面具之下的面孔
拥抱完整的自我，追求内心的安宁，是一个永无止境的过程。只要你肯侧耳聆听内心深处的声音，愿意释放心中积压的负面情感，追求更加自由的生活，就可以让这个过程一直持续下去。我们必须卸下伪装，怀着平常心去看待那些曾让我们恐惧或憎恨的东西。海伦·舒曼（Helen Schucman）在《奇迹课程》（A Course in Miracles）中写道：“我心中的怨恨，使我看不到世界的光芒。”不要陷入这样的状态。
要从表层的、虚假的自我中解脱出来，需要心灵的宁静，因为只有在宁静中，你才能听到自己内心的声音。在我们每个人的面具之下都潜藏着无数张面孔，每一张面孔都有自己的个性，这是因为每一张面孔都是我们的一种亚人格（sub-personality），都代表了我们的某种特质。如果我们能够承认和接纳自己的所有特质，就可以跟这无数个“自己”自由交流，并从中获得无比宝贵的经验。
我在没有学会与自己的亚人格交流之前，总是期待着别人替我解决问题，找出我身上不对劲的地方。我尝试过各种各样的心理治疗，也曾相信算命术和占星术。每当我感到愤怒或悲伤的时候，就会觉得自己有些地方不对劲，于是花钱去见各种各样的“专家”，请他们指出我的问题所在。如果他们的解释是我乐意听到的，我就会觉得他们很聪明。如果他们的解释是我不愿意接受的，我就会再去找其他的“专家”，直到听到我想要听的解释为止。
其实我一直都知道，这样的生活方式非常糟糕，一定还有更好的方式。难道我就不能自己了解自己，非要通过别人的解释来认识自己吗？现在我已经认识到，我们的内心原本就有非常强的自我恢复能力，只要一点点引导，就可以让我们找回完整的自我。与自己内心深处的亚人格谈话，就是一种非常好的自我引导方式。
我们首先要鉴别和区分自己心中的各种亚人格，然后再与之交流，最后才能重新承认和接纳这些亚人格所代表的特质。要做到这一点，我们不妨给自己的亚人格取名，因为名字是鉴别一种东西的最好办法。综合心理学的创始人罗贝托·阿萨吉欧利（Roberto Assagioli）曾说：“如果我们把某种东西认做我们自己的一部分，就会为它所控制。如果我们能鉴别这种东西的性质，并且把它与我们自己区分开来，就可以控制它。”例如，我无法接受自己身上有好发牢骚的特质，所以就把代表这种特质的亚人格命名为“好发牢骚的旺妲”，这样一来，我不仅不再觉得这种特质不可接受，而且还会觉得“旺妲”是一个很有趣的人，愿意跟她聊上几句。一个简简单单的名字，就可以让“好发牢骚”这种特质经历从第一人称（“我”）到第三人称（“她”）的转变，让我能够用更客观、更平和的态度看待这种特质。
亚人格带来礼物
我是在加州的约翰·肯尼迪大学修习超个人心理学（transpersonal psychology）的时候，第一次接触“亚人格”这个概念的。每堂课上，我们都会学习一种新的心理治疗手段，其中关于综合心理学疗法的内容，极大地改变了我的生活。我学会了与自己的各种亚人格对话，并用这种方式来探索自己的内心世界。
在一堂课上，苏珊娜老师教了我们一种靠具象化练习来认识亚人格的方法。她要求我们想象自己坐在一辆公共汽车上，周围挤满了各式各样的“自己”，有高有矮，有胖有瘦，有老人也有年轻人，有的穿着全套晚礼服，也有的穿着超短裙。凡是我所能想到的女性形象，我身边全都有，其中有许多人是我根本不愿意认识的。苏珊娜告诉我们，我们必须跟车上所有的人攀谈，直到彼此了解为止，无论我们是喜欢那些人还是讨厌他们。
