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第171章 什么是大步走

要求步幅在正常步幅的基础上,再加大15~20厘米,也就是85~100厘米。基本动是:后腿用力蹬,前腿往前抬,同时把臂摆起来,摆臂时,手臂要与心脏平行,注意速度要太快。

这种走法可以充分调动肌肉的参与度,把一些平时不被用到或不常用的部分都调动起来,这样全身的血液流得比平时快了,血管里沉积的垃圾通过新陈代谢被排出体外,从而有效预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、老年痴呆、骨关节疾病等。这种走法也使髋关节在横向平面上转动的幅度大大增加,从而有效锻炼上下肢的协调配合、腰腹力量和脊柱肌肉(竖脊肌,人体最长的肌肉),也因此起到减肥塑形的作用。尤其适合中青年女性。

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