青春期的肥胖不但有损于体形和外观，而且还会影响健康。怎样才能避免青春期的发胖呢？
要避免青春期发胖，青春期少年应加强体育锻炼，配合内分泌激素的分泌，促进身体的迅速发育、成长。在饮食上要注意营养素的搭配，多吃含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，少吃含脂肪多的食物，既有利于身体发育，又能防止发胖。
青春期肥胖症的预防有以下几个办法。
①应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
②对于每日获取的能量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2：5：3或3：4：3的比例，酌情而定。
③对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。
④要对肥胖青少年学生进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害，掌握肥胖防治方法。
⑤要避免产生自卑感，积极和朋友来往，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗体能。
⑥合理安排休息，不要贪睡。
⑦进食适中，餐前可先吃水果和汤类，要少吃主食、甜食和动物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等。
⑧千万不要用饥饿疗法减肥，以免影响青春期正常生长发育。
进入青春期的少女，身体发育加快了，第二性征也开始发育，变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量，就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了标准体重的20%，就应该注意控制自己的体重了。
