如果身体情况允许，步速快一些，当然好；如果身体条件不允许，步速就要及时调整变化了。如果不及时变化的散步，不但起不到健身效果，甚至会伤害身体。
（1）感冒时，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内会出现一些变化，如体温升高，白细胞增多，细胞的吞噬作用、抗体的生成、肝脏的解毒功能等均增强。同时，体内的新陈代谢也加剧，并加速组织的物质交换和提高机体的抗病能力。如果此时再进行散步，就会使体内产热增加，代谢更旺盛，这样热上加热，势必造成体温过高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高。体内的能量物质消耗过多，就会削弱病人的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺、肾等系统的负担，甚至引发急性心、肺、肾功能性疾病。所以，感冒时最好暂时停止散步健身。如果你要坚持散步健身，可以放慢速度，每分钟60步，走10～20分钟就可以了。
（2）发烧时，会使身体内的蛋白质大量分解，维生素和很多营养物质也被大量消耗，使体力大大削弱，免疫力与抗病力也大大降低，此时继续快步散步，就等于“火上浇油”，会使身体的组织器官遭到损伤，这对身体的康复很不利。人在发烧的时候，心跳加速，血液循环也加速了，使心脏血液的搏出量增多，从而加重心脏负荷，如果再进行快步走运动，就会进一步增加心脏负担，严重时还可能导致急性心功能不全。如果散步时大量出汗，还可能导致虚脱、晕厥等严重后果。如果你要坚持散步健身，可以在家门口，轻松散散步，步速控制在每分钟60步以下，不超过20分钟，不感到劳累为宜。
（3）如果吃的过饱时，胃部就会感到胀痛，双肺会受到挤压，感到呼吸困难。由于胃里充满了食物，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以致脑部缺血缺氧。此时外出散步健身，血液就要送到身体各个部位，与胃肠抢血液，容易发生消化不良。如果不控制速度，加重心脏的负担，对身体损伤很大。为了保证身体健康，吃得过饱时应该先休息30分钟，而后再进行快步健身。如果养成了饭后快速散步健身的习惯，前40分钟的速度一定要慢，每分钟不超过60步，40分钟过后，才能开始逐渐提高到平时适合自己的步速。随着肢体均匀运动，膈肌和腹肌收缩的力量增强，对腹部的消化器官起到一种类似按摩的作用，可增进胃肠道蠕动，减少食物吸收，减肥效果明显。
（4）饥饿时人体各器官活动强度降低，心跳减慢、呼吸减慢、肌肉活动能力下降、供血不足，总的物质代谢水平降低，会使人感到无力、头晕、呼吸困难、思维迟钝、关节发软等等。如果人在饥饿时，还按照以往的习惯散步（每分钟120步，需要的能量多，会出现透支营养现象，对身体损害很大，甚至可能发生严重后果。此时，应该适当进食，补充营养和水分，再外出散步健身。如果饥饿时坚持散步健身，要把步速控制在每分钟60步以内，时间控制在20分钟以内，千万不要逞能。
（5）女性经期的抵抗力下降，体内能量消耗多，如果还按以往的健身标准散步，强度又很大的话，过度疲劳，容易引起全身机能下降，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期，所以女性经期一定要科学运动，不要有心理压力。有的女性在月经期不敢进行散步运动，这其实没有必要，不过经期时散步健身的速度一定要放慢，步速最好控制在每分钟80步以内，时间不超过40分钟。女性经期不一定天天外出进行散步健身运动，可改作一周运动3次。
（6）疲劳过度时，容易导致细胞死亡或坏损，而细胞又是人体各个器官的最小单位，因此疲劳容易导致器官机能、功能衰退或直接对器官损坏造成器质性疾病，所以，过度疲劳是百病之源。另外，过度疲劳时，人体各器官功能可能到了极限，此时人的精力很难集中，思维迟钝，控制力下降，容易发生意外事故。所以，过度疲劳时不主张散步健身，如果一定要散步健身，应该严格控制速度，最好有人陪同，每分钟50步，时间不能超过10分钟。
（7）过量饮酒后，对脑神经、脑细胞、肝脏和肾脏损伤很大，使心脏的负担骤然增大，严重时，使人意识模糊，失去准确的判断力，此时进行走步健身很不适宜，对身体损伤会更大。如果一定要散步健身，应该有人陪同，严格控制速度，每分钟30～40步为宜，时间不超过20分钟。
（8）大病初愈时，此时的身体很虚弱，体内的元气消耗很多，各个器官的机能尚不能充分发挥应有的功能，此时如果仍然坚持散步健身，对身体的损伤非常大。为了保证身体不受伤害，散步的速度一定要缓慢，每分钟50～60步为宜，时间不超过20分钟，循序渐进，不能急。
（9）过度悲愤时，此时人的心情难过到了极点，脑神经和脑细胞也非常疲惫，精力无法集中，控制力下降，血液中不健康的酶陡然增加，心脏的负担加重，此时散步健身可以缓解心情，但是速度不宜快，一定要控制在每分钟60～80步，时间不超过60分钟，速度过快，强行让体内各器官工作，最终会严重伤害身体。
（10）大怒暴怒时，心血管系统会发生巨大变化，血压升高，心跳加剧，有人会突然“中风”倒地；有人会突发心脏病，对人的伤害很大。此时外出散步健身对身体没有好处，应该适当把速度放慢，均匀呼吸，每分钟60～80步为宜，时间不超过40分钟。
（11）大喜时，心脏跳动异常，体内激素水平比正常情况下高出几十倍，对人体健康危害很大，容易引起急性心肌梗塞。此时，外出散步健身很有必要，能使心情平静下来。为了保证散步安全，前10分钟的步速要慢，控制在每分钟60步左右，等平静下来以后再提高步速。
身体情况是决定散步速度的重要指标，任何时候都要以身体健康为前提，要注意避免超速行走、自伤身体问题的发生。
