新妈咪清洁有讲究
月子中的新妈咪身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，很多人不主张刷牙洗澡。但是新妈咪常躺在床上，非常容易出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更不清洁，此时，病原体更易侵入。因此，产后更应该讲究个人卫生，常洗头，常洗澡。
洗头
●一般分娩后第三天就可以在老公和亲友的帮助下稍微清洗头发。
●洗头时的水温要适宜，最好保持在37℃左右，不要过凉。
●新妈咪产后头发较油，也容易掉头发，不要使用太刺激的洗发用品。
●洗头时可用指腹按摩头皮，动作要轻柔，洗完后立即用吹风机吹干，避免受冷气吹袭。
●洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发水分挥发时带走大量的热量，使头皮血管在受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛。
洗澡
●产后洗澡可使皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳。淋浴后可令新妈咪的睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。
●自然分娩的新妈咪分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。盛夏时节，更应每天用温水洗1次。一般认为，产后6周内不宜洗盆浴或在澡堂洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。
●淋浴水温调节至34℃～36℃，室温20℃最为适宜。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。
●如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
刷牙
●只要体力允许，产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
●用温水刷牙，并在刷牙前先将牙刷用温水泡软，以防冷水对牙齿及齿龈刺激过大。
●在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
●可在产后3天采用指漱，即把示指洗净或在示指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按摩齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
●每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
TIPS
注意会阴清洁
新妈咪在月子期间每天要用温开水冲洗会阴部2次；为防止伤口污染，大便后应该由前向后擦，还须再次冲洗，然后用消毒棉擦拭冲洗外阴；注意勤换卫生护垫，避免湿透而浸湿伤口，发生感染。
学会观察恶露
新妈咪分娩后，随着子宫内膜（特别是胎盘附着地方的内膜）脱落，子宫分泌的黏液等也随之从阴道内流出，这就是恶露。正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量在500～1000毫升。一般情况下，恶露大约在产后3周左右就停止了。恶露是产后身体恢复的直接表现，应经常观察你的恶露情况是否正常，尤其是要注意恶露的质与量、颜色与气味的变化，以此可估计子宫恢复的快慢及有无异常。
恶露正常的变化
产后第1周，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。
1周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。
半个月以后至3周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞，退化的蜕膜，表皮细胞及细菌，使得恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。白色恶露可能会持续2～3周。
恶露异常现象
如果产后2周恶露仍然为血性，且量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，子宫复归很差，这说明子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能发生大出血，应立即去医院诊治。
产后发生产褥感染时，会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热，下腹疼痛，恶露增多并有异味等症状。这时的恶露不仅有异味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色，要及早与医生联系并解决。
TIPS
恶露与子宫复归
