对于长跑而言，特别适合中青年教师，但并不适合老年教师或平时运动很少的人。
长跑对增强人的心肺功能特别有好处。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。那怎样长跑才能有利健康呢？
（1）跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。
（2）有些人不习惯做热身运动，而长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于长跑对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
（3）长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
（4）长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不运动的人感觉会更强烈，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
（5）跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
（6）跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。
（7）在清晨跑步时，要十分小心。跑的速度要慢些，注意安全。
（8）如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。
（9）出现无力、恶心、头晕等现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快就会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。
温馨提示
专家提醒，以下人员不适宜参加长跑：有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；平时无体育锻炼者；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；老年高血压和糖尿病患者。
