衰老是不以人们意志为转移的客观规律，但衰老可以延缓。对老人而言，如果能够科学合理地运用中医养生法，就可以实现健康长寿的目的，当然也就可以幸福安度夕阳红了。
老人养生，“神”补为重
“神”是人的生命内核，“神”是人生存的主宰，因此古今医学界都认为养生首先要注意对精神的保养，特别是老人，更要以“神”补为重，树立起一种“老人精神”来促进养生。
“神”是人的生命内核，“神”是人生存的主宰，因此古今医学界都认为养生首先要注意对精神的保养，特别是老人，更要以“神”补为重。那么，怎样做到“神补”呢？
第一，养心育神
中医理论认为，“神”是建立在气血和脏腑组织等物质基础上的精神活动，是人体生命的根本。人的精神状态好，心情舒畅，精神振奋，神志清晰，必然促进人体各方面生理功能协调平衡，从而心情健康。精神失常，情志波动，必然会使人体气机逆乱，阴阳失调，气血失常，正气内虚、招致外邪致病。所以，古有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”之说。要努力做到清心育神，调摄精神，陶冶情操，不贪欲妄想，自觉加强道德修养。如此，一定会成为高明的养生健身者，对自身机体能够防微杜渐，对自身潜藏的疾患能够防忠于未然，否极泰来，延年益寿。
《类修要诀》主张“少思虑以养其神”。《养生肤语》说：“人之致思发虑，致一思、出一神，注一念，出一神，如分火焉。火愈分，油愈干；火愈小，神愈分；精愈竭，种愈少。”说的是思虑不可不节，尤其老人血气衰弱，心力不济者，尤应量力而行，切实减少思虑，以免心神耗竭难收。因此扫除种种思虑、烦恼，自我摆脱悲愁的情绪，亦属“神补”。生活中难免有些波折，只有泰然处之，方可不损精神。
第二，适度劳作
人要有一定目标，做一些力所能及的事，即便是老年也不停歇，便能形神俱佳，延年益寿。卢梭说“青年是增长才智的时期，老年是运用才智的时期”。医学研究也证明，人到六七十岁时，还能生长新的细胞，思维能力和判断能力还能有所发展。在世界经济论坛上，世界大企业的总裁们曾得出这样的结论：世界上最富有的群体是50岁以上的人，在相当多的企业里他们是最有价值的人，瑞士有个名叫卜尔奥古斯丁的老人，已110岁，还管理一家拥有300多名员工的印刷公司兼主编一家周报。
因此说，老人适当劳作也是很好的一种养生。医学家告诉我们，人进入老年期，依然保持一定紧张度从事工作和生活，能促使体内分泌更多有益健康的激素，延缓体内器官的衰退过程。同时，老人通过适当的劳作，当有收获时，还能使自己有种成就感，进而提升了自己的价值观，促进了健康。
第三，淡泊
《庄子·刻意》中说：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。”自古以来，人们都懂得心理活动与生理功能的关系是非常密切的，提倡养生必须养心。而老人的养心则以“平易恬淡”为基石。着名作家冰心一生信仰“无欲则刚，心地宁静”的健身之道，使她一生作品如林，高寿百岁。
要做到“平易恬淡”，就要做到以下几点：
1．要心存爱心。“仁爱”是我国传统的道德标准，“大德必得其寿”，有爱心的老人，心地善良，助人为乐，尽天人之职，做爱人之人，从而使自己经常心悦气爽，精神焕发，提高机体免疫力，有利于老年人的健康长寿。富裕的新加坡社会有良好的风气，施爱心蔚然成风，老年人也不坐享淆福，喜欢走出家门，做些利于别人益于社会的事，被人号称为“乐义”人士。这个国家人的平均寿命达78岁，真是爱心颐养福寿。
2．要善于宽容。一位著名的心理学家说：“人类要开拓健康之坦途，首先要学会宽容。”世界是由矛盾组成的，任何人或事都不会是一帆风顺、尽善尽美的。因此朋友间的争执，家庭里的矛盾等都是难以避免的。所以，就要学会宽容，特别是老年人，不可事事斤斤计较，处处患得患失，这样一定会使自己活得很累。如果多一分宽容，加一分忍让，来一个忘却，用一个谅解，坚持以德报人，以理服人，以情感人，让生活充满阳光。
3．要欣赏平常。谁都想有一番成就，有所作为，但是，每个人的能力和机遇是不同的，因此现实中大多数人是平凡的。作为老年人，更要有这种平常人的心境，以平常的心态坦然面对人生。
