另外，有些人在失眠时往往会选择借助药物入睡，这一点不值得提倡。人体如同一个消毒车间，在正常情况下，人体可以通过自身免疫和排泄系统处理环境中的各种细菌及有害物质和身体的代谢废物。然而各种药物对于人体而言，如同外物，往往会造成不同程度的影响。助眠药物主要作用于神经系统，通过控制神经突触间乙酰胆碱和其受体的结合来调节神经中枢的敏感性，从而助人入睡。但是，这种作用同时也会影响神经系统的功能，可能会因此而反应迟钝、头晕、恶心，甚至导致失忆。另外，安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担。再者，经常服用安眠药容易产生药物依赖性。所以借助药物的作用催眠的方法是不可取的。
健康箴言
一切有生之伦，都少不了睡眠的调剂。
——莎士比亚
肥胖，征服无数上班族
一项针对1600名上班族所做的调查结果显示，在现职中增加体重的人占47％。每天奔波于职场的上班族，手里一刻不停闲，脑子时刻都处于思考状态，这样的忙碌并没有让他们日渐消瘦，反而让他们的体重与日俱增。当肥胖达到一定的程度，发生一个或更多的肥胖相关健康问题或严重疾病的危险性显著持续上升而导致严重的生理障碍甚至死亡的时候，我们称之为极重度肥胖，或是病态肥胖。中国保健科学技术学会肥胖症研究会有关专家指出：肥胖是有科学标准的，标准体重的计算公式是：（身高－100）×0．9＝标准体重（kg）。一般体重超过10％属正常，超过20％为轻度肥胖，超过30％～50％为中度肥胖，超过50％则为重度肥胖。上班族之所以会成为肥胖的侵害对象，主要是由于以下几方面原因：
首先，工作压力大。对于上班族而言，肥胖的头号元凶就是工作压力。职场如战场，竞争异常激烈，上班族往往都承受着巨大的心理压力，这种压力的不断增高一方面很容易导致内分泌紊乱，减缓人体新陈代谢的速度；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会借由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长胖。
其次，饮食不科学。对于上班族来说，为了方便和快捷，午餐通常都在外解决，但想要吃到美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件十分有限，多数人都是随便凑合，不会过分要求口味或营养。然而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
再次，缺乏运动。从事办公室工作的上班族，工作期间活动范围十分有限，而且多数人在工作场所都依赖电话或网络与他人进行交流，即便是就坐在身边的同事也习惯性地用网络进行沟通，这就进一步使活动频率降低。人长时间坐着不动，就很容易造成脂肪囤积，导致肥胖。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久而久之，肥胖自然会找上门。
最后，睡眠不足。上班族经常熬夜，通宵达旦工作，长期睡眠不足，这也是肥胖的重要诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，事实上后两者有密切的关联。美国一项长达16年，涉及6．8万位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
当前，越来越多的上班族被肥胖征服，肥胖本身不可怕，但肥胖却是其他疾病的诱因，当身体愈发肥胖，就等于一脚踏进疾病的大门。因为脂肪代谢障碍，血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。另外，肥胖者是糖尿病的高发人群。因为胰岛素是糖代谢的必需激素，肥胖源于饮食过剩，过剩的饮食使得胰岛素分泌超常5～6倍。久而久之，胰腺功能衰竭诱发糖尿病。再者，肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等疾病。
防患于未然，远离疾病
