运动增进健康，运动延缓衰老。运动被誉为最有效、最经济的健康促进方式，既健身，又防老。因为，身命本身可谓无时无刻不在运动，心在跳动，肺在张驰，血液在奔流，淋巴在循环，关节在活动，肠胃在蠕动，肾脏在过滤……若能合理地促进机体运动，就能强化身体和内脏各方面的生理功能，促进健康，延缓衰老，充满青春活力。
（1）舌体运动抗衰老
经常运动舌体，保持唾液腺的旺盛分泌，有利于延缓衰老。具体做法是：
舌舔上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分几次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。
赤龙搅海：舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈9圈。此法可固齿、健脾胃。
赤龙吐信：张大口，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，把舌缩回口中，如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，做9次。此法利五脏、养颜面。
（2）面部皮肤运动抗衰老
面部皮肤经常运动是延缓衰老的最好方法之一，如果缺少运动，皮肤就容易衰老，缺乏弹性。
首先对着镜子，闭上嘴，牙齿自然咬合，做好准备：
有节奏地连续用力发英文字母“V-P”的读音，使下巴的皮肤得到运动；闭住嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周鼓起来（面颊不要鼓起），然后放松复原，使嘴唇周围的皮肤得到运动；下巴朝前伸，然后向左右两边重复移动，像咀嚼食物似的使面部的皮肤得到运动；闭嘴成抿嘴微笑的样子，然后放松复原，主要使鼻子两侧的皮肤得到运动；使劲睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬，然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到运动。
（3）踮脚运动抗衰老
人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
踮脚运动的具体做法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数10次，对健康是大有裨益的。
（4）锻炼关节抗衰老
现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法：
坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行；用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行；轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直；仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬；前后左右转动头部，幅度尽量增大；双臂平举，做下蹲和起立动作；左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬；向左、向右、向前屈体。
上述动作每次做10～15分钟。
（5）悬身运动抗衰老
悬身运动，就是用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，长期坚持下去。
悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的承受压力，避免了肌肉萎缩和骨质增生等一系列的退化现象，对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背、脊柱侧弯等都有良好的功效。
