01 准妈妈第九个月应注意的问题
9个月过去了，对于准妈妈来说，这9个月是艰辛的9个月，也是充满幸福的9个月，眼看着宝宝就要降临在世上，你可不能松懈，还是有许多问题需要注意的。
越来越大的腹部，可能会使你感到心慌气喘、胃部胀满，所以要注意1次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。
你的饮食，这个时候最好应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物，要保证营养，但又不能过分强调营养，如果吃高糖高脂食品过多，又不运动，就可能造成胎儿过大，给分娩造成困难。这个时期如发生水肿、高血压的症状，还应限制盐量和饮水量。但如果膳食中蛋白质供应不能满足你与孩子的需要，就会易使你体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳液稀少。
随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜。
沉重的身体加重了腿部肌肉的负担会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。许多准妈妈会腰痛，不必太介意，分娩后会自然痊愈。
这个时期的你，为了宝宝的安全和你的安全着想，最好不要作长途旅行。上下班尽量不挤公共汽车，不骑自行车，短途者以步行为安全。而且这个时期你的身体重心继续后移，下肢静脉血液回流受阻，往往会引起脚肿，所以应避免穿高跟鞋，否则因脚重心不稳摔跤，形成早产，将危及胎儿的生命和你本人的健康。
在怀孕晚期，精神上的疲劳和不安以及胎动、睡眠姿势受限制等因素你可能会经常失眠。不必为此烦恼睡不着，干脆看一会书心平气和自然能够入睡了。
这个时期的你，性生活是被严格禁止的，预防胎盘早破、感染和早产。仍需继续保护好乳房，每天用肥皂水或温水洗奶头，如奶头短小，应每天用手轻轻向外牵拉。
离预产期还很远却多次出现宫缩般的疼痛或者出血这就是早产的症状，应立刻到医院检查。这个时期的你，还应去医院继续接受培训，尤其重要的是坚持自己数胎动，每日3次，每次1小时。
这个时期应该每隔1周就去1次医院做例行检查。如有异常或特殊情况，应该听从医生嘱咐增加检查次数。有个别准妈妈可能会认为“查来查去都正常，何必再复查？”殊不知，胎位、血压等许多情况是在不断地变化，妊娠晚期各种并发症发生的可能性增加，按时检查，及早发现异常，积极处理，对母婴有利。
孕9月的准妈妈必须时刻有分娩的准备，正常的准妈妈一般不需提前入院，当出现产前迹象即可入院，有异常情况时如胎膜早破，妊高征，产前出血，胎心与胎动异常等应立即入院。此外，尚有不少情况应提前入院，如产道狭窄，胎位不正，双胎，前次剖宫产，宫内生长迟缓，肝内淤积症，妊娠并发心脏病，糖尿病，肾病，甲亢，贫血等。总之，要遵医嘱，准妈妈及亲属不能自作主张，过分急躁紧张或麻痹大意，满不在乎。
就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。
02 孕晚期的准妈妈应该怎么吃
一些准妈妈一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做既不利于准妈妈自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。
孕早期（1～12周）胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，所需营养和正常人相似或略有增加，此期限半数以上的准妈妈有不同程度的早孕反应，因此，不必强求补充营养，宜少食多餐，避油腻，进食准妈妈喜欢及易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
孕中期（12～28周）胎儿生长很快，每日体重增加约10克，各种营养素和热能的需要随之增加。
孕晚期（28～40周）胎儿生长很快，其中又以32～38周时胎儿生长最快，体内贮存各种营养素也此时为多，准妈妈应特别重视妊娠最后3个月营养的补充。
结合孕晚期的营养特点，应在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。
增加蛋白质的摄入量
首先应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
控制热量
其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。但是准妈妈也不能吃的过多，准妈妈超重带来的后果却是不可轻视的，不仅在孕期会造成准妈妈并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使准妈妈难以恢复。体形过胖、超重的准妈妈应及时咨询营养医生，调整饮食结构，进行合理营养调配。
增加钙的摄入量
钙是建造骨和牙齿，并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质，参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕期钙的需求量大增，约为非孕时的1倍，日需量1200毫克。胎儿骨骼中的钙90%在妊娠晚期3个月内积聚，50%在妊娠最后1个月积聚，故早产儿容易缺钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，准妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。
增加铁的摄入量
孕期铁需要量增高是准妈妈自身需要，提供40%～50%增加的血容量，储备相当数量的铁，以补偿分娩时失血造成损失，另外是胎儿生长发育过程中制造血液和肌肉组织，还在肝脏内储存一定量的铁，以备出生后消耗，这是因为无论母乳或牛乳铁均很少，产后半年婴儿基本消耗自身储存的铁。准妈妈应每天摄入铁达到28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。准妈妈应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋泡酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。
摄入充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