车上的每一个人都代表了我心中潜藏的一种亚人格，也就是我自己的一种面貌。如果我能够与这些“自己”互相交流、互相了解，就可以更好地认识真实的自我。苏珊娜让我们想象，身边的某个人跟我们一起下了车，开始聊天。在我的想象世界里，“胖子伯莎”立即朝我伸出了手，打算跟我谈一谈。当我看到她的脸时，忍不住想：“我怎么能跟这个女人一起下车？我还是另找一种亚人格聊天吧。”胖子伯莎身高只有一米五，体重一百公斤，年过六十，样子丑陋得难以形容。她的一头灰发乱糟糟的，浑身散发着廉价头油和烟卷的臭味。她穿着一件脏兮兮的浴袍，上面有好几处难看的污渍。她的双腿像萝卜一样又红又肿，脚上穿着破破烂烂的塑料拖鞋。
我左顾右盼，期待着有人能把我从伯莎身边拉开，但是车里其余的人都没有动。伯莎越等越急，最后直接拉住了我的手，把我拖下了车。我们在附近的一条长凳上坐下来。伯莎告诉我，她代表了我心中的一种亚人格，我若想好好生活的话，就必须要学会跟她和睦相处。她说她永远都不会离开我，并且只要我肯敞开心扉，就可以得到她的礼物。我问她能给我什么样的礼物，她的回答是，她可以让我不再以貌取人。我想要争辩，说自己并不会以貌取人，但最终还是没有开口，因为方才我对伯莎确实抱有非常大的偏见，甚至连跟她说话都不愿意。她一眼就能看穿我的虚伪。
伯莎告诉我，要想在精神生活方面取得进展，我必须首先学会接受她的存在。她提醒我，每当跟肥胖的人在一起时，我总是感到非常不自在，这就是以貌取人的表现。我知道她的话是对的，尽管我总是假装注重别人的内涵，实际上却往往更看重外表。我在几年前就曾针对这一问题进行过心理调节，但问题并没有彻底解决。胖子伯莎告诉我，只有当我能够彻底承认和接受她的存在时，我才能真正透过外表欣赏别人的内涵，同时也可以更加了解自己。她还说，我这次能够遇到她，乃是我一生中最重要的事件之一。她说得没错。
胖子伯莎代表了我的一种亚人格，是我内心世界的一部分。她之所以会出现在我想象中的公共汽车上，是因为我还不能真正接纳和包容她所代表的特质——肥胖与丑陋。她给我上了宝贵的一课，也让我产生了许多疑问。像她这样有血有肉的一个人，怎么会是我潜意识的一部分？她究竟来自哪里，为什么会拥有如此的智慧？这几个问题在我脑海里萦绕了很久。我盼望着再度跟伯莎见面，尽管我当初并不愿意跟她说话。
过了一会儿，我积累了足够的勇气，又回到想象中的公共汽车上，等待着另外一个“自己”邀我一起下车聊天。这一次，跟我打招呼的是“愤怒的爱丽丝”。她身材瘦小，满头蓬松的红发。她对我说的第一句话是：“别看我个子小，我可厉害着呢，所以你最好别惹我。”爱丽丝告诉我，她对我已经丧失了耐心，因为我总想把她从我的心中赶走。她说，我不可能再有比她更好的朋友了，因为她会为我引路，在危险来临之际拼命尖叫着提醒我。因为我总是忽略她的提醒，所以她只能冲我周围的人们尖叫，好引起我的注意。她还说，我之所以经常在情感关系上遭遇失败，就是因为我不懂得聆听她的声音。她给我的礼物是良好的直觉。
要接受愤怒的爱丽丝并不容易，因为我一直觉得自己表达愤怒的方式有问题。很多年来，我一直在努力克制自己心中的愤怒。其实，只要我能用宽容的眼光看待爱丽丝，她就不会胡闹。她只想要我少把理智当借口，多聆听内心的声音。当我终于能够接纳和拥抱爱丽丝的时候，她也就平静下来了。我学会了用恰当的方式释放愤怒，而不是在自己无法预料的时候暴怒。
