防治高脂血症的运动方式应该是具有一定强度和持续一定时间的有氧运动项目，而不是简单随意的一般活动。实践证明具有防治高脂血症效果的运动方式有以下几种。
一、跳绳运动
跳绳运动在我国具有悠久的历史。远在我国鼎盛时期的唐朝，就有这种运动健身方式，当时人们称其为“透索”，到了宋朝、明朝又相继称之为“跳索”和“白索”，清朝又称其为“绳飞”。
跳绳运动简便易行，易学易练，只需一条长短合适，粗细均匀，结实耐磨的绳子及一块平坦的地面即可进行。属于一种强身健体，防病治病的自然疗法。
（一）锻炼要点
（1）掌握一般的跳绳技巧，即双手握着绳索的两端，向前甩绳，双脚同时跳起，让绳索从脚下经过，可双脚跳，也可以单脚跳，还可以左右脚轮换单跳，每次连续跳30下。
（2）每次连续跳30下后可以休息1～3分钟，再继续下一次连跳。
（3）每次跳绳运动时间应控制在30～60分钟，使心率保持在100～180/分。
（4）制订适合自身身体情况的运动锻炼计划，并且循序渐进，持之以恒。
（二）注意事项
（1）跳绳长度的选择，应该以脚踩绳子的中间，绳子的两端与肩平齐为宜。
（2）甩绳跳过绳时，要求绳索不能触身，并且做到甩绳有弧度，跳绳有弹性。
（3）锻炼的场所，应选取空气新鲜，地面平整，环境安静的树林为宜。遇到阴雨天，冰雪天或大雾弥漫时，应当选择合适的室内场所为宜。
（4）跳绳的速度和强度，应根据每个跳绳者的身体素质情况而定，并适时进行调整。
（5）严重的高脂血症患者伴有心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。
（6）年龄偏大，而且活动不灵便者不宜进行跳绳运动。
（三）跳绳运动的特点及功效
跳绳运动是一种快速跳跃性运动，运动强度比较大，既可以锻炼人的耐力和体力，又可以锻炼一个人全身运动的跳跃反应，平衡及协调能力等。由于运动强度较大，消耗体能较多，因此，对于高脂血症患者（包括合并肥胖症者）具有比较显著的降低血脂和减肥强身作用。
跳绳运动的形式多种多样。基本原则是双脚必须同时离地。近年来，一些年轻的跳绳运动爱好者将跳绳运动与武术、体操、舞蹈技术与技能相结合，既提高了跳绳运动的趣味性，又提高了跳绳运动的难度与强度，将强身健体与防病治病融为一体。特别适合于青少年及中青年高脂血症合并肥胖症的患者选择使用，是一项非常有前途的降脂减肥运动。
对于中老年高脂血症合并肥胖症的患者来说，采用缓慢的左右脚轮跳的跳绳运动可以代替健身慢跑运动，而且跳绳运动不受时间、场地和气候的限制，因此，是一项很受欢迎的降脂减肥和强身健体运动。
二、健美操运动
降血脂健美操运动适用于治疗中老年高脂血症伴有颈肩退行性变及胸腹部脂肪堆积者。目的在于提高人体新陈代谢率，改善身体素质，消除体内多余的脂肪，减轻精神压力，保持健美体形，降脂减肥、健美强身。
（一）降血脂健美操的具体做法
（1）转体运动：两足开立，与双肩同宽，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20～40次。
（2）手摸足踝：两足开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右足外侧（踝部）；转肩右手摸左足外侧（踝部），重复10次。
（3）下蹲起立：两足开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做30次。
（4）仰卧起坐：仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起，连续做30次。
（5）对墙俯卧撑：面对墙站立，距离墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做30次。
（6）原地高抬腿：两足并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左足抬高至尽可能高位，下踩；再将右足抬高至尽可能高位，交叉连续做30次。
