水是生命物体的重要组成部分，人体的新陈代谢是靠水的帮助，才得以顺利实施。医学研究证明，人体含水量约占体重的55%～67%，人体水分减少l0%，就会引起严重的疾病，如果减少20%，就会导致死亡。人体的血液含水量约占80%，如果大量失水，则使血溶量减少而产生低血压，从而影响着人体的各种器官，特别是心、脑、肾的机能活动，故血溶量与水的含量有着密切的关系。所以说，水是生命之源，没有水就没有生命。
根据实验测算，健康的成年人，每天要排出水分，尿液1500毫升左右，皮肤蒸发500毫升左右，呼吸与粪便带走500毫升左右；需要补充2000～2500毫升左右。因此，常年坚持散步健身的人，体内水分损失更大，更应及时补充水分，通常情况下，可以比正常人多补充300毫升，即每天补充2800毫升左右。如果补充的量不足，就会影响身体健康。所以，平时要重视饮水问题，做到科学饮水，才能长寿健康。那么，对于散步健身者来说，怎么科学饮水呢？
（1）保证足够量的水。散步健身者，由于属于中强度运动，体内消耗的水分比普通人多，饮水量也要适当增加，每天饮水1400～1500毫升为宜。这个数量也不是绝对的，可以根据各自的身体情况，稍微有所增减。
（2）清楚饮什么水。现实生活中，人们经常饮用的水有5种：自来水、矿泉水、纯净水、井水和天然水。实践证明，白开水最适合人们饮用。白开水是把自来水煮沸，干净、无病菌，能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原有水中的矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，用之方便，是满足人体健康的首选之水。
（3）明白饮水时间和方法。要学会科学分配饮水时间，不能一下子就喝掉1200毫升的水，这样对身体是有害的。科学的饮水时间是，早晨空腹饮一杯温白开水，可补充体内一夜消耗掉的水，还有利于清胃利肠。睡觉前也可以饮一杯温白开水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。白天喝水应该少量多次，每次200毫升左右。早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间喝两杯，比较适宜。散步运动后，应及时补充水，一次最多喝200毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。
（4）注意加点盐。散步健身属于中强度运动，出汗比正常人多，如果只顾饮水解渴，而忽视了补盐，就会使身体受到伤害。由于人体出汗时，失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，散步健身结束后，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。