大家如果能够按照以上方法进行养生，那么就可以延缓衰老，健康安宁，快乐安度晚年。
杨力教授答疑
问：老人养生有何忌讳？
答：一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩，故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
重气养生，长寿不衰
自从养生学诞生以来，以气养生便成为我国传统的重要养生之道。实践证明，全面科学地以气养生，可以实现延年益寿、乐享天年的目标。
自古以来，中医便反复强调以气养生。确实．以气养生是养生之道的一个重要方面。那么，以气养生的具体内容是什么呢？下面就为大家介绍一下：
大致而言，以气养生可概括为以下几个方面的内容：
第一，培养元气
元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。
第二，安静通气
每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。
第三，心平气和
中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
第四，宽胃养气
人类依靠肠胃以消化和吸收营养，宽胃养气十分重要。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。
第五，长啸舒气
长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。
杨力教授答疑
问：老人养生应注意哪些保健常识？
答：1．忌饱食和成食。老人若暴饮暴食，将影响衰弱的肠胃功能，加重心脏负担，从而危害人体健康。老人若饮食过咸，体内钠离子将过剩，会增加循环血流量和钠离子，引发高血压。
2．忌油腻。老人饮食虚以清淡为主，过多摄入动物性脂肪和油腻食物是造成高血脂、动脉硬化、中风、冠心病等疾病的主要因素。
3．忌过度烟酒。老人少量饮酒（每日100克以内）可促进血液循环，起到活血化淤的功效。烟对人体是有百害而无一利的，过量烟酒容易引起呼吸系统、消化系统和心血管系统疾病。
4．忌情绪突变。老人应保持稳定的生活情绪，情绪多变容易引起急性心血管疾病和脑血管疾病。
5．忌懒惰、久蹲。俗话说“生命在于运动”，老人只有勤加运动，才会有益健康；但运动不宜过度，因老年人体质较弱，过量活动易疲劳且不宜消除。久蹲后若站起，可能造成眩晕或中风等。
6．忌大便秘结。大便长期秘结，往往是某些疾病出现的征兆，应注意观察，必要时应看医生。
7．忌行动慌张。老人的行动较迟缓、反应较迟钝、注意力易分散，行动慌张易发生事故。
安度夕阳红——自然之道
从人的机体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，概莫能外。不过，科学合理的养生却可以延缓衰老。但延缓衰老的主动权，只掌握在善于养生的人手中。
在我国，养生是一个老话题。关于养生的方法是数不胜数的，以下就为大家介绍养生六道，供大家在实践中参考。
第一，争取“健康长寿”
中医认为，健康是长寿的前提，千万不可为了长寿而致病。对任何人而言，如若疾病缠身，那么即使长寿百年，也会让亲人伤心，更让自己伤神。因此人们应时刻预防患病，强化锻炼，实现“老当益壮”。可见，“健康长寿”这个共同愿望是争来的。要想长寿，先争健康，要实现健康长寿这个总目标，就得以“宽”、“忘”、“老”、“行”、“忌”为手段。实际上，“争”也是“六字经”中的一个中心。
第二，对人、对己都得心宽
首先对人要宽。有人说，现在的老年人都是从生活中受苦、工怍中受累、思想中受怕的环境里熬过来的。几十年的风风雨雨，虽有难以忘却的朋友之情、同志之爱、彼此帮助的喜悦；也有是非颠倒、以假当真、亲人相煎、言语相悖的痛苦。年纪大了，思想上也已经老练成熟，更应把曾经发生过的误会和不愉快的事，都放在当时的背景下理解。这种宽容，于人，可化干戈为玉帛：于己，可解除思想包袱。有人主张要做“三乐老人”，即以苦为乐，助人为乐，自得其乐。把“乐”建筑在“苦”的基础上，乐于助人，也就乐在其中了。总之，宽容可为健康长寿奠基。