（二）注意事项
（1）以上各项锻炼的量视个人的体力情况而定，开始时次数可以少些，以后可随体质的增强，逐渐增加运动次数，操练中感到全身温热，自觉出汗为佳。在运动锻炼的同时，还应当控制饮食量，以减少热量摄入，这样才能取得比较理想的降脂减肥效果。
（2）做本套降脂健美操时，一般以消耗1344千焦热量的强度为宜。如果在做操过程中出现头晕、心慌等不适反应，应立即停止做操。对于年老体弱的高龄高脂血症患者或者中老年高脂血症患者伴有严重的心、脑、肺疾病患者则不宜做降脂健美操。
（3）应该根据个人的年龄、性别、工作与生活条件，环境及体力活动以及原有的运动基础来选择适合个人身体条件的降脂健美操的运动强度，并且制订具体的训练运动计划，在具体实施过程中逐渐增加运动量，逐步把每次运动时问增加到30分钟以上，才能获得满意的疗效。
三、跑步运动
跑步运动是一项有氧运动，包括慢跑、快速跑、竞技跑、长跑、短跑等种类。目前，在世界范围内正掀起一股“跑步热”。据报道，美国前总统卡特，在34岁时就开始慢跑，当选总统后，仍然每天沿着白宫周围慢跑1.5～3千米，还参加纽约市的马拉松比赛，成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。现在，在美国每4个人当中就有1个人每天坚持慢跑5千米。有科学家对美国200名马拉松长跑运动员进行血脂检查，发现跑得最多的人，血液中产生的高密度脂蛋白量也最多，而高密度脂蛋白是保护心血管系统的“好的脂蛋白”，它是清除血液中“坏的胆固醇”的重要成分。因此，坚持中距离慢跑运动能预防和治疗高脂血症。
跑步运动既适用于治疗轻、中度高脂血症，也适用于治疗高脂血症伴有轻、中度肥胖症的中老年患者。
（一）锻炼要点
（1）选择慢跑为宜，持续时间应当在20～30分钟。如果按每分钟跑150米，消耗33.44千焦耳热量计算，则每次运动20分钟即可以消耗668.8千焦耳热量，则可以收到较好的降脂减肥效果。
（2）每次慢跑前做3～5分钟的热身运动，例如弯弯腰，伸展一下四肢，做一些徒手操等。
（3）每次慢跑后不要立即停下来，而应当做一些整理运动，例如可以逐渐放慢速度直至步行，然后，做一些徒手操，再结束锻炼。
（4）根据事先测定的运动耐量，制订每天的跑步计划，运动耐量是按照达到最高心跳次数的65%～70%心率的运动量作为运动指标。跑步计划依据个人的身体情况而定，注意不要操之过急，应循序渐进。
（5）慢跑速度应当掌握在每分钟100～150米为宜。
（6）运动时应当自然跑动，放松全身肌肉，并且注意调整呼吸，匀速进行。正确的慢跑姿势应当是：两手微握拳，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，步伐均匀有节奏，用脚前掌着地而不应当用足跟着地。
（二）注意事项
（1）慢跑应当选择在空气新鲜，道路平坦的场所。
（2）慢跑时尽量用鼻呼吸，而不应当张口呼吸，运动量大时可以借助口鼻联合呼吸，呼吸频率与步伐协调，两步一呼一吸。
（3）中青年高脂血症患者，可以结伴进行慢跑运动锻炼，这样，既能提高运动锻炼的积极性和趣味性，又能够降脂减肥，强身健体。
（4）在慢跑过程中如果出现腹部疼痛，则应当减速或者停止运动，并作出相应的处理。
四、跳舞运动
跳舞运动是一种主动的全身性的健身运动。舞蹈既能健身，又能愉悦身心，古代就有记载。在我国具有悠久的历史，是一种有益于身心健康的自然疗法。
舞蹈运动可以疏通凝滞沉积，引导筋骨舒展，具有极佳的强身保健功效。舞蹈运动的强度有大有小，各种舞蹈的跳法不同，运动量也不同。一般来讲，动作幅度大，运动节奏快的舞蹈运动具有较好的降脂减肥效果。有研究资料报道，迪斯科舞蹈的降脂减肥效果最好。
（一）迪斯科舞蹈的特点
跳迪斯科舞蹈时，每小时的运动量相当于跑8～9千米，或者相当于骑自行车20～25千米，消耗能量多，而且由于有音乐伴奏，节奏感强而不易产生疲劳，容易引起兴趣及坚持运动，动作自如，易于掌握。
