消除电器带来的隐患
现代办公室必备的办公设备无非就是电脑、复印机、打印机等，这些设备给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。
电器设备对健康最大的威胁就是产生臭氧。臭氧是有强烈刺激性气味的气体，除了可能致癌外，臭氧还会刺激人的呼吸道，使人出现呼吸道刺激症状，如咳嗽、支气管炎等。此外，臭氧还会威胁人的神经系统，使人出现头晕、头痛、恶心、视力下降、记忆力减退等问题，破坏人体免疫力，还容易使人衰老，人的皮肤也容易出现黑斑。如果孕妇长期处于臭氧浓度高的环境中，还可能出现胎儿畸形。
臭氧会消耗空气中的氧气，如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。人长期在这样的环境中就容易出现头晕、恶心等。因此，怎样在获得这些设备使用价值的同时，又避免可能由此带来的健康威胁，就成了办公室一族首先要关注的问题。
●复印机
复印机是办公室里产生臭氧量最大的办公设备。这是因为目前的复印机一般都是静电复印，静电电压非常高，因此会产生大量臭氧。如果通风又不好，办公环境内臭氧浓度高，就很容易对人的健康产生不良影响。
●打印机
主要是喷墨打印机对人体健康存在威胁。因为喷墨打印机喷出的墨汁颗粒非常小，肉眼不容易看到，但会漂浮在空气中。如果通风不好，这种可吸入颗粒物也会对人的呼吸系统造成伤害。
●电脑
电脑如今是办公室里必备的电器设备，而电脑产生的主要污染物是臭氧和电磁辐射，还有粉尘等。研究已经发现电脑的辐射对孕妇及胎儿有不良影响，因为过多的电磁辐射有可能影响到人的生育能力。研究还表明长期低强度的电磁辐射可对人体的中枢神经系统、心血管系统、血液系统、视觉系统以及肌体免疫功能等造成多方面的损害。此外，过多的电磁辐射还能让人过度紧张，神经衰弱，失眠，精力不集中，记忆力下降，反应迟钝，头疼，头晕，多梦，烦躁激动，食欲减退，血压失常，白血球减少等问题。另外，如果不注意眼部保健，使用电脑还可能使人视力下降。
如何对付装修带来的有害气体
白领的办公室虽然大多窗明几净、装修豪华，但也会因为装修问题带来很多不安全的隐患，这些隐患直接威胁工作期中的白领的身体健康。
●装修材料的污染
写字楼的办公平台几乎都经过了装修，天花板、壁纸等都很常见。这就必然会带来一些装修材料的污染，在装修材料里尤其是非环保建材中，可能含有甲醛、苯等挥发性气体，如装修中用的涂料、地板等人造板材就有可能含有甲醛、甲苯、二甲苯等有害物质，还有其他很多的挥发性有机物，这都可能对人的健康造成伤害。此外，还有的办公室存在边装修边办公或者装修后立即进入办公等情况，这都不利于有害气体的释放。如在局部装修的写字楼里，有害气体很有可能通过管道进入其他楼层，对正在工作的人们造成威胁，使污染面扩大。
专家指出，甲醛是一种无色有害气体，被世界卫生组织宣布为可疑致癌物。甲醛对人的神经系统、呼吸系统、消化系统都有很大影响，它易引起人的过敏反应，带来哮喘、鼻炎、咽炎等疾病，长期接触还可能引起鼻腔、口腔、咽喉、皮肤和消化道癌症。苯也是公认的致癌物，苯的浓度过高就可能导致白血病等癌症。
女性长期吸入苯会患许多疾病。育龄妇女长期吸入苯会导致月经异常，主要表现为月经过多或紊乱。而且孕妇接触甲苯、二甲苯及苯系混合物时，妊娠高血压综合征、妊娠呕吐及妊娠贫血等妊娠并发症的发病率显著增高，甚至会导致流产。
对策：如果有条件尽量降低办公密度，简约装修，选用环保材料。另外，如果是局部装修，装修时该处的中央空调最好停用，并进行适当封闭，力争把污染减到最小。
●地毯
在很多写字楼里，地面都铺设着各种地毯，化纤的、纯毛的或棉质的。地毯美化了办公环境，但却最可能成为办公室里的藏污纳垢的地方。虽然很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯，但很难做到深层清洁，因此地毯的卫生经常不能达到卫生要求，里面会有螨虫、细菌和灰尘，这对疾病的传播是有利的。
对策：除了日常吸尘外，最好定期清洁地毯，要使用杀菌剂、消毒剂等。另外，地毯最好定期更换。
●大理石地面
在一些写字楼里，地面光可鉴人的大理石地面虽然看起来洁净而且有富丽堂皇之感，但大理石地面会发出放射性物质，这将对人体造成很大的危害。
对策：建议简单装修。
●空气不畅导致
空气不畅可导致空气质量差。办公室里如办公桌、椅子、书柜、文件柜等大都以人造板为主，如刨花板、密度板、三合板、五合板等，而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯、二甲苯及其他挥发性有机物等。这都会影响办公室内的空气质量。另外，大多的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室内吸烟，而由于空调的使用环境大多是密闭的。这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。目前多数写字楼用的都是中央空调，很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里边阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，比如军团菌；时间长了还会有很多灰尘，这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
所以，最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。适当在室内放些绿色植物。如果工作允许，最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动，尤其在地下室工作的人员要注意这一点。
经常开窗换气
对于成天忙于生计的都市白领来说，大部分时间都需要在办公室度过。虽然我们的办公室每天都有专人打扫，看起来一尘不染，实际上空气中漂浮着大量污染物，如办公电器设备带来臭氧电磁辐射、室内装修带来的有害气体、关门闭户造成空气不畅等，办公室里的空气简直就是一种滞留不动的离子冻结体，成为办公室人群健康新的“无形杀手”！所以，经常开窗户是十分必要的。
在空调写字楼里呆了超过8小时的韩小姐抱怨，身边经常有同事出现口舌干燥；胸闷，头晕容易疲劳；容易感冒，上下呼吸道感染等症状。特别是冬季的办公室人多、通风机会少使办公室空气质量差造成的。
空气是维持生命不可缺少的物质。成人每次呼吸的空气为500毫升左右，1小时呼出1000升气体，在呼出的气体中，二氧化碳占4%，1小时呼出二氧化碳40升左右，空气中本来就有4/10000的二氧化碳，因门窗紧闭，二氧化碳将会更高，损害健康。又由于工作的需要，白领只能学习和电脑、复印机、打印机这些便利的现代办公设备“和平共处”，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。
首先，有条件的写字楼，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体；改善办公室的空气质量，不仅有益于健康，还可提高学习和工作效率。