很多上班族正在饱受肥胖的困扰，也在积极地进行减肥计划。在这里需要提醒一下：科学证明，减肥是全身性的，它不可能只减掉某一部分，而保持其他部分不变。因此，减肥是决不能心急的，很多上班族都陷入了减肥的误区：
误区一，不吃早餐。
他们认为身上的肥肉都是吃出来的，减肥必须依靠节食，而最简单的方法就是省掉早餐，这样能够减少热量的摄入，自然能够少长些肉。实际上，不吃早餐不但不能减肥，反而对人体伤害极大，还会影响工作效率。
误区二，拒绝脂肪。
很多人在减肥计划的过程中，总是拒绝脂肪。其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，摄入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
误区三，拒绝有营养的食品。
有人认为肥胖就是因为营养过剩，实际上并非如此。造成肥胖的主要原因其实是饮食中缺乏能够使脂肪变成能量的营养，只有人们身体中的能量可以得到释放时，脂肪才能够减少，而在脂肪转为各种能量的过程中必不可缺的就是各种营养素。如果缺乏这些营养素，体内的脂肪就不易转化为能量，会使体内脂肪积蓄反而导致肥胖。
误区四，运动时间短。
肥胖者往往会加强自己的运动量，每天慢跑或是快走半个小时，这虽然属于有氧运动，但减肥的效果却不是很明显。因为运动时间必须持续在40分钟以上才能够消耗掉体内的脂肪，随着运动时间的延长，脂肪功能量能够达到总消耗量的85％。所以，要坚持运动，但也必须要保证运动时间在40分钟以上。
肥胖，并不是短期时间内的不良习惯导致的结果，想要避免肥胖必须从生活中改掉陋习开始，而肥胖者要减肥同样欲速不达，需要循序渐进。对于上班族而言，想要减少肥胖的发生率，需要从以下几方面多加注意：
第一，减缓压力。
上班族应当找到造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学会转移并释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、运动，或跟朋友聊天、积极发展个人兴趣爱好等多种方式，减轻工作压力。
第二，合理饮食。
无论是午餐还是晚餐，都必须保证营养均衡。即便午餐只能够吃盒饭，也必须要注意合理配菜，保证肉类、鱼类、蔬菜及豆制品能够均衡，少吃辛辣和油腻、糖分过高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
第三，加强运动。
从事办公室工作的上班族，平时应当尽量多走动，工作中适当多与人见面沟通，增加走动频率，这样还有助于增进同事间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动；中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
第四，保证充足的睡眠。
对于成年人而言，每天应当保证7～8小时的睡眠时间。上班族应当科学地安排作息时间，避免熬夜，同时在保证充足睡眠的前提下提高睡眠质量，逐渐使体内荷尔蒙分泌恢复正常。
职业发展离不开良好的职业规划，而身体的健康更离不开全面的保健。上班族想要自己的职业之路走得更加稳健，就不能厚此薄彼，一定要关注自己的身体健康，学会未雨绸缪，积累自己真正的“本钱”。
健康箴言
锻炼身体要经常，要坚持。人同机器一样，经常运动才能不生锈。
——朱德
神经衰弱，紧张过后的“瘫痪”
白领每天衣着光鲜，每月收入丰厚，出入高档写字楼，无不令人羡慕。然而，在这些华丽的外表背后，很少有人知道，他们所承受的压力比常人多出几倍。由于每天要面临工作和生活各个方面的问题，很多上班族都已经出现了神经衰弱的症状。他们经常失眠、易怒、情绪低落。而晚上缺少正常的休息，又让他们精神状态很差，加重神经衰弱的病情。反复如此，恶性循环，身心备受煎熬。
