1.早晨养生
起居有常，即按机体的需要有规律地作息，这是古代养生家恪守的信条，符合人体生物钟的规律，中医主张春、夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”。冬季“早卧晚起”，这是为适应四季昼夜的长短之变。
《抱朴子》中讲：“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。”说的是鸡鸣大日出前，人体肾上腺激素的水平逐渐上升并到达高峰，此时起床则头脑清醒，机智灵敏，到户外活动可以呼吸大量的新鲜空气，使松弛的筋骨肌肉得到恰当自如的运动，一天之计在于晨，早晨对于每个人都很重要，因为它是人一天的开始，所以，一天的精神与工作的效率都取决于早晨，早晨养生也就成为人们关注的话题。
很多人对于早晨如何养生一直都很困惑，其实早晨养生只要做到以下两件事情就可以了。
——喝水
起床第一件事就应该喝杯水。正如中医说的：“晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，从而产生饥饿感。然后再去撒尿、洗脸、锻炼身体、吃早饭。
除了开水之外，还可以喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜水有保护血管，通便，降压，消炎，促进创面愈合，改善肝功能及增强体质的作用。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可以取代白开水。
值得注意的是，有人早晨起床后习惯喝淡盐水，认为淡盐水可以清理肠胃，使习惯性便秘得到改善。其实这种做法是错误的，因为正常情况下，人体内的钠一般不会缺乏。摄入过量有可能导致或加重高血压、肾炎等疾病。不过医生建议，在重体力劳动或剧烈运动后，出汗过多而导致钠盐丢失时，应喝适量的淡盐水，以补充水和电解质，加快体内血液循环，可以排毒，防止便秘。
刚开始喝水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
——吃早餐
有些人因为工作紧张或时间紧迫，总是忽略了吃早饭。每天早上总是一边饿肚皮，一边自我安慰：“晚上吃顿好的。”以此来弥补早上不吃饭的亏欠。现代医学研究表明，人类的新陈代谢率在凌晨四时左右是最低的。心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。但是人类早晨必需吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石。
早饭必须吃，但是不要吃得太多。可以吃营养丰富的高蛋白健康早餐，不仅省时方便而且很有营养。除了高蛋白食品外，还应多吃富含复合碳水化合物和膳食纤维的食物，因为这些食物除了提供能量之外，还附带提供维生素、矿物质和少量的蛋自质，具有很高的营养价值。比如那些以玉米、小麦或大米等原料制成的即食谷类食品，加人牛奶后一并食用，不仅保证基本营养成分的摄入，而且具有低脂肪和不含胆固醇的优点（煎鸡蛋、油条恰恰相反，因为脂肪及胆固醇含量相对较高）。
2.中午养生
午时是一天中的分割线，在中午的时候，人们的精力相对于早晨来说，已经消耗了一半，经过了一上午的拼搏，终于到了午餐时间，该给我们的身体增添一些养料了。在紧张的节奏中，能够悠闲的享受午餐的人恐怕越来越少了，大多人吃的是方便的快餐，或者是公司准备的工作套餐。快餐速食已经成为现代社会的一个重要的特征，它的确在某种程度上提高了人们的工作效率。然而，我们为此付出的健康代价是难以估量的，因此，我们更应该重视怎样去吃好这一顿饭。
相对于早饭的简单来说，中午的饮食就相对的要丰富一些，营养学家建议午饭要多吃一些米、面外，最好在吃一些配以蔬菜浓汤，和马铃薯或豆类能够含淀粉之类的食物，这样会消除午后的饥饿与疲劳。
另外有的人不吃早饭，把早饭和午饭都合到一起去吃，中医养生家则认为对于中午吃饭的人来说，只宜吃六七分饱。这是因为如果吃的饱会使脑部的血液和氧大部分都转移到消化道去，给人带来疲劳，使其昏昏欲睡，特别是吃脂肪过多，脂肪转化为能量所需要的时间往往较长，而若吃的精致糖较多，会使胰岛素忽而增加、血糖含量忽而剧降。这都会使人较长时间的头痛，头昏、这不但对下午的工作和学习会造成影响，也加重了肠胃的负担，对身体健康非常不利。
养生家还建议午饭后可用茶叶水漱口，可去油腻，但刚吃过饭后不宜饮茶，而是比较适合静坐或午休。
当然还有些人中午大吃大喝，这是最损害健康的，因为没有节制的暴饮暴食，会使人的胃脏受到过多的压力，从而感觉不舒服，甚至引起一系列胃病。
所以中医养生学家建议我们要做到饮食有节，中午吃过饭后，可以休息三十分钟左右，这样可以使胃功能得到缓解。让人体机能得到休息。
3.夜晚养生
经过一天紧张的学习、工作、生活，人体的各个器官都感到疲劳了，肚子也感到饥饿了。许多人回到家里都要准备一顿丰盛的晚餐，有的人干脆去饭店大吃一顿。实际上这两种做法都对人体健康不利。饮食专家告诉我们，夜晚不应该多吃，因为多吃会加重胃的负担，改善消化是身体健康的关键，消化好，体力增强，人的抵抗力也就会增强。虽然说食物是人类赖以生存的条件之一，但是没有正确的饮食观，人们也很难实现益受延年的梦想，随之而来的暴饮暴食则会引起各种疾病。尤其在睡眠之前，更不可饱餐。《彭祖摄生养性论》中曾提到：“饱食僵卧则伤气。”就说明了饱食过后不宜立即入睡，否则，饮食停滞。会干扰睡眠。而且，晚餐吃得太饱，血糖、血中的氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，所以尽量不要吃太多过于油腻的东西，避免一些疾病的发生。
吃完饭后，由于一天的劳累，大脑皮层细胞渐渐由兴奋状态转入抑制状态时，人就有了睡眠的要求，因此在夜晚养生中，最重要的就是睡眠质量。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。
睡前要减慢呼吸节奏。可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，使各个器官都平静下来，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。也可以进行适当的运动，目的在于帮助神经系统由兴奋转入抑制状态，如散步、太极拳、气功等，在进行这些运动时要把注意力集中在自己的动作上和呼吸上，这样很自然会产生睡意。拥有充足的睡眠才可以保证第二天精神充沛。