第三，忘掉年龄，忘掉病痛，忘掉积怨
首先是忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映着人的精神状态。有些人一满60岁，就终日喊老，身体稍有不适，就归结为“年老”。常言道：“人不思老，老将不至。”这话并非没有道理。
其实，有许多人很善于排除“老”的压力，以健康之心，为社会做贡献，有的还大有作为，实现了“老有所为”的雄心。
对每个人而言，一旦上了年纪，难免会出现一些疾病。对此，有些人消极对待，有些人则积极对待。而正确科学的方法就要从“战略上藐视”，从“战术上重视”。至于积怨则更应忘掉。古人云：“有恩须当酬报，受害莫要结怨”，这对健康十分有利。这三个忘掉，就是要求老年朋友保持宽容、豁达、乐观的精神，为“健康长寿”创造一个健康的心理环境。
第四，“老伴”、“老窝”、“老本”、“老友”
俗话说：“年少夫妻，老来相伴。”夫妻之间经过几十年的感情磨合，相濡以沫，互为依托，老来长相厮守，互相关心，是老年生活的润滑剂。因此，夫妻间更应相互礼让，彼此关心，以爱护对方为己任，家务活多干点，气人的话少说点，从行动上珍惜恩爰之情，共同构筑家庭这个温馨的港湾。“老窝”则是安身之处，窝的含义本身就是不攀高大宽敞，只求温暖舒适。“老本”则是回顾此生，并无虚度，也就足矣。有些“老本”只能激励自己终生无悔，永葆青春，但不能以此为本钱，要挟别人，执意索取。至于“老友”，更加可贵。在交结的好友中，少不了朋友、诤友、挚友。自己的缺点、毛病，可以得到“老友”的批评指正，自己有困难，可以得到“老友”的高策良谋，自己胸中的郁闷，可以从“老友”那得到倾吐，得到点拨。
第五，常做“掉”、“俏”、“笑”、“跳”、“好”五个行动掉：离退休之后，难免有失落之感，这时只有自觉地、主动地“掉价”，还自己本来的面目，才会不感失落，反而感到满足。
俏：随着经济条件的改善，老年人在穿戴上可以随意一些，如选择一些宽松的、颜色鲜艳的、款式自由的服装，用自己的穿戴“美化市容”、“装点人群”，岂不也是一乐？
笑：人到老年，要多想乐观向上的事情，朋友聊天，“举家欢庆，和和睦睦，其乐融融”。
跳：离退休之后是时间的富有者，做了时间的主人，就要遵循“生命在于运动”的道理，多同街坊邻居、同辈相知聚在一起，跑步、登山、跳舞、扭秧歌等都可以量力而行地尝试一番，让所有的烦人琐事一扫而光。
好：人到老年也要有所追求，要根据自己的爱好、专长开发一些新的“项目”，如集邮剪报、养鸟种花、写字绘画、练功强身、写回忆录等。还可依据自己的具体条件，干点劳心又劳力的事，不求成果，但求快活。
第六，切忌“失节”、“急躁”、“怄气”
这些都是保健之大敌，要绝对禁忌。一是失节：有的老年人觉得已近黄昏，就放弃了一生的谨慎，以致越轨而行，到头来落得个“一世美名付于流水”的下场，这是首当禁忌的。二是急躁：震怒伤身，是人所共识，要学会“制怒”，遇事“三思而行”，切不可“怒从心头起”。三是怄气：有的老年人性格内向，不善言谈，有话心里憋着，不妨找知心好友谈谈心，心平气和地寻求解脱，换回精神的愉快。
如果大家能够以此“六道”养生，就必定可以健康安度夕阳红。
杨力教授答疑
问：老人可以进行跑步锻炼吗？
答：老人镢炼应该量力而行，适度即可，千万不要勉强，以免发生意外。至于跑步，可以是可以，但只能慢跑或慢走，或在室内做一些适当的运动。
老人多有头上危机
人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。
人到老年，皮脂腺萎缩，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从头而生的。所以老年人应该特别注意维护头部的健康和卫生。
中医认为，头发乃血之余，也就是说，头发是血液生成，因此头发好，就说明气血充足。没有充足的气血，就没有健康的身体。可以毫不夸张地说，身体就是依靠气血运行而生存的。如果气血不足，身体必然会受到伤害。
