杨力导读：
书画可以怡情养性，更是养生延寿的妙方。看看古今有成就的书画家大多享有高寿之龄，那么我们就不难得出书画可以养生的结论。比如唐代的书法大家颜真卿享年76岁，而与之齐名的另一书法名家柳公权则寿至87岁，而现代大画家齐白石更是高龄94岁时，才离开人世，而另一位当代书法家苏局仙则寿逾百岁。后来当人们这位102岁的老寿星请教养生长寿之道时，老先生认为要长寿“唯书画而已”……由此可见，书画确实是长寿的妙方和秘诀之一。习书画画时既练心又练体，同时还能使人长时间处于一种静的状态，这也就是书画可以养生，可以节能延寿的奥秘所在。
纸上的音乐——书法
自古以来，练习书法就是世人公认的修身养性，清涤心灵，陶冶情操的绝佳方式之一。中国古代书法盛行，行书时全神贯注，宁心静心，若可同时配合缓慢呼吸及气功等养生方法则更能陶冶心情、修心养性，流通气血。因此练习书法能够让人保持身心健康，延年益寿也是不争的事实。
俗话说养身要动，养心要静，而练习书法既要动同时也要静，既是体力劳动，同时又可以锻炼人的思维能力。所以有人认为练习书法就像练习慢气功和打太极拳一样，既可练形又可练神，因此又有“书法气功”一说。所以坚持每日聚神写字，不仅可以平稳情绪而且还能调摄气血。
此外书法还可以“养心逸情”，对人体的心理有着很好的调节作用。正如《心术篇》中所描述的那样：“书者，抒也，散也。抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”意思就是说书法可疏郁气、畅情志。
练习书法，写字时要求心境平和，将一切浮华喧嚣都抛之脑后，在凝思冥想中心会手到，一气呵成。此时大脑皮层的神经松弛而平衡，同时内脏器官的功能也可得到调整。其实练习书法的过程就是一个人精神和动作相互协调融为一体的过程，其不仅可以调适全身的神经系统和内脏器官，而且还能调节情感、淡化抑郁、解除烦恼，从而使人的身体达到一种最佳的平衡状态，对身体的健康和养生多有裨益。
医学研究发现练习书法对于全身脏腑和神经都有很好的调节保养作用、可以使人的心率和呼吸减慢，降低血压，扩张脑血管，而且常练书法还可预防和治疗精神萎靡、手臂发麻、腰痛背酸、动脉硬化等多种慢性疾病，所以说书法无疑是一种靠“静”，“慢”来节能养生的绝佳方式。
字体与节能养生
在中国，书法是一门艺术，是一种文化，也是一种养生的重要方法之一。大家都知道书法有楷、行、草、隶、篆书等多种不同的字体，而习练各种字体对人的影响也各有不同。
清代的书法家周星莲在其著作《临池管见》中就提到：“作书能养气，以能助气，静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平。”意即楷书端正工整，结构紧密，能帮助除人去烦躁，尤其适合情绪浮躁、心境不佳者习练。而对于行书和草书，周星莲则认为：“若行草，任意挥洒，至痛决而淋漓之候，又沉灵心焕发。”意即练习行书和草书，可以挥洒自如，行如流水，虚实并举，刚柔相济，从而使人情绪激扬，奋进，增加活力，激发灵性，从而达到缓解抑郁心情、消极情绪的目的，特别适合情志抑郁，自卑者练习。此外，隶书因其能给人以沉重稳健之感，故习之可使人气血平和，情绪稳定。因此尤其适合高血压、神经衰弱、失眠、冠心病等患者习练。而篆书则安稳严正，行笔缓留，对焦虑、紧张和躁动情绪有很好的调节作用，高血压，冠心病患者可以习练用来疗疾养生。
练习书法时要点
书法的基本功要求做到手指、手腕灵活，有耐力，这样可以起到锻炼手指、腕、肩的作用。而且练习书法前一般要求保持一种头正、挺胸、直育、肩松、足落平地的姿势，这样才能促进体内气血运行、协调脏腑的功能。而用笔时，则需静气凝神，气沉丹田，缓慢呼吸，全身放松，万虑皆息，旷怀畅情，举止舒展，做到腕平，掌虚，指实。只有在运笔时将全身气力贯于臂上，注人笔端，那么落笔才会刚劲有力，写出来的字才有神韵。
何时不宜练练习书法
1.大病初愈不宜练习书法。病后初愈，身体还未恢复到正常状态，练习书法可能会导致身体劳倦，不利健康，也对我们节能养生不利。
2.饭后不宜立刻练习书法。饭后立刻写字不利于食物消化，应该适当运动后，再进行练习，以免加重肠胃负担，过多消耗肠胃及身体的能量。
3.心绪极坏时不宜立刻练习书法，心绪不佳则容易耗神损能，因此这时练习书法对我们的健康也是有害无益的。
“画”出健康长寿来
在古代很多人利用来养生，这说明琴棋书画不仅蕴含了浓厚的中国传统文化气息，而还是一种非常典型的娱乐养生方式。
