生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身,其实这是不科学的。那么,多大的运动量才能健体呢?以170这个数减去年龄的差数,为合理的运动时的心率,即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察,结论认为,不必苛求标准量的运动,即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1.3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务,进行了8年的综合调查,经过分析对比,5组接受试验的人中,最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们,而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时,美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后,也得出类似的结论,证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四,是运动者的3倍;而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果,专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点,因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器,不仅欲速不达,甚至会物极必反。缺少运动不好,但运动过量或剧烈运动也不好,中老年人更不能运动过量,运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担,无异于是火上浇油,雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳,则有利长寿。适量运动是养生保健之道,无论是体育锻炼还是运动锻炼,都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小,就会失去锻炼的意义,起不到应有的作用;但运动量过大,不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的,而且还会对身体造成不良影响。如:开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损,继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦,严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此,从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况,采用适宜的运动量,应用科学方法进行运动训练。
同类推荐
性健康蓝皮书:我们的性,我们性“福”
本书集合了大陆及港台众多知名专家教授在性学和性教育领域多年的重要研究成果、心得体会和收获。全书分为22章,内容包括介绍性历史与性文化、性器官解剖及功能、性与生育、人类的性反应和性行为等。
热门推荐
快穿之逆袭吧炮灰
林涵悦幸运的被地府系统选定为任务者,她一次又一次的穿梭在各个小时空中,帮助炮灰女配们完成心愿,成功逆袭。回忆杀——(一)女主红着眼,瞪着林涵悦,像是要将她生吞活剥了似的,“你个毒妇!”我毒么?我都没有用毒呢,作为女主人,我觉得我应该管管他外面的莺莺燕燕了,免的她们天天一口一个毒妇的喊我,既然她们都这样叫了,那我就让她们如愿以偿。(二)“林涵悦,你愚蠢!”我愚蠢?我一个王爷的正妃,从正门娶进来的王妃会比不上你这连偏门都进不来的姨娘?既然你认为我愚蠢,那我就“愚蠢”给你看!(三)“爹爹,为什么娘亲还不回来啊?”“想娘亲了?“嗯嗯!”“好,爹爹这就带你去找。”于是某男就带着一只小包子踏上了寻妻之旅。铁胆勇士(第二次世界大战史丛书)
本书撷取了二战英雄中最具代表性的人物,力求展现他们不同时期、不同历史阶段独具特色的性格特征、丰富的内心世界和多彩的感情生活,描绘了他们超凡的军事天才,精湛的指挥艺术和令人热血沸腾的战争经历,浓墨重彩地颂扬了他们在历次重大事件中以正义战胜邪恶的铮铮铁骨。