接下来，我又遇见了“贪吃的格蕾塔”（她总喜欢吃大块的巧克力蛋糕）以及“下流的崔西”（她满口脏话，总喜欢穿超短裙）。格蕾塔挪动着圆滚滚的身躯凑过来，告诉我她是胖子伯莎的好朋友，她给我的礼物是对别人的同情心。她告诉我，在适当的时候要把生活节奏放慢下来，多给自己一些关心。她说，我总是在忙东忙西，一点都没有意识到自己已经太累了。她提醒我的方式，就是拼命胡吃海塞，因为只有这样才能填补我内心的空虚。崔西给我的礼物则是优雅的气质，她要我保持自尊，举手投足都要有足够的气度。如果我不按她的要求去做，她就会发作，让我通过轻佻的举动吸引所有人的注意。当我学会接纳和包容她们所代表的消极特质时，她们也就不再影响我的生活了。因为我承认了她们的存在，学会了关心她们、同情她们，所以她们也就没有必要再跳出来，用各种极端的手段吸引我的注意。
与亚人格对话
我住在旧金山的时候，曾经跟一个名叫瑞茨的男人探讨过一段时间的感情。我们一起进行过这样的练习：彼此寻找对方的阴影特质，再给代表这些特质的亚人格取名，最后把名单拿给对方看。第一次尝试的时候，我们列出了这样的清单：
瑞茨的清单（给黛比）
顽固的丽塔
愤怒的爱丽丝
专横的迪克茜
爱分析的帕希利亚
拿架子的宝莱娜
神秘兮兮的尤兰达
控制欲凯丽
花痴女劳莉
永远正确的蕾妮
黛比的清单（给瑞茨）
专横的迪克
不懂装懂的尼克
任性的马尔文
运动狂吉米
色狼本尼
搞定一切的肯恩
好为人师的汤米
我们把清单拿给对方看的时候，忍不住大笑了好长时间。不过，我们确实找到了一种很好的方式，既可以交流对彼此的看法，又不至于影响我们的关系。当我对瑞茨感到不满的时候，不会对他说“你又来管我的私事了，我可不喜欢这样”，而是会告诉他“好像专横的迪克今天有点不老实，你能替我跟他谈一谈吗”？这样既可以让他注意到自己的态度，又不至于在我们两人之间制造紧张气氛，因为我所指的对象是第三人称的“迪克”，不是第二人称的“你”。同样地，当我开始仔细分析瑞茨的每一句话时，他就会让我告诉“爱分析的帕希利亚”不要太过分了。
亚人格可以反映出我们内心的阴暗面。当我们觉得某种特质无法忍受时，就会刻意压抑这种特质，逼它成为我们心灵阴影的一部分。这些被压抑的特质为了吸引我们的注意，就只能在我们意料不到的时间，以极端的方式表现出来，或是投影到周围人身上。只要我们能够与自己的各种亚人格交流，就可以找到这些被压抑的特质，让它们重获解放，也让我们自己得到解脱。
我相信，每个人所具有的亚人格数量，与我们所具有的特质一样多，因为每个亚人格都代表了一种特质。到现在为止，我已经发掘出了一百多种受到压抑的亚人格，并且这一数字还在增长之中。即使是那些最阴暗、最消极的亚人格，也会给我们带来有价值的礼物，只要我们肯花一点点时间，聆听他们的声音。
探索内心世界需要足够的时间。在《与神对话》中，神提醒我们：“如果你不能进入自己的内心世界，你就一无所有。”如果你能够理解这句话的内容，你的生活就会发生改变。当你进入自己的内心世界，找回完整而真实的自我时，你在生活中就可以随心所欲、无拘无束。这是你所能给予自己的最宝贵的馈赠。当你达到这种状态时，无论想要追求财富、爱情、友谊、创造力还是健康的身体，都可以游刃有余。
刚刚尝试聆听内心的声音时，你的心中很可能会产生疑惑——“我怎么知道我听到的究竟是不是内心的真实声音？”当你学会与自己的亚人格交流时，就可以很容易地区分内心的声音与无意义的杂音，因为前者总会给你带来积极的、正面的收获，后者则只是一味沉湎于消极的方面。
