孕妈咪的变化：出现假宫缩
宫底高29～34厘米，在剑突下二指，此时是宫底最高时期，由于胃及心脏受到宫底挤压，感到胸闷及喘气困难，吃不下东西。由于胎头下降，压迫膀胱，孕妈咪现在会感到尿意频繁。可能还会感到骨盆和耻骨联合处酸疼不适（有的孕妈咪还会感到手指和脚趾的关节胀痛），腰痛加重。腹部皮肤妊娠纹加重，偶有不规则宫缩，腹部经常阵发性地变硬变紧，阴道及宫颈变得柔软而肿胀。
胎宝宝的发育：头朝下，做好准备
33周的胎儿身长约48厘米，体重约2200克。胎儿的呼吸系统和消化系统发育已经接近成熟。宝宝身体其他部位的骨骼已经变得很结实，胎儿的皮肤也不再又红又皱了，皮下脂肪丰满，肌肉也变得有力起来。妊娠34周开始，胎儿的头部朝向子宫方向，头部进入骨盆，也在为分娩做准备了。35周胎儿的身体器官全部长成，已经能进行基本的代谢。36周的胎儿仍然在生长，本月宝宝身长51厘米左右，体重约2800克左右。
孕9月胎教重点：音乐胎教
对于肚子里的小小人儿，运用音乐可以达到很好的胎教效果。音乐是给胎宝宝的另一种语言，让宝宝在孕妈咪体内就接受音乐的熏陶，不但可以促进胎宝宝的大脑发育，可尽早开发他的音乐潜能，对其性格培养也有重要作用。实践证明，受过音乐胎教的宝宝，出生后喜欢音乐，反应灵敏，性格开朗，智商较高。
无论在休息时，还是在做家务，孕妈咪可以开着音乐，每天多次欣赏音乐名曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《雨打芭蕉》等，使自己处于优雅的音乐环境。在听的过程中，可随着音乐的起伏时而浮想翩翩，时而沉浸于一江春水的妙境，时而徜徉在芭蕉绿雨的幽谷，如醉如痴，遐思悠悠。
孕妈咪还可以每天哼唱几首曲子，最好选择抒情歌曲或轻歌，也可唱些“小宝宝，快睡觉”之类的摇篮曲，唱的时候要保持心情舒畅，富于感情，如同宝宝就在面前，可以充分把心底的愉悦传递给胎宝宝。经常聆听父母的歌声，会使胎宝宝精神安定，母与子心音谐振，为出生后形成豁达开朗的性格打下良好的心理基础。
TIPS
谨防乐音变噪声
孕妈咪在保证充足营养与休息的条件下，对胎儿实施定期定时的声音刺激，可促进胎儿的感觉神经和大脑皮层中枢更快地发育，但是不适当的音乐会带来负面影响。
胎儿内耳一部分的耳蜗从孕妇妊娠第20周起开始发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天内仍在继续进行。由于胎儿的耳蜗正处于发育阶段，极易遭受噪声损害，对2000赫兹以上的高音尤为敏感，所以胎教磁带中若出现2000赫兹以上高音时，必将损害胎儿的听力。而且一些悲壮、激烈、亢奋的乐段会影响胎宝宝的正常发育。因此选择胎教音乐时一定要注意频响范围，不要让乐音变成噪声。
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
这个月的孕妈咪主要是为分娩作准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求，使胎宝宝保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长。出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。为了保证孕妈咪后期的合理营养，建议你按自己的营养需求来调配饮食。
孕妈咪饮食原则
补充钙质
孕期全过程都需补钙，但胎儿体内的钙一半是在最后两个月储存的，如果第9个月里钙的摄取不足，胎儿就会动用母体骨骼中的钙，从而影响孕妈咪的健康。
推荐饮食搭配
每天膳食由以下食物组成，用量可适当增减：主食——面粉300克，大米200克，小米（适量）及玉米面（少量）50～100克；蔬菜——黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜等海产品10～20克；蛋白质食物——瘦肉、鱼、肝、豆制品（每天选择两种以上）100～150克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升；水果——各种瓜果100～200克；油脂——烹调用油30克；饮水——6～8杯。
补充铁质
