在讲究效率的现代社会中，压力已成为现代人共同面临而亟待解决的问题之一。40多岁的中年男人，身负家庭和事业的双重压力，承受沉重的心理压力是一种必然。若不学会释放心中的压力，压力在心中日积月累会把人拖垮。
1.无法回避的心理压力
一般而言，几乎任何生活中的改变都有可能成为压力的来源，都可以说是压力事件。这些压力事件大致可分为以下五大类：
（1）突发生活事件
生活方面的突然变动是造成压力的主要来源，所谓“天有不测风云，人有旦夕祸福”，由于变动得太突然，因而使人们很难有效地适应和处理，即使是令人兴奋的改变，也会对个人的身心产生重大的影响。
（2）生活小困扰
日常生活中的小困扰，如约会遇到塞车、付账时发现钱包不见了、上班迟到等，是任何人都无法完全避免的。这些小困扰经日积月累后，也会造成生活压力。每件琐事的严重程度虽不足以构成危害，但累积的压力就会对个人身心造成不良影响。
（3）灾变事件
灾变事件包括水灾、台风、地震、飞机失事、工厂爆炸等等。一般人对灾变的反应通常会经历五个阶段：
第一个阶段是震惊、麻木，不能处理发生了的事。
第二个是“主动”行动，人们尝试对灾情反应，但对自己应做什么不太清楚。
第三个阶段是人们开始感觉到要去做些什么，却渐渐觉得精力不足，体力不支。
第四个阶段是随着对灾情的越来越了解，人们也变得越来越情绪化。
第五个阶段是复原，即重新适应灾变所带来的改变。
（4）长期的社会事件
一些社会事件，如人口膨胀、交通拥挤、环境污染、升学竞争、经济衰退、治安状况恶化等，都可能使人产生心理上的压力。
（5）心理困扰
除上述各类外在因素所造成的压力来源外，属内在因素的如个人的心理冲突、动机行为的挫折等心理困扰，也是形成压力的重要来源。有些人自我要求甚高，律己甚严，凡事认真负责，力求完美，虽被别人赞誉，但易构成自我压力与紧张，强化内心的冲突与挫折，形成很大的心理压力。
心理压力对人的影响是非常大的，许多人的不良情绪都是由心理压力所造成的。最常见的不良情绪有以下几种：
[1]忧郁
生活中重大变故如失去挚友、亲人等，都会造成忧郁。
[2]崩沮
长年做社会工作的人员，在某一天突然觉得自己无法再关心别人，甚至不想见这些人，这就是崩沮现象。崩沮是情绪性耗竭的症状，这种症状出现的正面意义是让你知道：需要休息一段时间了。
[3]创伤后异常心理
例如空难生还者、从战场回来的官兵，这些人因经历过非常可怕的事件而造成相当大的精神创伤，常会产生相当情绪化的异常心理。这种心理表现就是常不由自主地想到那些可怕的事件，并一直重复体会那种恐怖及震惊的经验。同时，有以上这些经历的人对日常事件的反应会相当迟钝，也常与别人疏离。他们经常失眠，对生命的价值存疑，不能集中注意力。
2.40多岁的男人要正确对待紧迫感
40多岁的中年男性常由于工作压力、家庭的负担、社会交往的各种应酬，导致心理上有很大的压力，时刻处于焦虑状态，总希望比别人的成就大，但往往又事与愿违。孩子上大学、结婚需要大笔资金，自己每月的薪水很有限，还要赡养老人，亲朋好友的礼尚往来也需要钱来应酬。这些压力如果长时间不能化解，就酿成了心理危机，干活累不死，而精神压力可以使人崩溃。因此，40多岁的中年朋友应该正视现实，正确对待生活与事业上的紧迫感，重新确定目标，化危机为转机。
确定切实可行的工作、生活目标，对一个40多岁的中年男人来说尤为重要。罗杰斯认为，理想自我与实现自我的差距越大，人就越适应不良；而理想自我与实现自我越是接近，则个体的心理便越健康。也就是说，降低理想自我的目标，使之与实现自我相接近，是保持心理健康的一个重要方面。
一个人的能力是由先天遗传素质和后天发展共同决定的。40多岁的中年男人应该客观认识到，每个人的能力都有一定限度，都具有优势和劣势两个方面，而人与人之间也存在着差异。一个心理健康的人，应当是能够对自己的能力作出客观的评价，并依此付诸于社会实践的人。只有当你充分了解自己的能力及特点时，才能确定适合自己的追求目标，并能通过艰苦努力最终实现这一预定目标。
同时，在这个追求成功的过程中，使个人的需求得以满足，个人的价值得以体现，自己的信心得以巩固和增强，使自己的心理处于良好状态。相反，如果一个人不能客观估计自己的能力，仅凭良好的愿望和热情盲目地制定宏伟目标，结果往往就会使目标落空，产生挫折体验，使个人心理蒙受打击。
40多岁的中年男人要学会知足常乐。知足常乐并不意味着他不要对事业、对生活有所追求，恰恰相反，他应该热爱生活，向往未来，追求成功；厌倦生活、消极对待人生、自暴自弃是心理不健康的表现。但处处争胜好强，事事追求十全十美，也不利于心理健康。知足常乐主要是指心平气和地对付当前的各种境遇，确定一个切实可行、可望可及的追求目标，而不要有过高的奢望，不过分地追求完美，但同时也不要过低地看待自己，过分自卑、自责、自怜。
3.把压力调适放在心理调适首位
40多岁的中年人经常被各种压力，心理压力、工作压力和生活压力压得喘不过气。引起心率加快，血压升高，胃肠蠕动减慢，超过负荷极易引起或加重心血管疾病及偏头痛。若长期如此，对身心健康极为不利。所以，他们要把压力调适，放在心理调适首位。