开始探索自己的内心世界之前，最好先进行一段时间的冥想练习，让心静下来，这样消极的杂音就会自动平息。如果你没有冥想练习的经验，也可以靠舞蹈来帮助自己放松。找一段优美的轻音乐，随着乐声起舞，不必在意自己的舞姿。这样过半个小时左右，再坐下来，闭上眼睛，深呼吸，让自己彻底放松下来。在身心放松的状态下，你很容易就可以体会到“意识”与“内心”之间的区别。意识是理性的、冷酷的，而内心则是温暖的、富有同情心的。
拥抱自己的亚人格，说起来似乎不难，做起来却并不容易。在这种时候，最好先期待最糟糕的情况出现，这样无论发生什么，都会高于你的期望值。许多人都会因为自己的亚人格表现出来的形象感到震惊，这通常是因为他们的期望值过高，觉得亚人格应该是完美的。其实，你的亚人格完全有可能会表现为无头的恶鬼，或是动物、怪物甚至是外星人的形象。无论你在想象中看到了什么，都是正常的、可以接受的。
很多时候，你的亚人格会表现为你认识的人的形象——过去的恋人、上司、家人等等，通常是那些让你觉得反感的人。当这些熟悉的形象出现在你的潜意识中时，一定要抗拒把他们赶出脑海的冲动，因为就算你暂时把他们忘掉，也无法解决根本问题，他们迟早还会在你的生活中出现。你只能欢迎这些形象的到来，仔细聆听他们的声音。事实上，越是让你感到厌恶和排斥的形象，往往越能给你带来有价值的收获。
你的抗拒会持续
前不久，一位名叫谢莉的女士来参加我的心理辅导班。按照一般的标准，她可以算是非常成功了。她通过自己的努力，在娱乐圈取得了相当高的地位。媒体对她的好评如潮，但是偶尔也会有一些批评的声音，她对这些批评非常敏感。经历了多年的辛苦打拼和快节奏的生活，她终于决定给自己几个月的时间，解决一些经常困扰她的问题。她知道自己在某些情况下会表现出很强的攻击性，却不喜欢承认这一点。当她说“我很有攻击性”这句话时，总是绷着脸，似乎随时都会掉下眼泪来。
我要求她反复大声说“我很有攻击性”这句话，效果并不明显，她仍然很难接受自己的这一面。于是我让她闭上眼睛，想象自己坐在一辆拥挤的公共汽车上。很快，代表她攻击性的亚人格出现了，她把那个“自己”命名为“富有攻击性的艾丽”。
艾丽五十多岁，长着一头蓬乱的红发，穿着深蓝色的西装，一副不可一世的样子。一开始，谢莉一点都不喜欢艾丽的样子，但我要她问艾丽能给她带来什么样的礼物时，艾丽的回答是“保护”。
艾丽说，她在谢莉的娱乐生涯中一直保护着她，不让任何人伤害她，或是阻碍她实现梦想。我又要谢莉问艾丽，怎样才能让她的人格重归于完整。艾丽说她最需要的是谢莉的爱和承认，因为谢莉总是试图把她赶走，否定她存在的意义，她对此已经忍受得太久了。她认为自己已经为谢莉做了很多事情，而她想要的只不过是谢莉的感激而已，这实在不能算是太高的要求。
练习进行到这一步，谢莉的脸上逐渐绽开笑容。她开始喜欢上“富有攻击性的艾丽”了。
在过去好多年里，谢莉一直试图压抑自己的攻击性，结果把自己弄得痛苦不堪。现在，她终于解脱了，可以自由享受成功给她带来的快乐。
这样的情况很常见：某些特质帮助你取得了成功，却得不到你的承认，所以只能在你意想不到的时候，以出其不意的方式爆发出来。如果你不去发掘自己的内心世界，不去接纳和包容这种特质，它就会一直影响你的生活。你越是抗拒，就会陷得越深。
当谢莉学会接纳艾丽的存在时，她也就不再为自己表现出的攻击性而痛苦了。现在，她可以自由地控制自己，在恰当的时候表现出适度的攻击性来。
你也可以想象一个你所尊敬和信赖的人进入你的内心世界，为你提供指引。
