服，或是紧张？如果有不舒服或紧张的感觉，这是你的身体在承受压力时向你发出的信号。
如果没有时间进行按摩，你也可以在淋浴过程中认真擦洗自己身体的每一个部位，感谢这个部位这么多年来为你、为你身体的其他部位所付出的一切。整个过程可以在五分钟之内完成，当然，如果你有时间的话，也可以花更长的时间在上面。关键是要给自己足够的关怀和尊重。当你能够关怀和尊重自己时，就会更加懂得关怀和尊重别人，并且把那些同样懂得关怀和尊重别人的人吸引到自己的身边来。
你也可以每天晚上通过仪式性的活动来关怀自己，例如焚几炷香，把灯光调暗，好好泡一个热水澡。泡在浴缸里的时候，你可以沉浸在冥想状态中，放一些舒缓的轻音乐，也可以什么都不做，享受宁静和闲暇。如果你不喜欢泡澡的话，也可以用其他方式把自己弄得舒舒服服，营造出适合滋养心灵的气氛。
我最初对自己进行心理调节的时候，专门把可以滋养自己心灵的事情列了出来。我花了一段时间才意识到，去健身房锻炼并不能滋养我的心灵，尽管那可以让我更健康、更漂亮。身体和思维的需求与心灵的需求，有时并不是同一回事。
当时我刚刚跟男朋友分手，感觉非常孤独。我决定不让自己被悲伤所左右，而是努力从心中寻找失落的爱。每天晚上，我都会精心为自己准备一份丰盛的大餐，尽管我并不是很会做饭。去商店采购食品的时候，我会问自己：“哪些东西最能滋养身体和心灵？”用餐时，我会放一些优美的音乐，在旁边点上一炷香。饭后，我会为自己生起一堆篝火，或是在房子里到处点起蜡烛。这样过了一两个星期，我每天都会迫不及待地回家，享受自己为自己创造的气氛。我没有再从别人身上寻找浪漫，而是为自己创造了浪漫——并且的确成功了。
我每天晚上为自己所做的这些事情，极大地改变了我的生活。每天起床时，我都感到非常放松、非常充实，自我感觉良好。如果以前你盼望别人为你做某些事情，那现在就自己动手去做。如果你喜欢花，就给自己买花，或者放音乐，点蜡烛，营造自己喜欢的气氛。如果你平时习惯了不修边幅的话，一个人吃饭的时候，可以穿得正式一些，用这种方式来表达对自己仪表的关注。像对待贵族一样对待自己，因为你确实是最尊贵的。
你怎样对待自己，世界就会怎样对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然地关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱，就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。
1.这一练习的目的是鉴别和释放心中积郁的负面情感。寻求内心宁静的关键在于原谅自己和别人，所以要把心中的愤怒、憎恶、悔恨和负罪感尽量释放出来，以免这些情感妨碍你进行自我原谅。
写日记是处理情感的一种很好的方法。当你把心中所想的事情记录在纸上时，会不由自主地让情感自由宣泄出来。
首先给自己创造一个舒适的环境。准备好本子和笔。如果你愿意，可以放一些舒缓的轻音乐，或是焚一炷香，营造出最适合放松的氛围。闭上眼睛，调整呼吸，让你的心安静下来。深呼吸五次。
想象你走进电梯，按下最底层的按钮。电梯门开了，你走进了内心深处的神秘花园。欣赏周围的风景，然后找一个最舒服的地方坐下来。深呼吸一次。问自己下面的几个问题，静静等待从内心深处传来的答案。睁开眼睛，把答案在本子上记录下来，然后再重新进入你的神秘花园，问自己下一个问题。
a.我的生活会变成现在这样，是因为我怎样看待自己？
（记录）
b.我心中郁积了哪些负面的情感——憎恶、创伤、愤怒、悔恨，或者别的什么？
（记录）
c.有哪些人是我无法原谅的？
（记录）
d.我要原谅这些人，同时也原谅我自己的话，需要做些什么？
（记录）
e.现在把所有需要你原谅的人的名字列成一张单子，给每个人写一封短信。如果单子太长，尽量多写几封信，把剩下的留到下一次再写。当然，这些信用不着寄出去。
f.哪些话才能准确概括你到现在为止的生活状况？
2.给自己写一封原谅的信。把你最喜欢的三个人的名字列出来，然后在每个人的名字后面列出他最显著的三种积极特质。做这一章开头处介绍的练习，把那些会让你产生强烈感情波动的积极特质也写在单子上，跟你方才总结的九种积极特质列在一起。
站在镜子前，告诉镜中的自己：“我是……我很……。”对于每种积极特质，都要重复足够多的次数，直到你不再感觉到情感波动为止。每天可以针对一至两种积极特质进行这样的练习。如果你无论如何都无法接纳某一个词，就先对下一个词进行练习，过一段时间再回头来接纳这个词。
