1.提高自信心
所谓自信心就是相信自己，相信自己的能力，相信自己的力量与自己的作用。自信心是建立在正确认识自己与评价自己的基础上的。
中国有句俗话叫做“哀莫大于心死”，它说的是人没有信心了、精神垮了一切就完了。
据我在学校的观察与研究，目前很多后进生、学习差的学生的共同特点就是缺乏自信心。认为自己笨、基础差、学不好，因此灰心丧气，没有上进的力量，混日子，破罐子破摔，自然学习成绩越来越不好。成绩越不好就越增加自己的自卑感，自卑感越增加，学习成绩就更不好。他们陷在自卑感与学习不好的恶性循环之中不能自拔。这类学生要想提高学习成绩，关键是把他们从这种恶性循环中解脱出来。
提高自信心的方法有很多。同学们可以根据自己的情况采取下述的一种或几种坚持使用，必有成效。
（1）默念“我行”、“我能行”
有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行。我语文不行、我数学不行、我英语不行、我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就感觉越没劲，甚至破罐子破摔。
一位初二的同学郑某某，自己学习基础较差，快到期末考试时心里总想我期中考试就没考好，我不行，这次还是考不好。反正是考不好，反正又得受我爸爸妈妈的斥骂，就不想复习了，那自然还是考不好。
为了克服自卑心理，为了树立自信心，要在心中默念“我行、我能行”。默念时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要默念。只要你坚持默念特别是在早晨起床后反复默念9次，在晚上临睡前默念9次，就会通过自我的积极暗示的机理，使你逐渐树立信心，逐渐有了心理力量。
“天生我才必有用”，别的同学行我也行。大家都是人，都是一个脑袋，两只手，智力都差不多。只要努力，方法得当，自己的成绩一定能提高。其实，即使学习成绩好的同学，他一放松努力，他的学习成绩就会下降。我要努力，学习成绩也就会提高。
（2）多想自己开心的事
每个同学都有自己开心的事，开心的事就是你做得成功的事，那是你信心的产物，力量的产物。每个同学都有很多开心的事，多想你最得意、最成功的事，例如，你百米比赛获得优异成绩的情景，回想那时你心里的感受，就会获得自信。
某初中一年级学生焦某某，进入初中一年级后，认为可以松一口气，觉得小学六年级紧张了一年，该放松放松了，结果学习成绩逐渐下降，期中考试数学竟不及格。这对她刺激很大，令她心灰意冷。
她的妈妈看到这种情况后，就对她说，只要你振奋起精神，拿出你小学六年级时的学习劲头你就行。在与她妈妈的交谈中，她回想起小学六年级期中考试她的总分在全班第三名，受到老师表扬的情景。于是她对妈妈讲，我好像心里踏实些了，有了点儿力量了，我相信我经过努力，我还是能行的。
（3）面带微笑
没有信心的人，经常愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板。雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生自信和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。
学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会增强信心。请同学们仔细地体验一下微笑的心理感受，请你对着镜子自然地微笑，体验一下你内心的感受。看起来这个方法很简单，但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量，充满了信心。
（4）挺胸抬头
人在遭到挫折、气馁的时候，常常垂头丧气。垂头是没有力量的表现，是失败的表现，是丧失信心的表现。成功的人、得意的人、获得胜利的人则昂首挺胸、意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。