仔细聆听他的声音，问他对你的某种特质究竟有什么看法。一定要选择那些充满智慧、同时富有同情心的人，或是曾在你生活中占据重要地位的人，例如父母或亲友。以下是我的真实经历。
我邋遢，是因为我自由
我总是很反感“邋遢”这个词，绝不承认我自己也有邋遢的一面。我雇了保姆照顾我的儿子，同时也负责打扫房间，把一切都整理得井井有条。尽管我没有自己动手整理房间，但也不会有任何人说我邋遢，因为我家里从来都是整洁干净的。假如有人说我邋遢，那我的确会感到非常不爽。所以我闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来，然后开始在脑海里反复说“邋遢”这个词。这让我感到有点不舒服，也有一点点紧张。我知道，这样的感觉是恐惧造成的。我开始回忆过去，终于记起小时候有一次，我母亲曾经骂过我邋遢。我害怕自己一旦成为一个邋遢的人，就会失去母亲的爱，所以才会对“邋遢”这个字眼怀有那么强烈的恐惧。于是我闭上眼睛，想象德兰修女来到了我心中，我问她该如何重新诠释“邋遢”这个词，才能消除我心中的恐惧，我愿意让这个世界再多一份爱，我期待着她的回答。她告诉我，邋遢意味着玩耍，是我表达自己童心的一种方式。把衣服扔到地板上，对我来说是一件很有趣的事，我用不着为此而感到内疚。她说，邋遢带来的礼物是秩序。因为我从小到大总是担心自己邋遢，所以养成了一种独特的能力，可以把任何东西收拾得整洁有序。我想，嗯，这是一种新的解释。
然后我又闭上眼睛，想象马丁·路德·金来到了我心中。他告诉我，因为我非常热爱生活，总是急着去做下一件事，所以才会表现出一点点邋遢。我太兴奋了，顾不上管那些鸡毛蒜皮的小事，比如把用过的东西归回原位。他说，我的乐观和激情就是邋遢带给我的礼物。我之所以会去雇保姆来整理房间，是为了给自己多留出一点时间，去做那些更有意义的事。不错，这又是一种解释。
到了这时，我已经开始喜欢上自己的邋遢了。我觉得此时的自己已经足够勇敢了，于是开始想象我的母亲来到了我心中，当初她总是批评我邋遢。我问她为什么要这样做。她的回答是：“我之所以总批评你邋遢，是因为我羡慕你内心的自由。我从来都无法把一件衣服扔在地板上，然后不去管它。”她说，她从小就对自己要求非常严格，不能容忍自己乱放东西。我的邋遢反衬出了她的古板，所以她才对我这么严厉。她还说，因为邋遢的缘故，我的表达能力特别好，从小就喜欢画画，并且总是大胆尝试新的颜色和画法，从来都不担心把画面弄得一团糟。邋遢给了我更多的自由。这是第三种解释。
在不到十分钟的时间里，我对于“邋遢”这个字眼的认识完全被颠覆了。我意识到，邋遢虽然是一种消极的特质，对我却有着多方面的积极意义。当我再度闭上眼睛，在脑海里重复“邋遢”这个词时，心情非常平静，再没有了之前那种不爽的感觉。
我脆弱，所以我追求更多
回忆是一种十分有用的工具，如果你能回忆起最初厌恶某种特质的原因，重新接纳这种特质就会变得更容易。我有一位名叫彼得的朋友，总是不承认自己有“脆弱”这种特质，于是我要他闭上眼睛，回忆他曾经表现出脆弱的经历。他首先回忆起上高中时的经历，他每个学期都会换一个体育项目，因为觉得自己不如别人，他不愿参加任何竞技项目。他上的是一所只有男生的学校，在体育方面的弱势让他感到非常自卑。然后他又回忆起自己八岁时，跟着母亲和姐姐一起去看他们家新盖的房子。房子还没有全建好，楼梯的台阶没有挡板，透过台阶可以看到下面的地板。他的母亲和姐姐带他上楼去看他的房间，他却不敢跟着，因为害怕从台阶的空隙里摔下去。他于是朝她们求救，但是她们都不肯帮助他。母亲告诉他，他必须坚强一点，不然她就把他一个人丢在那里。他实在太害怕了，所以没有动，结果母亲和姐姐真的走了，过了半个小时才回来。那次经历让他产生了这样的看法：“如果我表现出脆弱的话，女人们就会离开我。”从那以后，彼得就再也不承认自己的脆弱，因为他认为一旦承认了，那些爱他的女人们就会抛弃他。
