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第30章 培养孩子劳逸结合的好习惯

孩子需要学习的科目多,知识量大,如果不善于调节,一味增加压力,不仅学习的效率无法保证,还有可能给孩子带来意想不到的危害,甚至损害孩子的健康。对学生而言,休息很重要,选择合适的休息方法更重要,好的休息方式,有时效果比学习更好。

1.不会好好休息就不会好好工作

休息有很多种。对学生而言,最有价值的一种,就是转移注意力,在充分放松的基础上,对一段时间以来掌握的知识做一次回顾,脑子里就像放电影一样,把知识点过一遍,再逐一编织进自己心中的知识网络结构中。这样的休息相当于复习,而且有助于知识的融会贯通。

还有一种休息,是在放松的状态下,查找自己的缺陷和不足。哪一部分自己感觉比较模糊,哪一门科目自己比较发怵,在休息时的第一感觉,往往都是最准的。这样的休息相当于做大量的自测题,而且时间更短,能迅速找到自己的问题所在,及时进行弥补。

当然,如果学生实在过于疲劳,出现了思维不畅、反应迟钝等症状,那就需要彻底的放松,可以考虑做一些运动。

2.运动——益智健脑的良方

常常参加运动锻炼的人,在智力和反应方面明显高于未参加锻炼或极少参加运动的同龄人。

运动可提高血糖含量:大脑活动所需的能量主要来源于糖。运动能使人食欲大增,消化功能增强,可促进食物中淀粉转化为葡萄糖,并源源不断地提供给脑神经细胞使用。

大脑需要氧气和其他营养:常常运动的人,心脑血管会更有弹性,血液循环也更通畅。喜欢运动的人,血液循环量比一般人高出两倍,这样能向大脑提供更充足的氧气和营养,使思维更敏捷。

运动是一种积极的休息方式:运动时,运动中枢兴奋,可快速抑制思维中枢,使其得到积极的休息,有助于提高学习效率。

运动能改善情绪:通过运动,能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁和忧郁症,避免产生思维和反应迟钝、注意力减退等现象,使人心理更健康,头脑更灵活。

3.放松大脑四法

咀嚼——人在咀嚼时,大脑的血流量明显增多。这可以保证大脑的供血,保持大脑的正常思维活动。所以,吃饭时一定要细嚼慢咽,不仅有助于消化,还能健脑呢。

跳绳——跳跃可以让大脑兴奋,经常跳绳,可以增加脑神经细胞的活力,有助于提高思维能力。从中医的角度看,跳绳能刺激全身经络,使手和上肢的6条经脉气血畅通,为大脑提供更多营养。

冷热水浴——先冷水浴接着热水浴,或者先热水浴后冷水浴,所产生的冷热变化能促进血管的收缩和扩张,提高血管弹性,并加大脑部的供血量。可以先用冷热水洗手、脚,适应后过渡为四肢,最后到全身。请注意控制水温,开始的凉水温度不要太低,冷水浴的时间不要太长,注意避免感冒。

入静——长时间的紧张脑力劳动后,可以用入静来驱除疲劳。具体做法是,选择舒服的坐姿,腰背挺直,双目微合,全身放松,想象自己在空气中飘浮。它的效果,一可以稳定脑电波,二可以减少能量消耗,三可以降低血液中的乳酸浓度。从调节身体机能的角度来看,相当于是深度睡眠。

对家长提出以下几点建议:

1.注意孩子的精神状态

当父母发现孩子出现走神、精力不集中、疲劳等状况,最好叫他立刻放下课本,休息一会儿。这样,既能让孩子觉得父母关心自己,又有助于加强孩子的上进心,休息后用更大的努力投入学习,效率一定会更好。

2.休息时和孩子交流,查找孩子存在的问题

孩子休息时,可以用和缓的态度陪孩子闲聊,问他新学了什么,哪些有意思,哪些的兴趣差一些。孩子兴趣差的地方,往往就会成为学习中的漏洞,需要有针对性地进行弥补。可以和孩子共同讨论用什么方式,来保证这些内容不拉学习的后腿。

3.在休息时鼓励孩子

孩子休息时,经常会有心理压力,认为自己在耽误学习的时间,自己笨,越想心理负担就越重。这时,父母的鼓励会让孩子重新拾起自信,恢复得更快,以更好的状态投入学习中去。鼓励的方法,通常是引导孩子发现自己的优点,让孩子知道,他在父母眼中永远是最棒的。

4.每天陪孩子锻炼

孩子用脑强度大,需要适当的运动量。父母可以和孩子约定,每天学习疲倦后,和父母一起去跑跑步,或做一些别的锻炼。共同锻炼的过程,既有助于孩子的放松、增强孩子的体质,也能增进双方的感情,更能帮助父母了解孩子的真实想法。最好不要把时间规定得太死,孩子什么时候需要休息,父母就什么时候陪他锻炼。

5.用乐观的态度,帮孩子调节情绪

孩子的学习压力大,负担沉重,尤其需要父母来帮助他调节情绪。休息时,父母可以用乐观的态度,聊一些轻松愉快的话题。一定要从态度中体现,父母真心希望孩子快乐。只要每天能有很少一点温暖和快乐,就足以支撑孩子走过艰难的书山学海。

6.为孩子做按摩

当孩子太过于疲劳,父母可以让孩子平躺,为他做些按摩来缓解压力。以头部为主,根据实际情况,也可以顾及肩背腰腿,按摩时要说一些鼓励的话,帮助孩子放松。每天睡前,也可以为孩子做一次按摩。这可以让孩子体会到父母的爱和关心。

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