每天吃过晚饭，当夜空的暮霭还没有完全降下的时候，姜老师总喜欢到家门口的广场上走上几圈“退着走”。一边走一边听小蝈蝈在小道边的绿化带里吟唱，心里别提多惬意了！
谁都知道人到中年需要锻炼，姜老师也不例外。只是选择何种锻炼方式颇费斟酌。十几年前她在老家时，白天上班，下班后还要帮公公婆婆干农活，尤其是爱人不在家的时候，农田里的一些担子也要往肩上挑。这样的农活做久了，姜老师发现自己的左腿开始酸痛，慢慢地牵扯到右腿和腰部，走路一瘸一瘸的。看了很多医生，他们都说你年纪轻轻的怎么会落下这样的毛病，这个病可是来得快去得慢啊。
药吃了不少，针也扎了不少，电疗、牵引的痛苦也忍受得下，可最痛苦的是教师必须站着上课，一节课40分钟站下来往往要咬着牙坚持。可是如果接下去还有课呢？只好忍着痛再坚持。平时稍微走走，或者站的时间长点，就恨不得马上找个地方坐会儿。
因为这个病，她无法出去旅游，每年都要吃那些通筋脉的中药，吃得人面色发黄，说话有气无力。但这些药并不能真正把她腰腿痛的病消除。5年前的暑假，她打听到外县一位老中医治疗腰腿有神效。找到他，他在详细询问了姜老师的病症后对她说：你不需要再吃药，你的慢性腰痛是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，受伤时间长，腰椎稳定性差引起的。
他还教姜老师一个方法，就是让她每天回去倒着走几百米，“退着走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，能提高腰部组织的新陈代谢，可对腰腿病起到一定的治疗作用。如果坚持这样走，病症会慢慢好转的。
老中医的话如春风拂过姜老师早已无望而充满阴霾的心。她当天回家就按照医生教的退走方式进行练习。可是，当她刚直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂时，腰部就像锥刺一般。刚开始的时候，感觉每退一步都很难，但是她咬着牙坚持，儿子也在边上看着她，和她一起练习。后来，渐渐能每次走到20分钟以上了。每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失。也不知道从什么时候开始，她开始站着上课腰腿不感觉痛了。有了这样喜人的进步，姜老师更加每天都坚持锻炼，现在她能独自步行一两个小时了。
每天退步走，让姜老师的人生从此印下了幸福、快乐的脚印！
★专家健康锦囊
退步走的姿势：
1.双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后（或相反），退步走适于高龄多病和初学者。
2.曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。
3.运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