儿时的经历有时会对我们造成非常持久的影响，这种影响甚至可以持续一辈子。如果我们小时候在某些方面得不到满足，或是受到了伤害，就有可能形成强烈的偏见。随着年龄的增长，这偏见会在我们的潜意识里越陷越深，越来越严重地影响我们的生活。要解决这一问题，你需要回忆起最初形成偏见时的情境，然后再换个角度看待当时的经历。彼得长大以后一直表现出非常坚强的样子，但是他的恋爱关系从来都维持不过六个月。为了帮助他接受自己脆弱的一面，我要他举出一个他信赖和尊敬的人，并且这个人要富有同情心和智慧。他举出了佛陀。于是我让他想象佛陀进入了他的内心世界，他问佛陀，他的脆弱究竟有什么意义。佛陀告诉他，脆弱让他对别人充满同情，这就是脆弱给他的礼物。而且正是因为他内心深处的脆弱，他才成了一个机智风趣、善于跟别人交流的人。脆弱使得他养成了外向开朗的性格。
我又让彼得想象他的父亲或母亲，于是他让父亲进入了他的内心世界。父亲告诉他，他在努力战胜脆弱的过程中，得到了很大的锻炼，形成了百折不挠、永不放弃的品质，这就是脆弱给他的礼物。由于彼得不肯承认自己的脆弱，所以总是会追求各种各样的挑战，以证明自己的坚强。父亲说，如果他能够接纳和包容自己的脆弱，生活就会顺利很多，不会再有那么多的艰难险阻。
彼得一直都有作曲的爱好，但是在过去，他没有想过把作曲当成职业。现在，他学会了接受自己的脆弱，终于可以把他的创造力从频繁更换工作和不稳定的感情关系中解放出来，投入到他所喜欢的歌曲创作中去。他成了一名专业作曲师，还给我寄来了他的作品。
如果我们不能把握真实的自我，就会陷入固定的行为模式中不能自拔。这时，你的亚人格会提醒你，有哪些特质和记忆是被你压抑的，你需要怎么做才能重新承认这些特质和记忆，从固定的行为模式中解脱出来。
你的内心深处潜藏着人世间所有问题的答案，但是有些时候，为了把这些答案发掘出来，你需要借助你所尊敬和信任的人的形象。你的亲朋好友和爱人、你所崇拜的名人，以及你所憎恨或排斥的人，都可以成为你询问的对象。
倾听就有帮助
几年前，我曾经历过一段迷茫的时光，不知道自己该往何处去。有一天，我闭上眼睛问自己：“我应该寻求谁的建议呢？”我想到了一个名叫史蒂夫的老朋友，却不知道应不应该打扰他，因为我们已经有很长时间没见面了，要打电话向他询问我的私人问题，似乎并不是很合适。有一天，我在进行冥想练习的时候突发奇想，决定想象史蒂夫站在我面前，然后再问他我该怎么办。我从来没有做过这样的事情，但尝试一下反正也没有什么损失。于是我开始调动想象力，在面前勾勒出史蒂夫的形象，这时奇迹发生了，他居然真的开口说话了。他说他很高兴我能来寻求他的帮助，并且回答了我提出的所有问题。当我最终睁开眼睛的时候，感觉就像真的跟史蒂夫进行了一个小时的长谈一样。
