1.提高预防运动损伤的意识。在徒步运动中，克服麻痹思想，并要掌握运动损伤的预防知识。
2.认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容，要根据徒步的具体内容而定，既有一般性准备活动，又有专门针对性准备活动，使准备活动最后部分与即将开始的徒步形式基本相似。比如采用的是竞走锻炼，就可以在做准备活动时，先是活动各个关节，然后采用慢速竞走的方式让身体热起来。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。
3.加强易伤部位训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防髌骨劳损，可采用“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，如仰卧起坐和两头起等，可有效防止腰部损伤；为了预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习，如背起和悬垂举腿等。
4.加强保护和自我保护的意识及能力。在一些不太熟悉的路线进行徒步活动，或者在人多的公园，突然变坏的恶劣天气等环境下，都要提高自我保护意识。