人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。一个人越有信心，越有力量便昂首挺胸。一个人越没有力量，越自卑就无精打采，垂头丧气。学会自然的昂首挺胸就会逐步树立信心，增强信心。
一位小学六年级的学生胡某某，学业成绩不错。报考中学的第一志愿是某重点中学，没想到小学毕业考试失利，成绩是235分，他报考的重点中学录取的分数线是242分。他得知自己的考试分数后回家一进门就耷拉着脑袋，他妈妈一看他的姿态就知道他考得不好。他的妈妈不但没有批评他，反而鼓励他说，谁都有考不好的时候，世界上没有常胜将军。考不上重点学校没关系，但精神上不能垮，不能气馁，儿子你要挺起胸抬起头，振奋精神。他妈妈说挺起胸，抬起头，正是说这样的姿态是有力量的表现，是有信心的表现。在她儿子受到严重挫折的时候，她指导儿子用外部姿势的改变来逐步消除气馁的心态，从挫折中走出来。
（5）主动与人交往
见面主动与人打招呼，主动问候别人。按照常规，别人会用问候回敬你。你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”时，别人会横眉竖眼地对你说“你不好”，这是不符合人之常情的。你和人在微笑的问候中，双方都会感到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。
（6）欣赏振奋人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的《义勇军进行曲》时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉、悲壮的哀乐时，往往使悲痛、怀念之情涌上心头。
健康的音乐能调解人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折的时候，情绪低沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。军乐往往就有这种功能，它能激发人的情绪，使人充满激情。
2.快乐的情绪胜过各种营养品
人人都有快乐的感受，快乐是一种主观的感受，快乐是用金钱无法买到的。百万富翁情绪未必快乐，反而清贫而献身于社会的人可能是快乐的。快乐是一种积极的情绪。
（1）在快乐的心境下学习
快乐对人的工作与学习效率、对人的身心健康、对人际关系等都有重要的影响。
人在快乐时，对事物充满了希望。一个具有快乐心境的人，总是用美好的眼光去看待世界。看见花，好像花在对他微笑；看见鸟，好像鸟在对他歌唱。
一个情绪抑郁的人，他会以悲观的角度来看待事物。看见花他可能会伤心；看见鸟他可能会心烦。
一个学生考试非常满意会产生快乐的心境，他对学习会更加充满信心，以积极进取的精神去对待作业；一个学生考试受到挫折，他可能会产生消极的心境。在消极的心境下，做作业都会感到是一种压力，是一种负担。
快乐的情绪状态能充分发挥人的观察力、记忆力、思维能力、想象能力和操作能力的作用，充分发挥人的智力效应，发挥人的潜力，提高人的工作、学习和生活的效率。
一个人在情绪消沉、抑郁状态下从事活动，将降低人的观察力、记忆力、思维能力与操作能力的发挥，降低人的工作效率与学习效率。
众所周知，学生在快乐的心境下学习，注意力集中，记忆能力和思维能力发挥得好，学习效率就高；学生在抑郁的心境下学习，注意力涣散，无精打采，影响记忆力和创造力的发挥，学习效率降低。可以肯定地说，积极乐观的情绪，有助于提高学生的学习成绩。消极悲观的情绪将降低学生的学习成绩。
（2）快乐能够增强免疫力
人的情绪状态与人的健康和疾病有着密切的关系。俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”形象地说明了情绪与健康的关系。
人们通常用“悲伤得肝肠寸断”、“愁得茶饭不思”来形容情绪对胃肠系统的影响。人在悲伤的时候，即使是山珍海味也难以下咽。大吵大闹后对摆在面前的佳肴吃起来也是味同嚼蜡。而在心情愉快的时候，却能把粗茶淡饭当做佳肴美餐。