（1）控制精神压力
要想有效地控制精神压力，首先要了解引起精神压力的因素，然后再考虑以怎样的方式加以控制。以下控制精神压力的步骤可供参考。
合理安排时间。把要做的事情列下来，再按照计划去做。
把重大变动分开进行。使自己先适应一个变动，再做另一个变动。例如，避免在同一段时间既办婚事又买房子。
量力而行。根据自己的能力和兴趣选择职业，定下的目标须切合实际。
明智决定。在决定重大事项前应收集资料和听取意见。
接受自己的外貌。对自己外貌不满之处别耿耿于怀，应学习接受自己无法改变的事实。
凡事朝好处想。避免消极情绪滋长，不要夸大困难。
别孤军作战。有心事可向配偶、亲友、上司倾诉，别隐藏于心底。
建立快乐家庭。对待家人应像对待亲朋一样亲切和互相尊重，他们会在你有需要时给予大力支持。
结交朋友。我们都需要友谊。友谊能带来欢乐和力量。
体质健康。经常运动，注意饮食健康和保持充足睡眠，这些都有助于保持身体健康。要知道健康的体魄是克服精神压力的基础。
（2）克服工作和生活的压力
国外有位著名心理学家指出：面对现实，才能快乐。生命是一连串问题的交错组合，要不断地加以解决和克服，但是如果能够把每一个难题都看作是成长过程中的一次锻炼，那么困难对自己所造成的压力就会减轻。要摆脱压力，在上述心理调节的基础上，可实行以下方法。
改变环境。包括调动工作，改善人际关系，远离使你心烦意乱的人，甚至可以远离伤心地，在新的环境里一切从头做起。
拒绝不情愿的事。对别人请求的事，如果自己不愿意干或无时间兼顾时，应当把实情向朋友坦诚诉说。
自己每天要有一段独处的时间，旁观世事，以摆脱烦恼。
遇事多往好处想，别给自己自怜的机会乱想往往会加剧心理负担，影响脑子休息。
上述摆脱压力的方法，实行起来效果很好，不妨一试。
40多岁的中年人最容易患疲劳综合症，患有疲劳综合症的人，除了身体的各种不适外，还不同程度地伴有焦虑、抑郁等心理疾患。如果患者长期得不到心灵上的解脱，整日处于心理冲突之中不能自拔，这对疾病的康复是十分不利的。
因此患者除了药物治疗外，及时调整自己的心理状态，使自己的心理和行为能与外界环境之间达到一种和谐的状态，尽量减少不良情绪对机体产生的影响，这无论对患者的康复，还是对其愈后的学习、工作和生活都有着非常深远的意义。
关于精神方面的养生，我国历代的养生学家们积累了丰富的经验，有着许多精辟的论述，早在战国时期的医学名著《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从来”的精神养生的原则性论述，告诫人们不要被身外的各种欲望杂念所困惑，能做到精神上的安详宁静，则体内的真气就会生发不已，周流不息，观照内心而神不外驰，这样就可以防御百病。如果能做到随遇而安，不计较地位高低和个人得失，吃任何的东西，穿任何的衣服都很满意，对于正当的风俗习惯乐于相处，这才能称得上是一个天真纯朴的人，且不易患病。
患了疲劳综合症的患者，往往内心矛盾重重，不能正确的处理自己与周围的关系，或过于谨慎小心，处处提防，内心紧张不安或过分关注自我，比较计较个人的得失，从而导致焦虑或与周围人合不来，自傲自大，自我封闭，固执己见或对任何事情都不感兴趣，整日忧心忡忡，自哀自怜，消极厌世而产生忧郁症。
所以，疲劳综合症患者，要摆脱心灵的阴影，就必须使跳出自我的圈子，积极主动地与周围的人交往，不以自我为中心，不自傲，不自卑，不自怜，要以自信、自强、自尊、自立的人生态度面对身外的世界，不恣情纵欲，也要在适当的场合和时间对内心的烦恼加以疏泄，比如疲劳综合症患者要摆脱焦虑，可以从事一些比较舒适安闲的活动，像散步、垂钓、太极拳、听音乐、下棋等，转移注意力达到缓解焦虑的作用抑郁的患者应当做一些能振奋精神、增强体力和活力的运动，如跑步、蹬车、爬山、游泳、进行各种球类运动，跳迪斯科等等，在运动中逐渐驱散心中的压抑不适，从而恢复旺盛的精力和体力。
另外，疲劳综合症患者在平时还要注意加强自己的思想修养，提高心理素质，面对困难和挫折要知难而上，养成吃苦耐劳的作风，凡事多为别人着想，并善于处理各种复杂的人际关系，给自己营造一个比较轻松的学习和工作环境，使自己的存在成为周围人的一种需要，而不是负担，从丰富多彩的生活中品尝为人奉献的快乐。
4.做好工作竞争中的心理调适
竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展；竞争可让人们满怀希望，朝气蓬勃，这是一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题。
尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，就会引起情绪消沉，甚至出现犯罪或自杀行为等极端行为。所以，40多岁的男人在竞争过程中更要注重自我心理调整。
