人的一生1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人的生命和健康最重要的因素之一。顺应睡眠规律健康长寿，违背睡眠规律百病丛生。养成良好的睡眠方式是科学养生的重要内容。
学会了合理睡眠的知识和技巧，你就可以轻松入睡，拥有香甜的睡眠。这样，你才会以更加充沛的体力和旺盛的精力投入到学习和工作中去。
入夜而眠健康长寿
养生专家提醒，入夜而眠是睡眠养生的关键。
人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。人类体内的生物钟是顺应天地日月循环的自然规律形成的，入夜而眠是睡眠周期与昼夜更迭周期相一致的重要一环。
在夜间睡眠中，人体体内释放大量生长激素，诞生大量新细胞以替代衰亡的老化细胞，给人以生命活力。如黏膜上皮细胞2～3天就要更新再生一次，这一再生修复过程，就是在夜间胃肠道休息时进行的；再如皮肤也是在夜间进行修整。夜里细胞分裂加快200%，夜里1点钟是皮肤细胞生长最强劲的时间；又如在睡眠中大脑得到恢复。身体在睡眠时为大脑补充能量，特别是在酣畅熟睡中能够充分地补充能量，因而使脑功能旺盛，而脑功能旺盛有利于体内各组织器官的代谢，延缓组织器官的老化，使人长寿。
人在夜间的睡眠中，体内便生出一种胞壁酸的物质T细胞，能够使免疫体系恢复“战斗力”，即可使免疫功能正常。因而对维护身体健康和延续生命有重要作用。