胎宝宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。豆制品、奶制品等含钙丰富，动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。
孕妈咪健康食谱
五味紫菜汤
原料：紫菜1块，芹菜1根，番茄1个，马蹄10个块，盐、鸡精、香油各适量。
做法：1.紫菜洗净去沙，芹菜洗净切段，番茄去皮切片，马蹄去皮切块，洋葱洗净切丝备用；
2.将锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量清水和以上材料同煮为汤，加入盐、鸡精、香油调味食用。
功效：含丰富的维生素和矿物质，营养全面，补充母婴所需。
猪肝炒油菜
原料：猪肝50克，油菜200克，酱油25克，植物油15克，盐、料酒、葱、姜各适量。
做法：1.将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒腌透；油菜洗净切成段，梗、叶分别放置备用；
2.锅置火上，放油烧热，放入猪肝快炒后起出，再把油烧热后加盐，先炒菜梗，稍缓下油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料酒，仍用旺火快炒几下即成。
功效：含丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素C和钙、磷、铁等多种营养素，对缺铁性贫血、妊娠水肿有预防作用。
奶汁烩生菜
原料：生菜100克、西兰花200克、牛奶1杯、上汤半杯，食盐、淀粉、鸡精各适量。
做法：1.生菜、西兰花洗净切块；
2.炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央，生菜在外围；
3.用奶锅煮牛奶，加一些上汤，加入食盐、淀粉及鸡精调味，熬成稠汁，浇在菜上即可。
功效：含钙、磷、钾丰富，淡淡的奶香促进妈咪食欲。
莲藕红豆猪肚汤
原料：猪肚1个，莲藕1根，红豆2把，红枣10粒，章鱼干50克。
做法：1.莲藕去皮洗净，切片。红豆洗净；红枣10粒去核洗净；章鱼干浸软，切丝备用；
2.猪肚用碱搓洗，放滚水中，煮5分钟，取出过冷水洗净，切丝；
3.锅置火上，加适量的水煲滚，放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚肉猛火煲滚，再用慢火煲3小时，下盐调味即可。
功效：莲藕清肺润泽，红豆、红枣都有补血的功效，此菜能补血健身，加强孕妈咪营养。
生活计划：开心快乐每一天
出行安全
随着体重的增加，身体会越来越沉重，你要减少独自上街的次数和时间，注意安全。在购买日常生活用品最好选择附近的商店，避开高峰期。不要忘了找个人陪伴哦！
妈咪“孕”动
现在的孕妈咪保持运动非常不方便，可以坐在椅子上开始舒缓关节的运动。身体靠在椅背上，挺直背部，腿与地面呈垂直状态，并脚心着地；然后脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线，双腿交替做这个动作。通过脚尖和踝关节的柔软运动，强健脚部的肌肉，以承受日益增加的体重，避免脚踝扭伤。
生活起居
这时你的肚子已相当沉重，肚子大得连肚脐都膨突出来，起居坐卧颇为费力。这时上下楼梯和洗澡时一定要注意安全，防止滑倒。做家务时也一定要注意动作轻缓，不要过猛，尽量不要做弯腰和下蹲动作，更不能做有危险的攀高动作。不要重复做相同的动作，比如长时间、高强度地编织、缝纫或园艺等，由于全身的关节和韧带变得松弛，过度的劳累极易使肌肉受伤，产生无菌性炎症和劳损性疾病。
保持愉悦的心情
在整个妊娠期间，由于生理的变化及随之而来的生活上的不适，你可能会发生心理波动，产生矛盾、恐惧、焦虑、将信将疑、情绪激动或内向性等心理现象，这些都是常见的，在每一个准妈妈身上都会有不同程度的表现，你不仅要有心理准备，还要学会调适自己的心理和情绪，和丈夫寻找一些轻松浪漫的话题，使自己的心情放松，以便在一个良好的状态里孕育新生命，快乐开心每一天。
避免性生活
孕妈咪增大的腹部，使腰部疼痛，身体懒得动，性欲也随之减退。而且这个月最好停止性生活，避免强烈刺激造成宫缩引发早产。
健康计划：后期异常要警惕
每个孕妈咪都希望顺利地走过十月妊娠，生个健康聪明的宝宝，但是实际上常常会发生一些意外情况，给分娩造成困难，特别是妊娠后期，更应该小心每一个异常细节，不要让前期计划功亏一篑。
