心理学中所说的“齐氏效应”，是指人们因工作压力而导致的心理上的紧张状态。它来源于法国心理学家齐加尼克的一个实验——“困惑情境”实验。
齐加尼克找来一批被试者，并将他们平均分成两组，然后要求他们在相同的时间里去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们因被打扰而未能完成任务；而对另一组，齐加尼克则毫不干预，让他们顺利完成全部工作。实验结果是，虽然这两组被试者在接受任务时都呈现一种紧张状态，但是，那些顺利完成任务者的紧张状态却逐渐消失了；而那些未能完成任务者的紧张状态却持续存在，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。这后一种情况便被称为“齐氏效应”，也叫“齐加尼克效应”。
它告诉我们：一个人在接受一项任务时，就随之产生了一定的紧张心理，这种紧张心理只有在任务完成后才会彻底解除。倘若任务没有完成，则紧张心理将持续不变。
随着现代科学技术的高速发展以及知识信息量的飞速增长，我们要承担的工作量和要学习的知识量也相应地大大增加，工作和生活节奏越来越快，心理负荷也日益加重。
比如，小学生的书包越来越大、越来越沉，眼镜镜片也越来越厚，业余时间只能转战于各种“英语学习班”、“奥数培训班”以及“钢琴训练班”中；都市白领的工作节奏也日趋紧张，永远都有做不完的工作，就连吃饭的时候，也很难让一直持续高速运转的大脑休息一下；新闻媒体的工作者在节目播出前、上班外的时间，依旧会考虑编排和制作等情况；置身于某一攻关项目的科研人员，哪怕休息时也会是“身在曹营心在汉”；另外，企业家、医务人员以及作家等，大部分人也都避免不了“齐氏效应”的困扰。
大多数时候，那些没有得到解决的问题或者没有完成的工作，犹如影子般困扰着人们。这些人主要以脑力劳动者居多，由于脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，它的特点就是大脑的积极思维是持续而不间断的活动，因此紧张也常常是持续存在的。
在日常生活中，紧张的学习工作节奏、高负荷的工作量及各种竞争的增加，让脑力劳动者容易产生紧迫感、压力感与焦虑感，如果处理不当或者无法适应，就会对许多心理和生理疾病的发生和发展起着推波助澜的作用。所以，脑力劳动者一定要学会调适自己的心理，以缓解精神上的紧张状态。
克服齐氏效应的关键就是找到一种方法，让人们认为自己拥有某种程度的控制力，虽然在现阶段实际上是无法加以控制的。这就表示有时需要人为制造控制，例如，走到盥洗室中冲厕所。“这种行为或别的看起来没有任何意义的类似行为，能打破持续不断的齐氏效应的循环，让目前应激物所产生的影响分散到别的事务中去。这种方式有助于把压力导向可以利用的水平，在此水平上，人能得到控制感，可以将不良压力转化为良性压力。”
1888年，在美国第23届总统竞选当天，候选人本杰明·哈里森十分平静地在等候最终的结果。但是，他的票仓主要设在印第安那州，而那里宣布竞选结果时已是晚上11点了。后来，有一个朋友打电话祝贺他，却被告知哈里森已经上床睡觉了。
次日上午，那位朋友问他，选举结果快要出来了，他为何睡得那么早。哈里森解释道：“睡不睡觉并不能改变选举的最终结果，就算当选，我也知道自己前面的路会非常难走。所以，不管结局如何，休息好都是一个明智的选择。”这句话说得很对，“休息好是明智的选择”。不管学习和工作有多么忙碌，我们都该经常想着哈里森的这句话。
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是人应对外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则会严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
当今社会，是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来很多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和过强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
从生理心理学的角度来看，一个人如果长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损身体健康。
要想有效消除紧张心理，从根本上来说，首先要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完美，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫、匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认识到自己能力和精力上的局限性，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境轻松一些。
其次，要学会调整节奏，劳逸结合。
在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中、心无杂念；休息时要暂时把工作放在一边，痛痛快快地去玩。另外，还要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。
持续的紧张状态是职场中人的常态，他们似乎停不下来，总是有更重要的事情等着他们去做。长此以往，他们在无奈中承受着生理与心理上的双重压力，如同绷足了劲的弦，如不使其恢复原位适当休息，早晚会绷断，造成得不偿失的结局。
因此，我们要明白，学习和工作固然是生活的关键部分，但是如果没有健康这个“1”，后面缀上再多的“0”，又会有什么意义呢？
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强弓要虚的时候多，满的时候少
我国古代有这样一则寓言故事：
师傅正在传授徒弟射箭的技巧。
师傅问：“你的臂力强吗？”
“当然了！七石的弓（古代以石论弓的强度），我常把弓拉满几个时辰都不放。”言语间自豪之情难以掩饰。
“很好！现在我要你把箭射出去！看看你能射多远！”师傅说道。
信心百倍的徒弟忙用自己拉满的七石的弓将箭射了出去。
师傅看后，也跟着射出一箭，用的是自己六石的弓，但是却比徒弟射的远很多。
看着徒弟惊讶的表情，师傅开口了：“强弓要虚的时候多，满的时候少，才能维持弹性，成为强弓。倘若弦总是被拉紧的，就不可能射出有力的箭了。”
原来，箭射得是否足够远，并不单单倚靠弓的强度。绷得越紧的弦就越容易断。人的精神又何尝不是如此呢？如果一味将自己置身于紧张的学习、工作中而不得丝毫休息的时间，忽略我们自身的生理和心理的承受压力，那就得不偿失了，甚至会本末倒置。