头发：经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，平时应多吃些含铁较多的食物。此外，老年人皮脂分泌相对减少，平时一星期洗一次头就可以了，且不宜使用碱性过多的肥皂。
面部：经常用双手按摩面部，可促进血液循环，增加肌体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手按摩面部一次，这样持之以恒，可以减少面部皱纹的产生。
团腔：老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右。还可采用传统的用舌舔腭吞咽津液等法。
鼻部：每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒或减轻感冒症状。
眼部：经常将眼球向左右上下转动，坚持眨眼，可使视力衰退延缓。在室外可以凝视远处，有目的地观察某一景物。
耳部：每天用左手绕道头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次。还可用手掩耳，扭转头部35次，可散风驱邪，接着再以食指压中指，轻叩脑后，左右各弹24次，可去头目昏花。闲坐时则可以手按摩耳廓内、外层，轻轻揉捏，久而久之，可补肾气，保持听力，并增加防冻能力。
杨力教授答疑
问：夏季炎热时，老年人睡眠应注意什么？
答：盛夏白天时间长，夜晚睡眠时间短，老弱者应早点睡早点起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。晨起后在初升的阳光下户外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气温最高，适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。据科学研究调查，老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
有钱难买老来瘦
俗话说：“有钱难买老来瘦。”但老来瘦并非越瘦越好，老来瘦也要注意可能是由于某些老年性疾病引起的不正常的消瘦。
常言道，有钱难买老来瘦。意即老年时以瘦为贵，以瘦为健康。这就意味着，老年人不能太胖，太胖就会折寿。那么，老年人身体瘦究竟好不好呢？
众所周知，衡量胖与瘦的标志是体重。如果摄入的热量多于机体的需要，长期摄入超热量的饮食就会使体重增加而造成肥胖。老年人活动量减少，热量消耗也减少，容易发胖。肥胖常常诱发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病以及脑动脉硬化症等，给健康带来很大危害。因此，预防老年肥胖是保障身体健康的重要因素。从这个意义上讲，“有钱难买老来瘦”是对的。
但从另一面讲，老年人由于牙齿脱落、胃肠消化功能减弱以及其他脏器衰老等，保证充足的营养使身体各器官组织能正常运行又显得格外重要。所以过于消瘦对健康是不利的。
过瘦就提示是否营养不良，抵抗力也会下降，容易感染疾病，所以不能理解为老年人只要身体瘦就会健康，也不能误解为体重越轻越好。“有钱难买老来瘦”的“瘦”字，具体含义是指老年人应该经常保持理想体重，保持精力充沛，没有慢性疾病发生，那么这样的老人就是健康的，就会长寿。
此外，老未瘦也可能是由于某些老年性疾病引起的不正常的消瘦。最常见的引起老年人消瘦的疾病有：
1．恶性肿瘤
任何恶性肿瘤都会先有无原因的消瘦，近期有原因不明的明显消瘦者更应提高警惕。
2．慢性传染病
如老年结核病、老年寄生虫病，特别是老年慢性肝炎等慢性传染病，都是造成老年人消瘦的常见原因。
3．胃肠道疾病
如慢性胃炎、消化性溃疡、慢性非特异性结肠炎等，由于消化和吸收功能发生障碍，导致老年人营养不良，也会引起老年消瘦。
4．糖尿病
此病早期多为肥胖，但时间一长消耗增多，会引起消瘦。个别糖尿病患者无明显的“三多（多尿、多饮、多食）”症状，但由于体内糖代谢紊乱，也会导致消瘦。
5．肾上腺皮质功能减退
