所谓“颈肩腰椎病”，即颈椎、腰椎、肩周疾病以及坐骨神经痛等病症。
颈肩腰椎病可谓是许多教师都有的职业病，许多教师甚至出现了“手不能举、腰不能弯、头不能转”等艰难的肢体障碍。
颈肩腰椎病严重影响教师们的身体健康，防碍教师们的日常工作和生活，因此必须做好对颈肩腰椎病的预防保健。
（1）避免过度劳累
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，同一姿势持续时间过长，如长时间在黑板上书写、长时间批改作业等，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
（2）纠正不良姿势
坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写。
立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐。
行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
（3）生活起居好习惯
生活起居，工作环境要干燥温暖。
淋雨后要及时更换衣服。
剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
（4）饮食方面的调节
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
（5）身体锻炼应坚持
伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
倒行（但是要注意安全）。
缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
平时多散步，不宜做剧烈运动。
双手摩擦后轻扣腰部。
温馨提示
很多老师工作一投入就废寝忘食，忽略了疲劳和慢性损伤对身体的磨损。因此，提醒你一定得像保养汽车那样关心自己的身体。尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。