积极乐观的情绪能够增强人的免疫力，促进人的身心健康。而消极的情绪在一定的条件下可导致人体功能下降和失调。长期处在消极情绪下，例如抑郁、焦虑、悲伤、惊慌、不满、委屈、怨恨、嫉妒、恐惧、愤怒，在一定条件下可引起失眠、多梦、健忘、心动过速、心律不齐、血压升高、食欲不振、恶心、呕吐、便秘、尿急、尿频、尿失禁、月经不调、多汗、脱发、白发、皮疹等，当然每个人的表现症状是不同的。
儿童与青少年在消极情绪状态下可造成他们患身心疾病。我朋友的儿子曾在日本小学学习过两年，这孩子性情活泼，进取心强，学习成绩很好。到了小学五年级，他妈妈为了使他能在中国考上好的中学，把他从日本送到国内的奶奶家，我的朋友继续留在日本工作。
这个孩子回国后，因为两年多不大说中国话，上课听国内老师讲话很吃力，功课跟不上，学习成绩也很不好，情绪非常低沉。孩子食欲也不好，奶奶做再好吃的东西给他吃，他都没有胃口。几个月后，孩子胃痛得厉害，去医院检查，医生说是得了胃病，并且很严重。他妈妈得到这个消息后，向她工作的会社请了假回国看望儿子。她告诉我说孩子上进心特强，但由于两年来在日本，国语水平大大下降，学习跟不上，心理负担与心理压力特大，结果得了胃病。
快乐的情绪对儿童与青少年的作用远远胜过各种各样的营养品、保健食品。美好的心情与健康的作用是无价之宝，这个无价之宝就掌握在每一个人的手中。
（3）快乐时往往是友好的
人在快乐时，对人的态度往往是友好的、宽容的；而人在抑郁、焦虑、愤怒的时候，在处理人际关系时往往是斤斤计较、刻薄的。我观察我亲戚的孩子们之间的关系，看到他们在快乐的时候，对对方的失误从不计较。一天几个孩子正在一起玩游戏机，一个孩子不小心把他表哥心爱的保暖杯摔坏了。他们正玩得兴高采烈，表哥见此情况忙说没关系没关系，旧的不去、新的不来，咱们继续玩儿。
可是我也看到另外一种情况，有一次他表哥考试成绩不太好，心里很不痛快，心情烦躁。表弟拿他的英语书，不小心把书折了一下，表哥就对表弟大发脾气，训斥表弟干什么事都马马虎虎，不知道爱惜东西，什么时候学的坏习惯。表哥的训斥引起表弟的不满，他流着眼泪说，你有好习惯？你书没念完，书皮都被你吃了。哼！以后不理你了。
快乐是搞好人际关系的润滑剂，它掌握在每一个人的手中。
3.陶冶、释放与转移
人非草木，孰能无情。人总是有情绪变化的，总会有消极情绪的。如果我们掌握了情绪的自我调节方法，能比较早、比较快地把不良的情绪调整到良好的情绪，对工作、学习、健康都有着重要的作用。
（1）自然陶冶法
人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成荫的大道上散步，在风景秀丽而幽静的公园里游玩，往往心旷神怡，精神振奋，忘却烦恼，消除疲劳。
当同学们由于学习的原因和人际关系的原因情绪低落的时候，不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中，到绿色的世界中去。绿色象征着春天、象征着生命、象征着青春、象征着力量。令人心旷神怡的风景将冲洗掉心中的苦闷，惆怅的情绪将溶化在大自然的壮丽之中。
自然风光对人的心理有积极作用，早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，惟闻钟磐音。”大自然的确能使人缓冲心理紧张，陶冶人的情操。
不同的自然风光对人的情绪调节作用不同。泛舟在碧波荡漾的湖泊上，使人心恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎风击浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。
人生在世喜怒哀乐皆有。同学们，当你心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园里散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良情绪肯定会有帮助。
每当升学考试，如中考、高考，总有相当多的同学因不满意考试成绩而情绪低沉，这是可以理解的。问题在于如何较快地以积极的情绪代替消极的情绪。与同学结伴做短期的旅游，经验证明这是一种调节不良情绪的最好的方法。12年前的夏天，我亲戚的一个孩子，高考成绩不理想，没考上自己理想的专业，情绪低沉，闷闷不乐。我建议他去北戴河玩几天。他与同班的四个同学到了北戴河玩了四天，天天在大海里游泳。大自然的风光洗涤了他内心的苦闷，回到北京后，高兴地对我说：“大自然给了我力量，给了我信心。”