运动者在跳迪斯科舞蹈时，腰及髋部摆动幅度比较大，臀部与大腿肌肉受到较强的活动锻炼，既有利于肌肉发达，四肢健美，又有利于降脂减肥。并且还具有显著的调节神经功能的作用，可以愉悦身心，陶冶情操。
（二）适应证
（1）适应于青年高脂血症或者肥胖症患者。
（2）适应于中老年高脂血症患者伴有腹、臀、大腿部位肥胖臃肿者。
五、步行运动
步行运动是一项极有保健医疗作用的健身强体运动，它包括散步、慢步行走，快步行走等运动形式。对于高脂血症患者来讲，步行运动最容易进行，也最容易见效和坚持，不需要特殊环境条件和器械，只要腿脚行动自如，而且无严重器质性病变者，皆可以进行锻炼，是一种纯天然的自然疗法。现将步行运动的各种形式，锻炼要点，注意事项简述如下：
（一）散步
散步是一种最常见的步行运动。我国古代医学家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。并且说散步是用来养神健身的一种运动方式。现代医学进行的一项研究结果表明，在饱餐一顿之前短时间内快步行走能迅速消除对人体有害的血脂。英国拉夫伯勒大学阿德里安娜·赫德曼博士领导的研究小组对志愿者进行一项观察试验，一组志愿者以较快的速度步行2里，使他们的心率加快，然后吃一顿正常晚餐，第2天早晨则吃一顿高脂肪早餐。在做第2次试验时，则在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步走运动者在进食高脂早餐后血脂要比休息一天后的受试者进食高脂早餐后的血脂降低30%以上。研究人员认为，受试者在进行快步行走时能量消耗增加，并且从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后恢复期，又会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而降低血脂水平。
（1）散步运动的锻炼要点：①散步速度以每分钟80～100步为宜；②散步时，呼吸要平稳，心率每分钟小于或等于170——年龄数。例如某高脂血症患者年龄为65岁，其散步时的心率应小于或等于每分钟105次（170～65岁）。③每次散步时间应持续30分钟左右。
（2）散步运动的注意事项：①年老体弱者应该结伴而行，相互照应。②高脂血症患者伴有严重心肺功能不全，或者伴有高血压病，而且舒张压大于14.6千帕（110毫米汞柱）时，不要外出散步。③因为散步是一种速度缓慢、全身放松的步行运动，是一种全身性的有氧运动项目，因此，应当选择在空气清新、道路平坦、阳光明媚、有树木而且比较清静的地方进行。避免在刮风、云雾、下雨的天气下进行。
（3）散步运动的适应证：散步运动适用于轻、中度高脂血症患者，或者高脂血症并发肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、溃疡病的患者。
（二）医疗步行
医疗步行包括慢步行走与快步行走两种形式。
（1）适应证：医疗步行适用于轻度或中度高脂血症的患者；也适用于高脂血症伴有轻、中度肥胖症的患者。
（2）注意事项：①步行持续时间要制订严格的计划，逐步增加运动量，循序渐进，持之以恒，贵在坚持。②如果在运动中出现极度疲劳或者使原有的症状加重，应当暂停锻炼。③步行的速度、距离及选择的坡路应当视自己的具体病情和体力而定，不宜过快加速或者突然增加运动量。④对于高脂血症伴有严重心肺功能不全或者伴有重度高血压病的患者，不宜进行室外医疗步行运动。⑤对于病情较重或者刚开始进行医疗步行的高脂血症患者，起始步行的速度应慢些，步行运动的距离也应短些。
