第24章 什么是运动负荷

运动负荷是指练习的次数、时间、密度和强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的热量和能量物质就越多。所谓运动负荷又称生理负荷，亦指人做练习时所承受的生理负荷。人们在锻炼时，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小或过大都不行。过小，达不到运动锻炼的目的，运动本身变成一种休闲消遣；过大则又超出了人身心所能承受的限度，容易产生运动疲劳和运动损伤，对人身心健康十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。以健身为目的的健身走路也应遵循这一规律。运动负荷对人体的影响有3种可能：有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下，才能收到健身的良好效果。国内外的有关研究成果揭示，体育锻炼的有效心率范围在110～140次/分。尤其是在130次/分的运动负荷，每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态，运动健身效果显著。这一范围，专指有氧代谢体育锻炼。比如美国近年来发起的全国范围的“130运动”就是依据这个道理。