任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。健康取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴，所以，孩子一定要养成良好的生活习惯。我国著名青少年教育家孙云晓先生曾说：“好习惯对孩子来说是命运的主宰，是成功的轨道，是终身的财富，是人生的格调。”
孩子“缺觉”现状引发重视
中国青少年研究中心在2004年曾对全国6大城市2640名学生及他们的父母进行过学生睡眠时间和睡眠习惯的问卷调查。调查结果显示，在小学生中睡眠充足的只有1/3，在初中生中睡眠充足的仅为1/4；在小学生中没有午睡习惯的占到7成；在中小学生中睡眠质量偏低的近1/4.
那么，孩子为什么会出现睡眠欠债的情况呢？调查发现，有近1/2的学生是因为作业太多而无法按时睡眠；有近1/4的学生因为上学时间过早而缺乏睡眠；有近1/3的学生是因为写作业太慢缺少睡眠；还有超过1/6的学生因为上学路途太远而缺乏睡眠。此外，不健康的家庭生活方式，父母夜生活时间过长也是导致孩子睡眠缺乏的原因。
“缺觉”降低免疫力
充足的睡眠对于孩子来说尤为重要。孩子每天的睡眠时间应保持8～10小时。孩子长期睡眠不足、失眠，会直接使孩子体内的消耗得不到补充，加之激素合成不足，会造成体内内环境失调，削弱孩子的免疫功能和体质，从而带来一系列的肌体损害。如眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
健康来自睡眠
古人说：眠食二者为养生之要务。能眠者，能食，能长生。无论是仲夏，还是其他季节，睡眠对于人的健康至关重要。
1.睡眠可以提高人体的免疫力
美国专家经研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人第二天免疫力会减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3.曾有人给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果发现，睡眠充足的孩子没有生病，而睡眠不足的孩子就病了。
2.睡眠可以增长孩子的身高
人的脑垂体分泌的生长激素能促进肌体生长，尤其能加速软骨和骨骼生长，使人长高。在人的一生中，孩子时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素主要在夜间分泌。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。另外，人在白天站立的时候比较多，身体的重量几乎全压在下半身上。而在晚上，人躺在床上后，下半身就会得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。
3.睡眠可以保护大脑
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。最近，法国和瑞士的医学家在世界上首次确认了人的睡眠是由大脑的睡眠神经元决定的。人在睡眠时，脑部的血液供应相对增多，这样就可以为脑细胞提供足够的氧和营养物质。工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，消除疲劳。
那么，孩子如何才能拥有充足的睡眠呢？我在这里给大家提出几个建议：
A。每天按时睡觉
制定时间表，尤其是安排好放学以后的时间，每天放学以后都要做些什么，何时睡觉，然后坚持按表上的时间作息。这样，慢慢地就会形成按时睡觉的好习惯。另外，晚上8点以后不收听、收看节奏欢快的音乐或情节激烈的影片，也不要做剧烈运动。可以听一些节奏舒缓的轻音乐。
B。养成午睡习惯
午睡时间不宜过长，1小时即可。午饭之后不要立刻睡觉，应稍微活动10分钟～30分钟后再去午睡。午睡姿势要正确，最好能躺着午睡。趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息对身体伤害很大：首先，趴着睡觉眼球会受到压迫，起来后会出现暂时性的视力模糊；其次，趴着睡觉会长时间地压迫手臂和脸部，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛；另外，趴在胳膊上睡觉，由于多处神经受到压迫，使午睡时常常感到心中焦虑，睡不踏实。
C。营造舒适的睡眠环境
保持室内空气新鲜，最好能开窗睡眠，或者开气窗、天窗、侧窗睡眠。让房间有适合的温度和湿度，适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%～60%。如果冬季房间内空气干燥，可以放一个加湿器或者在暖器上搭放湿毛巾，以增加房间湿度。还要挂上窗帘，这样不但能调节光线，控制房间的日照和通风，还能阻挡和吸收噪声。
D。睡眠用品要科学
床垫要软硬适中。床下不要堆放杂物，长期堆放杂物容易使之受潮或者滋生细菌，人每天睡在上面十分不卫生。枕头高8厘米～12厘米比较适宜。枕套最好是棉织高密的面料，这样可防止枕芯填充物渗出。
好的一天从良好睡眠开始，如果你希望自己第二天能够精力充沛地应对学习，不妨早点儿睡觉！
杨力谈养生
蒙头睡觉易致病。有些孩子睡觉时总爱把头蒙在被窝里，这是一种很不好的生活习惯。人在睡着的时候，也需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经中枢，就会使人出现憋气，全身出汗、多梦，甚至从梦中突然惊醒。大脑缺氧还会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠不好，肯定会影响第二天的学习。此外，被子里有很多致病菌，进入人体内易引起支气管炎、肺结核等病症。因此大家睡觉时最好把头部露在被子外面。