（3）医疗步行锻炼要点：①行走的距离可以从400米开始，逐步增加到800米，再增加到1500米往返。②步行的速度一般为每分钟80～100米。③每次运动中途可以休息3～5分钟；④步行运动可以选择在一日内的任何时间、任何地点进行。⑤为了增加运动强度，可以选择坡度为5°～15°的一段坡路进行步行训练。⑥医疗步行的动作要领是：抬头、挺胸、直膝、大步走或快步走，双手自然大幅度地摆动。⑦医疗步行要选择在饭后半小时至1小时后进行。⑧医疗步行的地点，应当选择在公园、林间小路、河旁等空气新鲜、环境清静的地段。清晨或傍晚都是医疗步行的黄金时段。要尽力避开公路行走。⑨医疗步行的运动量要达到每次不少于2000米，并尽量快步走。
六、太极拳运动
太极拳是我国传统的武术体育运动项目。作为一种强身、防病与延年益寿的健身方法，在我国广泛流传。
（一）太极拳的医疗保健作用
（1）健身作用。中老年人经常打太极拳，可以使关节运动灵活，关节韧带弹性增强，肌肉力量增强。能够调节血压和血脂，经常打太极拳的人发生高血压及动脉硬化的人较少。
（2）预防中老年人骨质疏松。中老年人骨质疏松是一种衰老退行性病变，骨质疏松者容易骨折，关节活动也不灵活。而经常打太极拳具有延缓衰老，防止骨质疏松的作用。
（3）对防治中老年人高脂血症、高血压、动脉硬化、神经官能症都是有益的。
（二）太极拳运动的特点
（1）太极拳运动有其独特的锻炼特点，以意引气，动作柔和、轻缓、稳定，手、眼、腿、脚、腰、背部都参与运动，特别适宜于中老年人运动锻炼。
（2）经常打太极拳可以促进胃肠蠕动，改善腹部脏器的血液供应，有助于保持中老年人的活动能力。
（3）打太极拳时，由于呼吸自然深沉，久练能够增加肺活量，改善通气功能。
（4）经常打太极拳对保持脊柱的正常形态、功能都具有良好的作用。还能够使心脏的冠状动脉供血充足，增强心肌收缩力，加速血液循环，调节中枢神经系统的兴奋性。
七、体操运动
体操运动是一种强身健体的传统自然疗法。可以锻炼身体，强身健体，降低血脂。在长期的医疗实践中，人们创造出如下几种健身健美降脂体操。
（一）降脂健美操
（1）适应证：主要适用于治疗中老年高脂血症或肥胖症伴有颈肩退行性变，胸腹部脂肪堆积、髋腰部活动不灵的患者。
（2）具体操练步骤：①转体运动。两足开立，与肩同宽，双手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20～40次。②手摸足踝。两足开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右足外侧踝部；转肩右手摸左足外侧踝部，重复10次。③下蹲起立。两足开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做30次。④仰卧起坐。仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做30次。⑤对墙俯卧撑。面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做30次。⑥原地高抬腿。两足并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左足高抬至尽可能高位下踩；再将右足高抬至尽可能高位，交叉连续做30次。
（3）注意事项：①运动锻炼的量根据个人的体力情况而定。开始时运动次数少些，可以从10次开始，逐渐增加运动次数，在做操过程中以感到全身温热，自觉有汗为度。②在做操运动锻炼的同时，应控制饮食，减少热量摄人，以取得理想的降脂减肥效果。③在做本套降脂健美体操时，锻炼强度以做一次操消耗1344千焦耳热量为宜。如果在做操时出现头晕、心慌等不适反应，应该停止做操。④中老年高脂血症伴有严重的心、脑、肺疾病患者以及年老体弱者不宜做降脂健美操。⑤做降脂健美操的目的在于消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，消除精神压力，保持健美体形，达到降脂减肥与健美强身的目的。做操者应根据自己的年龄、性别，工作与生活条件、环境、体力以及原有的运动基础等情况来把握做降脂健美操运动的强度。制订具体的锻炼训练计划，并且在具体实施过程中逐渐增加运动量，每次运动的时间增加至半小时以上，以获得良好的降脂减肥效果。
