针对高血压病而言，适当的体育锻炼的确可以调节中枢神经系统功能，降低血液黏滞度和交感神经活性，从而达到使血压缓慢下降的目的。长期坚持锻炼，不但可以较好地控制血压，减少降压药用量，还可以降低脑中风的发生率。
高血压患者在实施锻炼计划前应进行体检，然后根据自己的健康状况、爱好、医生的意见，综合考虑后确定运动类型。所选运动方式要求体力消耗不大、体位变化不多，无过分低头、弯腰、大体位转动、屏气等动作。
下面推荐一套安全可靠的降压保健操：
预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然、端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽。全身肌肉放松，呼吸均匀。
按揉太阳穴。顺时针旋转，一周为一拍，做32拍。
按摩百汇穴。百汇穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百汇穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
按揉凤池穴。以双手拇指肚按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
按摩头部。两手十指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前到后弧线行走一次为一拍，共做32拍。
擦抹颈部胸锁乳突肌。先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手大鱼际擦抹左颈部胸锁乳突肌，一次为一拍，共32拍。
按揉曲池穴。先用右手再换左手，先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
按揉内关穴。先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
扩胸调气。两手放松下垂，握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，然后放松复原。
降压保健操，做一遍大约需要10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为佳。
