运动虽然好，但是对于孕妇来说，运动的频度、持续的时间和运动强度也要因人而异。运动量过低，达不到运动的效果；但是如果运动量过大，会损害心血管的功能，所以运动量的大小要把握好。
01 运动量的监测
监测体温
体内温度高于38.9℃，会增加先天性异常的发病率，特别是在胎儿器官形成的孕期最初的3个月里面。
在运动过程中，孕妇和未怀孕的女性都经历同样的生理变化，即出现心脏跳动更快，体温升高等现象。尤其是孕妇的基础体温会升得更高，这意味着孕妇已经没有再进一步升高体温的空间了。
所以，有时孕妇还没有觉察到的情况下，体温已经升高到很危险的程度了。
因而，孕妇一定要限制进行剧烈的体育锻炼时间，并时刻注意监测体温，一旦发现比孕妇的基础体温高0.5℃，就要警惕了。并且无论孕妇进行怎样的运动，都应该每15分钟休息一次，经过5～10分钟的时间来降低体温后再继续运动。
观测疲劳程度
观测孕妇的疲劳程度，也能把握孕妇的运动量是否过度。可以从以下两方面进行判断：
第一，如果孕妇在进行完体育锻炼后，当天累得其他什么事情都干不了，或者当天晚上累得走不动路，那就说明是疲劳过度了，要避免出现这样的情况。
第二，如果感觉疲劳的同时又有明显的精神和体力上的萎靡不振，那可能也是疲劳过度了。不过，需要提醒的是，不只是体育锻炼会出现这样的情况，生活中的其他事情也会引起。
所以，当发现孕妇在参加完体育锻炼后出现疲劳的现象时，最好采取削减运动量的方法以观后效。如果孕妇感觉恢复了，那就说明是体育锻炼引起的疲劳过度，应该把运动量削减10%～15%。但是如果即使休息后仍然感觉不好，那就可以得知，运动并不是孕妇产生疲劳感的主要原因。在这样的情况下，我们会鼓励孕妇继续进行体育锻炼，并且想办法在生活中找出原因，做出调整，解决问题。
测量脉搏
妊娠期，孕妇锻炼时每10～15分钟测量1次脉搏，脉搏每分钟不能超过140次。如果脉搏跳动过快，那就停下来休息一下，让它恢复到每分钟90次以下。
总之，为了孕育的安全，对应孕妇的运动量一定要做好监测，一定要保证孕妇在怀孕真正开始之前就调整体育锻炼方式，把握运动量，不要运动量不足，更不要过度。