（二）消积吐纳操
（1）做操方法：①患者取坐位，膝部保持直角（90°）为宜；将双足自然分开；右手握拳，左手抱右拳，将额头枕于拳心；将双肘撑在双膝上或者身前桌上。集中注意力，先呼一口气，意想最愉快的事1～2分钟（保持自然呼吸）。然后将意念集中于呼吸：先随意吸一口气，再经口细、长、匀地呼出，当呼至八九成时停1～2秒钟，再短呼出，此时意念在收腹，尽量收。用鼻细、长、匀地吸气至八九成时停1～2秒钟，再短吸一口，同时逐渐挺腹至最大限度。如此反复进行，做15～30分钟。②采取干浴面、干梳头、鸣天鼓三种锻炼方法。干浴面：双手搓热，掌心贴于额部，沿鼻旁、下颌、下颌角、耳前、目外眦、额角，反复擦动20～30次。干梳头：将十指尖指腹部贴于前发际，先梳前发际至头顶至后发际，再梳两侧头部。反复梳20～40次。鸣天鼓：双手掌捂双耳，手指贴于枕部，示指叠于中指上，向下滑动敲打枕下两侧（相当于风池穴），耳中有“咚”之音。反复做20～30次。
（2）适应证：适用于治疗中、老年高脂血症。
（3）注意事项：要循序渐进，持之以恒，长年坚持。
（三）调整呼吸操
（1）做操方法：①患者坐在高矮适宜的凳子或椅子上，双足着地，使膝关节成90°或者小于90°；双膝分开与肩同宽，双肘放于膝上，右手握拳，左手抱于右拳外（女性左内右外）。上身略前倾，低头，额头轻放于拳心处，微闭眼，全身放松。使思想意识、神经系统进入松弛安静状态。继之尽量想象自己一生中最愉快、最美好的事情，面部微带笑容，便会渐人心静神怡状态。②将思想完全集中在呼吸活动上，不受外界干扰。先随意吸一口气入腹部，再用嘴细细、缓慢、均匀地吐出，全身随之放松，感觉腹部变得松软。再用鼻细、慢、匀地吸气，小腹四周感觉渐渐饱满，停止吸气2秒钟后再短吸一下，立即将气慢慢呼出。即为：呼、吸、停2秒，短吸的呼吸方式。整个过程胸部没有起伏，只有腹部一鼓一瘪的动作。以上动作反复进行15分钟，此时勿睁眼，抬起头，双手在胸前相搓10余次，再用双手十指自前向后梳头10余次；睁开眼，双手握拳，上举伸伸腰，深吸气一口，徐徐呼出，随之双手松开放下。
（2）适应证：适用于治疗中、老年高脂血症。
（3）注意事项：心平气和，持之以恒，长年坚持。
八、其他运动项目
在运动健身疗法中，还有多种运动锻炼方法有助于降低高脂血症患者的血脂水平，并且兼有减肥、健身和健美的作用。例如爬楼梯、骑自行车、游泳、爬山、球类运动等。只要坚持锻炼，持之以恒，一分耕耘一分收获。一定会收到比较满意的防治效果。
（一）骑自行车运动
（1）适应证：骑自行车运动适用于治疗中、老年高脂血症。
（2）保健作用：骑自行车运动是一项手、身、眼、腿并用的全身性运动项目。研究证明，用慢、中速运动量，大约每小时骑10～15千米，每天锻炼30～60分钟，能够起到明显的降低血脂作用，还具有一定的减肥作用。
（3）注意事项：①在骑车过程中如果出现心慌、胸闷、头晕等不适反应时，要及时下车休息。经休息症状不减轻者应当及时到医院检查治疗。②遇到雨雾冰雪天气，应当暂停骑车锻炼，可以选用其他运动锻炼方式。③在人群比较密集的地方骑车，速度不宜过快，以防止摔倒；骑车前要检查车况，如轮胎的气是否充足，车铃、刹车功能是否完好。以防止在骑车过程中出现意外。④骑自行车时能量的消耗量与载荷量的多少及路面坡度的大小有关。要取得良好的降血脂效果，体力良好者应当选择负重锻炼，自觉地加大运动量。
（二）爬山运动
（1）适应证：适用于防治中、老年高脂血症。
（2）保健作用：爬山运动既是一项全身性的运动锻炼项目，又是一种能够调理情绪、增强体质、延年益寿的良方妙药。自古至今，许多长寿者都喜爱爬山运动。