大多数的准妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的准妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的准妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。而对那些身体欠佳的准妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。
03 准妈妈必吃的扫斑食物
爱美的准妈妈总是有些担心怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明，黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，如果准妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，引起黄褐斑可能性就会增加。
不少人都认为：怀孕中的女人是最美丽的。因为准妈妈们即使脂粉不施，脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为准妈妈幸福之外的烦恼。做准妈妈，只顾宝宝可不行，“面子”也很重要，正所谓“内”、“外”兼修。
很多老一辈的妈妈，或许在她们都曾指着自己脸上的斑，对孩子说：“我年轻时皮肤很白，都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千，无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝，各位准妈妈还是在怀孕期防患于未然吧。
下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物，爱美的准妈妈不妨试试。
猕猴桃
抗斑指数：★★★★
猕猴桃营养丰富，它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，被誉为“水果金矿”。有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。猕猴桃可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
西红柿
抗斑指数：★★★☆
你可能想象不到，平凡的西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。
柠檬
抗斑指数：★★★☆
柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
黄瓜
抗斑指数：★★★★
黄瓜中含有丰富维生素C，能够起到消褪色素作用。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、B1、B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入盐调味即可。1日2次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
新鲜胡萝卜
抗斑指数：★★★★
你知道吗？每日喝1杯胡萝卜汁，就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
黄豆
抗斑指数：★★★★
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
牛奶
抗斑指数：★★★★
牛奶可以起到改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、消除小皱纹、增强皮肤张力的功效。它更是晚上对肌肤最有好处的食物，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，健康的肌肤才有可能焕发光彩。喝牛奶还能促进睡眠安稳，对各种因睡眠引起的疾病有效果。
蜂蜜
抗斑指数：★★★☆
蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
04 劳逸结合做健康准妈妈
为了在家庭和事业中取得平衡，怀着宝宝上班的准妈妈不在少数。但是工作着的怀孕女性要注意劳逸结合。因为，母亲过于紧张，可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。
胎儿最害怕的疾病——胎儿宫内发育迟缓，也称胎盘功能不良综合征，或胎儿营养不良综合征，它的主要表现为胎儿各个器官发育不好、生命力弱、不容易成活、新生儿体重低、抵抗力弱、容易并发疾病。
胎儿宫内发育迟缓形成的原因比较复杂。一般认为，主要原因有2大类。第一类是孩子本身的问题，如畸形等；另一类即与胎盘供血有关。如果母亲患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等，都可能影响胎盘供血，进而影响胎儿发育。
不要低估了你肚子里的小宝宝，他（她）能够感受妈妈的喜怒哀乐，因而女性在怀孕期要保持良好的情绪是非常重要的一件事情。
妈妈如果焦虑、神经紧张，会释放出能使血压升高的激素，如肾上腺素，胎儿能够通过胎盘感受到这种激素，从而感知妈妈很紧张，这对胎儿的生长是不利的。
另外，人紧张的时候，血管收缩、心跳加快，处于应激状态的高血压。长时间处于这种状态，人就容易真的患上高血压。这好比长期不注意，假性近视就会变成真性近视。
据有关报道，为了调查工作对血压的影响，澳大利亚墨尔本大学的研究人员曾对100名怀孕准妈妈在工作日和非工作日的血压情况进行监控。结果显示：工作日血压明显高于非工作日，尤其是那些工作压力比较大的女性。因此，准妈妈在工作中要注意有张有弛，给孩子创造一个轻松舒缓的环境。
准妈妈容易感到疲累，因此需要适当休息。况且，过度劳累容易造成准妈妈流产，尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的准妈妈，需格外注意休息。
怀孕后不能像平时一样操作一切事务，干任何事情都不能过分，觉得累就应该停下来休息。
作为职业准妈妈，在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境，孕7个月时就应该不上夜班，但只要健康允许也可以一直工作到预产期。