这在老年人中也可发生，早期极不典型，仅有消瘦的表现，之后才逐渐出现黏膜色素沉着等典型症状和体征。
6．甲状腺机能亢进或减退
简称“甲减”。此病在60岁以上的老年人中不容易被发现，主要原因是有三分之一的老年患者无甲状腺肿大，半数以上无眼部症状，容易被忽视。此病表现在老年人身上越来越消瘦，并伴有消化系统症状，如腹痛、腹泻、恶心等，或有抑郁、淡漠、精神错乱、低热等表现。一般来说，此病老年女性多见。而甲状腺减退的老人则表现为畏寒肢冷、冷漠神惫、食少便溏等症状。
7．药源性消瘦
老年人常常患有多种疾病，服用某些药物，如增加人体代谢的药物二硝基酚，甲状腺素等，也可引起人体消瘦。
此外，各种心脏病：如肺心病、风心病、高心病等，出现心功能不全时，由于胃肠、肝脏的淤血，消化酶分泌下降，使食欲减退，消化吸收功能下降而引起消瘦。
杨力教授答疑
问：老人食欲不振，完全不想吃饭怎么办？
答：老人随着年龄昀增长，味蕾会逐渐失去作用，对饭菜的香味不敏感，你可以用以下方法改善：首先，要增加微量元素锌的摄取，锌能影响细胞中蛋白质的正常代谢，参与味觉素的合成，并具有增强味蕾机能、营养味蕾的作用。因此要多吃含锌丰富的食物，例如鸡、牡蛎、瘦肉、鱼、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加体内锌的含量，使味觉灵敏。其次，要讲究口腔卫生，坚持饭后漱口和早晚刷牙，及时清洗牙缝的食物残渣，防止细菌滋生。再者，有牙病要早治，脱落要及时镶补，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，．与味蕾充分接触，以增加食欲。第四，情绪开朗，精神愉快，讲究用餐的心理卫生，吃饭时不想不谈不快之事，戒烟少酒，起居正常，这些都会使味蕾的敏感性增加。还要多进行室外锻炼和力能所及的劳动，促进胃的排空，使饭前饥饿感增强，食欲就可增加。另外，味蕾对汤类食物比固体食物敏感，所以老年人进餐时可适当喝些菜汤、面汤、蛋羹、馄饨等。最后一点是，饭菜温度要适宜，这对老年人也很重要。实验证明，味蕾敏感的最佳温度为20℃～25℃。
“老顽童”越活越年轻
清代名医叶天士更认为，心胸常开阔，年岁活一百”。可见，情绪乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。
说起《射雕英雄传》中的老顽童周伯通，可谓尽人皆知。书中，周伯通武功高强，身体康健，不争名，不争利，时刻欢笑，无忧无虑，如同儿童一般，但其寿高近百岁。
大家都知道，贪玩是孩子的天性。不过，贪玩并不是孩子的“专利”。对于老年人来说，若能如儿童般“贪玩”，对身心健康是十分有益的，而且这也是养生保健的好方法。
《黄帝内经>指出：“百病生于气……軎则气馁。”说明精神乐观有利于气血通畅，生机旺盛，进而有益于身心健康。孙思邈在《摄生咏》中也说：“安神宜悦乐，惜气保和纯。”
那么，老顽童的具体行为是什么呢？
1．爱好多
老顽童式的人物往往兴趣广泛，如喜爱养花养鱼、吹拉弹唱、写作、绘画、钓鱼、集邮或旅游等，不但使精神有寄托，而且可以陶冶情操、振奋精神，对某些疾病有辅助治疗作用，有利于健康长寿。
2．好动
生命在于运动，这是多数人都知道的道理。假若能像老顽童那样天天运动，常到户外走走，不仅可以呼吸到新鲜空气，促进新陈代谢，还可以使关节灵活、肌肉有力、血管富有弹性。常到室外活动，多接触阳光，有利于合成维生素D，预防骨质疏松。另外，老年人若能常参加一些动手、动嘴、动脑等有益身心的文体活动，不仅能够增长知识、愉悦身心、使大脑反应敏捷，还能提高身体素质，增强抗病能力，减少“人老了不中用了”的消极自我暗示，使不良情绪得到转移与消除，促进身心健康。
3．好学习
老年人经常学习，每天读书看报，可使大脑不断获得新的信息。老年人还可开动脑筋，帮孩子自制玩具，或进行一些小发明，使大脑越用越灵，越用越聪明，从而增强智力，保持记忆不衰，反应更灵敏。
4．好笑
