杨力导读：
夏季，天气炎热，大自然的阴阳气化，是一个阳长阴消的季节。因此夏季主长，万物茂盛，心气内应，故夏季养生应以养心为主。夏季是阳气最旺的时候，人体的代谢也最旺盛，所以夏季养生不仅是养阳大好时机而且还要注意减耗节能。《黄帝内经》说夏三月要：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄（不要闭汗），若所爱在外”。意思就是说夏季养生要晚睡早起，多做户外运动，保持心情愉快，不要怕阳光照射，也不可闭汗。这是因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得呼吸方面的病，那么就会降低了适应秋天的能力。
夏季节能养生之睡眠篇
夏季睡眠应顺时
夏季昼长夜短，再加上天气炎热，因此很多人都很晚才上床睡觉这也是顺应自然界阳盛阴衰变化的体现。夏季晚些入睡，能顺应阴气的不足，而每天早点起床，则可顺应阳气的充盈与盛实。所以夏季睡眠要做到晚睡早起。
但是大家都知道，心脏是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。在夏季天气炎热，人体的新陈代谢增强，这更增加了心的负荷。所以夏天要少累心，注意休息、减少劳累，保证充足的睡眠。也就是说晚睡早起要有一个度，不能陶醉于“夜生活”之中，把睡眠时间推迟到很晚，甚至熬夜。
熬夜是拿健康作赌注，对我们节能养生是十分不利的。这是因为免疫学研究认为：晚上11点至凌晨3点，不仅是人体最佳的睡眠时段，而且还是经脉运行到肝、胆的时段，是肝、胆排毒的最佳时期。因此在这个时段如果不休息，那么势必会损伤你的免疫系统，使过早的衰老。所以，即使你精力旺盛，热衷于“夜生活”，但也要适度，最好能够在凌晨1点的养肝的最佳时间到来之前进入熟睡期，否则长期如此，就会影响心脑血管系统、神经系统、消化系统以及新陈代谢，可以说不仅是在“挥霍健康”，甚至可以说是在“自我摧残”。
中午睡一觉，精气神才好
在前面的内容中，我们已经反复强调了午睡对于我们节能养生的重要性。而到了夏季，我们更应该重视午睡，而且必须午睡。相信大家都听说过“春困秋乏夏打盹”这句话，之所以夏季容易打盹，这是由于夏令天气炎热，昼长夜短，人们晚间往往睡眠不足，再加上经过一个上午的工作或学习，所以大脑细胞就会十分疲劳，因此人在中午也常常有种昏昏欲睡，打盹的感觉。
午睡是我们来调节睡眠时间，补偿夜间睡眠不足，从而让人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息的重要手段。午睡可以使机体的新陈代谢速度减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌的耗氧量亦随之减少，心脏消耗和动脉压力也相应减小，有利于节能养生，而且午睡还可使与心脏有关的激素分配的更趋于平衡，所以有利于心脏的健康，并可降低心肌梗死等心脏病的发病率。
但午睡时间不易过长，一般以1小时为宜。睡眠时可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。此外，夏季午睡要注意以下几点：
1.午睡不宜趴在桌面上睡，因为这样会使眼球受压，从而导致眼压增高，易诱发眼疾；
2.饭后不宜立刻午睡，要稍微活动10分钟左右再睡；
3.午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮品，以免兴奋而难以人睡；
4.夏季午睡时要注意室内温度，在有空调的房间，注意不要让室内外温差太大，且睡觉时不宜吹风扇，以免受风寒湿邪侵袭。
总之，午睡时间虽然短暂，但它有利于我们在身体疲劳，困倦时补足必需的睡眠时间，使肌体得到充分休息，进而有效的恢复神经机能，增强体力，消除疲劳，增强肌体的防护功能，有利于我们下午更好的工作和学习。
夏季节能养生之精神调养篇
1.中医学认为，心主神明为君主之官，而中医说的“心”，不仅仅是指心脏，还包括了大脑神经系统的功能。夏季养心，调节情志为先，而养生莫若修心养性。夏季骄阳似火，酷暑难耐，往往使人心烦急躁，易怒发火，因此人们宜静心养神，避免情绪激动而生发肝火。而保持一个淡泊宁静的心境，做到神清气和，胸怀宽阔，精神饱满，才使人体的肌能旺盛而协调，使身体的气机的通泄。正如古代养生著作《管子·内业》说的：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若几，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”由此可见修身养心对于我们夏季节能养生是何等的重要。
2.性格开朗，乐观豁达，凡事顺其自然，保持愉快、宁静的情绪是健康长寿关键。正如《黄帝内经》中所说：“志闲而少欲，心安而不俱，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿……所以能皆度百岁，而动作不衰。”同时现代医学研究也证明良好的心境能使人的情绪处在舒畅愉悦的状态中，这样不仅可以抑制和调节中枢神经系统，而且还能起到保护大脑，促进内分泌、免疫、消化的作用，对延缓人体脏器的衰老退化、减少和避免动脉硬化及其他恶性疾病的发生有着重要的意义。
3.度夏要戒怒，做到怡淡虚无。由于现代社会竞争激烈，工作紧张繁忙，生活节奏不断加快，人的心理压力也随之加大，再加上夏季烈日炎炎，也一定程度上加剧了人的心理压力，促使体内肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，从而导致大脑兴奋，引起焦虑，出现烦躁不安，吃不好，睡不香，易发怒等现象。所以在夏季要特别注意戒怒戒燥，做到恬淡虚无，遇事要尽量耐心处理，尽量“心平气和”，这样才有利于我们养生长寿。
4.幽默度夏有利养生。幽默可以化解困境，转移内心的不悦，缓解和融洽人际关系，维护人的心理平衡，是一种高级心理活动，同时也是最好的心理防御形式。俗语说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。生活中，我们不妨多些幽默，多笑一笑，这样能使血液中的氧含量增加，锻炼心肺功能，增加消化液分泌，进而增强消化功能，此外笑还能刺激各种激素的分泌，振奋精神，消除烦恼，使人经松，促进新陈代谢。因此幽默是我们夏季节能养生的又一良方。