血性恶露明显增多，且持续时间延长，可能长达10天左右；恶露混浊或有臭味，有时可能发生大量出血；血色恶露停止后，白带（也称白恶露）增多，新妈咪有时感到小腹坠胀或疼痛，就应考虑为子宫复归不全。如果子宫复归不全，子宫收缩不好，还是比较大而柔软，子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时还有压痛，应尽快去医院治疗。
远离尿潴留
一般来说，新妈咪在顺产后4～6小时内就可以自己小便了。如果在分娩6～8小时后甚至在“月子”中，仍然不能正常地将尿液排出，并且膀胱还有饱涨的感觉，那么，你就可能已经患上尿潴留了。尿潴留是在月子里常见的不适病症，不仅可能影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，也是造成产后泌尿系统感染的重要因素之一，给新妈咪带来生理和心理上的诸多困扰。
多坐少睡
新妈咪不要总躺在床上，因为躺在床上容易使你降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出。顺产的新妈咪，可于产后6～8小时坐起来，适度下床走动；剖宫产的产妇术后24小时也可以坐起来。
水蒸气熏疗
如果恶露很少可以坐浴。在盆里放上热水，水温控制在50℃左右，然后直接坐在热水里浸泡，每次5～10分钟，也可以用开水熏下身，让水蒸气熏到会阴部，注意保持身体不接触水，以免烫伤。这两种方法可以刺激膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。
开塞露纳肛
利用排便促使排尿的神经反射原理，可采用开塞露纳肛，促使逼尿肌收缩，内括约肌松弛而导致排尿，效果明显。
按摩刺激
在排尿前可采用按摩法刺激排尿，缓解尿潴留。将手置于下腹部膀胱处，向左右轻轻按摩10～20次；排尿后，再用手掌自膀胱底部向下缓慢推移按压，以减少膀胱余尿。
TIPS
葱蒜巧治尿潴留
葱蒜具有辛温解表作用，刺激相关穴位可以有效治疗产后尿潴留。取大葱或大蒜300～500克，捣烂成泥状，用纱布包裹，敷在脐下耻骨上膀胱充盈处（也就是中极、关元、气海穴位），15～30分钟后取下后立即排尿，在便盆内放300毫升左右开水效果更佳。
预防产后腰疼
分娩后内分泌系统尚未得到调整，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛，骨盆韧带也处于松弛状态。此外，产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的烦恼。
避免经常弯腰
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。月子里的妈咪在清理房间地板时应选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，每次清理时间不要过长。
避免久蹲久站
新妈咪在自行给宝宝洗澡时，可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
不宜拿重物
避免提过重或举过高的物体。抬重东西时，注意动作不要过猛。举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。
保持正确睡眠姿势
新妈咪在月子里要保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，而且平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时增减衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
放松精神
紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生，因此，产后保持轻松愉快的心境十分重要。
注意饮食
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。不要吸烟和喝碳酸性饮料，以免引起腰椎骨质疏松，导致慢性腰痛。
适当运动
每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。从产后2周开始，在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，以促进血液循环，改善腰部不适感。
TIPS
提供妈咪足够的便利
在日常生活中，提供给月子里的新妈咪足够的便利，可有效避免腰痛的发生。比如注意婴儿床的高度不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝；经常使用的尿布、纸尿裤等物品放在适当高度的抽屉里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到等等，适宜的小细节是给新妈咪最好的关怀。
谨防产后感冒
产后，由于新妈咪气血两虚，抵抗力下降，加上出汗较多，全身毛孔经常张开着，又长时间在温室里，一旦身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒。
保持良好的居室环境