“累了就休息”这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右，中午休息1～2小时是很有益的，因为怀孕是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，以达到顺利度过妊娠期。
如果准妈妈平时工作压力大，很劳累，每次出现少量的出血，只要多卧床休息，即可改善症状。虽然卧床休息是最佳的安胎方法，但在初次发现有出血现象时，最好还是请医师辨明症状，以免错失治疗时机。
05 准妈妈运动要当心
到了怀孕晚期，准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。
怀孕期间，适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在允许条件下，妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如：每天散步、打羽毛球各1次，或隔日去游泳1次，但到妊娠末期也只有散步能胜任了。
只要在运动后觉得全身舒服，就可以继续。但要注意，运动要适可而止，不要搞得筋疲力尽，要自我掌握运动度，限制运动量及运动强度。另外，还需要注意安全。
如果怀孕前，你就是一名运动爱好者，那么怀孕后如果没有什么特殊情况，你可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。
从孕7个月起，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，准妈妈的负担越来越重：如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始，应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。
以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋分娩顺利之余，平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。
自我放松法
仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。持续进行约10分钟，可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。
腹肌运动
仰卧于床上，双手放于腰下，腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。做10下。减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助分娩过程顺利。
腹式呼吸运动
仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。每做5～6次就停下稍作休息。能够纾缓肌肉和精神紧张。
会阴肌肉运动
仰卧于床上，双手放于腰旁，腿屈起，脚掌贴地。吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持5～6秒后，放松再做。做10次。能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。
06 当心宝宝提前来报到
每个怀孕的准妈妈都希望自己的小宝宝在焦急的等待之后，按时来到这个世界。但是，有的小宝宝尚未足月，就提前来报到了。
睡眠不好、劳累、食欲旺盛，平常人倒没事，准妈妈可就麻烦了，对于快要临产的准妈妈来说要格外小心，可别让宝宝“提前报到”。
早产是指准妈妈在妊娠28～37周分娩。这时的宝宝还未发育成熟，皮肤红嫩红嫩的，皮下脂肪少，各个脏器功能都不完善，呼吸也不规则，四肢肌肉疲软无力，体重也轻，因而生命力很弱，必须进行特殊照料。
护理上稍有不当，便容易使准妈妈多少个日夜“苦心经营”的“爱果”出现包括肺部感染在内的各种危及生命的症状，且这些高危因素还极易导致脑损伤。
因此，预防早产极为重要。约30%的早产无明显原因。常见诱因有：
准妈妈方面的常见诱导因素
（1）并发子宫畸形（如双角子宫、纵隔子宫）、子宫颈松弛、子宫肌瘤。
（2）并发急性或慢性疾病，如病毒性肝炎、急性肾炎或肾盂肾炎、急性阑尾炎、病毒性肺炎、高热、风疹等急性疾病；心脏病、糖尿病、严重贫血、甲状腺功能亢进、高血压病、无症状菌尿等慢性疾病。
（3）并发妊娠高血压综合征。
（4）吸烟、吸毒、酒精中毒、重度营养不良。
其他，如长途旅行、气候变换、居住高原地带、家庭迁移、情绪剧烈波动等精神体力负担；腹部直接撞击、创伤、性交或手术操作刺激等。
胎儿胎盘方面的常见诱导因素
（1）前置胎盘和胎盘早期剥离。
（2）羊水过多或过少、多胎妊娠。
（3）胎儿畸形、胎死宫内、胎位异常。
（4）胎膜早破、绒毛膜羊膜炎。
老一辈的人经常会告诫准妈妈，要避免劳累、不要搬重物、避免搬家，尤其切忌在家中乱钉东西或移动床头，以免动了胎气造成流产或早产。
这些说法虽然看来有点迷信，但却也不失科学的基础。对于某些容易早产的准妈妈而言，在家爬上爬下、钉东西或搬重物，不仅容易不小心跌倒，对自己造成危险，更容易造成子宫收缩引起早产。
准妈妈在发生早产之前7天内，尤其是发生前24小时，子宫收缩的次数会增加。因此在子宫收缩次数明显增加，而卧床休息也无济于事的时候，应快速与医护人员联络或去医院就诊。
另外有些准妈妈在发生早产前，会出现下腹胀痛、下坠感，像月经来潮时的胀痛或痉挛腰酸、阴道分泌物增加甚至出血的症状，千万不可麻痹大意。这些症状都是在子宫规则收缩发生早产之前常见的警讯，应该尽快处置。
除了安胎的药物之外，准妈妈在就诊之前或安胎治疗出院后，仍应多卧床休息，早晚最少各卧床1小时。尽量左侧躺，但以舒适为原则，视情况需要增加卧床时间及次数。若有早期破水、子宫颈扩张或羊膜膨出至子宫颈或阴道的现象均应住院治疗。
要预防早产，准妈妈要心情愉快轻松，饮食要清淡，不油腻，避免高糖食品，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果；选择宽松的准妈妈装，每天洗澡，洗澡水的温度不要太高，洗澡时间也不要太长；少吃生冷食物及刚从冰箱里取出来的食物。
温馨提示
过度紧张是一种紧迫感和心理危机。分娩前，孕妇不仅焦急，且紧张。过度紧张严重影响了孕妇的身心健康和胎儿的良好发育，孕妇紧张的同时，也会造成胎儿心理的紧张，致使母子无法很好地相互配合，造成分娩时的障碍。因此，孕妇一定要缓解过度紧张的心理，现在的医学条件那么发展，意外发生的很少。要克服紧张的心理，还是要靠孕妇本身的努力和丈夫的帮助。