（1）对竞争有一个正确认识
有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，失败并不可怕，重要的是要有不甘落后的进取精神。成功了固然可喜，失败了也无需气馁，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？
（2）对自己有一个客观评估
在制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起。
（3）在竞争中审时度势，扬长避短
一个人的兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。
5.不要把工作压力带回家
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：将工作留在办公室，下班时尽量不要将工作带回家中。
提前为下班做准备，在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。不把工作压力带回家，可通过以下8个途径做到。
（1）在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
（2）静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑。卸下工作的压力。
（3）将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
（4）创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”。以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
（5）将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
（6）借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
（7）合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理。就能使做家务成为工作之余的放松手段。
（8）下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
6.40多岁男人缓解心理压力11招
40多岁的中年男人，心理压力过大，必须造成对身体健康的伤害。因此必须想办法缓解因各种原因而产生的心理压力。下面是心理学家对40多岁的中年男人缓解心理压力提出的有益方法：
（1）通过各种方法放松心情
譬如休息片刻，呼吸新鲜空气；进行深呼吸，将心中的抑郁都呼出去。这些都会取得意想不到的效果。
（2）“轻运动”有助于消除紧张感
例如随地做个伸展运动，使全身的肌肉放松下来；闭上眼睛，用手指按摩头部和颈部；用走路代替坐电梯；甚至安静地听听喜欢的音乐，也是明智的做法。
（3）自娱自乐，自己排压
给自己安排一个娱乐活动，例如钓鱼、爬山、郊游，甚至是去KTV高歌几首，都可以把心中郁结之气排放出去。
（4）转移压力，释放压力
换个环境，一切可能就会不一样；做做体育运动，大汗淋漓后，压力也随之减轻许多。
（5）顺其自然
当遇到自己不能控制的烦心事时，就告诉自己随它去。过多考虑只能给自己平添压力，自寻烦恼。
（6）自我肯定，自我鼓励
自己要经常给自己打气，增加自信心，相信自己完全有能力解决这些问题。
（7）休养生息
当自己的事情解决不了的时候，不妨帮助别人做些不相干的事情，既可以暂时摆脱烦恼，又可以得到同事、朋友的感激和赞赏。而这期间，也许自己茅塞顿开，就想到解决的办法了。
（8）宽待他人
要时刻看到别人的优点，不要过分挑剔，要知道，每个人都有缺点。能够看到并承认他人的优点，是一种美德。即使你完全正确，做些让步会让你的人际关系更好。而给别人留余地，就是给自己留余地，让自己更从容。
（9）脸皮厚点
不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安。即使自己受到评论，也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。另外，受到批评而心情沮丧时，不必为了充“男子汉”的门面，而把所有的话都闷在心里，找个好朋友或者亲人来诉说，一来可以缓解心中的压力，二来，他们也许会给你一个好的建议呢！
（10）生活工作要分开
工作的不开心，不要带到家庭中来；而生活中的不如意，也不要让它影响工作。生活有生活的乐趣，工作有工作的愉悦，把二者分开来，总可以享受到其中的一个所带来的好处。
（11）寻求帮助
不要认为自己能够做好一切事情，如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。