笑是最好的情绪调节剂，笑可使气血更流畅，心胸更开阔。当你感到郁闷或疲劳时，经过一阵大笑，会使你疲劳顿消。生理学家认为，笑是心理健康最好的一种体操，大笑之后全身处于松弛状态，不但可缓解紧张情绪，改善睡眠，还可牵动面部肌肉活动，使人容光焕发。
5．有忘年交
老顽童最喜欢和年轻人交往，和他们称兄道弟，忘掉自己的辈分，完全融入到欢乐之中。现代研究表明，“忘年交”有益于身心健糜，是消除心理衰老、延年益寿的有效方法之一。
杨力教授答疑
问：老人养生为什么要忌久坐？
答：人的形体过胖或过瘦都不利于健康，适当地静坐休息能改善这种状况，可使心境平和，减少思虑，调节神经功能，疏通经络，润泽肌肤，增进健康。但是，人到老年，由于肢体行动不便，愿意久坐，坐虽然是缓解疲劳的一种方法，但久坐容易使肌肉萎缩。因此，老年人应适当多走路，勤活动，安步当车，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，使自己胖瘦适宜，达到自我防病，保健及延年的目的。
老人缓解腰背痛有三宝
腰背痛不足为奇，特别是中老年人，几乎都体验过程度不同的腰背痛滋味。腰背痛的原因，人们往往认为属腰背部脊椎、肌肉、韧带或筋膜的病变，其实，腰背痛并不都是由腰疾引起，某些腰背部邻近器官的疾病也可引起腰背痛症状，如肾、胰、前列腺、子宫等，这就是所谓“内脏性腰背痛”。
对于腰背痛，上了年纪的人总会这样解释“人老了，都这样”。其实，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛症状，与腰背痛说拜拜。
第一，增加床垫硬度
有的老人经常背部酸痛，可查来查去都找不到原因，其实就是因为床垫太软。睡觉时，脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑，而整晚处于不当弯曲的状态，长期如此，背部当然会酸疼。
因此，如果床垫真的很软，可以在上面加铺一层竹席，以增加硬度，或者干脆换个平板床。对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的老人来说，一下子确实很难适应。因此，不能强求他们一下子就在坚硬的平板床上睡，可以逐渐减少铺垫物，最后再换床。
第二，常喝艾草红枣汤
对于爱喝茶的老人而言，可以用艾草红枣汤来代茶饮，这种汤的特点就是“打通气血”，因为中医认为，只有气血不通才会导致酸痛，因此可以常食这道汤品来抒通气血，疏缓疼痛。做这道汤时艾草要去中药房买，与红枣一起加水大火煮沸后，还要小火再煮20分钟，然后滤渣当饮料喝。
要注意的是艾草性偏温热，所以一起加入的红枣一定要切开去核，否则喝了会上火。另外，如果觉得汤苦，也可加点红糖调味。一次可以多煮一些，剩余的可以放在冰箱里冷藏保存，需要时取出加热即可。一般喝三天停一天，连喝三个月，对改善腰背痛很有帮助。
如果想要快点缓解酸痛，用姜汤热敷是最好的了。将一大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50℃，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，交替敷半小时即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎、消肿、减轻疼痛的作用。
第三，泡澡或淋浴
泡澡和淋浴也是改善腰酸背痛的实用方法。主要是因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬，而淋浴时，水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。
以上方法既可以独立使用，也可以结合使用。
杨力教授答疑
问：我父亲年已六旬，最近不慎闪了腰，吃了一些药始终不见效，请问哪种推拿方法可以缓解病痛？
答：在中医经络里，按摩上仙点穴对缓解闪腰造成的疼痛具有显著效果。上仙点穴位于第5腰椎正下方凹陷处。指压该穴时，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此重复20次，就能使疼痛减轻。