5.静思冥想可以养生。所谓静思冥想可以养生，就是靠想象养生，即通过利用各种不同的对于美好事物的想象来调节精神、愉悦身心的一种养生方式。夏季炎热，我们不妨找一个安静阴凉的地方坐下来，或靠或斜，闭目静思，想象蓝天碧草，青山幽谷，皓月晨星或是一些喜悦往事，这样就可神清气爽，放松神经，降低人体的消耗，也就达到了想象养生的目的。研究认为，夏季经常沉思冥想不仅可以消除疲劳，能够健脑节能，而且深思遐想可以预防乃至治疗如癌症、艾盆病、心脏病等多种疾病。
夏季节能养生之生活篇
夏季节能要养阳
1.夏季要多晒太阳，以保证体内的阳气得到充分的补充，并且也为秋冬季节做好阳气的储备。
2.夏季主长，万物茂盛，应于人体主长生发育，所以要早睡早起，适应大自然的规律，只有这样才能达到好的节能养生效果。
夏季节能要养心
一年四季中，夏天五行属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心亦五行属火，为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心，更不利于节能。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”。丘处机说：“夏三月，欲安其神者”，就要“澄和心神，外绝声色，二薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，东青暑气。”故夏季更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于公少减；不可以热为热，更生热矣。”，这些都说明心静则能养生，心静下来，阴阳才能协调，才能保养心脏，减慢心跳，节能养生。正如古歌所云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。
夏季如何节能
1.中医有“过喜伤心”之说，所以要养心就要善于调节心情，尤其要避免大喜大悲的情绪。此外少一分贪念，就会少一分心烦，所以清心寡欲对于我们夏季静心养心是非常重要的。最后夏季要静心，可以多闭目养神，通过闭目来帮助我们排除杂念；亦可多静坐，静则神安，静坐时间不用太长，可选择在树荫下或屋内静坐15～30分钟即可；听悠扬的音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法也可助人入静，是静心的好方法。
2．夏季要心慢。夏季，天气炎热，人体内的血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要靠慢来养心，不能过于劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来，呼吸慢下来，才能降低身体的消耗，让我们节约生命的能量。另外，在休息时更要注意减慢生活节奏，一方面可以放松自己，调节自己的情绪，另一方面就是可以使我们的心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
3．大树底下好乘凉。夏季气温高，人的身体消耗也会增大，所以要注意低温养生。大家都知道气温高会使人体的体温升高，细胞分裂加速，代谢加快，血流加速，心跳加快，加重了心脏负担，所以夏季一定要多到树荫下乘凉，尽量降低自己的体温，减少消耗，做到节能养生。
4.夏季要注意不能闭汗。夏季出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，避免过度出汗，以免导致心脑缺血，引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担。但夏季属阳，阳气主泄，所以不能闭汗，该出汗时要出汗，尤其是要注意开空调的时间不能过长。
5．心情愉快，享受夏季。中医认为“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心志喜，也就是说心和喜悦的关系最大，但过喜、过悲都易伤心。所以夏天要保持心情愉快、轻松，既不要过怒也不要过喜。《黄帝内经》说：“夏三月……使志无怒”就是这个意思。夏季，暑、湿、热三气交蒸，很容易产生生理及心理上的疲困，又称“苦夏”。具体表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。因此在夏季应多走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，且不可“苦夏”，而应享受夏天。
6.夏季的光照强烈，因此人的皮肤温度会随之升高，全身的血液循环加快，新陈代谢增强，而人体的性兴奋也会加强，所以夏季房事活动会随着阳盛而有所增多。但是，夏天气温高，本就容易耗气伤津，再加上房事活动一般都很剧烈，极易导致人体过分的消耗，因此夏季节能养生一定要注意节欲。房事要有节制，千万不可图一时性欲发泄的快感而伤害身体。
7.夏季由于气温高，人体消耗较大，因此夏季运动不宜在烈日下或高温环境中进行，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动。另外运动时动静结合，适可而止，切不可过于疲劳，比如可以选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等以静慢为主的运动方式来锻炼。
杨力提示：
夏季宜练静坐养心功：1.盘腿静坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手握拳，呼气时紧握，吸气时放松，可连续做10次。这种功法具有调畅气血的作用，对于调气息及促进血液循环有好处。当用力握拳时，还可以按摩掌心劳宫穴，具有养心的功效。2.盘腿静坐，两臂自然下垂，置于腿上，双目微闭，调匀呀吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心宁神、固齿健脾。