新妈妈的居室室内温度最好保持在20℃～24℃。室内的空气湿度应保持在55%～65%，并坚持每天开窗通风，这样才能减少空气中病原微生物的滋生，防止感冒病毒感染。通风时应先将新妈妈和宝宝暂移到其他房间，避免对流风直吹而着凉。
减少病毒感染
在月子里，新妈妈应尽量少会客，以减少感染感冒病毒的机会。在病毒滋生的春季，房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空气消毒，以每立方米食醋5～10毫升的比例，加水将食醋稀释2～3倍，关紧门窗，加热使食醋在空气中逐渐蒸发掉，有消毒防病的作用。若家中有人患了感冒，应立即采取隔离措施。
饮食均衡
饮食要营养均衡。多吃含维生素多的蔬菜水果和高蛋白食物，增强机体免疫力。还应多饮水，多排尿，及时排除体内毒素，有助于抵抗感冒病毒的侵袭，饮食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油腻食物。
适当服药
产妇患病毒性感冒时，可服用一些中成药，如感冒清热冲剂、双黄连口服液、双花口服液等；如果是细菌性感染，则可服用不会影响乳汁质量的青霉素类或头孢类抗生素，如青霉素V钾片、先锋六号等。如果出现高热不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早去医院治疗。
TIPS
妈咪感冒能否继续哺乳
新妈咪感冒后，多数情况下可以继续哺乳，除了持续高热时（体温超过39℃以上）。新妈咪服用的感冒药在母乳中含量很少能超过母体用药剂量的1%～2%，而被宝宝吸收的药量又是这1%～2%中的一小部分。因此，新妈咪服药一般不会对宝宝造成明显危害。而当产妇患呼吸道感染时，大多在发现之前，已将病毒传染给了宝宝，而母乳中也产生了相应的抗体，继续哺乳，婴儿可以得到含有这种抗体的乳汁，可以抵抗感染。当然，新妈咪在坚持母乳喂养的同时，应积极治疗。
产褥感染的预防
产褥感染俗称“产后风”，但并不是产后吹风所致的。月子中的新妈咪体力比平时差，子宫口松，又有流血，故阴道本来有的细菌或外来的细菌容易在血中滋生，并感染到子宫和输卵管，会阻碍子宫的血液循环，出现淤血，降低生殖器官及泌尿系统的功能，影响下肢的血液循环。如果治疗不当，晚期大部分转为严重的风湿病、类风湿病症，是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。
保持清洁
由于产妇产后多汗、有恶露、喂奶等原因，应多洗澡，勤换衣，至少每周洗澡1次，每日清洗外阴，特别是外阴有未愈伤口或恶露多更要注意清洁，每次大便后也要清洗。平时出了汗应及时擦干，内衣湿了要及时更换。
小心寒气
产妇在产褥期要避免受寒，不能吹冷风或喝凉水、吃冷饮。不要吃刺激性的食物。不要长时间做家务，更不要使用凉水洗尿布、洗手。
不要过度活动关节
分娩后关节内滑囊的滑液分泌不良，稍微劳累就会出现手腕发麻等症状。这是由于产后新妈咪血液损失过多，或者营养不良、血液循环不畅引起的。不要急于做家务，用手洗衣服最易伤及手部关节，更不要长时间站立或蹲着做家务。
饮食调养
预防产褥感染的食物有鲤鱼、猪蹄、南瓜等。鲤鱼内含有易于消化吸收的优质蛋白质，其中含有的钙质和B族维生素有助于碳水化合物的消化。而且还可预防贫血及帮助排出子宫内淤血，促进乳汁分泌。
多晒太阳
天较暖而阳光好时，新妈咪可将宝宝穿暖包好，在避风的地方与其一同晒晒太阳，预防骨质疏松的和关节痛的出现。
TIPS
纠正不科学的传统观念
正是由于产妇产后怕冷、怕风，所以传统上喜欢把产妇裹得严严实实的，而且不让其洗澡。这样做不仅不能保暖，而且还会造成体表不洁而引起各种感染，如皮肤、乳腺、外阴、腹部伤口的感染，以及生殖器官、泌尿系统的上行感染等。母亲感染又常会传给宝宝，这样造成更严重的后果。
帮助妻子远离产后抑郁
如果你发现她在月子里比平常爱哭，感到莫名烦躁，情绪不稳定，易怒等，就要怀疑她是不是已经步入产后抑郁的圈子了。产后抑郁一般在生完宝宝后的几周内发生，其发生率相当高，在西方国家大约占产妇的10%～20%，一般持续1周或更短的时间。
新爸爸不要过于担心，对于大部分妈咪来说，产后抑郁的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。新爸爸一定要适时关怀，帮助新妈咪平稳度过产后沮丧时期。
及时谈心
新爸爸要关心她的情绪变化，让她把自己的感觉和感受向你倾诉，这样会使她的情绪得到释怀，缓解心理压力。新爸爸不妨经常鼓励她，帮助她制订详细的身体恢复计划，树立新妈咪的自信。
做好帮手
主动承担自己能承担的家事或育儿责任，充分保证新妈咪的休息。关照她在婴儿睡觉的时候，尽量休息或小睡一会儿，让她感觉到舒服。
调动她的兴趣
让她找点感兴趣的事情做，比如多看些育儿书籍，有关孩子的生活趣事等等，转移她的注意力，缓解育儿压力。也可以在家里营造一个浪漫情调，使她的身心尽量得到放松。
TIPS
出现产后抑郁的原因
这是因为随着与产后荷尔蒙水平的变化，新妈咪情绪变化比较大，再加上过度紧张，身体疲惫，睡眠不足，身体不适，以及对自己现状不满，缺少他人关怀和支持，对作为母亲这个新角色既新鲜又恐惧等心理问题，才会引起诸多抑郁表现。