（2）语言调节法
语言是人情绪体验与表现的工具，通过语言既可引起人的愉快情绪，也可引起人的消极情绪，既可抑制人的愉快情绪，也可抑制人的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。
看过电影《林则徐》的人可能还会记得林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这就是用语言来控制与调节情绪的例证。
下面我告诉同学们几个用语言来调节情绪的方法，你可试一试，我想会收到效果的。
当你遇到愤怒的刺激时，赶紧把嘴张一张，心里默念“息怒！息怒！”，当你要发脾气时，心里默念“忍！忍！忍！”，同时张开嘴用舌头从左向右转五圈，再从右向左转五圈。
当你遇到难办的事情时，心里默念“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。
当你遇到紧急情况时，心里默念“镇静！镇静！镇静！”。
当你遇到过喜的事情时，把嘴闭住，心里默念“不要激动”。
同学们在学习生活中，总会产生一些消极情绪，为了使消极情绪尽快地消除，你可根据具体情况采用语言来调节自己的情绪。
（3）注意转移法
心理转移法可分为注意转移法、思维转移法与行动转移法，这三种方法是相互联系的。
注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态，中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
小常是某小学六年级的学生，星期天她到表弟家去玩儿，与表弟发生口角，两人都感觉很委屈。小常的大姨把她叫到另外一个房间对她说，姨妈给你买了几个发卡，你看哪个颜色好。她高兴地选择了一个红色的。当她去另一个房间的同时，小常的姨夫打开电视，正好播放《足球小将》的动画片，他的表弟两眼就紧盯着电视。这实际是把两个孩子从委屈、低落的情绪状态中解脱出来的注意转移法。
（4）思维转移法
某校高三学生张某某，第一轮高考模拟考试得了430分，出乎他的意料，心情很抑郁。回到家里经常两眼盯着天花板，沉默寡言，没心思温习功课。
他爸爸把在西城区的高考一模题拿给他做，对他说西城区模拟考试的难度也很高，你像正式考试一样看准闹钟在规定的时间内做完。你如果答得不错，就表示你确有实力，不要因为你们海淀区的一次模拟考试没考好而气馁。
这个孩子接过试卷之后，一面看闹钟一面开始聚精会神地答题。他思维的对象已不是模拟考试的烦恼，而是新试卷的答题。当他把西城区的试卷做完之后，自我感觉良好，精神焕发，高兴地对他爸爸说，我觉得我行。
把思维活动从消极的、不愉快的情绪转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕，称为思维转移法。
（5）行动转移法
行动转移法是将某些情绪转化为行动的力量。
去年高中毕业的学生郭某某，没有考上大学，受到挫折后，曾一度情绪消沉。经他的爸爸开导，他认识到只有吸取经验教训，发愤图强，刻苦学习才可能考上大学可他很快调整自己的情绪。一年的奋斗终于结出了成功的硕果。今年高考金榜题名考上了大学。
（6）意识调节法
人的情绪是由客观事物引起的，考试成绩不好，情绪就会低落。考试成绩满意则兴高采烈。而人的情绪又是在认识的基础上发生的，认识与情绪关系密切，人的意识能够调节情绪的发生及其强度。
意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。一般说来儿童及青少年中道德修养水平较高、意志比较坚强者比道德思想修养较低、意志比较薄弱的能更有效地调节情绪。