绘画和书法一样，都讲究身、气、意、神四者的统一，是一种高雅的静中有动，动归于静的养生方法。画者将的内心精神世界通过笔端，倾泻于白纸之上，“舒心中气，散心中郁”，所以说书画是人内心意识和力量的一种外在体现，能使人在精神境界中寄托情怀，起到益气养神、解郁除烦、健脑强身、开阔心胸、怡情养性、抗老延年的作用。
作画者在创作时，需要先决虑凝神，然后再悬腕运笔，尽量将自己的全部心神和气力送人笔端。这就如同打太极拳，柔软舒展而有节律；亦如在练气功，可使血脉通畅。这时不仅大脑的兴奋和抑制得到了平衡，而且还锻炼了手臂、手腕、手指以及腰部的肌肉，促进了血液循环和新陈代谢，既娱心，又练体。故绘画者多长寿，而绘画能使人长寿绝非偶然。
作画的四大功效
1.作画可以调心练神。作画前，要进行艺术构思，而这个过程就要求作画者必须要做到排除杂念，沉心静气，全神归一，让思想回归于自然。在烦躁之时提起画笔作画，可静气凝神，消除心中的烦忧和不安。
2.作画可以沉心练静。道家有“守一而延命”说，气功更是以“以一念，代万念”为其练功秘诀之一。其实这些总结起来无非是“极静”二字。作画同样需要静，需要调整呼吸，在静心中，使呼吸平和均匀，静思无杂念，方可作画，这样可减少人体能量消耗，使人的脑电波稳定，血液中的乳酸盐即疲劳素的浓度降低，从而使人保持一种心平气和，头脑清醒的最佳身体状态。
3.作画可以舒筋练体。作画是一种动静结合的养生方式。作画只有坐得正，立得稳，才能挥毫泼墨，潇洒自如，得心应手，一挥而就。所以作画不仅可练腕力、臂力、指力，而且还可起到锻炼腰腿的显著作用。“人的衰老常常从腰腿开始的”这在医学界早就已经达成了共识。因此作画既然可以锻炼腰腿，那么就则延缓衰老，养生长寿。
4.作画可以通络养脑。作画时，人的心、眼、手协调一致，思如潮涌，胸中的所积所辱皆喧畅于纸笔之间。这不仅可以陶冶情操、抒发感情，而且还能调节人的高级神经活动，活血脉，通经络，促进新陈代谢，从而有效地延缓大脑衰老，使人健康长寿。
读书亦可节能养生
腹有诗书气自华！书是知识的载体，也是人类精神上的财富和寄托。读书不仅能获取知识，而且还可以调节精神，节能养生。
现代人终日忙碌，工作、学习、生活的压力都很大，但如果在每天忙碌之余能抽出一点时间来读读书，其实也不失为一种松弛神经，缓解压力，节能养生的好办法。
读书有三好
1.读书可以养气。读书人往往淡泊名利，心境平和；读书人常常安贫乐道，悠然自得；读书人不屑逐利，富贵不能淫；读书人心静如水，胸中满是浩然正气。
2.读书可以明理养性。书可以助人明察事理，陶冶性情。读书人胸怀开阔，不存非分之想，也不愿仰人鼻息，他们不卑不亢，自在怡然。
3.读书可以养生。脑为全身之首，脑不衰则全身不衰。读书能保持头部血液循环的通畅，使大脑的血管经常处于舒张状态。这样不仅能保证给大脑输送充足的氧和营养物质，而且还可延缓人脑中枢神经老化，带动血液循环，促进全身各系统功能保持协调统一。读书时各种信息不断刺激大脑，能减慢脑细胞老化的速度，进而达到节能养生的目的。
总之，读书正如西汉的刘向之所说：“书犹药也”。书是人的心灵的净化器，是精神的营养品，认真读书能使人处变不惊，宁静致远，达到一种超然升华的境界。
现代人读书的原则
1.在固定的时间每天阅读15分钟。现代人工作压力大，所以很多人都不可能长时间的阅读，但无论多忙，每天读15分钟的书，还是比较现实和容易实现的。
2.当你烦恼忧愁，委屈沮丧时，读些与你心境有关的书籍就可缓解心情的抑郁，也能达到很好的节能养生的功效。
3.坐车看书得不偿失。现代人生活工作中有很长的时间是在汽车、电车、火车或地铁上度过的，而且很多人也养成了在这个过程中读书的习惯。其实这看似是在珍惜学习的时间，但却对我们眼睛十分的不利，因为由于车身在行进过程中颠簸，所以书报摇摆不定，字迹跳动不清，从而导致眼睛与书本的距离不断变化，这就很容易产生眼睛的疲劳极易导致近视。
杨力提示：
书画可以怡情养性，亦可节能养生。我国传统中医学认为七情六欲致内伤，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪是诱发疾病的内因所在。因此在习作和欣赏书画的过程中凝神一致，排除杂念保持一种既不过于兴奋，又可抑制和冲淡了不良清绪的状态是最为重要的。而现代的医学研究也证明：专心致志，凝神定气的运动，可以使人的神经系统的兴奋和抑制取得平衡，从而使心律平稳均匀、呼吸平顺，不仅能锻炼肌肉关节，调整内脏器官功能，而且还能使人的新陈代谢旺盛，抵抗力增强，从而延缓衰老的进程。