胎宝宝姿势异常
正常情况下，胎宝宝在妈咪腹中是“头朝下，屁股朝上”的头位方式，这是最利于分娩的正常胎位。但约有3%～4%的胎儿是倒过来的，“头朝上，屁股朝下”，“坐”在妈咪子宫里，这就是臀位。在妊娠中期，臀位较为多见，但如果到了怀孕后期还没有转为头位，一般就很难自然回转了。臀位是最常见的胎位异常，可分为以下几种：复合臀先露、单臀先露、单足先露和双足先露。如果确定为“臀位”，需考虑择期行剖宫产术分娩，如果B超显示是“混合臀位”，就更需要比预产期提早2周左右住院，以剖宫产结束妊娠。
前置胎盘
在正常情况下，胎盘附着处在子宫体部的后壁、前壁或侧壁，如果它在孕28周后附着在子宫下段，或者覆盖在子宫颈内口处，比胎儿的先露还要低，就是“前置胎盘”。前置胎盘最主要的表现是在妊娠晚期或临产时，发生无痛性、反复阴道出血。如果处理不当，将会危及母子生命安全，需格外警惕。如果孕妈咪有人工流产、刮宫产等引起的子宫内膜损伤的病史一定要注意了。
为了预防胎盘早剥的发生，孕妈咪应注意充分休息，并保证充足的营养，同时还应坚持产前检查。如果是高危妊娠更应重视定期复查，积极防治各种并发症。尽量少去拥挤的场所，避免猛起猛蹲、长时间仰卧等。
胎盘早剥
妊娠20周后或分娩期，正常位置的胎盘在胎宝宝娩出前，部分或全部从子宫壁剥离，叫做胎盘早剥。其主要表现为剧烈腹痛、腰酸背痛、子宫变硬，可伴少量阴道出血。剥离面出血过多时，还会出现恶心、呕吐、面色苍白、出汗、血压下降等休克征象。这是一种严重的妊娠并发症，起病急，如果不及时处理，会危及母子生命，因此要引起重视。
胎膜早破
胎膜在子宫颈口处破裂，羊水流出，这是胎儿即将分娩的前兆之一，一般发生在临产后，大多在子宫口扩张到6～7厘米以上。如果它在胎儿成熟之前发生破裂，就会危及母子。一旦流出羊水，就有可能发生逆行感染。胎膜早破后，子宫内部与外界相通，容易导致宫内感染。腹部外伤、宫颈内口松弛、孕晚期粗暴性交、胎膜感染、胎膜发育不良，以及缺乏微量元素锌、铜等都有可能出现胎膜早破。胎膜早破后不久就应该有规律性宫缩，所以一旦发生胎膜早破，应马上住院待产。
羊水过多或过少
羊水是宝宝的摇篮，它能稳定子宫内的温度，保护胎儿不受伤害，并有轻度的溶菌作用。它还可使羊膜保持一定的张力，防止胎盘过早剥离。临近分娩时，羊水可明显缓解子宫收缩导致的压力，使胎儿娇嫩的头颈部免受挤压。然而，羊水的量必须适度，过多、过少均会出现问题。羊水量超过2000毫升，称为羊水过多。其中30%～40%的患者是不明原因的，另外一部分则可能是并发有胎儿畸形或者是多胎妊娠，通过B超检查可以进一步明确原因。
羊水量少于300毫升，称为羊水过少。在过期妊娠或者胎儿畸形时可以发生，对胎儿影响较大，甚至发生死亡，所以要十分重视。
ICP
ICP的全名是妊娠肝内胆汁淤积症，患者会出现全身瘙痒，以手心、足心较为明显，然后可能会有黄疸，一般在怀孕晚期发病，一直持续到分娩，分娩后迅速消退。得了ICP，由于胎盘血流灌注不足，胎儿容易缺氧，要及时诊断和治疗，以免引起严重后果。
TIPS
产前体检不可少
定期产检是发现后期妊娠异常的主要手段，孕妈咪千万不要因为身体笨重而懒于上医院。在去医院产检时，准爸爸要贴心陪伴，给予孕妈咪加倍的关怀和爱护，特别的鼓励和支持，平安度过最后的孕程。
孕9月备忘录
做好分娩前的准备
了解分娩知识、分娩征兆，选择分娩方式，为分娩做好物质和心理准备。注意观察早产征象，如伴随着腹部阵痛有无阴道流血。早产时阴道流出血的颜色大多像月经血，但只要腹部发硬就应提高警惕。
贴心关怀
在妊娠晚期，孕妈咪对分娩大都怀着期待和恐惧交织的矛盾心理。由于腹部膨大，压迫下肢，活动不能随心所欲，同时出现尿频、便秘等症状，使你心烦和易激动，对丈夫的陪伴和亲人的依赖心理也随之增加。因此，以准爸爸为首的全家人要给予孕妈咪加倍的关怀和爱护，特别的鼓励和支持。
预防便秘
这个月要特别注意便秘的预防，为分娩做好准备。多吃富含粗纤维的食物，如芹菜、苹果、桃子；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。养成每天固定时间上厕所的习惯。摄取足够的水分。
正视孕后期不适
怀孕后，各种不适纷至沓来，不禁让孕妈咪担心自己和宝宝的健康状况。其实大部分不适是正常的，不会对孕妈咪和胎宝宝造成不良影响，只要处理得当，提醒自己注意一些习惯，就会安然度过。