在我的父亲去世时，我的朋友希拉用类似的办法安慰过我。在为父亲服丧期间，我去找过她一次，那时候我正感到非常悲伤，因为我的父亲再也没有机会见到我的儿子贝欧了。希拉要我闭上眼睛，想象我的父亲正在跟贝欧一起玩耍。我眼前立即就出现了这样一幅图景：我父亲慈爱地笑着，抚摸着贝欧的小脑袋，告诉贝欧他是多么喜欢音乐，希望贝欧也能从音乐中得到乐趣，最好能学会演奏他留下的那些乐器。这一幕是如此感人，彻底改变了我对父亲去世这件事情的感觉。我相信，父亲的在天之灵一定会时时陪伴在我和贝欧身边，为我们提供指引和关怀。这让我原本绝望的心情有所好转，尽管我仍然为父亲的去世感到悲伤，却再不会为这悲伤所折磨。
你的种种亚人格一直都存在于你的内心世界里，只要你肯侧耳聆听，就能听到他们的声音。他们只要获得你的承认和接纳，就会把他们最宝贵的礼物赠送给你。他们可能会以你认识的人的形象出现，也可以表现为别的形象。如果你能够跟他们成为朋友，就可以更好地认识自己的内心世界，把心中潜藏的对自己的憎恨，转化为对生活、对世界的热爱。
我们每个人都可以拥有充实快乐的生活。只要我们能够找到真实的自我，就永远不会感到孤独。我们需要学会用爱和尊敬的态度看待心中的世界，因为只有这样，我们才能意识到内心空间的浩瀚与广博。这会让我们对自己产生全新的认识，使我们获得内心的宁静和满足。
你心中的每一种亚人格，都可以赋予你一份珍贵的礼物。你所具有的每一种特质都是有价值的，无论你是喜欢还是憎恨它们。如果我们拒绝这些礼物，就等于是违背了我们的本性。老话说得好：“一切生命要么生长，要么衰亡。”我们需要从每一次人生经历中得到收获，然后再翻开人生新的篇章。当我们能够接纳自己的所有特质时，就可以自由选择人生的轨迹。
以下的练习应在非常放松的状态下进行，最好是在散步或沐浴之后，刚起床时或是临睡前。你需要聆听内心的声音，所以必须让心尽可能地静下来。你可以播放一些舒缓的轻音乐，焚一炷香，营造出最适合身心放松的氛围。闭上眼睛，深呼吸五次，让自己充分放松下来。
想象自己登上了一辆公共汽车，在车子中部找了个座位。这次旅行是你一直向往的，所以你很兴奋。天气晴朗，公共汽车在整洁的街道上行驶。你正在座位上坐着，忽然有人拍了拍你的肩膀对你说：“你好，我是你的一个亚人格，这车上所有的乘客都是你的亚人格。为什么不四处走动一下，跟大家打打招呼？”于是你站起身来，开始在车里走动。
你周围是各式各样的乘客，有高个子也有矮个子，有老人也有年轻人，有不同种族和肤色的人，可能还有动物、怪物和外星人。有些人在朝你招手，也有些人缩在角落里不理你。仔细观察每一个人的样子。司机告诉你，你可以选择一名乘客陪你下车，在附近的公园里散步。不要主动去邀请某一个人，而是等到有人来邀请你，再跟他下车。
跟他一起在公园里坐下来，问对方的名字，以及所代表的特质。例如，你可以把那个代表了“愤怒”特质的人命名为“愤怒的弗雷德”或者“愤怒的安妮”。不要着急，多给自己一些时间。观察对方的长相和衣着，注意他的情绪和肢体动作。深呼吸，然后开口问：“你给我的礼物是什么？”收到对方的礼物之后，再问：“你需要我为你做些什么？”或者“我怎么做才能让你感到满意？”
跟对方聊一段时间之后，可以问：“你还有什么东西要告诉我吗？”如果对方说没有，就陪着他走回公共汽车那里，然后上车继续你的旅程。睁开眼睛，把你方才经历的一切用笔记录下来，再写下你的感受，至少写上十分钟的时间。
一开始，你可能不会从对方那里得到太多的答案。不要着急，当你有了一定的练习经验之后，就可以取得更好的效果。练习过程容不得外界的干扰，所以一定要选择安静的环境，给自己留出充足的时间，并且把手机关掉。