中医认为，神经衰弱是人体肝肾不足的一种表现，西医则认为是由于人大脑皮层过度兴奋或者抑制功能紊乱而引起的一种神经性疾病，其实两者是相通的，其症状主要有以下几点：失眠、早醒、睡觉易做梦；注意力无法正常集中，记忆力差；头昏、头痛；易烦、易怒、多疑；情绪低落；个别女性也表现为月经失调。上班族之所以会患上神经衰弱，主要是因为用脑过度，“脑筋”或是“脑力”消耗的太多。这种说法并不无道理，一般认为长期工作繁重而且缺乏休息，兼职过多，形成角色冲突，超过了神经系统所能负担的限度，的确是引起神经衰弱的一个原因。有的医学家提出“努力劳动”与“过度劳动”两个概念来说明工作压力大与神经衰弱的关系。“努力劳动”是指这种劳动强度和时间是在神经系统所能胜任的范围以内，既可让每个人发挥自己的潜能，为社会多作贡献，又不会损害其神经系统，反更有益于健全他的神经系统。“过度劳动”是指超越了神经系统所能负担的限度，比如说长期夜以继日地工作，缺乏休息，必然引起大脑皮层的过度疲劳，继而导致神经衰弱。
神经衰弱不仅仅是影响正常的工作和生活，当人们心理负担重，以及情绪紧张的时候，通常会容易生病，多数上班族也都有过这样的经历。专家认为，这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当神经衰弱出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱，从而出现各种顽固性疾病。长期神经衰弱，会导致：慢性咽喉炎、口腔溃疡；抑郁、焦虑、恐惧、强迫、多疑等病症；肠易激综合征、结肠炎、慢性胃炎；心脏神经官能症、胃神经官能症；脖子肌肉僵硬、关节游走性疼痛、幻肢痛；早泄症、易感冒、免疫力低下，等等。由此可见，神经衰弱绝非小事，上班族必须加以重视，避免酿成大患。
防患于未然，远离疾病
多数上班族的神经衰弱都是由于工作压力大导致的。医学专家认为，工作中应当提倡在大脑神经系统能够承受的范围内努力劳动。一方面要摒弃松懈、终日无所用心“混日子”的工作态度，另一方面也要避免“过度劳动”。上班族需要明确一点，工作与生活不能急于求成，这是长时间的任务，切记欲速则不达。因此，要避免出现神经衰弱，上班族需要注意以下几方面：
第一，提高心理素质。
生活中，挫折与心理冲突是每个人都会遇到的，然而人们由于年龄、个性和生活经验的不同，在适应能力方面也存在较大差异。在同样的精神因素作用下，有的人会患上神经衰弱，而另一些人却安然无恙，说明人的不同性格、素质，对外界环境适应能力与发病直接相关联，因此，神经衰弱的预防要充分考虑到个人的性格、素质因素。在日常生活中，我们要不断完善自己的性格，提高心理素质，加强自我克制能力，使自己对于外界环境变化以及突发事件能够更好地适应，减少神经衰弱的发生。
第二，缓解工作压力。
在紧张的工作中，必须学会用适当休息调节压力。休息好了，自然精力充沛，工作时间减少了，但效率提高了。另外，工作还要有计划性，计划好每天的工作任务和工作量。有的人工作看似很忙，但却没有头绪，往往是延长工作时间，却没有做出什么工作成果，还经常出错受到领导的批评。长此以往，必然带来极大的精神负担，于是头昏、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状接踵而来，发展为神经衰弱。
第三，保持良好的情绪。
不良情绪是导致神经衰弱发生和影响神经衰弱患者康复的重要因素。保持良好的情绪，不仅是神经衰弱患者得以顺利康复的重要条件，也是预防神经衰弱必须考虑的一个方面。上班族首先要对自我有一个正确的认识，了解自身的身体素质与知识才能、社会适应能力，对待事物要保持平常心，切莫焦躁和忧愁，做到知足者常乐。
第四，加强体育锻炼。
运动能够增强体质，提高抗病能力，同时也可以有效地预防和治疗神经衰弱。适当的体育锻炼能增强中枢神经系统功能，促进血液循环，增进各脏腑器官的功能，并能改善全身状况，包括精神、情绪、食欲、睡眠等。不过，在进行体育锻炼时必须根据个人的年龄、体质、工作性质、环境条件等选择适当的锻炼项目。如果体质较好，可选择跑步、健身体操、游泳、羽毛球等，如果是年老体弱者，可选择散步、慢跑、广播体操等。运动量要适宜，以能达到微量出汗为宜，每天可锻炼1～2次。
适当的压力能够促进人们积极进取，然而不懂得调节压力，让压力无限地膨胀，最终会让一个人心理崩溃，而身体也会难以承受。工作固然重要，但失去了健康，事业也未必能够持久辉煌。
健康箴言
从锻炼成健康的身体中锻炼出健康的精神来，这是做一切工作所必须遵循的一条辨证唯物主义的准则。
——朱光潜