腰酸背痛
随着怀孕时间的增加，不少孕妈咪会感到腰背疼痛。这常与过度挺胸而导致的脊柱痛有关。一般在晚上及站立过久时疼痛加剧。这时一定要避免久站久坐，保证充分的休息，缓解腰痛。
骨盆痛
孕后期，随着子宫的增大，骨盆的关节韧带被压迫牵拉，会引起疼痛。注意适时休息，即可减轻。
臂痛
妊娠后期，有的人会感到手部疼痛。这主要是与孕期脊椎骨变化，压迫脊神经有关。应避免做拉肩膀的动作，以减轻疼痛。
出现以上情况不要服用止痛药。生活中要注意保持正确的姿势，加强体育锻炼或做适当按摩。
牙龈出血
受胎盘激素的影响，使牙龈组织中的毛细血管扩张、弯曲、弹性减弱、血流淤滞血管渗透性增加，造成牙龈肿胀、脆软、出血。因此，孕期要注意口腔卫生，做到餐后嗽口，早晚刷牙，清除食物残渣，避免伤及牙龈。
便秘
受胎盘激素的影响，肠道肌肉放松，肠蠕动减慢，肠内容物滞留，导致便秘，甚至引起痔疮。而且由于胎宝宝增大压迫肠胃消化道，造成肠蠕动减慢，加上腹部增大，缺乏运动，所以更容易发生便秘。因此，必须保持大便通畅。平时要多吃含纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、菠菜等。多喝水，多吃水果。每天早晚喝一杯蜂蜜水，可以润肠。如持续便秘应及时就医，不要自行乱服泻药。
小腿痉挛
怀孕后期，有些孕妈咪会出现小腿抽筋的现象。这多是由于缺钙所致。另外，孕妈咪的腹部体积增大，加重腿部肌肉的负担。此外，也有认为是因体内钙磷比例失调造成的，建议不要饮用含磷较多的软饮料，拒绝快餐食品及加工过的食品。痉挛发生时，可将腿伸直，脚趾向前跷，或用力按摩几分钟即可缓解痉挛。每天睡觉前按摩腿脚，睡觉时把腿稍垫高一些，可起到预防作用。
尿频
这种现象最常发生在怀孕的早期和晚期，这是由于膨胀的子宫压迫膀胱引起的，因此，有尿意就要及时排出，不要憋着。睡觉前少喝水。在妊娠晚期，排尿时可前后摇动身体，有助于减轻膀胱受压及排空膀胱。如果发生尿痛或小便浑浊，应及时就医。
静脉曲张
妊娠后盆腔血液回流到下腔静脉的血流量增加，增大的子宫压迫下腔静脉而影响血液回流，致使出现下肢及外阴静脉曲张。轻度静脉曲张不会引起任何症状，当其加重时，会出现沉重感和疲劳感。预防静脉曲张应尽量避免长时间站立，多躺卧，将下肢抬高。站立时最好经常垫起脚，用脚尖着地，以促进血液回流。
TIPS
丈夫的体贴
怀孕本来就是妻子的特殊时期，正发挥着超人的耐力忍受着各种不适。这时准爸爸要更加关心体贴妻子，给予妻子精神上的鼓励和安慰，为妻子轻轻按摩，让妻子直接感受丈夫的关怀，使妻子的依赖心理得到满足，安然度过孕期不适。
怎样选择分娩医院
为了更好地迎接宝宝，确保母子平安，准爸爸应慎重选择分娩的医院。
口碑如何
先通过多种渠道收集一下相关信息，了解医生情况。可以先听听护士的介绍，向同事、朋友和亲戚中生过孩子的人打听一下，不要被广告所迷惑。如果妻子属于高危产妇，要了解一下是否可以提前住院待产。
是否可以陪产
有的医院可以提供丈夫陪产服务，如果孕妈咪心理压力比较大，分娩时需要你的陪伴，那就要选择有陪产条件的医院了。同时，还应了解医院是否提供助产分娩（由助产士一对一陪伴孕妇）、产后有无专人护理等。
能否自主选择分娩方式
当你带妻子到产科待产时，应进行一次综合检查，然后决定分娩方式。决定后跟医生商量以外情况，比如要不要做阴道侧切手术，是不是在夜间提供麻醉服务，等等，都应该事先咨询。
对新生儿的处理
在分娩过程中医院是否提供胎心监护，在宝宝出生后，母子是否同室，是否有新生儿游泳和按摩、抚触等服务，此外，还应注意针对新生儿的检查制度是否完善。
是否提供妊娠培训班
有的医院专门开设妊娠培训班，指导孕全程。有的医院倡导母乳喂养，并给予相关指导，如教哺乳方法和乳房按摩技巧等。
交通是否便利
如果太远也会带来很多不便。分娩时，车子是否能很方便地抵达医院、住院的相关事宜等，也是需要考虑的因素，所以，最好能选择附近的医院。
TIPS
选择理性消费
近年来，许多私立医院设立人性化服务，提供全面的孕产“套餐”，越来越多的准妈妈愿意在私立医院分娩，不过这些医院一般收费比较昂贵。而对于大多数年轻夫妇来说，费用是不得不考虑的问题。其实只要注意了孕程保健，前面所说的各要素考察通过，就没必要追求过高的分娩费用，要量力而行，理性消费，就算是给孩子上的人生第一堂课吧！