其次，在室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法。
尤其在春天的雨水较多，湿度大时，气温开始回升，正是流脑、流感、百日咳等传染病的细菌及病毒生长繁殖的时机。经常开窗，特别是晴天太阳光照入室内，不仅可降低室内湿度，改变细菌、病毒赖以生长繁殖的“安乐窝”，而且太阳光中的紫外线还可直接杀死部分病菌，同时可减少办公用具的发霉，防止尘螨的滋生，减少过敏性哮喘的发生。
而在寒冷的冬季，只要一走进高楼大厦，就回享受到暖融融的室内环境，许多人便会出现不同程度内热外寒的“怪病”：鼻咽干燥、胸闷、头晕眼花、出汗、血黏度增高、脉速及血压改变、尿量减少、软弱无力等。这就是室内暖气给捂出来的“暖气病”。所以，冬天应该要特别警惕缺氧综合征。室内温度宜控制在20℃左右，要注意开窗通风，保持室内空气清新。
常做“桌边健身操”
你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！
●坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
●坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
●坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
●坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
●伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
●拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
午间休息的锻炼方法
如今生活节奏紧张，很多白领常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
●练习蹲桩
预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～60分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
●利用健身器材——太极推手器
动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
●走路、慢跑
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
椅子上的运动
运动、健身已经成了现今最时尚的话题，也是人们越来越认识到运动对于自身健康的重要。但对于每日奔波于职场的白领来说，如果让他们每天都抽出分固定的时间去运动，似乎不太现实。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室的椅子上。
●坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，要保持背部挺直，并收紧臀部。
●肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角。
●双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
●上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
●两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。
●两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次。
●坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
●双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
●坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
●坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。
只要你坚持，按上述的方法运动，一定会收到希望达到的效果；只要你坚持，办公室的每一个角落都是你的健身房。
午睡，为身体充电
午睡既不是懒的标志，也与丰盛的佳肴无必然的联系。以往西方人没有午睡的习惯，但近几年来，越来越多的西方人也开始“学午睡”，因为科学家发现：人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1～2点；第二个峰期位于中午1～2点，为次要峰期。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。同时专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
午睡可以补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息更有利于下午、晚上的工作和学习。因此午睡被称作是一种最佳的白领“健康充电”方式。
●午睡有利于心脏健康
也许很多人不知道，在午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速；心肌消耗和动脉压力减小，与心脏有关的激素分泌更趋于平衡。这些对于控制血压都有良好的效果，有利于心脏的健康，能减低心肌梗塞等心脏病的发病率。
●午睡可以缓解精神紧张
午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。
●午睡能提高机体免疫力
午后小睡能提高机体的免疫能力，增强机体的抗病能力。
●午睡可以健脑
午睡后大脑更好用，更灵活，反应更快，振奋精神，使人精神充沛，反应敏捷，情绪良好。因为，午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血，在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足、护脑的重要措施。
但在午睡时也应注意以下几点：一般不要饭后立即就睡，特别是上班族的白领女士，这可是身体赘肉产生的危险信号；另外不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，半个小时左右最为合适最长不要超过一个半小时。有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人；如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应午睡30至60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。