现代医学研究表明：爬山运动有良好的健身作用。爬山对全身神经、肌肉、关节等各个系统都有显著的锻炼作用，既可以锻炼全身关节和肌肉系统，又可以提高全身心肺功能，提高人体的新陈代谢能力，起到降低血脂和减肥作用，还可以陶冶人的情操，开阔人的视野，调理人的情绪，使人在爬山劳累之后，欣赏大自然的美景，使人心情愉悦。长期坚持爬山运动锻炼，还能够增强人体骨髓系统的造血功能。
（3）注意事项：爬山运动要注意安全，防止跌倒，防止扭伤，防止过于劳累；要注意休息，带上水和干粮，以备急用。
（三）爬楼梯运动
（1）适应证：适用于治疗中青年及中老年高脂血症。
（2）保健作用：爬楼梯是一项向上攀登的步行运动，也是一种全身性的健身运动。它的运动强度远远高于步行运动。经常爬楼梯能明显增强心功能和肺功能，不但可以增强下肢肌力，提高骨骼和关节的活动功能，而且对人体的消化系统、内分泌系统也有显著的增强作用。还具有明确地降低血脂和减肥作用。
（3）注意事项：①对于老年人来说，由于登楼梯的运动量比步行大，因此，每次登楼梯的时间不仅不宜超过15分钟，而且在登楼梯的中途可以休息片刻，以不引起过度疲劳为限。②年老体弱者登楼梯，开始可以依靠扶手练习，以后则应该摆脱扶手。值得注意的是，如果出现眩晕、站立不稳等症状时，应暂停登楼梯，以免发生跌倒等意外事件。
（四）游泳运动
（1）适应证：游泳运动适用于高脂血症患者减肥降脂。
（2）保健作用：游泳运动是一项全身性的保健健身运动项目。它能够增强人体四肢肌力，改善四肢关节功能，改善并增强人体的心肺功能，增加膈肌的活动度及呼吸功能。游泳还可以调节人的情绪，显著改善人的新陈代谢，降脂减肥。据科学测定，游泳者每分钟可以消耗能量209～292.6千焦耳。经常游泳的人，体格健壮，肌肉发达，反应灵敏。游泳具有明确的降脂减肥作用。
（3）注意事项：①高脂血症患者并发心肺疾病、高血压病、精神疾病以及皮肤病的患者；以及妇女经期、酒后、饭后均不适宜进行游泳锻炼。②如果在游泳过程中出现抽筋、溺水等意外事件，应当立即停止游泳，离水上岸，必要时送往医院抢救治疗。③对于中老年高脂血症患者来讲，每次游泳的时间不宜超过1小时，在游泳前要做好各项准备工作，例如先用冷水擦身，以使机体适应游泳环境，避免发生抽筋。不要到河水湍急、水流复杂、河岸陡峭的地方游泳。应当选择在河滩平坦，河水舒缓，环境安静优美的地段游泳。
（五）球类运动
（1）适应证：球类运动是一项适宜于中老年高脂血症患者，以及中老年高脂血症伴有肥胖症的患者的健身运动。
（2）保健作用：球类运动包括门球、保龄球、乒乓球、网球、羽毛球、足球、排球、篮球等，是人们所熟悉和喜爱的全身性健身运动项目。球类运动能提高人的身体素质，锻炼人的大脑反应能力和人体的协调性。每次全身心尽情地锻炼半小时，并长期坚持，有较好的辅助降低血脂和减肥的作用。
（3）注意事项：①年老体弱的高脂血症患者适宜于选择乒乓球、门球、羽毛球等球类活动。②排球、足球、篮球适合青壮年高脂血症患者选用。③要遵循循序渐进，长期坚持的锻炼原则。
（六）健身器材类运动
在城市，健身器材锻炼项目已经成为人们户外运动的有益补充。常用的室内健身器材有跑步机、健腹器、健身梯、腿部屈伸器、腹部弯腰机等。这些健身器材类运动项目对于增强体质，防病治病发挥着重要作用。
（1）适应证：适用于治疗中老年高脂血症。
（2）健身作用：各类健身器材运动项目不仅有助于降低血脂，而且有助于减肥强身，健身健美。
（3）注意事项：①运动锻炼前适宜做一些热身运动，锻炼后做一些整理运动，以放松全身肌肉，避免肌肉的过度紧张。②运用健身器材锻炼要注意循序渐进，从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。③中老年人进行健身器材运动时不要操之过急，用力过猛，以防止肌肉拉伤和关节扭伤等，老年人锻炼时间以10～15分钟为宜。④对于高脂血症伴发高血压病或者冠心病的老年患者，最好选用兼有心电监护装置的健身器，例如功率自行车等。如果在运动锻炼过程中出现心悸、头晕、心前区疼痛等症状时，应立即停止锻炼，及时到医院诊治。