几年前的夏天，北京出现了40年来未见的持续高温，某一宿舍楼的三层住着同是初二的两名同学。一个姓郑的同学整天穿着件小裤衩不穿背心，而且不停地叫喊，太热了，热死了，烦死了。他暑假作业也不做了，就躺在电扇旁边吃着冰淇淋。而另一个学生王某某，每天有计划地温习功课、做作业。他妈妈劝他说，孩子，这么热的天休息休息吧。小王说，越想热越热，越热越烦，我把精力都用在功课复习上，现在多出一份力，明年中考就多一分希望，我埋头做作业也不觉得热了。这两个孩子对天气闷热的不同认识，使他们产生两种截然不同的情绪反映。
（7）心理释放法
小钱是高中二年级的学生，从小在她姥姥家长大，姥姥对她百般关怀，她与姥姥感情甚好。今年春天姥姥因心脏病逝世，她非常悲伤，一连几天都很少吃饭。上课也心不在焉，心情异常沉重。她妈妈感到孩子这种情绪如果持续下去必然会对她的健康与学习带来很大的影响。一天吃完晚饭后，她妈妈把她小时候与姥姥一起照的照片拿给她看，她顿时大哭了一场，哭后她的心情逐渐平静下来。
哭是释放人体悲伤心理能量的一种方式。哭使人流泪，泪水带走了人的悲伤。哭对人来说是痛苦的外在流露，是一种心理保护措施。当人遭遇到极大的委屈、亲友亡故以及对自己的错误悔恨时，都会不由自主地哭起来。哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。
人也可根据情况合理地把愤怒发泄出去。如果怒气长期难消，将危害人的健康。学生们对老师、对家长如有很大的不满，可以通过一定的方式与老师、家长交换意见，释放不满情绪来恢复心理平衡，这是有益处的。
小周是高一的学生，她的爸爸是中学老师，对待学生非常体贴关心。为了帮助学习较差的同学，经常把这些同学请到家里来，循循善诱，耐心指导，并且分文不收。而她爸爸对她的学习几乎是从不过问，她经常心里有气，特别是当她爸爸的学生来找她爸爸辅导时她就更生气。有一天晚上，她爸爸的学生走后，她主动讲出了对她爸爸的意见，她爸爸也检讨了对她的学习关心不够。事后她对她的同学说，我对我爸爸的意见说出来后心里感觉豁亮多了，心情也舒畅多了，闷气也消了。
我建议同学们心里有什么不痛快的事，有什么痛苦的事，及时找你的老师或者你的朋友或者你的家长倾诉出来，这是缓冲心理紧张、恢复心理平衡的好方法。
不要压抑不良情绪，而要通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理学方法。但是那种不分场合、不分时间、不顾影响、不顾后果的任意发泄，不但不能恢复心理平衡，而且会带来新的烦恼，从而引出更加严重的不良情绪。
4.放松身心
（1）深呼吸放松法
学会深呼吸身心放松法对随时消除身心紧张会有益处。
姿势站立或坐位都可以，闭上眼睛，默念“静、静、静”。然后深深吸气，吸气要缓慢，急了反而不舒服。充分地吸气之后，停止呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。呼气时比吸气时速度还要慢，徐徐吐出。反复做三分钟，往往会感到身心放松。每天坚持做三次，效果更好。
在你感觉疲劳紧张时，随时都可以闭上眼睛慢慢地深吸气，然后再徐徐吐出。这样会收到比较满意的放松效果。
（2）想象放松法
自然站立或者坐在椅子上，双眼轻轻地闭合，想象天正在下毛毛雨。雨水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部通过脚心的涌泉穴位把疲劳之气、烦闷之气排出，入地三尺。同时在整个想象过程中伴随“松、松、松”的意念。也可以想象淋浴时的水由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、臀部、大腿、小腿、脚部通过脚心的涌泉穴把疲劳之气、烦闷之气、紧张之气等排出，入地三尺。在想象过程中同时伴随“松、松、松”的意念。
每次做1～3分钟，每天做的次数不限。
（3）按摩穴位镇静法
按摩内关穴位镇静法。站位、坐位都行，用自己的右手拇指按摩左前臂内关穴（内关穴位于手腕横纹后三横指的正中线上）。顺时针按摩36次。按摩的手法要柔和缓慢，不要太用力，感觉舒服为宜。在按摩过程中，心中要不断地默念“镇静”。
每天做三次，即早、中、晚各做一次为好。当遇到紧张的事情时也可当即按摩内关穴。
§§第三章 怎样使学生拥有阳光心态
